Предтренировочные комплексы для женщин

Предтренировочный комплекс

Бытует мнение, что спортивное питание вообще и предтренировочные комплексы в частности нужны только профессиональным спортсменам и бодибилдерам – для набора огромной мышечной массы. Многие вообще уверены, что в состав таких средств входят гормоны.

Мнение это связано с недопониманием того, что такое предтренировочный комплекс. Они далеко не всегда содержат даже анаболики. Чаще всего это необходимые нам аминокислоты и витамины.

На самом деле использовать предтренировочные комплексы есть смысл и в том случае, если вы просто ходите в зал (или даже занимаетесь фитнесом дома) для того, чтобы быстрее прийти к своей цели – получить такое тело, о каком всегда мечтали. Похудеть, при желании обозначить мышечный рельеф, подтянуть тело и улучшить здоровье – все это возможно, и на это не нужны десятилетия. Только немного времени и желания. А адаптироваться к тренировочному режиму как раз и помогают предтренировочные комплексы.

Единственный момент – меру знать нужно во всем, включая тренировки. Избыточная физическая нагрузка не менее вредна, чем недостаточная. Так что наращивать интенсивность тренировок нужно в любом случае постепенно.

НЕЛЬЗЯ принимать предтренировочные комплексы людям, имеющим какие-либо проблемы с центральной нервной системой и/или с сердцем.

Ниже мы разберемся, какие именно вещества включаются в состав комплексов, и выясним, для чего они нужны. Обладая этой информацией, вы сможете выбрать препарат, наиболее соответствующий вашим потребностям.

Энергия и тонус. Увеличение выносливости

В предтренировочных комплексах всегда содержатся вещества, придающие энергию и силы, увеличивающие выносливость. Благодаря им вы не только чувствуете себя бодрее, но и можете во время тренировки сделать больше. К таким веществам относятся:

  • Кофеин
  • Эль-карнитин
  • Витамины и минералы

Самые мощные предтренировочные комплексы практически всегда содержат кофеин. Если вы выбираете предтренировочный комплекс для бега или другой аэробной нагрузки, рекомендую отдавать предпочтение тем составам, которые содержат карнитин.

Жиросжигание

Жиросжигание – обычно одна из самых интересных функций для женщин и всех, кто тренируется «для себя», не являясь профессиональным спортсменов. К жиросжигателям относятся:

Анаболический эффект

Анаболические процессы – это процессы построения мышц. Анаболики – вещества, которые этому способствуют. Это, пожалуй, самые спорные для не-спортсменов вещества в составе таких препаратов (особенно для женщин).

Скажу лишь, что некоторое количество мышечной массы необходимо и женщинам тоже. Ведь худеем мы для того чтобы быть красивыми, верно? Мышцы грудного пояса позволяют приподнять грудь. Подкачанные ягодицы – это красиво и сексуально. Ягодицы такого же объема, но «жировые» — это бесформенная масса с целлюлитом.

В больших количествах анаболики в предтрениках обычно не содержатся. Для этого пьют отдельные специализированные добавки.

К анаболикам можно отнести:

  • Креатин
  • Таурин
  • Эль-цитруллин
  • NAC (N-ацетил-цистеин)

Антикатаболический эффект

Катаболические процессы – это разрушение мышечной массы. Это может происходить из-за неправильного распределения нагрузок, перетренированности. При диетах и голодании тоже в первую очередь разрушается именно мышечная масса.

Думаете, это важно только для мужчин? А вот и неправда!

Действительно, могло бы показаться, что при похудении это не так уж и плохо – объемы-то и килограммы все равно уходят, какая разница, как! Скажу больше: мышцы весят больше жира, поэтому, когда вы теряете мышечную массу, общий вес снижается быстрее, чем при потере жировой.

Но! Есть огромное жирное «но».

Во-первых, красивого похудения без мышц не получится. Кожа обвиснет складками, вы резко прибавите визуально несколько лет. Ни о каком тонусе в этом случае говорить не приходится.

И во-вторых – на собственное поддержание в текущем состоянии мышцы требуют гораздо больше энергии (калорий), чем тот же жир. То есть они сжигают съеденные калории, даже когда вы отдыхаете!

Это работает и в обратную сторону. Если у вас нет нормального мышечного каркаса (или вы с ним расправились в процессе похудения), то после похудения вы моментально наберете вес заново, причем на этот раз – исключительно за счет жировой массы.

В первую очередь к антикатаболическим компонентам относятся BCAA, или аминокислоты с разветвленной цепью. К слову, бэцеашки еще и способствуют более быстрому восстановлению после тренировки. Это особенно актуально для тех, кто только входит в тренировочный процесс и мучается болями в мышцах наутро после нагрузок.

В эту же группу входят и некоторые другие аминокислоты и протеины.

Предтренировочные комплексы для женщин и мужчин

Вообще я не сторонница деления предтренировочных комплексов на «женские» и «мужские». В отличие от мультивитаминов, в которых такое деление во многом объективно обоснованно, для предтреников это чаще – просто маркетинговый ход. Банка оформляется в розовом цвете, препарат называется «для женщин» — и он резко становится почему-то дороже, хотя действующие вещества в нем те же самые.

Тем не менее, иногда в таких комплексах смысл все же есть. Например, в них может быть снижено содержание анаболических компонентов и увеличена концентрация жиросжигающих. Однако разница пропопорций обычно не так уж велика.

Я приобретаю «предтренировочные комплексы для девушек» в тех случаях, когда на них идут скидки. Во всех остальных ситуациях – не вижу смысла переплачивать за этикетку.

В таблице ниже приведены популярные предтренировочные комплексы с указанием действующих веществ по группам.

Я обычно пью половинную дозу (1/2 от рекомендованной производителем дозы) предтренировочного комплекса за полчаса до занятия. Мне этого хватает, чтобы получить достаточно энергии для тренировки. Какая дозировка подойдет вам – смотрите по своим ощущениям. Единственное, что важно, — не превышать дозировку, рекомендованную производителем. Помните, что в составе комплексов обычно содержатся стимуляторы. В небольших дозах они дадут вам энергию, а в повышенных – окажут большую нагрузку на сердце, и в этом случае предтренировочный комплекс принесет только вред. Желательно перед тем, как принимать предтренировочный комплекс, убедиться в отсутствии противопоказаний.

Что касается вкусов, то я, честно говоря, не вижу между ними большой разницы. Если, скажем, протеин бывает действительно вкусным, то все предтреники, как правило, – приторно-сладкие, иногда с небольшой кислинкой или горчинкой. Не слишком вкусно, но и не отвратительно. Во всяком случае, ориентироваться на вкус я бы не стала.

Среди предтренировочных комплексов на «Айхербе» в рейтинге популярности лидируют аминокислоты от Optimum Nutrition. Но самый лучший предтренировочный комплекс для вас – тот, который содержит подходящие вам ингредиенты, отзывы не всегда могут дать о них полное представление.

Особенно рекомендую обратить внимание на комплекс EVLution Nutrition (если, конечно, нет цели нарастить мышечную массу)– он не содержит стимуляторов и анаболиков. По ингредиентам – это жиросжигание, энергия плюс подавление аппетита. Такой идеальный спортивный комплекс для не-спортсменов.

Препарат Сжигание жира, энергия Мышцы, выносливость Другие активные вещества Доступные вкусы
ALLMAX Nutrition, IMPACT Igniter, предтренировочный комплекс L-карнитин L-тартрат, кофеин, экстракт корицы, биоперин L-Citrulline Malate, Агматинсульфат, Таурин, NAC, Бета-аланин Кальций, порошок кокоса, мицелий грибов Голубика
Optimum Nutrition, Энергия основных аминокислот Кофеин, экстракт зеленого кофе, экстракт зеленого чая Комплекс аминокислот Арбуз, персиковый лимонад, зеленое яблоко, клубника и др.
MusclePharm, Натиск: энергия + сила Кофеин, эль-карнитин Креатин, бетаин, бета-аланин, глицин, таурин Витамины С, Е, В12 Арбуз, фруктовый пунш, клубника, яблоко, голубая малина
EVLution Nutrition, LeanMode CLA (конъюгированная линолевая кислота), эль-карнитин, экстракты зеленого кофе и чая гарциния камбоджийская Розовый лимонад, персиковый чай, виногад, фруктовый пунш
ALLMAX Nutrition, AMINOCUTS (ACUTS), Weight-Loss BCAA (CLA + Taurine + Green Coffee) CLA (конъюгированная линолевая кислота), кофеин, зеленый кофе Комплекс аминокислот+BCAA Кальций Пина колада, арбуз, виноград, лимонад, голубая малина, мартини
NLA for Her, Uplift, Энергия для тренировки Кофеин, карнитин, инозит, холин, экстракт виноградной косточки Комплекс аминокислот Ниацин, витамины В6, В12, DMAE (омолаживающий компонент), экстракт барвинка Малиновый лимонад

Вреден ли предтренировочный комплекс

Предтренировочные комплексы, или предтреники, – это многокомпонентное спортивное питание. Они помогают спортсменам улучшить результаты на тренировках, повышают выносливость и ускоряют восстановление. Предтренировочный комплекс высокоэффективен, но именно из-за этого возникают сомнения, не вредит ли он организму.

Что входит в состав предтренировочных комплексов

Прежде чем разбираться с пользой и вредом предтреников, следует изучить состав этих препаратов. В зависимости от производителя и вида средства, оно может состоять из разных компонентов. Обычно, сюда входят:

· минералы и витамины, улучшающие общее состояние организма;

· адаптогены и анаболические вещества, повышающие выносливость и стимулирующие рост мышц;

· аминокислоты и прочие добавки, помогающие организму восстановиться;

· психостимулирующие компоненты, повышающие настроение и выносливость, снимающие боль;

· ноотропы, улучшающие мозговую деятельность и концентрацию внимания.

В один препарат может входить до 50 компонентов.

Чаще всего в составе предтреника встречается кофеин, аргинин, бета-аланин, таурин, комплекс аминокислот ВСАА и другие вещества. Вместо кофеина в средство может входить экстракт герани в виде 1,3 диметиламиламина (DMAA). Несмотря на то, что он запрещен в некоторых странах, в России это вещество используется легально. Кроме того, считается, что герань в 10 раз эффективней кофеина. За счет природного происхождения, она нетоксична для организма. Спортсмены, которые пробовали предтренировочные комплексы с геранью и без нее, утверждают, что первый вариант эффективнее.

Диметиламиламин стабилизирует ЦНС, повышает работоспособность и настроение, наполняет энергией, способствует активному сжиганию жира и подавляет аппетит. Если применять средство с геранью строго по инструкции, соблюдая дозировки, оно поможет добиться значительных результатов в спорте. Разумеется, приобретать его нужно только у надежного производителя, имеющего сертификаты качества на сырье.

Предтреники используют, чтобы повысить планку мотивации, увеличить выносливость и облегчить процесс восстановления. Благодаря богатому составу, они повышают работоспособность спортсмена, способствуют наращиванию мышц, позволяют эффективней выложиться на тренировке.

Вред такие средства могут принести, только если принимать их неправильно, в большем, чем нужно, количестве. Противопоказаны предтренировочные комплексы:

· страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний;

· людям возраста менее 18 и более 40 лет;

· беременным и кормящим матерям.

На некоторые компоненты предтреников может возникать аллергия, поэтому следует изучать состав перед покупкой. А чтобы подобрать для себя максимально эффективное средство, можно приобретать небольшие пробные порции разных видов и наблюдать за индивидуальной реакцией организма.

Рекомендации по применению предтренировочных комплексов

Предтреники – это сильные вещества, эффект от которых заметен через несколько минут. Они действуют на сердечно-сосудистую и нервную систему, поэтому принимать их нужно правильно.

Рекомендации по приему:

· не превышать дозировку, указанную производителем;

· принимать средства не каждый день, чтобы не вызвать привыкание;

· жидкие принимать через 1,5 ч. после еды; порошкообразные и в капсулах – за 30-40 мин. до занятий;

· чередовать предтреники с разным составом, чтобы отсрочить привыкание;

· принимать средства не позже, чем за 6-7 ч до сна.

Предтренировочные комплексы – отличное решение для тех, кто достиг эффекта плато, т.е. чьи занятия перестали давать результат, несмотря на все усилия. Но не стоит их принимать при сильной усталости, чтобы найти хоть какие-то силы на тренировку. Это может привести к перетренированности мышц или переутомлению. Для организма важно, чтобы все было в меру – и занятия, и отдых.

Предтреники – это эффективные средства, позволяющие добиться в спорте отличных результатов. При правильном приеме и отсутствии индивидуальной непереносимости к компонентам, они абсолютно безопасны.

Что такое предтреники и как они работают

Если, придя в спортивный зал, вы часто чувствуете неприятный упадок сил и уже после разминки мечтаете уйти домой, задумайтесь о покупке предтреника. Он поможет справиться с отсутствием мотивации, должного настроя, заставит вас рвать и метать, научит получать удовольствие даже от самых сложных упражнений.

Особенно важен предтренировочный комплекс для тех, кто тренируется после работы — ведь тут вообще не до штанги. Не обойтись без него и в период подготовки к соревнованиям, когда тренировочный график больше напоминает записки сумасшедшего.

Состав

Тренировочные стеки нового поколения обычно содержат такие соединения:

  • Кофеин. Один из самых качественных и востребованных стимуляторов. Бьет прямо по нервной системе, придавая ей дополнительные импульсы. Позволяет избежать истощения практически всех систем организма — интеллектуальной, физической, нервной. Более того, прием кофеина перед тренировкой помогает повысить мышечную выносливость и существенно увеличить интенсивность выполняемых упражнений.
  • Гуарана. Источник кофеина, о котором вы только что читали. Еще в гуаране содержатся особые бронхолитические и противовоспалительные соединения, которые помогают в жиросжигании. Вот такая она непредсказуемая — и по ЦНС стучит молоткам, и жиру устраивает адский костер.
  • Таурин. Аминокислота, умеющая помогать мышцам. По данным проведенных исследований, повышает их выносливость почти на 50%. Это очень крутой результат. Таурин способствует притоку крови к мышцам, благодаря чему мышечные ткани, как вампиры, высасывают из нее витамины, аминокислоты и кислород. Еще одно крутое свойство этого компонента — усиление анаболического эффекта.
  • Тирозин. Аминокислота, действующая подобно энергетику. С ней вы получите и хорошее настроение, и мотивацию. Как Дед Мороз, она подарит вам щедрую коробочку с адреналином, которому вы будете несказанно рады.
  • Креатин. Еще один энергетический компонент, который можно встретить почти во всех топовых предтрениках. Он используется для увеличения энергетического уровня. Также повышает силовые и способствует росту мышц.
  • Бета-аланин. Аминокислота для увеличения силы и мышечной активности. Как доктор Айболит, подлатывает усталые мышцы и помогает им скорее возвращаться в строй после утомительных тренировок.
  • Аргинин. Дополнительная подпитка для мышечных тканей. Аминокислота обеспечивает хороший пампинговый эффект. А это значит, что все будут восхищаться вашими объемными и извилистыми венами, которые, кажись, вот-вот разорвутся.
  • Аминокислоты ВСАА. Нужны для поддержки и защиты мышечных волокон. Без них рост мышц невозможен.

Нередко в предтреники включают и витамины. Заботливые производители спортивного питания переживают, что их клиенты страдают от дефицита этих важных элементов, и добавляют их в свои многообещающие баночки.

Основные свойства

Рекламные компании производителей спортпита часто показывают силу Супермена, которая появится у всех, кто примет предтреник. Концентрацию они обещают такую, что даже студент, сдающий экзамен по сопромату, позавидует. Наверное, вы понимаете, что эти обещания преувеличены. Иногда сильно, иногда — чуть-чуть.

Вот реальные свойства качественных предтреников:

  • стимулирование нервной системы;
  • улучшение настроения;
  • увеличение работоспособности;
  • появление мотивации тренироваться;
  • поддержка процесса жиросжигания;
  • создание условий для роста мышц;
  • увеличение силы;
  • обеспечение пампинга.

Как видите, в Супермена превратиться не получится, но в активного и сильного спортсмена, уверенного в себе, — легко.

Действие добавки на организм

Главная цель, которую последуют люди, принимающие предтреники, — сформировать у себя желание активно тренироваться. Все остальные эффекты, обеспечиваемые предтренировочными стеками, являются второстепенными.

Чтобы появилась сила и ушла лень, в разработки включают сильные стимуляторы. Они оказывают непосредственное воздействие на центральную нервную систему, в результате чего начинается усиленная выработка адреналина и дофамина. Данные гормоны помогают тренироваться, как последний раз в жизни.

Приблизительно через полчаса после использования предтрена в организме человека начинают проходить такие процессы:

  • настроение поднимается (все благодаря росту уровня дофамина);
  • сердцебиение учащается;
  • кровеносные сосуды расширяются, начинают сильнее выступать над кожей;
  • от лени и сонливости не остается и следа (адренорецепторы активируются).

Все эти изменения помогают тренироваться мега интенсивно и долго.

Основные виды

Четкой классификации предтреников не существует. Условно все препараты категории можно разделить на:

  • малокомпонентные и многокомпонентные;
  • порошковые, капсульные и таблетизированные.

По рабочим характеристикам предтрены бывают ресурсными (обычными) и агрессивными. Здесь все зависит от их состава. Если в него входят кофеин, гуарана, креатин, аминокислоты, электролиты, витамины, то речь идет о ресурсном стеке. Если в препарат включены в высоких дозах эфедра, йохимбин, герань, то ждите горячего и невероятно мощного эффекта.

Предтренировочные комплексы в спорте

Для чего спортсмены принимают предтреники? Да для того же, что и все остальные. Только им больше, чем другим, нужна помощь предтренировочных продуктов. Ведь нередко у профессиональных спортсменов тренировки занимают большую половину дня. Выдержать такой темп и не послать всех к чертям — очень сложно. Поэтому без дополнительной стимуляции не обойтись.

В спорте предтрены в почете за то, что:

  1. Способствуют росту мышц и увеличению силы. Конечно, они не могут влиять на мышечные волокна напрямую, как это делают, к примеру, протеины. Но гарантированно дают энергию и улучшают спортивный настрой. За счет этого спортсмен может заниматься гораздо дольше и в короткий срок достигать очень крутых результатов.
  2. Помогают худеть, сушиться. Подкожный жир уходит, если в предтренике содержатся компоненты-жиротопы. Также фигура улучшается в короткий срок за счет того, что тренировки становятся максимально энергозатратными. Отдельно стоит выделить такой компонент предтреников, как Герань. Ее действие на организм человека до сих пор полностью не изучено, но достоверно известно, что, помимо сногсшибающей стимуляции, ДМАА активизирует липолитические процессы.
  3. Гарантируют четкий памп. Пампинг нужен, чтобы к мышцам лучше приливала кровь — от этого они быстро растут. Для этого вены под действием аргинина расширяются и превращаются в подобие бурлящих горных рек.

Вот такие крутые эффекты предтреники дарят спортсменам. Не удивительно, что на них такой высокий спрос.

Побочные эффекты

Предтрены стимулируют сильно, и это не всегда безопасно. Их нельзя пить людям с болезнями сердца, а также психически больным. Во время приема стека могут возникнуть такие побочки, как:

  • раздражимость;
  • агрессия;
  • депрессия;
  • сонливость;
  • бессонница;
  • сильный упадок сил.

В общем, если вы превратились в лающую собаку, которая не может спокойно смотреть ни на одного проходящего мимо человека, сделайте перерыв в своих предтренировочных экспериментах. Дайте нервной системе прийти в себя.

Польза и вред предтренировочных комплексов

Польза предтренировочных стеков очевидна. Они помогают ставить новые спортивные рекорды, худеть, строить крутые железные битки и получать завидный памп. Параллельно могут укреплять иммунитет, обеспечивать организм витаминами, а мышцы — аминокислотами.

На негативных моментах мы остановимся более подробно, так как о них часто умалчивают:

Нежелательный эффект Как проявляется Почему возникает Как избежать
Проблемы в работе сердца Сердце стучит очень сильно, появляется характерная боль, часто повышается артериальное давление Предтреник содержит очень высокие дозы стимуляторов или пользователь превысил максимально допустимую дозировку Снизить используемую дозу или отдать предпочтение более мягкому предтренировочному составу.
Бессонница Вечером не удается уснуть, сон становится чутки, утром атлет просыпается разбитым, не отдохнувшим В составе много сильных стимуляторов. Прием последней порции стека приходится на позднее время. Пользователь превышает рекомендованную дозировку Выбирать препараты «помягче». Пить предтреник не позже, чем за шесть часов до сна. Не превышать дозы.
Понижение сексуального влечения Исчезает или уменьшается желание заниматься сексом, снижается сексуальная чувствительность Из-за высоких доз экстракта герани или эфедры сосуды в области малого таза сужаются Не повышать допустимые дозы, не покупать самые агрессивные предтреники
Перевозбуждение ЦНС Беспокоят агрессия, тревожность, злость, раздражимость Доза предтрена всегда максимальная или выше максимальной Снизить дозировку, перейти на более слабый состав. При необходимости на время отказаться от использования препарата
Привыкание к предтрену Без приема препарата не получается нормально тренироваться — одолевает лень, мотивация полностью отсутствует Прием высоких доз стека продолжительное время. Организм привык к конкретному препарату или отдельным его компонентам Сделать перерыв в приеме предтренировочного комплекса. Использовать его только в самые важные моменты, а не на постоянной основе
Аллергия Появились кожные высыпания, развилась анафилаксия, беспокоит зуд тела В состав стека входят аллергенные компоненты, красители, усилители вкуса Отказаться от использования принимаемого состава. Пропить антигистаминное лекарство, назначенное врачом

Как видите, большинство проблем — именно из-за превышения дозы. Если не хотите, чтобы предтреник причинил вред вашему организму, не гоните лошадей — качайтесь с умом. Читайте то, что написано на банке, и строго следуйте инструкции.

Дозировка и правила приема

Чтобы получить хороший эффект от использования предтренировочного препарата, нужно принимать его в правильной дозировке. Оптимальное решение — начать с половины порции, установленной производителем. Если она окажется недостаточной, постепенно ее повышать. Вполне возможно, что вам будет хватать половины мерного черпака. Так зачем бесить нервную систему излишками стимуляторов?

Важно помнить о следующих правилах приема предтреников:

  1. Пить за полчаса до тренировки.
  2. Не использовать в дни, когда тренировка не запланирована.
  3. Принимать не позже, чем за 5-6 часов до сна.
  4. Не превышать установленные производителем дозы.
  5. Не принимать предтреники на постоянной основе — только, когда не обойтись без их помощи.

Если вы чувствуете, что сильно устали, снизьте жизненный темп и дайте несколько дней отдыха своей голове и своим мышцам. Это будет разумнее, чем постоянно сидеть на стимуляторах.

Сочетание с другим спортпитом

Предтрены не следует комбинировать с энергетиками и стимуляторами. Эффект при таком сочетании получится, конечно, вау. Но выдержит ли такое мощное воздействие ваше сердце? Не перебарщивайте!

Если вы решили пить предтреник и жиросжигатель, убедитесь, что в последнем нет жестких стимуляторов.

Можно свободно сочетать малокомпонентные стеки, изготовленные на основе разных действующих веществ. Например, если в предтренировочный состав не вошли пампилки, в схему нелишним будет включить аргинин. Улучшить жиросжигание во время тренировок поможет Л-карнитин.

Как выбрать предтренировочный комплекс и на что обратить внимание

Выбирая свой идеальный предтреник, исходите из таких требований:

  • Бренд. Не пробуйте «подвальные» разработки, о которых невозможно найти отзывы. Оставьте миссию первооткрывателя кому-нибудь другому. Выбирайте препараты проверенных производителей.
  • Магазин. Не приобретайте спортивное питание с рук или в конторах-однодневках. Пытаясь сэкономить, скорее всего, получите подделку.
  • Спортивная цель. Помните, для чего вам нужно спортивное питание. Если помимо стимуляции хотите получить памп, смотрите, чтобы в составе были цитруллин и аргинин. Если интересует рост силовых, ищите на упаковке креатин. В повышении физической выносливости вам поможет бета-аланин. Из стимуляторов отдавайте предпочтение кофеину, синефрину, йохимбину, 1,3 ДМАА. Если ваша проблема в фокусировке, используйте препараты, содержащие DMAE, тирозин, агматин, икариин, L-теанин.
  • Форма выпуска. Здесь все просто — порошок, таблетки, капсулы. Кому что удобно.
  • Вкус. Ориентируйтесь на свои вкусовые привычки и предпочтения. Разумным будет взять пробники и понять, какой из них лучше заходит.

Дополнительно ознакомьтесь с отзывами о препаратах, которые вас заинтересовали, и посоветуйтесь с продавцом магазина спортивного питания.

Надеемся, наши советы помогут вам совершить достойную покупку, которая не разочарует.