Продукты сжигатели жира для женщин

  • Действие на организм
  • Список
  • Гендерные показания
  • Рекомендации
  • Жиросжигающая диета
  • Рецепты

Чтобы избавиться от лишнего веса, люди часто решаются на употребление искусственных препаратов. Они достаточно эффективны, но синтетический и экзотический состав не всегда оказывается полезным.

Поэтому гораздо логичнее и безопаснее для здоровья включать в рацион натуральные продукты-жиросжигатели, которые способны избавить от проблемных мест без всякого вреда. Конечно, действуют они гораздо дольше, но, если набраться терпения, результаты не подведут.

Действие на организм

На организм сжигатели жира могут действовать по-разному. В зависимости от этого, их можно разделить на следующие группы.

  • Гормональные

Многие натуральные продукты, содержащие метионин, аскорбиновую кислоту, йод, магний или таурин, при употреблении в пищу активизируют выработку гормонов роста. Запускается непрерывный процесс деления клеток, требующий дополнительной энергии. Организму в такой ситуации ничего не остаётся, как расходовать запасы жира на усиленный рост мышечной массы, ногтей и волос.

  • С отрицательной калорийностью

Понятие «отрицательной калорийности» на сегодняшний день подвергается мощной критике. Многие диетологи, медики, специалисты в сфере питания настаивают на том, что такого явления вообще не существует. Другие строят на его основании целые методики похудения, которые на практике оказываются вполне эффективными. Так или иначе, считается, что некоторые продукты обладают данным свойством. Т. е. на их переваривание организм тратит гораздо больше энергии, чем получает от них. А это требует расходования «любимых» жировых запасов.

Подобные продукты расщепляют жиры, ускоряют метаболизм, уменьшают количество потребляемых калорий. Несмотря на то, что у них невысокая пищевая ценность, они насыщают организм всеми необходимыми веществами. Употребляя их, можно без всякого вреда для здоровья сбросить лишний вес и поддерживать тело в хорошей форме.

Список

Чтобы не ошибиться с выбором продуктов-жиросжигателей, на виду всегда должен быть список лучших, в который вошли самые эффективные, по результатам отзывов и исследований.

Общий список по категориям продуктов

Пряности, специи, травы:

  • горчица;
  • имбирь;
  • кориандр;
  • корица;
  • перец;
  • лён;
  • тмин;
  • укроп.

Овощи:

Фрукты:

Другие продукты:

Напитки:

  • ананасовый, томатный соки;
  • вода Сасси;
  • обычная и минерализованная вода;
  • зелёный чай;
  • имбирный чай;
  • кефир;
  • кофе;
  • красное сухое вино.

Топ лучших

  1. Грейпфрут
  2. Имбирь
  3. Корица
  4. Авокадо
  5. Ананас
  6. Брокколи
  7. Кефир
  8. Чеснок
  9. Зелёный чай
  10. Морская капуста

В последний рейтинг вошли лучшие продукты-жиросжигатели, по мнению диетологов. Если регулярно включать их в свой рацион, похудение не заставит себя долго ждать.

Гендерные показания

Организмы мужчин и женщин работают по-разному. Поэтому им для похудения требуется разный набор продуктов.

Для мужчин

Продукты для мужчин должны содержать как можно больше белков для наращивания мышечной массы и совсем немного углеводов. Идеальными в этом плане являются обезжиренные молочные продукты. Рекомендуется также употреблять отварную куриную грудку (источник белка) или рыбу (лосось — лучший) с такими жиросжигателями, как:

  • бобовые;
  • зелёный чай;
  • имбирь;
  • лук (все сорта, в любом виде);
  • орехи;
  • чеснок;
  • яйца.

Для достижения максимальной эффективности нужно обязательно пить как можно больше воды.

Для женщин

А вот для женщин белковая пища уже не несёт такой уж большой пищевой ценности, так как лишняя мышечная масса им ни к чему. Это не значит, что её не должно быть в рационе — просто гораздо меньше, чем у мужчин.

Очень положительно на гормональный фон влияют:

  • ананас;
  • вода;
  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • отруби.

Гендерные различия в употреблении продуктов-жиросжигателей обязательно необходимо учитывать, чтобы извлечь из них максимальную пользу для похудения.

Рекомендации

С одной стороны, натуральные жиросжигатели хороши тем, что их много, — можно выбрать что-то в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и индивидуальными особенностями. С другой, в ряде случаев у худеющих не получается использовать их с максимальной пользой. Вроде бы регулярно включают их в рацион, но при этом лишние килограммы и сантиметры на талии никуда почему-то не уходят.

Чтобы такого не произошло, нужно просто уметь делать это правильно. Несколько рекомендаций диетологов помогут вам.

  1. Пройдите обследование и посоветуйтесь со специалистами (врачом и диетологом) по поводу того, можно ли вам худеть с помощью продуктов-жиросжигателей. Ведь в ряде случаев они могут быть противопоказаны.
  2. Не употребляйте в течение длительного времени один и тот же продукт. Монодиеты уже давно изжили себя. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
  3. В течение дня пейте много обычной воды — не менее полутора литров.
  4. Параллельные занятия спортом только улучшат результат похудения.
  5. Придётся соблюдать принципы правильного питания. Иначе вредности в виде газировки, фастфуда и алкоголя не позволят вам добиться результатов.
  6. Если вам нужно экспресс-похудение, есть быстрые жиросжигатели — это имбирь и цитрусовые. Чем больше их будет в вашем меню, тем скорее вы избавитесь от ненужного балласта.
  7. Фрукты лучше употреблять утром, овощи — в обед или вечером.
  8. Пусть ваш ланч состоит из стакана кефира и четвертинки грейпфрута (можно больше). В сочетании эти продукты усиливают жиросжигающие свойства друг друга.
  9. Самая калорийная пища должна быть съедена в первой половине дня. На ужин ешьте белок.
  10. Придерживайтесь дробного питания: ешьте мало, но часто (5-6 раз в день).
  11. Не переедайте на ночь: ужинайте за 3-4 часа до сна. Если не можете уснуть на голодный желудок, разрешается стакан кефира или зелёное яблоко.

Жиросжигающая диета

Есть специальная жиросжигающая диета. В её рацион входят описываемые нами продукты, от которых действительно худеют. Список разрешённой еды размещён выше, основные постулаты прописаны в рекомендациях (см. предыдущий пункт). Осталось выяснить, что нельзя есть, и посмотреть примерное меню.

Запрещённые продукты:

Примерное меню на неделю:

Рецепты

Такого меню придётся придерживаться до тех пор, пока не добьётесь поставленной цели. Иногда это может быть достаточно долго — 2-3 месяца. Поэтому так важно, чтобы рацион был разнообразным. Предлагаем вам несколько рецептов из продуктов-жиросжигателей. Они отличаются низкой калорийностью и отменными вкусовыми качествами. Подберите их как можно больше — и сможете выдержать весь курс похудения без авитаминоза и срывов.

Салаты

Щётка

  1. Натереть по 100 гр белокочанной капусты, свежей свёклы и моркови.
  2. Смешать.
  3. Не добавлять ни специй, ни соли, ни соуса.
  4. Добавите пару перетёртых яблок — получите салат с несколько иным названием, но таким же жиросжигающим действием — «Метёлка».

Если есть такой салат хотя бы раз в день на протяжении месяца, можно потерять до 5 кг веса. Помимо сжигания жиров, вы получите тотальную чистку организма.

Греческий

  1. Крупными кубиками порезать 3-4 помидора и столько же огурцов.
  2. На крупную соломку пустить 2 болгарских перца.
  3. Брусочками порезать несолёную брынзу (200 гр).
  4. Полукольцами нарезать ялтинский (предпочтительнее) репчатый лук.
  5. Измельчить зелень петрушки.
  6. Порезать кружочками 100 гр маслин.
  7. Всё перемешать.
  8. Заправить оливковым маслом.

Супы

Жиросжигающий

  1. Измельчить 6 маленьких луковиц.
  2. Порезать небольшими кубиками 2 помидора (их можно предварительно бланшировать, но не обязательно).
  3. Превратить небольшой кочан капусты в соломку.
  4. Тонкими пластинками нарезать болгарский перец.
  5. Измельчить пучок сельдерея.
  6. Всё это смешать, залить 3 л воды, довести до кипения, убавить огонь.
  7. Варить до полного размягчения овощей.
  8. Присолить, поперчить.
  9. Можно взбить в блендере, можно подавать в таком виде.
  10. Перед употреблением присыпать зеленью петрушки или укропа.

Шпинатный

  1. Измельчить 1 небольшую луковицу и 1 зубчик чеснока.
  2. Налить в кастрюлю с толстым дном 20-25 мл оливкового масла.
  3. Потомить на нём измельчённые овощи до золотистого цвета.
  4. Выложить в кастрюлю 300 гр шпината, порезанного на полоски.
  5. Тушить, пока он не станет мягким.
  6. Приправить смесь солью, перцем.
  7. Влить стакан обезжиренного молока.
  8. Вскипятить. Варить ещё 5 мин.
  9. Снять с огня.
  10. Взбить в блендере.

Шпинатный суп-пюре можно есть даже холодным. А для усиления жиросжигающего эффекта не забудьте положить в него дольку лимона.

Коктейли

Схема приготовления всех жиросжигающих коктейлей одинакова:

  1. Нарезать мелкими кусками фрукты, овощи. Прокрутить их в блендере секунд 30.
  2. Залить в чашу основную жидкость (как правило, это что-то из молочки).
  3. Взбивать смесь 1 мин.
  4. Добавить остальные ингредиенты (специи, орехи, семена и т. д.).
  5. Взбить ещё раз в течение 1 мин.

Осталось выяснить только соотношение продуктов.

Рецепт № 1

  • 100 гр ананаса;
  • 100 гр грейпфрута;
  • стакан обезжиренного кефира;
  • 30 гр тыквенных семечек;
  • 50 мл кокосового молока.

Рецепт № 2

  • 1 стакан обезжиренного кефира;
  • щепотка красного перца;
  • неполная чайная ложечка корицы;
  • неполная чайная ложка тёртого имбиря.

Теперь вы знаете, какие продукты являются жиросжигателями, и сможете активно включать их в свой рацион. Помимо того, что они обладают низкой (или даже отрицательной) калорийностью, они содержат множество витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочих полезностей для организма. Они будут способствовать формированию правильных пищевых привычек, которые в дальнейшем не позволят вам набрать новые килограммы.

Читайте также: «Жиросжигающие травы».

5 (2)

Сжигание жира при помощи диеты — не самая интересная идея похудения в домашних условиях. Ведь есть великое множество жиросжигающих продуктов, которые избавляют от всего лишнего автоматически. Все, что вам необходимо сделать — совместить их со своим ежедневным рационом. Кроме того, необязательно строго соблюдать предписания диеты. Натуральные жиросжигатели также ускоряют ваш метаболизм.

Метаболизм — это то, как ваш организм превращает пищу в энергию.

1.) Зеленый чай

Первым в списке жиросжигающих продуктов идет зеленый чай. Помимо своих жиросжигающих свойств, он имеет достаточное количество других преимуществ. Возьмите себе за привычку пить зеленый чай вместо черного или кофе. Одна чашка в день особо не поможет, а вот 3-4 чашки может сжечь до 80 калорий без каких-либо упражнений.

2.) Корица (лучшая пряность для сжигания жира)

Вы не можете недооценивать полезность корицы; она предназначена не только для приготовления пищи. Корица является одним из наиболее эффективных жиросжигающих продуктов питания. Вы можете легко оценить все преимущества потери веса с корицей, если будете добавлять ее в свой дневной рацион в большем количестве. Положительные результаты будут ощутимы всего лишь от 1 ч.л.

Корица помогает регулировать количество глюкозы в крови. Этот регулируемый уровень влияет на ваше самочувствие, на то, насколько энергично вы себя ощущаете. Если уровень сахара в крови находится на должном уровне, тяга к еде уменьшается.

Вместо утреннего чая в качестве альтернативы можно использовать корицу. Вы берете чашку теплой воды; добавляете 1 ложку меда и ½ или 1 ч. ложку порошка корицы. Перемешиваете всё это хорошо и пьете как чай. Вы можете добавить несколько капель лимонного сока по вкусу и личным предпочтениям.

3.) Кокос

Кокос также помогает в сжигании лишнего жира. Он содержит среднецепочечные жирные кислоты (СЦЖК) в большом количестве. СЦЖК ускоряют метаболизм организма до 30 процентов и помогают преобразовать жир в энергию.

4.) Чеснок

Компонент под названием «аллицин» встречается в чесноке. Аллицин не только жиросжигающий продукт питания, он помогает очищать организм от излишков жира. Поэтому кушайте чеснок и теряйте лишнее.

5.) Жгучий перец

Если вы любитель острой пищи, для вас хорошие новости. Жгущие перцы, такие как: халапеньо, чипотле и хабанеро, — это природные жиросжигатели для мужчин. Они содержат капсаицин, преимуществом которого является избавление организма от жира. Они увеличивают температуру нашего тела, а это ускоряет метаболизм и процесс сжигания жира.

6.) Имбирь

Люди издревле используют его в качестве средства облегчающего расстройства пищеварения. Имбирь улучшает пищеварение в организме и помогает нам терять лишний жир.

7.) Лимоны и Апельсины

Эти продукты также богаты на витамин C. Эти натуральные жиросжигатели – наилучшие средства для детоксикации печени. Здоровая печень повышает способность организма переваривать пищу и быстрее сжигать жир.

Количество калорий в этих цитрусовых невелико, а клетчатка в апельсинах помогает поддерживать уровень глюкозы в крови.

8.) Кофе

Все знают, в чем содержится кофеин. Кофеин повышает уровень метаболизма, также запускает липолиз — распад различного рода жиров. Идеально выпивать до 2 чашек в день, перебарщивать вредно для здоровья.

9.) Коричневый рис

Примером избирательного сжигания жира является коричневый рис. Он содержит волокна, крахмалистых углеводов и питательных веществ, положительно влияющих на процесс похудения.

10.) Овсянка (Лучший завтрак в списке жиросжигающих продуктов питания)

Некоторые люди могут не согласиться, что овсянка именно тот продукт, с помощью которого возможно терять вес. Она содержит большое количество клетчатки, которая помогает подавлять чувство голода и ускоряет обмен веществ. Многие врачи и диетологи рекомендуют съедать тарелку овсянки по утрам для лучшего начала дня.

Также она содержит много антиоксидантов и минералов, которые нужны нашему организму. Овес — природный сжигатель жира, который помогает снизать уровень холестерина.

11.) Семена льна

Семена льна – лучший жиросжигающий продукт, блестящие, с ореховым вкусом. Они содержат соединения под названием «лигнаны», которые являются оружием против жира. Можно измельчить и посыпать семенами льна все что угодно.

Попробуйте добавлять по чайной ложке семян льна в качестве заправки для салатов, йогурта и сухих завтраков. Семена льна являются источником незаменимых жирных кислот, которые ускоряют метаболизм. Семена льна также помогают снизить содержание холестерина в нашем организме. Они — лучшие жиросжигатели для похудения.

12.) Чечевица

Чечевица все больше набирает популярность в качестве неотъемлемого компонента здорового питания. Чечевица также помогает нам похудеть. Она славится высоким содержанием клетчатки, с помощью нее можно насытиться между приемами пищи. Она также помогает справляться с колебаниями уровня сахара в крови.

Чечевица — неплохой источник белка. Для поддержания белковой диеты используйте ее в качестве гарнира. Она также помогает более эффективно расщеплять углеводы.

13.) Брокколи

Мы не включаем брокколи в список жиросжигающих продуктов, а зря. Даже, если вы слышали о ней так много раз от мамы и бабушки. Они правы, ведь брокколи полезна, и она помимо этого также может помочь сократить излишки жировых отложений на вашем теле.

Брокколи полна питательными веществами и содержит большое количество клетчатки. Добавьте немного специй или острого перца, чтобы получить больше положительных моментов от одного блюда.

14.) Постное мясо (Мясо среди жиросжигающих продуктов)

Высокий термогенный эффект, обнаруженный в постном мясе, означает, что в процессе пищеварения будет сжигаться около 30% калорий, содержащихся в пище. Это означает, что при переваривании куриной грудки в 300 калорий, около 90 калорий уйдет на то, чтобы переварить ее.

15.) Шпинат

В детстве вы, наверное, должны были слышать о «Попайе». Каждый раз, когда он ел шпинат, он становился силачом. Шпинат обладает способностью понижать уровень вредного холестерина, повышать обмен веществ нашего организма и сжигать запасы лишнего жира.

Чаще дети оставляют его на своих тарелках, но взрослые должны выработать в себе привычку есть шпинат, если они хотят избавиться от лишних килограммов. Его можно приготовить различными способами или есть сырым в качестве салата. Также можно приобрести уже приготовленный замороженный шпинат.

16.) Яичные белки

Ведется дискуссия о пользе желтков и белков. Многие диетологи говорят, что вы можете есть желтки, но некоторые из них утверждают, что для того, чтобы скинуть пару лишних, нужно есть только яичные белки. Кроме того, эти натуральные жиросжигатели являются хорошим источником белка. Вместо того чтобы строить догадки о свойствах желтка, стоит лучше узнать, подходят ли содержащиеся в желтке жир и холестерин для потери веса.

Мы рекомендуем «безопасную игру» и получать пользу от протеина, содержащего только в белках яиц. Когда вы достигнете желаемого веса, можете попробовать и желтки.

17.) Органический яблочный уксус (Уксус в списке жиросжигающих продуктов)

Ферменты, найденные в яблочном уксусе, помогают улучшить работу пищеварительной системы. Вы также можете наблюдать постепенное снижение веса, если вы используете его. Добавьте яблочный уксус в дистиллированную воду и пейте за 10-15 минут до приема пищи. Это поможет тщательнее переварить пищу, и ваш организм поглотит все питательные вещества, содержащиеся в пище.

18.) Орехи / грецкие орехи

Почти каждый диетолог включит их в план вашей диеты. Они рождаются непосредственно из недр земли. Мононенасыщенный жир, который содержится в большинстве орехов, является настоящим героем.

Вы можете перекусывать небольшой горстью грецких орехов, миндаля и пекана между приемами пищи, что придаст вам чувство сытости на несколько часов.

Если вы не хотите перекусывать орехами, вы можете размельчить их и посыпать гарниры или основные блюда.

19.) Черника

Самое замечательное в потере веса с черникой состоит в том, что это не просто общая потеря веса, а потеря конкретно жира. Соединения, содержащиеся в чернике, помогает организму расщеплять жиры и сахар. Вы можете добавлять ее фруктовый салат, только не добавляйте сахар при этом.

Мы включили чернику в список жиросжигающих продуктов питания из-за ее жиросжигающих свойств. Есть и другие ягоды, которые могут помочь вам в потере веса.

20.) Спаржа (Лучшая зеленая пища среди жиросжигающих продуктов)

Положительное влияние спаржи на человеческий организм доказано научно. Каждый из ее положительных аспектов направлен на похудение тела. Основной эффект заключается в том, чтобы помочь нашему организму избавиться от токсинов и других отходов. Спаржа также улучшает пищеварение и защищает полезные бактерии организма.

Спаржа – это великолепный продукт питания, в ней есть тонны минеральных веществ и витаминов. Большинству сидящих на диете нравится вкус спаржи. Ее очень легко приготовить, вы можете смешать ваши любимые приправы, а также добавить специи.

Если вы внесете эти естественные жиросжигатели для мужчин в список продуктов вашей диеты, а также будете выполнять любые разумные тренировки, вы быстро избавитесь от всего лишнего и сможете добиться желаемого похудения в домашних условиях.

Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения

Статья в стадии переработки…

Сегодня модно использовать «натуральный» в отношении разнообразных продуктов. Это звучит как-то успокаивающе в нашем беспокойном мире.

«Натуральный мёд», «натуральный кофе», «натуральный йогурт», «натуральный жиросжигатель»…

На уровне подсознания «натуральный» ассоциируется с «безопасный», иногда «самый лучший»…

Так ли это?

Далеко не всегда.

Это становится очевидным когда размышляешь над безопасностью других известных «натуральных» веществ, таких как змеиный яд, опиум, табак, алкоголь… В отношении жиросжигателей этот вопрос подробно рассмотрен в статье Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Ниже мы поговорим о самых лучших натуральных жиросжигателях. «Лучших» в понимании «популярных» среди худеющих, что далеко не всегда эквивалентно «самых эффективных» и «безопасных для здоровья».

Также мы перечислим самые лучшие натуральные продукты, которые диетологи рекомендуют регулярно употреблять для похудения. В этом контексте «лучшие» означает «безопасные» и «полезные для жиросжигания».

Что нужно знать о «натуральных» жиросжигателях

По статистике сегодня примерно 15% американцев используют жиросжигатели, большинство их которых позиционируются как «натуральные» 1. В масштабах США — это миллионы человек.

Соотношение женщин к мужчинам при этом 70 к 30, что неудивительно.

Массовое увлечение говорит об одном из двух: либо они действительно работают, либо.. хорошо работает реклама.

Подумайте вот о чём: какова вероятность того, что то, что обещает быстрый результат в борьбе с тем, что накапливалось годами (жир), окажется безвредным для здоровья?

Многие жиросжигающие таблетки, напитки, травы, даже те, которые промаркированы как «натуральные», могут причинить вред здоровью.

Жиросжигатели относятся к классу пищевых добавок и, в отличие от лекарств, НЕ подпадают под контроль государственных органов. По умолчанию они считаются безопасными для здоровья пока не доказано обратное.

Это означает, что фактически любой, кто захочет, может изобрести собственный жиросжигатель и запустить его в продажу без необходимости подтверждать его безопасность перед контролирующими органами. Последние «начинают работать» только в случае появления фактов вреда для здоровья или смертельных исходов.

Жиросжигатели, как и другие пищевые добавки и спортивное питание, перед выпуском на рынок не трестируется государственными органами на предмет качества, эффективности и безопасности

Отсутствие контроля со стороны государственных органов за таблетками для похудения, напитками, травами, чаями, должно вызвать по крайней мере два логичных вопроса:

  • безопасны ли они?
  • действительно ли они работают и сжигают жир?

Насчет безопасности и вреда для здоровья читайте , а о том работают ли жиросжигатели для похудения лучше всего расскажут отзывы врачей, спортсменов и худеющих.

Жиросжигатели действительно способны удивлять. Они дают чувство эйфории, прилива энергии и настроения, иногда некоторый эффект в похудении, но ни один из них не способен помочь похудеть значительно, навсегда и без вреда для здоровья.

При длительном приеме как правило формируется привыкание к активным ингредиентам, т.е. эффективность снижается и увеличивается риск побочных эффектов.

Также помните о следующем: эффект, который может дать любой самый лучший жиросжигатель в сжигании калорий сравним всего лишь с эффектом от прогулки или пробежки (порядка нескольких сотен калорий).

Эффект от самого сильного жиросжигателя сравним всего лишь с эффектом от прогулки или пробежки: порядка нескольких сотен калорий

Чтобы похудеть навсегда нет другого пути кроме изменения привычек питания и образа жизни. При этом правильное питание — на первом месте, спорт и физическая активность в целом — на втором, так как главной причиной ожирения ученые называют употребление слишком большого количества калорий, а отнюдь не недостаток физической активности.

Любые жиросжигатели не дают долговременного эффекта в похудении

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

Что такое «жиросжигатели» и как они работают?

School of Sport and Exercise Science при Бирмингемском университете дает такое определение жиросжигателям:

«Термин ‘жиросжигатели’ используется для описания пищевых добавок, которые, как утверждается, существенно увеличивают скорость метаболизма жиров, расхода энергии, препятствуют поглощению жира, приводят к снижению веса, усиливают окисление жиров во время физических нагрузок либо вызывают другие изменения в организме, которые способствуют утилизации жира»3.

Несмотря на то, что ученые во всем мире не перестают тщательно исследовать эффективность и безопасность жиросжигателей, производители таблеток для похудения однозначно утверждают, что они полезны для похудения, не требуют усилий со стороны человека, так как подстегивают скорость внутреннего метаболизма.

Помимо влияния на скорость метаболизм среди механизмов действия натуральных жиросжигателей перечисляются следующие:

  • снижение аппетита;
  • подавление тяги к нездоровым продуктам, заряженным пустыми калориями (сладости, фаст-фуд);
  • энергетическая стимуляция, увеличивающая физическую активность;
  • усиление выделения тепла телом (термогенерация).

Производители жиросжигателей используют различные активные ингредиенты, чаще всего действительно натуральные. Самым распространенным из них является кофеин.

Для усиления эффекта в самых сильных жиросжигателях ингредиенты комбинируются.

Например, в составе таких популярных сегодня жиросжигателях как чёрная мамба и lipo 6 black, которые позициоируются как «самые сильные», порядка 3-5 активных ингредиентов, некоторые из которых входят в список запрещенных FDA (Food and Drug Adminitration — главный контролирующий орган США по продуктам питания и пищевым добавкам).

Научные факты и отзывы реальных потребителей свидетельсвтуют о том, что жиросжигатели действительно работают для некоторых людей, но в некоторых случаях могут быть абсолютно неэффективными для похудения либо даже опасными для здоровья.

Исследователи того же Бирминггемского Университета отмечают:

“Имеющиеся научные данные подтверждают пользу для похудения кофеина и зелёного чая , т.к. они стимулируют метаболизм жиров. Что касается большинства других натуральных жиросжигателей, присутствующих на рынке, доказательства их эффективности нет”.

Жиросжигатели действуют путём увеличения скорости внутреннего метаболизма, подавления аппетита и тяги к нездоровым продуктам, заряженным пустыми калориями (сладости, фаст-фуд), а также энергетической стимуляции, увеличивающей физическую активность

Рекомендуем: Как похудеть быстро и без вреда для здоровья? 4 принципа на основании современных научных данных

Самые популярные жиросжигатели

Ниже приведен список самых популярных ингредиентов жиросжигателей.

В целом, общая картина такова, что для большинства из них характерно отсутствие твёрдого научного основания их пользы для похудения: существуют исследования как подтверждающие, так и опровергающие их эффективность.

Такая противоречивость с практической точки зрения означает, что для некоторых из нас, потребителей, определенные жиросжигатели могут работать, для других — нет. И этому не стоит удивляться.

Однако, кое в чем можно быть уверенным абсолютно:

  • при их приеме значительно увеличивается риск вреда здоровью, особенно при превышении дозировки или комбинировании различных препаратов;
  • долговременного эффекта в похудении быть не может.

1 Кофеин

Кофеин является самым популярным и один из самых эффективных ингредиентов современных жиросжигателей. Его некоторая эффективность для похудения подтверждается научными исследованиями.

В небольших дозах он является безопасным для здоровья, однако, его регулярный прием в больших дозировках может приводить к побочными эффектам: рост кровяного давления, учащенное сердцебиение, формирование зависимости, чувство тревоги, нарушение сна и т.д.

Передозировка кофеина может быть опасна для жизни. Особое внимание следует проявлять тем, кто комбинирует различные виды жиросжигателей или помимо них регулярно употребляет другие кофеин содержащие продукты (кофе, энергетические напитки, шоколад, кока-колу и др.): важно учитывать суммарную дневную дозу кофеина.

Также кофеин может взаимодействовать с некоторым лекарствами, в частности, антидепрессантами, успокоительными и другими стимуляторами.

2 Зелёный чай

Употребление безопасного количества кофеина из натуральных чаев может зарядить энергией, успокоить воспалительные процессы и ускорить метаболизм.

Даже одна-две чашки зеленого чая ежедневно помогает улучшить физическую работоспособность, концентрацию внимания и еще больше подстегнуть скорость метаболизма после тренировки.

Зелёный чай и его экстракт — это один из самых популярных, доступных и безопасных жиросжигателей.

Экстракт зелёного чая насыщен биологически активными веществами — катехинами — антиоксидантами, которые блокируют действие свободных радикалов (польза для здоровья), стимулируют разрушение жировых клеток и термогенез (польза для похудения).

Научные исследования подтверждают эффективность зелёного чая для похудения, но цифры, на которые можно похудеть, характеризуются достаточно большой разбежкой от эксперимента к эксперименту.

В отличие от самого зелёного чая в экстракте практически не содержится кофеина. С одной стороны, это является плюсом, так как снижает риск побочных эффектов кофеина.

С другой, кофеина способен усилить действие катехинов в похудении.. при условии эквивалентности дозировки: в чае дозировка катехинов значительно ниже, чем в экстракте (в одной таблетке содержится доза экстракта эквивалентная ~10 чашкам чая).

Читайте нас в сетях

Одним из самых лучших для похудения чаёв является зелёный чай маття (matcha) — концентрированный зелёный чай из Японии, который обладает сильными жиросжигающими свойствами.

Его многочисленные преимущества объясняются высоким содержанием катехинов.

Чай Ройбос и Мате также обладают преимуществами зеленого чая для похудения, улучшая метаболизм и обладая омолаживающим действием, благодаря содержащимся в них биологически активным веществам (флавоноидам и фитохимические веществам).

Зелёные чаи, включая ройбос и мате, полезны для похудения и здоровья, дают заряд энергии, увеличивают внимание и скорость метаболизма. Самый мощный жиросжигатель среди зелёных чаев — японский чай маття

Рекомендуем: Японский чай матча: полезные свойства. Научные исследования

Рекомендуем: Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении

3 Гуарана

Гуарана — это растение, которое, также как и кофе, является натуральным источником кофеина.

Содержание кофеина в ней даже выше, чем в кофе: от 3.5% до 5.8% от объема, в то время как в кофе — только 2% от объема.

В целях похудения или энергетической стимуляции гуарану принимают в дозе от 200 до 800 мг в день, что считается безопасным.

Побочные эффекты гуараны такие же, как и у кофеина.

Рекомендуем: Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных

4 Гарциния камбоджийская (Garcinia cambogia)

Научные исследования говорят о незначительной эффективности Garcinia cambogia в похудении, а иногда и бесполезности.

Некоторые люди отмечают снижение аппетита при ее употреблении, другие испытывают побочные эффекты: жидкий стул, метеоризм, диарею, запор, дискомфорт в желудке 4

5 Эфедрин

Вызывает серьезные беспокойства с точки зрения вреда для здоровья; на сегодняшний день запрещен в США. Зафиксированные побочные эффекты включают беспокойство, перемена настроения, тошнота, высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, инсульт, судороги, инфаркт, смерть 5.

Рекомендуем: Жиросжигатель эфедрин: действие на организм и последствия применения

6 L-карнитин

L-карнитин как жиросжигатель особенно популярен среди спортсменов.

Эффективность Л-карнитина для похудения не имеет однозначного научного подтверждения, несмотря на наличие теоретического обоснования его участия в процессе преобразования жиров в энергию.

Рекомендуем: Как убрать целлюлит на ногах? и реально ли это?

7 CLA

CLA (Конъюгированная Линолевая Кислота) — это химическое вещество, содержащееся в жирных молочных продуктах (сливки, сыр, сливочное масло) и говядине. Часто CLA добавляют в некоторые виды спортивного питания: протеины и добавки для похудения.

Отдельные научные исследования свидетельствуют, что приём конъюгированной кислоты в виде добавки либо в составе продуктов питания или спортивного питания (сывороточного протеина или креатина), может положительно влиять на силовые показатели, обладает снижающим аппетит действием и улучшает композицию тела (соотношение мышечной и жировой массы).

Journal of Nutritional Biochemistry 2009: «CLA положительно влияет на энергетический метаболизм, препятствует образованию и росту жировых клеток, имеет противовоспалительное действие» 6.

British Journal of Nutrition 2007: «Употребление CLA людьми с ожирением и избыточным весом в дозировке 3-4 грамма в течение 24 недель, оказалось эффективным для похудения и корректировки композиции тела: жировая масса уменьшилась, мышечная увеличилась» 7.

Что касается вреда CLA для здоровья, то её употребление связано с очень малым риском негативного влияния на уровень липидов в крови, воспалительные процессы и нечувствительность к инсулину как у здоровых, так и страдающих избыточным весом людей.

Конъюгированную кислоту можно купить в виде пищевой добавки, однако, в таком виде она менее эффективна для похудения, чем та, которая содержится в натуральных продуктах.

Научные исследования подтверждают эффективность конъюгированной кислоты CLA для похудения. Лучше всего принимать ее в составе натуральных продуктов, а не добавок, таких как цельные молочные продукты и говядина

Рекомендуем: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

8 Эфирное масло грейпфрута

Эфирное масло грейпфрута может действовать как натуральный жиросжигатель посредством нескольких механизмов.

Активные ингредиенты грейпфрута стимулируют обмен веществ, уменьшают аппетит и непреодолимое желание съесть что-то вредное, поднимают настроение. Ферменты фруктов помогают организму расщеплять сахар, а также многие люди находят, что запах цитрусовых снижает тягу к сладкому 8.

В дополнение в этому, эфирное масло грейпфрута является прекрасным натуральным диуретиком и стимулятором лимфатической системы: если применять его местно, втирая в кожу, то оно стимулирует мочевыведение и лимфоток. По этой причине его очень частно включают в состав кремов от целлюлита.

Эфирное масло грейпфрута является эффективным натуральным жиросжигателем: оно снижает аппетит, тягу к сладкому, стимулирует обмен веществ и является натуральным диуретиком

Рекомендуем: Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки: самые лучшие упражнения чтобы похудеть

9 Пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, которые содержатся в ферментированных продуктах или напитках, а также в пищевых добавках.

Эти бактерии находятся также в желудочно-кишечном тракте и выполняют множество полезных функций в организме.

Научные исследования говорят о колоссальной пользе пробиотиков для иммунной, пищеварительной, гормональной, центральной нервной систем.

Научные исследования говорят о том, что микрофлора людей с ожирением и без ожирения отличается. Пробиотики участвуют в поддержании энергетического баланса, регуляции аппетита, переваривании пищи, а также в процессах жиросжигания.

Ряд исследований подтверждает, что дополнительное употребление пробиотиков в виде добавок или продуктов с их содержанием, может быть полезно для похудения и поддержания веса 9.

В значительных количествах пробиотики содержатся в йогурте, кефире и ферментированных овощах. Включайте их в свой рацион.

Научные исследования подтверждают пользу пробиотиков для поддержания веса и похудения. В больших количествах они содержатся в йогуртах, кефире и ферментированных овощах

Рекомендуем: Можно ли есть яйца при похудении? Какие лучше: сырые, вареные или жареные?

Самыми популярными ингредиентами коммерческих жиросжигателей являются кофеин, эфедрин, гуарана, гарциния камбоджийская, экстракт зеленого чая, Л-карнитин, CLA. Практически все из них не имеют однозначного научного подтверждения эффективности

Самые лучшие натуральные продукты-жиросжигатели

Главное преимущества натуральных продуктов с жиросжигающим эффектом по сравнению с жиросжигателями в таблетках — они более безопасны с точки зрения вреда, так как с их помощью практически невозможно передозировать активные ингредиенты.

Самый важный принцип: следите за общей калорийностью того, что на вашем столе, отдавайте предпочтение цельным натуральным продуктам, которые несут ценность, насыщают, дают жизненную энергию и богаты питательными веществами (клетчаткой, протеином, полезными жирами, антиоксидантами и микроэлементами).

11 Продукты с высоким содержанием клетчатки

К ним относятся: свежие овощи, фрукты и ягоды. Эти натуральные продукты содержат относительно большое количество жидкости и клетчатки. Они низкокалорийны и заполняют желудок, давая чувство насыщения.

Клетчатка НЕ переваривается при попадании в желудок и впитывает в себя жидкость; она замедляет усвоение глюкозы (сахара), дает чувство насыщения.

Также растительная пища, как правило, очень богата микроэлементами (витаминами, минералами, фитонутриентами).

Рекомендуем: Йохимбин для похудения: эффективный жиросжигатель или новое африканское чудо для стройности вашего кошелька?

12 Белковая пища

Продукты с высоким содержанием белка (сывороточный протеин, творог, говядина, рыба, курица) полезны для похудения, так как требуют больше энергии для переваривания.

Они также уменьшают чувство голода, дают большее насыщение, полезны для поддержания мышечной массы, особенно в пожилом возрасте и во время похудения с помощью диет.

Максимальной пользы для похудения можно добиться, если съедать около 1.4 г протеина на килограмм массы тела (например, если ваш вес 70 кг, то количество белка должно быть примерно ~100 г).

Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения?

13 Острые пряности

Специи, острый красный перец и даже сладкий перец стимулируют выделение тепла телом и обладают мощным жиросжигающим эффектом благодаря содержащемуся в них капсаицину. Они подавляют чувство голода, нормализуют уровень глюкозы и снижают тягу к сладкому.

Исследования говорят о том, что травы (красный острый перец, куркума, корица и одуванчик) могут быть полезны для похудения без вреда для здоровья, так как активируют обмен веществ 10.

Добавляйте их ежедневно к блюдам, которые готовите (жаркое, овощи, супы), для усиления жиросжигающего эффекта.

Рекомендуем: Диета Детокс: отзывы врачей и учёных

14 Яблочный уксус

Яблочный уксус перед едой даст большее чувство насыщения при меньшем количестве съеденной пищи. Он снижает тягу к сладкому и улучшает пищеварение

15 Кокосовое масло

Благодаря содержащимся в нем жирным кислотам кокосовое масло является эффективным жиросжигателем, так как способствует использованию жировых клеток для энергии и стимулирует большие энергозатраты на повседневные активности (например, пищеварение).

Здоровые жиры, такие как кокосовое масло, полезными для щитовидной железы, что важно для поддержания сильного метаболизма (= жиросжигания).

Замените рафинированных растительные масла в своем рационе на кокосовое масло для получения еще больших преимуществ для похудения.

Самыми лучшими натуральными продуктами жиросжигателями являются те, которые богаты клетчаткой (овощи и фрукты), белковые продукты, острые пряности

Большинство таблеток для похудения (жиросжигателей) действительно имеют в своем составе натуральные ингредиенты и могут быть полезны для жиросжиагания. Они действуют активируя использование жировых клеток в качестве источника энергии, уменьшая аппетит, подавляя тягу к вредной пище, а также как энергетические стимуляторы.

Побочные эффекты таких популярных ингредиентов, как кофеин, гуарана, гарциния камбоджийская или эфедрин, включают тревогу, нарушение сна, диарею, учащенное сердцебиение, головные боли, рост кровяного давления, зависимость изменения сердечного ритма. В случае передозировки возможна смерть.

Самыми лучшими натуральными жиросжигателями (с точки зрения отсутствия вреда для здоровья и пользы для похудения) некоторые эксперты называют: CLA, хром, пробиотики, зеленый чай и эфирное масло грейпфрута. Также сильным эффектом для похудения обладают продукты богатые белком, клетчаткой и острые пряности.