Витамины при бессоннице

Какие витамины нужно пить для улучшения сна

Полноценный, крепкий сон исполняет важную роль в функционировании человека. Во время ночного отдыха тело восстанавливает силы, вырабатывает требуемые гормоны и ферменты, гарантирующие нормальную работу всех систем и органов. Значит всякие деформации сна должны являться предлогом для волнения и принятия мер. Итоги исследований, проведённых известными медицинскими институтами, демонстрируют, что предпосылкой бессонницы может быть нехватка витаминов и микроэлементов в человеческом организме. Витамины для нормализации сна, систематический приём которых, способствует производству гормона мелатонина, регулирующего суточные биоритмы человека. Так какой витамин для хорошего сна в силах помочь совладать с бессонницей и организовать полноценный отдых?

Сон и гормоны

Воздействие гормонов на качество сна неопровержимо. Сон зарождается в эпифизе (шишковидная железа), главнейшем органе эндокринной системы. Небольшая эллипсовидная железа размером 1 см в головном мозге вырабатывает аминокислоту мелатонин, знакомую больше как гормон сна.

Мелатонин:

  • гарантирует правильную регуляцию суточных и сезонных биоритмов человека, месячного цикла у женщин;
  • укрепляет внимание и память, увеличивает способность к обучению в детстве;
  • улучшает иммунные процессы, уменьшает депрессии.

Мелатонин производится из другого гормона эпифиза — серотонина, ответственного за психогенное состояние человека. Для выработки серотонина требуется кислота триптофан, попадающая в организм с пищей. Удовлетворительный уровень триптофана в организме приводит к нормализации сна и хорошему засыпанию.

Вот такой оборот гормонов, действующий на процесс сна, исполняет маленький придаток головного мозга эпифиз.

Добавляя в рацион продукты, включающие триптофан, причём не только до сна, но и в ходе целого дня, можно без большого труда обеспечить себе приподнятое настроение и здоровый сон.

Витамины и инсомния

Бессонница, или расстройство сна — хворь, преследующая около тридцати процентов человечества по всему миру. Женский пол чаще сражает этот недуг, ведь, как утверждают, все болезни идут от нервов, а женщины склонны все драматизировать, в сравнение с мужчинами. За ночной сон несёт ответственность таинственная шишковидная железа — ритмоводитель организма человека. Загадочным эпифиз считается благодаря тому, что специалисты еще не могут скомпоновать единого мнения о происхождении, способностях и функциях самого загадочного органа в теле человека.

В так именуемом “третьем глазе” производится мелатонин — гормон сна. Количество этого элемента зависит от нужного наличия аминопропионовой кислоты — триптофана. Она предназначается для нормализации сна и отличного самочувствия. Хроническое чувство усталости при бессоннице появляется от недостатка магния и при нехватке витамина D в организме.

Медиками доказано, что баланс ферментов в организме воздействует на нормальный длительный сон. Опыт показал, что люди, мучившиеся от инсомнии, излечились, когда их рацион обогатился продуктами, включающими холекальциферол.

Магний — значительный металл, жизненно важный для человека. Он влияет на работу всех мускульных тканей организма и корректирует режим сна. При недостатке данного химического элемента возможны психические расстройства и уныние.

Дефицит витаминов и проблемы со сном

Чтобы аминокислота для сна производилась в нужном количестве, индивидууму крайне важно постоянно получать определенные полезные элементы — витамины и микроэлементы, отсутствие которых можно возместить, скорректировав свой рацион питания или активизировав прием качественного витаминно-минерального комплекса. Трудности с ночным покоем чаще всего связаны с недостатком таких веществ:

  1. Витамин D. Его недосдача в организме ведёт к тому, что персона уже просыпается с ощущением усталости, а в течение всего дня чувствует себя разбитым, зевает и трет глаза. Так как он производится в организме под влиянием солнечных лучей, его недостаток острее всего чувствуется в осенне-зимний период.
  2. Витамин А. Принимает участие непосредственно в стандартизации процессов сна, поддерживая юность нервных клеток и всего организма в общем.
  3. Витамин С. Требуется для функционирования нервной системы, а также принимает участие в выработке особых антистрессовых гормонов, с помощью которых организму удается без труда справиться с переживаниями и отрицательными эмоциями.
  4. Витамин Е. Недостаток этого вещества активизирует постоянную сонливость и усталость, стартуя от самого момента просыпания. Без него невозможна хорошая работа головного мозга и хорошее здравие в целом, преимущественно если в течение дня человеку необходимо испытывать серьезные физические нагрузки.
  5. Магний. Одной из его основных функций является регулирование режима сна, по этой причине недостаток магния опасен бессонницей, которая со временем способна стать причиной подавленного состояния и даже трудностей с психикой.
  6. Калий. При его недостатке сон становится неглубоким и тревожным, из-за чего человек может в ходе ночи несколько раз подниматься.

Особое место в нормализации цикла сон-бодрствование играют витамины группы В, дефицит которых отрицательно отражается на работе нервной системы. Помимо этого, они стабилизируют работу надпочечников, противодействуя выработке в ночное время адреналина, готового стать причиной бессонницы и прерывающегося сна. Показателями их недостатка являются повышенная вспыльчивость, неглубокий беспокойный сон, чувство затяжной усталости и слабости. Для настоящего ночного отдыха необходимы:

  1. Витамин В1. Позволяет справиться с тревожностью, стрессовостью и излишней активностью, а также снимает последствия перенесенного стресса, который способен пагубно скажется на качестве сна. Благодаря данным свойствам он считается одним из самых действенных натуральных антидепрессантов.
  2. Витамин В6. Укрепляет настроение, оберегает от тревожности и излишнего возбуждения, содействуя тем самым быстрому засыпанию.
  3. Витамин В12. Важен для нормальной деятельности головного мозга, а также обороны его клеток от отрицательного воздействия извне и их раннего старения. Недостаток этого вещества не даёт возможность мозгу полноценно восстанавливаться во время сна, из-за чего персона не может освободиться от постоянного чувства изможденности.

Все эти витамины и микроэлементы в том или ином объёме содержатся в разнообразных продуктах питания, которые непременно должны присутствовать в каждодневном рационе человека. Впрочем восполнить дефицит этих элементов только путем пересмотра своего рациона удается далеко не всегда, и тут на выручку могут приходить аптечные препараты, с содействием которых трудности со сном можно разрешить гораздо скорее.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс

Понятно, полностью покрыть нехватку нужных для полновесного сна витаминов одной едой крайне трудно. По этой причине желательно подстраховаться использованием специальных витаминно-минеральных комплексов в виде капсул или драже.

Аптечные витамины требуется принимать, чтобы ускорить попадание полезных веществ в организм. Если совершать это регулярно, возвратится здоровый и крепкий сон, станет ровным эмоциональный фон, улучшится самочувствие и повысится качество жизни в общем.

Удачно подобранный комплекс приводит в норму биоритмы человека и возрождает его способность к полноценному сну. Особо эффективным будет тот препарат, в составе которого пребывают рибофлавин, тиамин и бета-каротин. Эти элементы стабилизируют деятельность нервной системы и внутренних желез. Помимо того, они принимают участие в производстве эритроцитов и содействуют усвоению железа и магния.

Витаминный комплекс, покупаемый для улучшения ночного отдыха, безусловно должен содержать витамины С, Е, D и группы В. Они прекрасно питают клетки эндокринных желез. Дополнительно хороши для увеличения качества сна мелатонин и магний. Их следует покупать отдельно.

Приведем пару примеров витаминных комплексов и веществ для нормализации сна:

  • “В‑комплекс. Стресс формула”. Требуется принимать только 1 раз в день по 2 таблетки — вместе с едой.
  • “CALM Anti-Stress”. Надежнее всего пить прямиком перед отходом ко сну. Одну или две чайных ложечки этого витаминного средства надо размешать в стакане воды домашней температуры.
  • Любой мультивитаминный комплекс (в частности, “Дуовит”).
  • “Мелатонин”. Доза — 1 или 2 таблетки. Пить следует перед тем, как лечь в кровать. Пить средство непрерывно нельзя. Требуется делать это сезонными курсами — в осеннюю и весеннюю пору.

Перед применением какого-либо из упомянутых средств необходимо непременно проконсультироваться с доктором.

Процесс “рождения” сна и чем питаться

Сон “рождается” в эпифизе (шишковидное тело) — это эндокринная железа серо-красного цвета, располагающаяся в среднем мозге. Именно там и вырабатывается мелатонин. А он в свою очередь синтезируется из такой аминокислоты, как триптофан. Когда в головном мозгенакоплено достаточное количество триптофана, тогда человек способен быстро, без затруднений заснуть.

Воздействие дневного света на сетчатку глаза способствует расходованию аминокислоты, которая образует серотонин (гормон радости). Ближе к ночи, когда становится темно, количество гормона радости снижается и возникает заторможенность, сонливость. В это время происходит образование мелатонина.

Внимание! Важным фактором бессонницы является несбалансированное питание. Поэтому необходимо употреблять продукты, содержащие триптофан. Основными его источниками являются мясные, а также молочные продукты, все бобовые и орехи.

Для ребёнка очень важно перед сном употреблять эти продукты. Например, тёплое молоко с добавлением мёда станет лучшим снотворным. Кроме этого, в продукте содержится большое количество кальция, который необходим организму.

Хорошее влияние на сон может произвести мясо индейки на ужин. Однако стоит помнить, что готовить его надо или на пару, или отваривать, а ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Основными источниками мелатонина являются бананы (отличное снотворное с содержанием магния и калия), морковь, рис, кукуруза, помидоры, черешня, а также вишня.

После сильного переутомления довольно полезно выпить молока. Чтобы успокоиться после стресса, можно съесть какой-нибудь цитрус. Сильная утомляемость свидетельствует о недостатке витамина Д. Его можно восполнить добавлением в рацион морской рыбы или водорослей.

Проводились специальные исследования, которые выявили, что нехватка витамина Д повышает вероятность недостаточного сна. Человек при этом спит меньше пяти часов. Наиболее выражено недостаток витамина Д проявляется у пожилых людей. С возрастом человек не только мало спит, но этот процесс становится тревожным и прерывистым. Исследования показали, что витамин Д и сон тесно “связаны” между собой.

Необходимо помнить, что алкоголь и напитки, содержащие кофеин (чай, кофе) снижают качество сна. Кофеин имеет возбуждающее свойство, поэтому его приём менее чем за три часа до сна может стать причиной инсомнии. Кроме этого, существуют продукты-стимуляторы (различные специи), которые обладают таким же действием, как кофе, чай.

Употребление соли зачастую у людей превышает норму. В день её достаточно съедать до пяти грамм. Из-за того, что соль удерживает жидкость в организме, нарушения могут проявляться в виде кошмаров. Режим сна довольно тесно связан с питанием. Поэтому полноценное и разнообразное питание способно обеспечить нормальный ночной отдых.

Витамины группы В и их биологическая роль

Без витаминов группы В невозможна ни нормализация сна, ни физиологическая жизнедеятельность. Хороший сон без них попросту невозможен. Это группа растворимых веществ, которая отвечает за клеточные процессы, при этом обеспечивая множество важных и незаменимых функций:

  • деятельность нервной системы;
  • работу головного мозга;
  • сердечно-сосудистая систему и ее нормальное функционирование;
  • органы пищеварения;
  • защитные функции организма;
  • состояние эпителия, волос, зубов и ногтей;
  • предупреждение преждевременного старения;
  • здоровый сон;
  • регенерационные и восстановительные процессы.

Еще совсем недавно считалось, что витамины группы В и витаминоподобные типы соединений несут разную нагрузку и некоторые из них менее важны. Но позднее оказалось, что комплекс витаминов группы В можно применять в качестве части комплексной терапии или даже монотерапевтического средства при самых разных заболеваниях, и даже здоровым людям необходимо хотя бы раз в год принимать его как успокоительный и оздоравливающие препараты.

Цель профилактического приема — восстановить витаминный баланс в организме, потому что не все вещества этой группы синтезируются и даже не получаются с пищей. Но при этом, необходимы для осуществления нормальной жизнедеятельности, в т.ч. полноценного ночного отдыха.

Магний и кальций для здорового сна

Эти два микроэлемента зависимы друг от друга. При нехватке магния плохо усваивается кальций. Они оба хорошо успокаивают нервы и играют жизненно важную роль в расслаблении мышц. Обе эти функции необходимы, чтобы облегчить симптомы тревоги и помочь снять напряжение тела. А значит, оба минерала благотворно действуют на здоровый сон. При повышенном тонусе мышц и напряжении человеку трудно засыпать. Ему необходимо сначала расслабиться и успокоиться, чтобы крепко уснуть. Некоторым людям трудно достичь такого равновесия. В этом случае магний просто необходим. Его известные источники — цельная пшеница, миндаль, бобы и шпинат.

Кальций больше известен широкой публике, как витамин, укрепляющий кости. Но эксперты нередко называют его естественным транквилизатором, который помогает уменьшить стресс, беспокойство и напряжение, расслабляет ум и тело перед сном. Достаточный уровень кальция в организме способствует быстрому засыпанию и глубокому, безмятежному сну. Отличными источниками этого минерала являются: молоко, йогурт, творог, сыр, соя, кунжут, шпинат и лосось.

Секрет зеленого чая

Теанин — аминокислота, которая обычно встречается в зеленом чае. Считается, что она стимулирует выработку гормонов в мозге, отвечающих за спокойствие нервной системы и производство некоторых важных нейротрансмиттеров. Зеленый чай полезен и своими выраженными антиоксидантными свойствами, позволяющими справляться со свободными радикалами, которые имеют тенденцию нарушать нормальную жизнедеятельность организма. Помимо наличия теанина, зеленый чай имеет и другие свойства, которые обладают не меньшей пользой. Он успокаивает нервы, активизирует обмен веществ даже во время сна и помогает поддерживать здоровый вес.

Советы тем, кто плохо спит

Мало просто принимать витамины для сна, необходимо еще и создать в комнате пригодную для релаксации атмосферу:

  • Виновником болезни может стать восприимчивая нервная система: шум, свет — сильный раздражитель, от которого необходимо избавиться. Если уснуть не получается, нужно применить беруши и маску для сна.
  • Не рекомендуется переедать. Заключительный прием пищи должен произойти за 3 часа до сна.
  • Отклоняясь ко сну, человек обязан ощущать легкое утомление. Прогулка на свежем воздухе или хорошая физ нагрузка для релаксации помогают снизить уровень кортизола, и спать будет легче.
  • Нужно отказаться от дневного сна.
  • Приверженцам поработать до глубочайшей ночи стоит помнить, что хотя бы за час до сна необходимо абстрагироваться от деятельности, чтобы мозг угомонился и начал расслабляться.
  • Нужно продумать режим дня и ложиться в назначенное время.
  • Перед сном комнату нужно проветрить, температура атмосферы должна быть комфортабельной.
  • Большенству людей уснуть помогает теплое одеяло. Врачи утверждают, что в плотном коконе личность чувствует себя более защищенным и проще успокоивается.
  • Перед сном допускается принять теплый душ или ванну.
  • Одеяние должно быть свободным и удобным, изготовленным из натуральных материалов.
  • Не рекомендуется слушать оглушительную музыку, смотреть страшные кинофильмы.
  • Минимум за 4 часа до сна не следует пить чай, кофе, энергетические напитки. Они содействуют повышению артериального давления, учащают сердцебиение, уменьшают качество сна. К стимуляторам бодрствования нервной системы также имеет отношение алкоголь, некоторые специи (имбирь, острый перец), быстрые углеводы.

Витаминотерапия: предостережения

Бады для сна — это, прежде всего, лекарства, употреблять которые следует только после консультации с врачом. Именно квалифицированный специалист поможет подобрать оптимальное средство с учетом индивидуальных особенностей организма и причины развития бессонницы.

И уж, конечно, не рекомендуется употреблять их так “…профилактически, …на всякий случай”. При выборе комплекса необходимо определить также, недостаток каких элементов следует восполнить.

Внимание! Передозировка витаминов может быть опасна, в некотором роде она сродни отравлению. Поэтому бесконтрольный прием подобных препаратов следует исключить.

Побочные эффекты гипервитаминоза могут выглядеть так:

  • нарушение функций ЖКТ;
  • головные боли, вертиго;
  • хроническое утомление;
  • проблемы с волосами, зубами, ногтями, суставами;
  • высокое давление;
  • бессонница;
  • судорожный синдром;
  • депрессивные состояния.

И это далеко не полный перечень тревожных симптомов превышения рекомендуемых доз тех или иных витаминов.

Витамины для сна — как выбрать витамины, эффективные вещества и препараты. Необходимость применения

В современном мире плохой сон для многих стал практически нормой, а о том, чтобы спокойно выспаться, люди только мечтают. При этом ночью обязательно необходимо полноценно отдыхать, чтобы организм человека не переставал правильно функционировать.

В случае, если человек и при желании не может заснуть самостоятельно, могут помочь специальные витамины для хорошего сна. Они отвечают за выработку гормонов для поддержания работы нервной системы. Одним из веществ, необходимых для улучшения сна, является гормон сна мелатонин. Он стабилизирует суточные ритмы. Если из-за каких-либо причин в организме синтезируется недостаточно этого вещества, человек может страдать бессонницей или сильным переутомлением. Итак, какие витамины и продукты помогут человеку наладить сон?

Лучшие витамины для сна

Кроме гормона мелатонина, помочь организмы могут и различные, знакомые всем витамины. При этом мелатонин образуется в необходимом количестве только тогда, когда витаминных и минеральных веществ в организме находится достаточно. Поэтому, если возникают проблемы с ночным отдыхом, в первую очередь необходимо разнообразить свой рацион здоровой и разнообразной пищей и включив в меню также витаминные добавки для сна.

Итак, какие витамины и минералы помогут заснуть?

Бессонницу может вызывать недостаток следующих полезных веществ.

  • Витамин А. Функций у элемента множество. Он поддерживает организм в тонусе, улучшает зрение, обеспечивает человеку здоровую кожу, борется с инфекциями и укрепляет иммунитет. Кроме того, он является антиоксидантом, продлевая молодость организма, потому способствует нормализации сна.
  • Витамин С. Аскорбиновая кислота также обладает большим спектром полезных для человека свойств: укрепление иммунитета, очистка организма от шлаков, токсинов и действия свободных радикалов. Кроме прочего, он улучшает образование гормонов от стресса, которые помогают организму пережить негативные эмоции, что улучшает работу нервной системы и качество сна. Много витамина С находится в болгарском сладком перце, цитрусовых, ягодах. В свою очередь, цитрусовые фрукты сами по себе помогают справиться со стрессом.
  • Витамин D. В первую очередь витамин д необходим для сна ребенка, причем с первых дней жизни. Известно, что во время сна дети в первые годы жизни активно растут, а витамин Д обеспечивает этот рост, делая возможным всасывание кальция организмом крохи. Если ребенку не хватает этого элемента, он будет ощущать недомогание и слабость, что будет причиной плохого настроения и частого плача малыша.

Взрослый человек при дефицита элемента будет ежедневно просыпаться с сильной усталостью, которая не пройдет в течение целого дня. Примечательно, что витамин д может образовываться под влиянием солнечных лучей на кожу человека. В российских широтах в связи с этим острый недостаток элемента ощущается поздней осенью, зимой и ранней весной, потому стоит дополнительно принимать витамин д в виде препаратов.

Часто именно сильное утомление даже от небольших нагрузок свидетельствует о недостатке витамина Д. Для восполнения ежедневной нормы элемента можно употреблять больше водорослей, яиц и морской рыбы.

  • Витамин Е. Именно нехватка токоферола заявляет о себе сильным чувством усталости и постоянным переутомлением даже при небольших физических и умственных нагрузках.
  • Калий. Недостаток минерала вызывает тревожность во время сна. Потому человек может неоднократно просыпаться по ночам.

Включение в меню большого количества орехов, сухофруктов и фруктов, йогуртов, огурцов, картофеля, помидоров, зелени, авокадо, сельдерея, рыбы и овса поможет получить ежедневную норму минерала.

  • Магний. Этот элемент, особенно при одновременном употреблении его с витамином В6, способен успокоить нервную систему человека и расслабить мышцы, даже снижая ощущение боли. Одна из важных функций магния – регулирование сна. Длительный дефицит магния может стать причиной бессонницы или тревожного сна, а острый недостаток приводит к затяжным депрессиям и психической неуравновешенности.
  • Магния много содержится в следующих продуктах: семечках, орехах, моркови, картофеле, зелени, рыбе, цельнозерновом хлебе, темном шоколаде, бананах и киви.
  • Кальций. Этот элемент необходим для сна ребенка в том случае, если он тревожно спит. Если одновременно с минералом принимать витамин д, это взаимодействие элементов улучшит не только сон, но и поспособствует правильному росту и развитию костной системы детей. Кальций способен «расслаблять» организм, потому способствует быстрому наступлению сна. Он также снижает концентрацию сахара в крови, давление, тревожность. Минерала много содержится в кисломолочных и молочных продуктах, сыре, орехах, мясных бульонах на кости.

Отлично подойдет для сна детям молоко с медом. Стакан молока необходимо подогреть и смешать 1 столовой ложкой меда. Такой напиток улучшает засыпание, успокаивает ребенка. Молоко также облегчит состояние после сильного переутомления.

  • Железо. Железодефицитная анемия приводит к сильной усталости перманентного характера и бессоннице. Потому каждый день стоит употреблять продукты с железом – красное мясо, субпродукты ( в первую очередь печень), бобовые культуры. Желательно употреблять содержащие железо продукты с витамином С – в таком случае они легче усвоятся.

Наилучшие витамины влияющие на сон – это элементы группы В. Они непосредственно воздействуют на нервную систему, нормализуя ее работу и функционирование надпочечников.

Поэтому при нарушениях сна необходимо употреблять следующие витамины группы В.

  • Витамин В1. Тиамин успокаивает нервную систему, в прямом смысле готовя ее ко сну: снимая активность, накопленную за день; снижая чувство тревоги, избавляя от ощущения раздражения.
  • Витамин В6. Может улучшать настроение, снижать тревожность, способствует улучшению качества сна. Много его содержится в кисломолочных продуктах, орехах, авокадо, помидорах, рыбе, зеленых листовых овощах, водорослях, яйцах и крупах.
  • Витамин В12. Нормализует работу головного мозга, а также обеспечивает защиту от неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Витамины этой группы присутствуют во многих продуктах, однако при бессоннице человеку лучше принимать их дополнительно тоже. Преимущество препаратов, продающихся в аптеке, в том, что они восполняют дефицит витаминов и минералов, улучшают качество сна, избавляют от бессонницы.

Важно следить за тем, какие элементы входят в состав лекарственного средства. Обязательно наличие в витаминных добавках витаминов, бета-каротина, калия, магния, витаминов группы В для нормализации работы желез и нервной системы.

Немаловажную роль в улучшении качества сна играют незаменимые жирные омега-3 кислоты. Они облегчают человеку борьбу со стрессом, улучшают сон, расслабляют организм. Их много в орехах, семечках, жирной морской рыбе.

Также не стоит забывать о таком веществе, как триптофан. Он помогает вырабатываться в организме серотонину – гормону, отвечающему за спокойствие и умиротворение. Много триптофана в мясе птицы (в особенности – курицы и индейки), яйце, картофеле, семенах тыквы, молочных продуктах, бобовых культурах, орехах. В качестве источника триптофана отлично подойдет мясо индейки на ужин, однако оно должно быть приготовлено на пару или в отварном виде, а сам прием пищи желательно запланировать часа за три до сна.

Можно найти и гормон сна мелатонин в продуктах. Его много в вишне, грецких орехах, кукурузе, моркови, имбире, рисе, овсяных хлопьях, арахисе, бананах, черешне, спарже, клубнике, чае (зеленом и черном), свежей мяте и гранате.

Препараты для улучшения сна

Важно знать, какие средства могут не только наладить сон без вреда для организма, но и поддержать его здоровье. Большой популярностью пользуются следующие препараты и БАДы.

  • «Мелатонин». Сам по себе мелатонин – это гормон сна. Данный препарат – это его синтетический аналог. Назначают его при состояниях депрессии, плохом сне и повышенном утомлении. У средства есть ряд противопоказаний и побочных эффектов, потому подойдет он не всем. По этой причине принимать мелатонин без консультации с врачом не стоит.
  • Драже «Вечернее». Имеет натуральный состав. Полезен при бессоннице, нервном перевозбуждении. Препарат необходимо принимать три раза в день.
  • «Алфавит Биоритм». Препарат способствует легкому засыпанию, обеспечивая спокойный сон в течение всей ночи. Средство представляет собой комплекс из 3 средств, которые нужно принимать в разное время: утром, днем и вечером. «Алфавит Биоритм» применяется не только для улучшения сна, но и в качестве средства, восполняющего недостаток витаминов, минералов и биофлавоноидов.
  • «Нейромультивит». В составе препарата – витамины группы В, которые легко всасываются организмом, снимают перенапряжение от стресса, чувство усталости и способствуют качественному сну. Среди преимуществ – удобное применение, приемлемая цена и быстрый эффект.
  • «Гамма-аминомасляная кислота». Это ноотропное вещество, применяющееся также для стимуляции метаболизма в центральной нервной системе. Он способствует улучшению динамики нервных процессов, повышению продуктивности мышления, улучшению памяти, успокаиванию. Благодаря ему в кровь больше поступает крови, за счет чего активизируются энергетические процессы, улучшается дыхание, снижается давление. Препарат комплексно улучшает состояние человека. В отличие от других средств, способствующих быстрому засыпанию, данный препарат наоборот помогает избавиться от сонливости. Средство стоит принимать лишь по назначению врача, бесконтрольное применение чревато серьезными последствиями для здоровья.
  • «Аминалон» — аналог гамма-аминомасляной кислоты.
  • «Гаммалон» — препарат гамма-аминомасляной кислоты.
  • «NOW Foods GABA», известный как gaba аминомасляная кислота или просто габа. Это бады для сна, в составе которых всего одно активное вещество – гамма-аминобутировая кислота. Известно, что gaba благоприятно воздействует на сон, улучшает работу мозга, мышление, память, обладает успокаивающим эффектом. Не всем этот бад подойдет, поэтому необходимо уточнить у лечащего врача информацию о том, как принимать габу. Для среднестатистического, не имеющего серьезных проблем со здоровьем, можно принимать габу по 1-2 таблетки 2-3 раза в день натощак, запивая водой или соком.

Когда не нужно принимать препараты для сна?

Не всегда бессонница связана с недостатком полезных веществ в организме. Большинство специалистов советуют до начала приема лекарственных средств прибегнуть к простым методам, способствующим засыпанию.

Итак, чтобы облегчить процесс засыпания, можно:

  • научиться медитировать и успокаиваться;
  • перед сном проветривать комнату;
  • не спать днем;
  • выполнять гимнастику в течение дня, больше двигаться;
  • отказаться от напитков, содержащих в составе раздражающие нервную систему компоненты (в первую очередь это касается кофе);
  • ужинать хотя бы за несколько часов до сна;
  • пользоваться масками для сна и берушами, чтобы свести к минимуму отвлекающие моменты.

Также есть несколько натуральных препаратов для улучшения сна, которые можно купить в аптеке:

  • цветы ромашки;
  • кава;
  • настой валерианы.

Ромашковый чай нормализует сон, поможет успокоить нервную систему, абсолютно безопасно, так как не вызывает аллергии и побочных эффектов.

Валериана необходима для быстрого успокоения перед сном и облегчения засыпания. Однако средство имеет функцию накапливания в организме. Поэтому для достижения результата следуеь пропить целый курс препарата (1 месяц) для ощущения положительной динамики. Среди недостатков средства – побочные эффекты (возможны диарея или головные боли). Такж запрещено принимать средство более 6 недель подряд.

Кава — это растение семейства перечных. Вытяжка из корня расслабляет и успокаивает человека. Только ни в коем случае нельзя принимать его вместе с алкогольными напитками или в течение длительного времени.

Эффективным народным средством для сна считается мед. Смесь меда с молоком, кефиром или просто водой облегчает засыпание.

Витамины для сна от бессонницы, усталости и нервов

Для правильной работы всего организма важную роль играет полновесный отдых ночью. Но в отдельных случаях человек не может самопроизвольно уснуть, поэтому потребуется пить витамины для сна. Средства поддерживают производство гормонов, которые в ответе за нормальное функционирование нервной системы. Мелатонин является основой. Дефицит мелатонина становится первопричиной бессонницы.

Какие витамины нужны для полноценного сна

Для хороших сновидений ночью важно, чтобы организм был заряжен достаточным количеством гормона мелатонина. Для этого придется обогатить организм некоторыми микроэлементами. Получить желаемый результат возможно, изменив рацион и начав прием витаминов для улучшения сна.

Витамин А

Каротин поддерживает молодость всего организма, принимает активное участие в стабилизации процессов сна, тормозит процесс изнашивания нервных клеток и процесс старения всего организма. Встречается в самых различных продуктах питания:

  • говядина;
  • сырая морковь;
  • сушеные абрикосы;
  • персики;
  • яичный желток;
  • печеный сладкий картофель.

Дефицит каротина проявляется в виде слабости, депрессии, плохого сна, осложнений после заболеваний.

Витамин В1

В1 считается самым лучшим антидепрессантом. Он снимает активность, чувство тревоги и избавляет от нервозного состояния. Больше всего он имеется в отрубях.

Витамин В6

Он имеет отношение к группе водорастворимых биоактивных соединений, обеспечивающих нормальное функционирование организма. В умеренно повышенных дозировках пиридоксин изменяет характер сновидений.

Значительно повышает настроение, борется с чувством тревоги и помогает оперативнее заснуть. Он содержится в пивных дрожжах, субпродуктах, пшеничных отрубях.

Витамин В12

В12 нужен для корректной работы головного мозга. Он оберегает его клетки от негативного воздействия провоцирующих факторов. При нормальном его поступлении понижается риск развития старческого слабоумия. Принимает активное участие в производства гормона сна – мелатонин. Он помогает преодолевать бессонницу. Источниками являются:

  • мясо;
  • яйца;
  • птица;
  • морепродукты;
  • рыба;
  • молочные продукты.

Также элементы вырабатывается нормальной кишечной флорой.

Витамин С

Аскорбиновая кислота улучшает физическую и умственную активность. Он оберегает от сильных волнений, производя антистрессовые гормоны. Аскорбиновая кислота есть в любых фруктах: дыня, манго, крыжовник, киви, апельсины и другие.

Также кислота присутствует и в овощах: помидоры, перец, брокколи. Аскорбиновая кислота важна для хорошей работы нервной системы.

Витамин D

Витамин Д крайне важен для деток в первый год жизни. При недостаточном количестве витамина Д ребенок сталкивается с непроходимым бессилием и недомоганием. Человек открывает с утра глаза и уже чувствует себя разбитым и уставшим.

Активные вещества вырабатываются в человеческом организме благодаря солнцу. Именно поэтому дефицит особенно возникает зимой и поздней осенью. В аптеках представлены витамины для детей, включающих холекальциферол.

Витамин Е

Дефицит витаминов провоцирует неизменное чувство бессилия и провоцирует утомление. Он помогает контролировать синдром усталых ног, благодаря чему ночной сон хороший.

Он помогает оперативнее погружаться в сновидения, и не беспокоиться до утра. Большое количество токоферола в растительных маслах, орешках, семенах.

Калий

Недостаточное количество микроэлемента вызывает тревожность. В течение ночи больной может просыпать по нескольку раз.

Магний

Крайне важным свойством элемента является корректировка сновидений. Если элемента в организме недостаточно, то могут появляться проблемы со сном. Сначала проявляется бессонница, а в последствии депрессивные состояния и психическая несдержанность.

Кальций

Дети, которые плохо спят, особенно требуют достаточное количество микроэлемента. Он оказывает влияние на качество и продолжительность сна. Микроэлемент помогает оперативно и спокойно заснуть, при этом ночной сон будет крепким.

Витаминные комплексы в продаже

Все необходимые элементы есть в продуктах питания, которые обязательно должны быть включены в рацион каждого человека при бессоннице. Если не хватает элементов, то необходимо обратить внимание на покупные средства. В состав входят не только витамины, но и бета-каротин, калий, магний, тиамин, рибофлавин.

Они способствуют нормальному функционированию нервной системы, а также правильной секреции желез. Для корректировки ночных сновидений специалисты часто назначают такие витамины от бессонницы.

Нейромулитивит

В составе есть витамины В1 и В6, которые легко усваиваются организмом. Комплекс борется с усталостью, напряжением и нормализует сон.

Цены на Нейромультивит р-р д/в/м введ. 2 мл №10 амп.

В-комплекс «Стресс Формула»

Препарат является биологически активной добавкой. В составе отмечаются витамины группы В. Они гарантируют стабильное функционирование нервной системы. По этой причине корректируется энергетический обмен, обеспечивается естественная работа органов пищеварения, корректируется уровень сахара, усиливается противодействие организма стрессовым ситуациям.

Улучшение состояния, устранение напряженности и усталости происходит после приема 1 таблетки во время трапезы.

Мелатонин

Средство является синтетическим заменителем гормона эпифиза. Хороший препарат назначается при бессилии, проблемах со сном, утомляемости. Обладает некоторыми ограничениями к приему и негативными реакциями. Самостоятельное назначение данного препарата строго противопоказано.

Алфавит Антистресс

Таблетки оказывают положительное воздействие на сон, содействуют облегченному погружению в сновидения и гарантируют продолжительный качественный ночной сон. Препарат назначается и как вспомогательный источник флавонидов и микроэлементов.

Драже «Вечернее»

Средство выпускается, имея в составе только натуральные компоненты. Назначается, если мучают бессонница, постоянная усталость, а также для успокоения нервов. Драже употребляются трижды в сутки вместе с приемом еды.

Любой комплекс должен подбираться строго врачом, ввиду наличия противопоказаний и побочных реакций. Только специалист определит, каких витаминов не хватает и какой препарат стоит начать пить. При помощи витаминов для хорошего сна можно укрепить иммунную систему, улучшить самочувствие.

Комаровский оказался прав: рахит, витамин D, кальций и плохой сон

Мой малыш родился 5-месяцев назад и я хочу поделится той инфой о рахите и витамине D, которой мне не хватало самой.
Итак, что имеем. Родились в июне. Полностью на ГВ. Витамин D (аквадетрим) принимали по 1 капле с месяца. Гуляли часто, иногда по 4 часа. К 2 мес. ужасно мучились с животом, гулять стали реже. Да и в коляске ребенку не нравилось. В сентябре на плановом осмотре назначили дозу 1000 ME витамина D (2 капли аквадетрима). Мы послушно его принимали.

На тот момент ребенок уже спал катастрофически мало. Но мы связывали это с болями в животе. Мало спал — это по 2-2,5 ч. днем урывками по 15-20 мин. В интернете я находила разную информацию. В итоге поняла, что у многих деток такая же ситуация со сном. Педиатр на мои вопросы о сне отмалчивалась или переводила разговор на другую тему.

В 3,5 мес. у ребенка продолжаются жуткие боли в животе. Самостоятельно сдаем анализы на дисбак, копрограмму, углеводы. С этими анализами обращаемся к платному педиатру. Она разъясняет нам анализы, ставит диагноз, прописывает лечение.
И ставит под вопросом диагноз рахит. Замечает потные руки и ноги, голова вся лысая, не спит днем и плохо спит ночью. Якобы у ребенка на фоне дисбиоза и лактазной недостаточности может не усваиваться витамин D. Предлагает сдать пробу Сулковича и после пропивать по 1500 ME витамина D и/или кальций D3.

Надо сказать, мы решили не сдавать пробу (я почитала, что анализ неинформативен и субъективен) и дали ребенку прописанную врачом дозу. И начался ад… Ребенок днем не спал целый день. С 6 утра и до 10 вечера. Мы даже вызвали скорую. Но потом отменили вызов. На второй и третий день ситуация повторилась. Я звоню врачу и спрашиваю, в чем может быть дело. Мне врач объясняет, что при рахите происходят серьезные изменения в нервной системе и надо бы обратиться к неврологу за консультацией.

Но ведь три дня назад никаких таких изменений не было. Худо-бедно ребенок спал…
Ищу информацию в интернете. И вот, что нахожу:
1. Витамин Д может накапливаться и вызвать передозировку. Особенно водный раствор, потому что усваивается лучше масляного. Один из признаков передоза повышенная возбудимость и отсутствие сна.

2. Передозировка витамином может возникнуть даже от маленьких доз. Не говоря о тех лошадиных дозах, которые назначают детям.

3. Суточная доза витамина D 400-500 ME. Профилактическая доза 1000 ME. Назначение дозы выше все-таки должно подтверждаться анализами. Профилактическая доза не лечит рахит! При лечении доза подбирается исходя из данных анализа на содержании в крови витамина D.

4. Конкретно на Аквадетрим может быть аллергия. Кто-то заменяет Вигантолом или препаратами с айхерба и все приходит в норму. А бывает так, что аллергия проявляется на любой препарат.

5. Витамин D пьют в утренние часы, он бодрит.

6. Дети на ИВ уже получают дневную дозу из смеси. Загляните в состав. Если педиатр назначает дополнительный прием, надо уточнять по какой причине. Просто так не увеличивают, нужны анализы.

7. Передозировка витамина так же опасна, как и серьезный дефицит. Ударные дозы витамина Д на протяжении длительного времени могут вызвать выраженное кальцинирование кровеносных сосудов.

8. Малыши еще в утробе запасаются витамином Д (природа страхует на всякий случай). Этого депо им хватает на первые месяцы.

9. Последние исследования показали, что этот витамин в небольшом количестве передается от матери с грудным молоком. Нам, например, педиатр сказала, что не передается.

10. Для поддержания витамина на должном уровне достаточно гулять в солнечные часы 2ч. в неделю.

11. Диагноз рахит не ставят по потным ручкам/ножкам/головам и лысой головке. Потные конечности результат либо жары в помещении, либо особенности работы вегето-сосудистой системы.

Решаюсь отменить конкретно аквадетрим и перейти на минисан (финский препарат, масляная форма). Даю ребенку такую же дозировку (1500 ME), все повторяется на третий день. Делаю перерыв в неделю. Даю дозу поменьше. Изменений нет, ребенок не спит в эти дни. И я решаю отменить витамин Д.

Педиатр же выписал еще кальций Д3. Хорошо, перед покупкой я шерстю в интернете. Натыкаюсь на статьи Комаровского о кальции, рахите и витамине Д.
Комаровский рекомендует при плохом сне и гипервозбудимости отменить витамин Д на месяц. Вместо него подавать кальций.
Мы купили ребенку кальций Д3 компливит. Ребенок пил с удовольствием. Через 2 дня наш сон нормализовался. Вырубался на груди или на руках за 5 мин. Это был прогресс! Через неделю приема проходит потливость рук, ног и головы. Стали расти волосы на голове.
Пока ребенок пьет кальций, я продолжаю читать обсуждения на форумах (больная голова покоя не дает). Боже, там целый раздрайв:

1. Отменили вит.Д, стали давать курс кальция. Сон пришел в норму, все хорошо. Живы-здоровы.

2.Кальций давать нельзя без серьезных показаний. Это вселенское/химическое/медицинское зло. Откладывается во всем что можно. Или не усваивается вовсе.

3. Витамин Д вообще не давали. Гуляли не каждый день. Все хорошо. Никакого рахита нет.

4. Выявили дисбактериоз/аллергию/лактазную недостаточность — витамин плохо усваивался, как следствие рахитоподобное состояние.

Что я могу сказать, это жесть, конечно. Моя мнительность не давала мне покоя. И я решилась сдать витамин Д и кальций из вены. Долго взвешивала все за и против. Все-таки для грудничка это огромный стресс. На время сдачи анализов ребенок пил компливит кальций Д3 12 дней.

В идеале надо было сдать еще и фосфор. Но медсестра сказала, что у маленького столько крови не соберем.
По результатам сделала вывод: наша доза витамина Д 50-100 ME. В таком количестве переносим нормально и нет недостатка. Плюс прогулки и грудное молоко (я сама пью мультивитамины и рыбий жир, в которых есть вит.Д). Кальций усваивается хорошо, доп.прием вызывает небольшую передозировку. Допьем курс и пока повторять не будем.
Выводы мои такие:
*Комаровский оказался прав. Это подтверждают лабораторные анализы.

*Рахит подозревают чуть ли не у всех, но на практике это достаточно редкое заболевание.

*Не спешите увеличивать дозу до 1000 ME. Даже профилактическая доза должна быть обоснована врачом

*Поставили диагноз рахит и сходите с ума? Вы такая же мнительная мама? Найдите в городе лабораторию, которая работает с грудничками. И сдайте анализы:
 Фосфор в сыворотке
 Кальций ионизированный
 Витамин D, 25-гидрокси (кальциферол)

Результаты косвенно укажут на развитие болезни. Проба Сулковича больше похожа на гадание по кофейной гуще. После нее у вас вопросов будет еще больше.

Все, что здесь написано, исключительно мое личное мнение и в любом случае я рекомендую проконсультироваться со специалистом.