Правильное положение для сна

В данной статье речь пойдет о том, что может рассказать поза сна.

Характер человека проявляется во многих наших произвольных и непроизвольных действиях. Многими из них мы научились управлять, например, становиться в определенные позы, жестикулировать, управлять интонацией и голосом для получения той или иной выгоды. Но контролировать и управлять собственным телом во время крепкого сна, попросту невозможно. Поэтому позы сна могут отображать истинное настроение и побуждения человека, его характер и мировоззрение.

Как характеризует человека его поза сна?

Стоит прежде отметить — чтобы правильно разобраться и провести анализ позы спящего, нужно рассматривать только тот вариант, когда он спит дома, в комфортных для него условиях и в полном одиночестве. Даже если человек спит у себя дома, но при этом не на удобной кровати, а например, на раскладушке, то такой вариант также для рассмотрения не подходит. Он, скорее всего, будет спать в той позиции, которая свидетельствует о внутреннем дискомфорте и потребности защитить себя.

Сонная позиция — это бесконтрольный атрибут

Условия для сна являются неотъемлемой частью для полноценного анализа. Так, например, если человек находиться в гостях, то он подсознательно будет испытывать некую замкнутость и дискомфорт. Поэтому чаще всего, находясь в непривычной обстановке, люди принимают позу «зародыша» или же «солдата» (в том случае, если сон не глубокий и человек пытается себя контролировать).

Если вы хотите распознать личность и узнать больше о его характере, лучше наблюдать за ним на протяжении нескольких дней. При этом важно учитывать и раздражающие факторы, анализировать настроение человека и то, что с ним происходило на протяжении дня.

Также эксперты утверждают что нужно анализировать ту позу, в которой человек просыпается, а не засыпает, т.к. он более расслаблен и не способен контролировать свое тело.

Поза сна «Зародыша»

Эмбрион часто характерен творческим личностям

  • Данная позиция свойственна человеку, который нуждается в защите и поддержке. Человек, лежа на боку, прижимает к себе колени, чаще всего ложится на край кровати.
  • Такая поза тела говорит о том, что спящий — инфантильный взрослый, для которого характерна неуверенность в себе, зависимость от чужого мнения и нерешительность.
  • Вместе с этим у него нередко встречаются проблемы с коммуникацией, из-за некой замкнутости и скромности. Несмотря на то, что ему достаточно сложно построить крепкие отношения, но когда это происходит, то лучшего друга и товарища не найти.
  • Хотя иногда человек может спать в защищенном положении после тяжелого и напряженного дня. Таким образом, он может побыть наедине со своими мыслями, закрывшись от внешних раздражающих факторов. Если человека что-то мучает на протяжении долгого времени, он даже может спать под одеялом, накрывшись при этом с головой.
  • Женщина может принять позу «эмбриона» для сна во время менструального цикла. Поскольку человек принимает такую позицию, чтобы подсознательно унять физическую боль.
  • Если человек во сне обнимается какой-то предмет, или зажимает ногами подушку, одеяло, мягкую игрушку и т.д., то это говорит о недостатке близости. По своей сути, такой человек очень одинокий или чувствует себя таковым. Как только проблема решается, человек спит так, как ему было удобно прежде.

Поза сна «Полузародыша» или «На боку»

Самая популярная и удобная позиция

  • Это положение очень похоже на предыдущее, но ноги не прижаты к животу. Эта поза считается самой удобной для сна, она позволяет ровно и свободно дышать, поэтому люди, которые так спят, редко храпят.
  • Отмечено, что обладатели такой позиции являются очень коммуникабельными, а также имеют сравнительно гибкий нрав. Ведь умеют приспосабливаться не только к обстоятельствам, но и людям.
  • Их можно отнести к группе аналитиков, которые все аспекты своей жизни и окружающие ее части привыкли не просто контролировать, но и тщательно взвешивать. Хотя их нельзя назвать расчетливыми личностями, это достаточно чувственные натуры с ранимой душой.
  • Им можно всецело доверять, поскольку ложь в ее проявлениях и направлениях для них неприемлема! Даже в самой сложной ситуации, они никогда не оставят в беде своего близкого человека, по крайней мере точно не предадут.

Интересно: Существует поверье, если человек в такой позиции тянет правую руку вверх, то подсознательно он стремится к богатству и власти.

Поза сна «Звезда»

Как Королева!

  • Если человек зачастую спит на спине с раскинутыми руками, то это говорит о его слегка завышенной самооценке. Эту позу еще называют «королевской».
  • Такой индивид предпочитает доминировать и быть первым во всех аспектах жизни. Для него очень важно быть нужным и значимым, поэтому он стремится к лидерству и признанию, хотя на самом деле может иметь множество комплексов.
  • Человек, предпочитающий спать «как король» достаточно коммуникабелен, имеет отличное чувство юмора. Поэтому с ним легко и приятно общаться, хотя часто это делает исключительно со своей выгодой. Он всегда знает, чего хочет! И стремится достичь вершин, а к своей цели идет «напролом», поэтому склонен к агрессивному поведению.
  • Отрицательной чертой характера можно считать чрезмерный эгоизм и неосторожность при принятии решений.
  • Иногда человек может принять такую позу для сна, если чувствует прилив сил или когда кто-то претендует на его «территорию».

Поза сна «По-солдатски»

Армейская позиция

  • В такой позе любят спать жесткие и прямолинейные люди. Они немногословны и не терпят суеты и спешки. Зачастую это обладатели уравновешенного и спокойного характера, достаточно целеустремленные. Они умеют очень хорошо контролировать свои эмоции.
  • Такой человек вряд ли станет «душой компании», но общаться с ним всегда приятно, ведь он следить за речью и относится к людям толерантно. К себе же относится с повышенными требованиями и любит, чтобы было все по «высшему» разряду! Поэтому поставив перед собой цель, всегда идет до конца.

Поза сна «На спине»

Уверенность и власть

  • Она присуща «человеку без комплексов». «Я — свободен» — именно так можно охарактеризовать данную позу. Спать в таком положении предпочитают самодостаточные мужчины или современные «железные леди».
  • Человек, который просыпается лежа на спине, при этом, не раскидывая и не скрещивая руки и ноги, владеете собственной жизнью, и не зависит он мнения окружающих. Такое положение показывает уверенного в собственных силах, порядочного, целеустремленного и уважающего себя человека.
  • У него можно выделить отчетливые лидерские качества, поэтому он легко добивается желаемого. Спорить с такими людьми бесполезно, упорство и настойчивость не позволяют индивиду отказаться от своей цели или принципов. А вот если спорить и стоять на своем, то такого человека можно только раззадорить, и он только еще больше будет стоять на своем. Но уже из принципа!

Поза сна «На животе»

Релакс

  • Человек, который больше любит спать на животе со слегка согнутыми ногами в коленях и вытянутыми над головой руками (немного согнуты в локтях) – самостоятелен и консервативен. Он любит свое личное пространство и просто так туда никого не пускает. Чужое мнение, как правило, его мало интересует.
  • Это успешный индивид, который легко добивается поставленных целей, особенно это касается карьеры и финансовой сферы жизни. Такая личность может стать отличным руководителем или обладателем собственного бизнеса.
  • В общении слегка занудный, но всегда даст правильный совет. Если говорит, то только по делу. Эмоции и чувства выражает с трудом, потому и часто страдает от одиночества.
  • Если человек спит на животе и очень вертится, размахивая руками и ногами, это свидетельствует о нерешенной проблеме в реальной жизни, от которой он пытается избавиться на подсознательном уровне.
  • А вот если спящий любит раскидывать то руки, то ноги по сторонам – это говорит о том, что данный человек прирожденный лидер. Он инициативный и слегка импульсивный, что позволяет делать несколько дел одновременно.
  • Такие люди любят порядок во всем, планировать свой день до мельчайших деталей. А вот сюрпризы и различные неожиданные повороты судьбы могут быть не по нраву любителю спать на животе.

«Философская» поза сна

В раздумьях

  • Спят в таком положении на спине со скрещенными за головой руками, медлительные, задумчивые и рассудительные личности.
  • Он любит общаться на глубокие темы, хотя и разговорить его очень даже не просто. А вот с представителями противоположного пола чаще испытывает сложность и напряжение в общении, из-за некой неуверенности и закомплексованности.
  • Если человек принимает такую позу, но немного в другой вариации – лежа на животе, при этом закрывает лицо ладонями, а голова повернута на бок, то это имеет такое же описание, как выше, но немного в ином ключе. Чаще всего так спят люди замкнутые в себе и довольно стеснительные. Они часто меняют свое мнение, так как принять любое решение, даже незначительные, им чрезмерно сложно. Из-за угрызения внутренних сомнений и неуверенности.

Поза сна «Крест»

Полное расслабление

  • Достаточно непростая, но удобная поза. Спящий человек лежит на животе/спине, одна рука согнута в локте под или над головой, другая вытянута вниз или слегка согнута в локте; одна нога согнута, другая пряма. Это свидетельствует о его неорганизованности и отсутствии пунктуальности.
  • Такое положение тела характерно для капризного и безынициативного человека, который часто опускает руки и не доводит начатое дело до конца. Полагаться на таких товарищей не стоит.
  • В то же время он очень простой в общении и обладает прекрасным чувством юмора, поэтому с легкостью может стать «душой» любой компании.

Поза сна «Бревно»

Ровно

  • Спящий лежит на боку, а руки чаще вытянуты вдоль тела. Несмотря на стереотипное название, с таким товарищем общаться само удовольствие! Поэтому он быстро сходится с новыми людьми. Он коммуникабелен, добродушен и открыт.
  • Всегда придет на помощь и «подставит спину под удар». Прежде, чем принять решение, хорошо его обдумает. Несмотря на некую медлительность, если он поставил перед собой цель, то никогда не сдастся и будет действовать решительно.
  • Но иногда бывает уж слишком доверчивым. Поэтому, если такой человек часто сталкивается с обманом, может в один момент совершенно измениться и стать циничной и недоверчивой личностью.

Поза сна «Цапля»

Цапля

  • Нет, это не значит, вы должны спать стоя и на одной ноге. Если спящий предпочитает лежать на спине, боку или животе, но с одной согнутой ногой под острым углом (то есть, получается треугольник), это говорит о человеке «настроения». Сегодня он может находиться в прекрасном расположении духа, а завтра – его просто не узнать.
  • Спящий, который любит проспаться в таком положении очень непредсказуем и неоднозначный в своих решениях.
  • Также данные представители больше остальных подвержены влиянию стресса! Также они часто подвержены депрессиям из-за внутренних переживаний.

Понаблюдав за тем, в какой позе спит человек, можно узнать многое о его характере и психологическом состоянии. В свою очередь это помогает найти правильный подход к человеку и найти с ним общий язык.

Как характеризует поза сна ваши отношения: анализируем совместный сон

Настоящее отношение человека к своему партнеру можно определить благодаря позе, в которой пара спит, задолго до того, как осознается это в дневное время. Важно обратить внимание на положение, которое принимает ваш партнер во время сна еще в начале отношений. Это позволит избежать ряда неприятностей и нежелательных последствий.

Естественно, прежде чем анализировать совместные позы, стоит учитывать факторы, которые влияют на поведение и настроение человека: наличие детей или животных, разногласия между партнерами, физическую усталость или длительную разлуку. Поэтому снова акцентируем внимание – вам должно быть комфортно!

  • Поза сна «Доминирование»

Каждый сам за себя!

Эта поза, при которой люди лежат совершенно по-разному: один на спине, а другой на животе. Она говорит о влюбленности между партнерами, но стоит быть немного осторожным и осмотрительным. Тот, кто спит на спине, слегка равнодушен и не нуждается в наблюдении за своей второй половинкой во время сна. А тот, кто предпочитает спать на животе немного упрямый и замкнутый в себе. Но если во время сна у людей переплетены ноги, это говорит о том, что между ними есть какие-то обязательства.

  • Поза «Спина к спине»

Следите за расстоянием между вами в прямом смысле этого слова!

Спиной предпочитают спать партнеры, которые долгое время вместе. Данная поза удобна для тех, кто любит свое личное пространство. Если пара не состоит в браке, значит, они больше предпочитают свободные отношения без обязательств. Если же люди обручены, то такая поза говорит об усталости партнеров. У них нет стремления к взаимопониманию, даже если люди вежливы в дневное время суток, то, скорее всего, это неискренние чувства. Но если партнеры при этом прикасаются друг другу, это говорит об их искренних чувствах, несмотря на разное мировоззрение и взгляды.

В случае, если люди лежат на расстоянии да еще и спиной друг к другу, то стоит задуматься о своих отношениях. Такое положение должно насторожить, поскольку им незачем спать вместе. Это говорит о том, что один из любовников хочет больше свободы или же рассматривает своего спутника как конкурента.

Важно: Иногда такая поза может указывать на нерешенный конфликт между партнерами или усталость.

  • Поза «Ложка»

Чувственность

Самая распространенная поза для сна в паре, при которой один из партнеров прижимается к спине другого. Тот, кто обнимает свою половинку, проявляет нежность и заботу. Если он прикасается гениталиями или грудью, значит, демонстрирует таким способом интенсивную сексуальную жизнь и желание к своему партнеру.

Таким людям очень комфортно вместе, но их отношения имеют некую неопределенность, поэтому нередко возникают конфликтные ситуации, а их отношения далеки от идеальных. Особенно если между спящими есть расстояние. Зачастую так спят люди после ссоры, при этом один из них желает помириться (тот, кто лежит, развернувшись лицом к партнеру), а другой – не желает идти на контакт.

  • Поза «Объятья»

Хоть и неудобно, но очень романтично!

Свойственна для пар, у которых только развиваются отношения. Они лежат на боку, развернувшись лицом к лицу, и трепетно обнимают друг друга. Переплетение ног, говорит о сексуальном желании партнеров.

Со временем поза совместного сна меняется на другую, так как спать «в объятьях» совершенно неудобно. Но это совершенно не значит, что у людей угасли чувства друг к другу. Люди предпочитают спать в данном положении после длительного расставания или во время прилива чувств.

  • Поза «Объятья на спине»

Романтично, пока не занемела рука

В основном мужчина лежит на спине, а женщина располагает голову на плече или груди первого. Это, пожалуй, самая романтическая поза из всех. В случае если женщина прижимается к мужчине, это значит, что она влюблена, полностью доверяет своему избраннику, признавая его лидером в их отношениях. Мужчина же показывает свое желание, готовность обладать любимой и стать для нее защитником и опорой. Если он ее при этом крепко обнимает, то такая поза говорит о его искренних чувствах и серьезных намерениях по отношению к женщине.

Важно: Но в случае, если один из спутников лежит в позе «Эмбриона», как будто «под крылышком» своего партнера, то он нуждается в поддержке и защите от второго, но по каким-то причинам не получает этого.

Если изменилась поза сна?

Конечно, в период отношений люди могут иногда менять позы, особенно если они длительное время вместе. Если же ваш партнер очень резко изменил позу, стоит обратить на это свое внимание.

Насторожить должно, если ваш партнер резко изменил привычную позицию, без видимых на то причин!

Существую различные «тревожные знаки», которые помогут узнать истинное отношение спутника к вам, например:

  1. Партнер отодвигается от вас подальше в другой угол кровати – это говорит об остывании чувств. Особенно это опасно в начале отношений, когда влюбленные должны испытывать сексуальное влечение и иметь потребность в близости.
  2. Вследствие напряжения в отношениях образуется бессонница. В основном, она возникает из-за тревоги и если один из партнеров не ощущает достаточной безопасности и уверенности в своем избраннике.
  3. Если вы постоянно спите в позе «Ложки», а ваш партнер резко начал отдаляться и отворачивается к вам спиной, то это говорит о назревшей конфликтной ситуации. Стоит сразу принять меры, чтобы конфликт не стал разрушительным.
  4. Иногда после ссоры, человек может отвернуться, выгнув спину к своему возлюбленному. Это свидетельствует о его неготовности к примирению.
  5. Если ваш партнер будто «сползает» с кровати, это тревожный знак, который говорит о накопившихся обидах и проблемах, и он подсознательно хочет от них уйти. Ваши отношения могут быть под угрозой, если оставить все как есть.

Отношения – это очень непростая штука, которая требует много внимания. Чтобы построить крепкую семью и быть счастливым со своим партнером, нужно всегда искать компромисс и работать надо взаимопониманием. Об искренних чувствах и переживаниях второй половинки могут подсказать позы, в которых она спит, т.к. ночью человек не в состоянии контролировать свое тело.

Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе

Как спать правильно при шейном остеохондрозе? Этот вопрос рано или поздно возникает у всех пациентов, страдающих дистрофией межпозвоночного пространства. При поражении шейных позвонков дистрофия приводит к постоянным болям, систематическому недосыпу. Правильно подобранные позы для сна могут спасти положение. Если тело сковано во время сна, то оно не отдыхает.

Правильная техника сна и правильное положение головы имеет и оздоровительное назначение. Если выбрать подходящую позу, то позвоночник полностью расслабится, и постоянное давление одних позвонков на другие исчезнет, а вместе с ним — и бессонница при шейном остеохондрозе. Поэтому так важно знать допустимые положения для сна при шейном остеохондрозе, чтобы исключить удушье и кислородное голодание, слабость, снизить частоту сонных параличей.

Задачи пациента

Главное, что должен сделать пациент при появлении признаков остеохондроза, — не только обратиться к врачу, но и добиться максимально комфортного сна. Это облегчит некоторые симптомы и приостановит развитие болезни. Исчезнет ощущение, что ночью не хватает воздуха.

При полном расслаблении позвоночника, которое происходит исключительно при сне в правильной позе, происходит:

  • снижение болевых ощущений, чувства удушения;
  • исчезновение нагрузки на межпозвоночные отделы;
  • улучшение кровообращения;
  • восстановление участков дистрофии.

Фактически при расслабленном позвоночнике остеохондроз на время отступает, и пациенты спят спокойно, не сталкиваясь с удушением. Поэтому человек, страдающий недугом, должен стараться снимать нагрузку с позвоночного столба во время сна. Как правильно спать при остеохондрозе? Для этого необходимо:

  • спать в правильной позе;
  • приобрести ортопедическую подушку, чтобы полноценно наслаждаться сном;
  • приобрести ортопедический матрас;
  • лежать по определенным правилам на подушке.

Ортопедические предметы — дорогое удовольствие, но единственный вариант, как правильно спать с шейным остеохондрозом, особенно при недостатке воздуха при защемлении. Лечение прогрессирующей стадии остеохондроза при отсутствии такой покупки обойдется еще дороже. Правильная поза поможет замедлить шейный остеохондроз.

Как правильно располагаться?

Как спать при остеохондрозе шеи? Позвоночник, вопреки распространенному заблуждению, расслабляется не при полном выпрямлении. Изначально позвоночный столб изогнутый, а для его полного распрямления задействуются различные мышцы, от шейных до тазовых. По этой причине выбирать нужно такое правильное положение во время сна, при котором спина становится изогнутой, мышцы расслабленными, и никакая нагрузка на позвоночный столб не оказывается.

В какой позе правильно спать?

Обычно мы спим в позиции на спине, что неправильно. Хорошая посадка позвоночника при этом невозможна.

Ортопеды рекомендуют следующие варианты:

  1. Поза эмбриона. Это наилучшее положение во время сна, поскольку поза зародыша в связи с особенностями развития человека — единственное состояние, в котором максимально расслабляются мышцы и скелетные составляющие. Принять позу эмбриона можно на боку, слегка поджав ноги под грудь. Если при этом одна нога давит на другую, между ними можно положить подушку.
  2. На спине с согнутыми ногами. Это поза не самая удобная, чтобы спать при остеохондрозе шейного отдела, поскольку в результате приподнятости конечностей они могут затекать. Но мышцы тазобедренного отдела переходят в состояния расслабленности, как и позвоночник. Во время сна требуется лишь частично согнуть ноги, а не полностью подогнуть их.
  3. На боку. Наиболее стандартная поза для сна. Достаточно положить голову на подушку, плечи — на матрас, а ноги слегка подогнуть. Утренняя скованность в таком положении исчезнет.

В какой позе спать нельзя? Варианты сна с полностью выпрямленными ногами должны сразу отвергаться. По этой причине не рассматривается сон на животе. Хотя при таком положении внутренние органы перестают давить на ослабленный позвоночник, сам позвоночный столб остается в напряжении. Голова пациента поворачивается влево или вправо относительно туловища, что приводит к защемлению пространства между первым и вторым позвонками. А это основная причина, почему появляется сонливость при шейном остеохондрозе.

Позы вроде «звезда», «солдатик» и им подобные положения на спине требуют напряжения мышц не только позвоночника, но и конечностей. После сна в таком состоянии человек будет испытывать боли, беспричинную усталость мышц.

Правила положения плеч относительно подушки

Как правильно лежать, как располагать плечи и голову? Полное расслабление позвоночного столба произойдет только в том случае, если пациент соблюдает правила положения головы и плеч относительно подушки. Ортопеды формулируют их так:

  1. Голова должна лежать на подушке, а не свисать с нее. Лежите так, чтобы оставалось свободное пространство по краям. При этом она не должна быть повернута относительно корпуса. Положение головы во время сна напрямую связано с углом поворота плеч: если неправильно расположить голову, то и они будут лежать неверно.
  2. Плечи располагаются сразу под подушкой, но ни в коем случае не кладутся на нее. Они не должны быть сгорблены, чем-то зажаты.

Как спать с шейным остеохондрозом, если речь заходит о подушке? Она должна быть определенной длины, примерно равной длине плеч пациента. Это позволяет голове располагаться максимально удобно, а плечам не ложиться случайно на часть подушки. Ощущение нехватки воздуха ночью во время сна при правильном расположении плеч не должно возникать.

Плечо должно упираться в жесткий или полужесткий матрас. Положение плеча и положение тазобедренного сустава должно быть одинаковым, чтобы позвоночник не изгибался в одну сторону во время сна. Правильное положение тела во время сна — залог быстрого восстановления при болезни.

Покупка ортопедической подушки

Ортопедическая подушка приобретается в аптеках, специализированных ортопедических салонах. Ее можно найти в интернет-магазинах или заказать в некоторых случаях у лечащего врача.

Подушка с ортопедическими свойствами сильно отличается от обычной. Ее главное свойство — отсутствие деформаций. Бессонница при остеохондрозе шейного отдела исчезает только на таких подушках. Полужесткая основа хорошо фиксирует голову и не позволяет ей оказывать нагрузку на позвоночник, улучшает дыхание.

В основе ортопедических подушек лежит несколько материалов, оптимальный из которых следует подобрать при посещении салона:

  1. Охлаждающий гель. Подушка дает приятный освежающий эффект, практически не деформируется, только частично принимает форму лицевых выступов человека, что не позволяет отлежать щеки во время сна. К этому нестандартному материалу придется некоторое время привыкать.
  2. Гречневые зерна. Этот материал не только хорошо фиксирует голову, но и отличается усыпляющим шуршанием при движениях человека. Он массажирует кожу и стимулирует кровообращение в угнетенных сосудах.
  3. Подушка с мини-пружинами. Они не объединены в общую систему, как в случае с матрасами. Пружины настраивают поверхность подушки под нужды владельца, поддерживают позвоночник.
  4. Латекс. Латексный материал не впитывает микробы и бактерии, наоборот, отталкивает их, является гипоаллергенным. Он не вызывает слабые боли от давления, как пружины или гречневые зерна.
  5. Бамбуковые волокна. Бамбук позволяет воздуху продолжать поступать к коже щек, даже если одна из них уперлась в подушку. Он не накапливает запахи и пыль, в случае надобности легко очищается и не требует специальных процедур по уходу.

Материал выбирается на основе рекомендаций ортопеда, в соответствии с собственными предпочтениями, в зависимости от наличия индивидуальной непереносимости некоторых материалов. Лучший способ проверить, какая подушка подходит лучше всего, — сделать это на практике. В некоторых салонах изделия можно опробовать, но чаще всего подушки придется уже покупать и проверять только дома.

Другие важные характеристики подушки

При выборе подушки нужно основываться еще на нескольких факторах, которые подскажет пациенту врач-ортопед. Обязательно учитываются:

  1. Размер подушки. Он должен соответствовать плечам. Самые частые «гости» на рынке — это подушки 50х70 см. Людям с нестандартными показателями нужно будет покупать изделие на заказ.
  2. Форма. Бывают валики, полукруглые опоясывающие подушки, квадратные и прямоугольные. Для продолжительного ночного сна подходят последние два типа. Ролики же идеальны для легкой дремоты на спине.
  3. Высота. В зависимости от габаритов пациента она может быть от 5 до 9 см. Признаком, что высота подобрана неправильно, является постоянное мышечное напряжение после сна.
  4. Уровень жесткости. Подушка не должна быть слишком жесткой, но при этом и повышенная мягкость приведет к неправильному положению во время сна.

Рекомендуемые параметры подушки: полужесткая основа, высота — около 7 см, прямоугольная форма. Параметры корректируются на основе слов специалиста. Важно учитывать наличие валиков на подушке. Это обязательный элемент ортопедического изделия. Валики располагаются либо по краям подушки (слева и справа), либо посередине. Они ограничивают сгибы шеи во время сна, не позволяя позвонкам напрягаться и оказывать друг на друга давление.

Специализированный матрас

Не обязательно покупать ортопедическую модель матраса. Достаточно подобрать модель с правильной жесткостью, если бюджет не позволяет приобрести новое изделие.

Жесткость должна быть такой, чтобы матрас не прогибался под весом человеческого тела. В противном случае будет происходить изгиб позвонков в одну сторону, что может привести к сколиозу. Понять, что матрас подобран неправильно, можно и по некоторым чувствам. Если постоянно возникает ощущение нехватки кислорода, это один из признаков, что элементы кровати надо заменить.

Полезно ли спать на полу, без матраса? Нет. Чрезмерная жесткость сна на полу приводит к болям и напряжению мышц.

Как понять, что положение при сне неправильное?

При несоблюдении правил в каком положении нужно спать, симптомы остеохондроза вернутся.

Можно неправильно подобрать матрас или подушку или крутиться во сне, из-за чего все полезное действие правильного сна будет исчезать.

Возникнет нехватка кислорода (гипоксия), в конечностях появляется тугоподвижность (она называется ригидностью), они постоянно болят. Другие признаки неправильных действий:

  • по утрам шейным остеохондроз усиливается;
  • из-за постоянного дискомфорта не выходит соблюдать часы, сколько нужно спать ежедневно;
  • принадлежности для сна хочется поменять;
  • спать при шейном остеохондрозе становится сложно из-за скованности движений, трудно даже принять правильную позу (признак мягкого матраса);
  • при вдохе возникает боль в шее;
  • шея болела еще при засыпании;
  • в сновидениях все чаще проявляются элементы кошмаров;
  • внешне человек спит скованно, болезненно;
  • человек с больным позвоночником испытывает частую одышку.

Причины всех перечисленных проблем — неправильный сон, матрас или подушка, недостаточность выполнения рекомендаций. При появлении таких жалоб, как «задыхаюсь во время сна», рекомендуется посоветоваться со специалистом, как лучше спать. Самостоятельно определить, как правильно спать с острым шейным остеохондрозом, не получится.

Человеческий организм необычайно гармоничная и умная система. Любое нарушение психического или физического состояния находит свое выражение в сновидениях и положениях тела во сне задолго до появления болезни. Чтобы облегчить физический дискомфорт человек принимает часто неудобную для него вынужденную позу.

Когда болевые ощущения проходят (под действием обезболивающих лекарств или в результате излечения) мы с удовольствие возвращаемся в свою любимую позу. Что ярко демонстрирует тесную взаимосвязь индивидуальности человека с позой сна, в которой он проводит большую часть ночи

Как меняется положение тела в результате болезни.

Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений. Причем, в дневной суете, мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее. Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.

Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка. При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).

Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит — положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.

Сердечные заболевания — на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.

Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе, а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.

Когда мы принимаем горизонтальное положение, приток к сердцу венозной крови увеличивается. Сердце, в случае сердечной недостаточности, не способно справиться с большим притоком крови, происходит ее застой в легких и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание, которые проходят при вертикальном положении. Это принуждает человека принимать во сне положение близкое к вертикальному, подкладывая под спину и голову высокие подушки.

По мере развития болезни, человеку нужно все большее количество подушек. Сердечники чувствуют свою беспомощность перед миром сна и горизонтальным положением тела, трудности с циркуляцией крови заставляют их искать опору для своего существования, хотя бы при помощи подушек.

Повышенное давление — положение на спине.

Заболевания позвоночника и ЖКТ — позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.

Нарушение кровообращения в ногах, начинающийся варикоз — человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.

Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет — сон на левом боку.

Астматический бронхит — человек лежит на спине с широко раскинутыми рукамии запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.

Заболевания слухового нерва — поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.

Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни.

Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.

Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к позе «страуса». Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух.

Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла, ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.

Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровье.

Почему спать нужно в правильной позе.

Начнем с анатомии.

Мозг человека имеет довольно небольшие размеры (всего 2% от общей массы тела), однако ресурсы потребляет громадные. Когда мы спим, мозг продолжает работать, «забирая» 15% крови от общего кровотока и 20% кислорода, который мы получаем при дыхании.

Снабжение мозга кровью и кислородом осуществляется посредством двух сонных и двух позвоночных артерий. Позвоночные артерии проходят по каналу, который образуют поперечные отростки шейных позвонков, и обеспечивают питание преимущественно задних отделов мозга (мозжечка, Варолиева моста, продолговатого мозга).

Если кровоснабжение этих отделов недостаточно, то страдают соответствующие им функции в организме: мозжечок — координация и точность движений, продолговатый мост и Варолиев мост — пищеварение, дыхание, сосудистый тонус и работа сердца.

Чем опасны неправильные позы.

Сдавливание обеих или одной позвоночной артерии во время сна очень опасно. Даже если пережата одна артерия, то другая может не осилить возросший поток крови — может оказаться очень узкой, чтобы работать за двоих (диаметр артерий иногда отличается друг от друга в 2 раза) или окажется заблокированной атеросклеротической бляшкой.

Когда нарушается кровоснабжение посредством двух парных артерий, снабжающих мозг, появляется гипоксия или кислородное голодание мозговых клеток, чутко реагирующих на нехватку кислорода. К примеру, почки или печень могут находиться без кислорода несколько часов, мозг способен продержаться лишь около 5-10 минут. При этом в участках мозга, отвечающих за интеллект и память, необратимые процессы начинаются уже через минуту.

Таким образом, нам необходимо беречь и лелеять свои позвоночные артерии, обеспечивающие нам полноценную жизнь. Ложась спать, позаботьтесь о том, чтобы во сне эти артерии не передавливались.

Большое значение имеет выбор подушки, которая должна обеспечить поддержку шейным позвонкам, сохранять положение головы естественным, как в положении стоя. Лучше выбрать подушку среднюю по высоте или ортопедическую. Плечи должны находиться не на подушке, а на матрасе.

Как спать вредно.

Рассмотрим позы, которые могут спровоцировать описанные выше печальные последствия.

Сон на высоких подушках или на животе может привести к развитию шейного остеохондроза и стать причиной инсульта (у людей старшего возраста). Инсульты чаще всего происходят в предутренние часы, когда человек в неправильном положении провел большую часть ночи.

Сон на высокой подушке на боку имеет такие же опасные последствия. Одна позвоночная артерия передавливается, а вторая может не справиться.

В положении на животе перекрученная шея сдавливает горло, сонную артерию в районе ключицы, одну из парных позвоночных артерий, вторая может плохо работать из-за атеросклероза. Все это затрудняет дыхание, кровоток и снабжение мозга кислородом.

Кроме того, спящим сдавливается грудная клетка, которая в нормальном состоянии должна иметь большую амплитуду, чтобы диафрагма могла расширяться, а легкие наполняться воздухом. При сдавливании легких, обновление воздуха в них происходит неполноценно. В молодом возрасте это не очень страшно, но в пожилом может привести к смерти.

Сон на животе с руками, вытянутыми выше головы. Человек, спящий в этом положении, подвергает себя опасному заболеванию — синдрому брахиоплексуса. Нервные окончания и кровеносные сосуды сжимаются из-за сильного напряжения мышц предплечья, отчего руки болят и немеют.

Более того, повернутая набок голова пережимает сонную артерию в области ключицы, сжимает мышцы горла и шеи, что затрудняет циркуляцию крови и дыхание, снабжение кислородом мозга.

Сон сидя растягивает межпозвоночные диски, в результате – боль и отеки в зоне шеи. Речь идет о позе, когда сильно уставший человек засыпает, сидя в общественном транспорте или за столом.

Сон на очень жёстком ложе может привести к распрямлению физиологических изгибов позвоночника в области шеи и поясницы. В результате на межпозвоночные диски ложится высокая нагрузка, вызывающая боли и местные отёки, со временем диски деформируются и боль становится постоянной, развивается остеохондроз.

Сон без подушки распрямляет физиологический шейный изгиб и приводит к деформации шейных дисков и остеохондрозу.

Сон на спине нарушает ритм дыхания (если мышцы неба и горла ослаблены или имеют врожденный дефект), что приводит к храпу, апноэ. Именно поэтому королевскую позу называют «позой внезапной смерти».

Самая правильная поза.

Сон на боку считается самым комфортным при следующих условиях:

  • голова и позвоночник находятся на одной линии, что должны обеспечить матрас и подушка. Между ног необходимо положить подушку или одеяло, что позволит полностью расслабить мышцы тазового пояса и нижних конечностей.
  • руки находятся ниже плеч, а не под щекой или подушкой.

Однако сон на правом боку может создавать дополнительную нагрузку на печень, а еще приводит к образованию морщин.

Сон на спине многими медиками признается довольно физиологичным: максимально разгружаются позвоночные диски, кровь нормально циркулирует. Наиболее показана такая поза гипертоникам, людям, подверженным сердечным заболеваниям, страдающим изжогой.

Специалисты рекомендуют людям, предпочитающим позу королей, спать на подушке-валике средней высоты, матрас должен иметь среднюю жесткость. Противопоказанием является храп.

Приучить себя к непривычному положению во сне очень трудно, ведь позы сна отражают природу нашей личности, и соответствуют характеру и типу психологической защиты.

Лучшие позы для здорового сна с научной точки зрения (полное руководство)

40333 Просмотров 0

Окунуться в царство Морфея, уйти в спячку или улечься на боковую. Как бы сон не назывался, он является крайне значимым для организма.

Что бы не снилось каждую ночь: путешествие по Манхеттену, полеты на Луну или скачки верхом на блестящей чешуе тираннозавра, поза во время сна оказывает сильное влияние на его качество (и на сновидения).

Люди предпочитают спать по-разному: на спине, подложив руки под голову, на животе или на боку, вернувшись калачиком.

Каждый делает это по-разному, и любой вариант считается нормой. В какой позе лучше спать, решать только вам. Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие.

Какая поза для сна лучшая?

Люди бывают разной комплекции и весовой категории, и то положение тела во время сна, которое подходит именно вам, может быть не по вкусу вашему дядюшке Васе или тетушке Соне.

Как правило, правильная поза для сна — это та, при которой человек достигает быстрой фазы сна (так называемый «глубокий сон», во время которого глаза быстро движутся из стороны в сторону и человек видит сны). Все фазы сна очень важны, однако быстрая фаза самая значимая и необходима для восстановления и сохранения накопленной за день информации в памяти. Неправильная или недостаточная фаза быстрого сна может вызывать головные боли по утрам и чувство разбитости после пробуждения. Последствия постоянного недосыпания и низкого качества сна могут быть ужасающими. Вот лишь некоторые из них:

  • Проблемы с кожей и признаки старения на ней;
  • Потеря памяти;
  • Сниженное сексуальное влечение;
  • Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Повышенный риск развития рака;
  • Общая слабость и раздражительность (основываясь на наших собственных наблюдениях).

Почему некоторые позы более приоритетны для здоровья, чем другие?

Для каждой позы найдутся свои за и против, но если вам хорошо отдыхается не в самой идеальной с точки зрения науки позе, значит она лучшая для вас.

Поэтому мы не собираемся судить вас за то, что вы едите арахисовое масло прямо из банки, и мы, конечно же, не будем судить вас за то, что вы спите на животе, если в этой позе вы полноценно отдыхаете.

Но если вы хотите улучшить качество своего сна, у нас есть несколько советов, как выбрать подходящую позу, чтобы хорошо высыпаться.

Давайте начнем!

Количество людей, предпочитающих эту позу, очень велико и составляет около 63 процентов. Есть даже несколько подвидов этой позы сна, включая позу эмбриона (чуть подробнее о ней читайте ниже), позу «бревна» и на боку с вытянутыми вперед руками.

Преимущества сна на боку

Сон на боку отлично подходит для любителей «обнимашек» и разговоров на ночь. На каком боку лучше спать? На этот вопрос, ученые дают однозначный ответ, что лучше спать на левом боку из-за своеобразного расположения внутренних органов человека. Преимуществами сна на левой стороне тела являются улучшение пищеварения и кровообращения, а также уменьшение симптомов изжоги. Сон на боку рекомендован для людей с обструктивным апноэ, страдающих от храпа и беременных женщин. Но на каком боку спать, право выбора остается за вами.

Недостатки сна на боку

Одним из самых больших недостатков сна на боку является онемение руки, на которую давит вес тела на протяжении сна. Кроме того, последствиями неправильного положения тела на боку во время сна могут быть боли в плече, в области тазобедренного сустава и в спине, если позвоночник, шея и бедра не находятся в правильном положении на протяжении ночи. Этих проблем можно избежать, если спать на качественном матрасе и использовать подушки во время сна.

С эстетической точки зрения, сон на боку приводит к появлению морщин, потому что ваше лицо всю ночь упирается в подушку, и обвисшей груди из-за силы притяжения.

Как нужно спать на боку

Секрет правильного сна на боку заключается в том, что спина должна быть максимально прямой во время сна. Если позвоночник согнут, он напряжен. А если это происходит в течение длительного промежутка времени (как во время сна или сидячей работы, например), это проявляется в частых болях.

Хороший матрас, который будет поддерживать области изгибов вашего тела, а именно шею и талию, поможет решить эту проблему. Такой матрас нужен для того, чтобы мышцы и связки спины могли расслабиться и восстановиться во время сна. Чтобы защитить спину, важно сохранять правильное положение тела во время сна, при котором позвоночник во время всего периода восстановления будет выпрямлен.

5 советов для тех, кто спит на боку

  1. Найдите матрас, который будет поддерживать ваше тело, так как именно от качества матраса будет зависеть по большей части качество сна. Если нет возможности прикупить новый матрас, подкладывайте в области шеи и талии небольшие завернутые в трубочку полотенца. Это поможет снизить вероятность появления болевых ощущений после сна.
  2. Матрас должен быть максимально удобным и мягким в областях плеч и бедер, так как именно эти точки на вашем теле испытывают максимальную нагрузку во время сна на боку.
  3. Выбирайте правильную подушку. Подушки важны не только для головы и шеи, но и для поддержания правильного положения позвоночника, пока вы спите. Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, а голова при этом должна оставаться в прямом положении, не утопать в подушке и не быть выше всего тела. Возьмите себе за правило, что во время сна на боку уши, плечи и бедра должны находиться на одной прямой линии.
  4. Меняйте подушки до тех пор, пока не найдете подходящую именно вам. Если у вас широкие плечи, то и подушка должна быть соответствующей. Неправильный размер подушки приведет к напряжению мышц спины, шеи и плеч. Идеальная подушка должна быть удобной всегда, независимо от того, как вы спите.
  5. Между колен подкладывайте тонкую подушку. Если верхняя нога не найдет нужную ей точку опоры, она будет сползать вниз, и равновесие позвоночника нарушится, возрастет напряжение на бедра и поясницу. Чтобы решить эту проблему, спите с небольшой, тонкой подушкой между коленями и слегка подтяните колени к груди (не путать с позой «эмбриона»).

Поза «эмбриона»

Позиция «эмбриона» очень схожа с предыдущей позой.

41 процент взрослого населения земли предпочитают эту позу для сна.

Преимущества сна в позе «эмбриона»

Очевидным преимуществом этой позы является то, что для сна не требуется много места. Считается, что такие люди чувствительны и застенчивы внутри, но зачастую имеют очень жесткий характер. К тому же, взрослый человек, свернувшийся калачиком, выглядит довольно мило.

Поза «эмбриона» дарит те же преимущества, что и сон на боку, поэтому это положение тела считается неплохим выбором для отдыха и восстановления организма после тяжелого рабочего дня.

Недостатки сна в позе «эмбриона»

Если сильно сгибаться во время сна в этой позе и поджимать к себе ноги очень близко, могут возникнуть боли в пояснице по утрам, так как позвоночник находится в неестественной для него позе.

Как выспаться в этой позе

Чтобы выспаться в позе «эмбриона», опускайте ноги немного ниже, так что тело было более прямым. Между ног положите небольшую подушку, которую вы будете обнимать всю ночь, чтобы снизить давление на спину.

Если вы любите спать на спине, знайте, что эту позу чаще всего рекомендуют для предотвращения болей в спине по утрам.

Преимущества сна на спине

Если вы спите на спине, значит ваше тело отдыхает в самой естественной позе, и ваши руки, плечи и ноги не сдавлены под тяжестью тела или не скрючены в какой-то причудливой позе.

Недостатки сна на спине

К сожалению, эта поза для сна тоже имеет ряд недостатков. Она не рекомендована людям, страдающих храпом, так как из силы притяжения язык все время стремится к задней стенке горла, что может только усугубить ситуацию. Людям, страдающим апноэ также лучше воздержаться от сна на спине.

Ученые также пришли к выводу, что молодые люди с проблемами сна чаще всего спять на спине и отдыхают при этом не самым лучшим образом. не говоря уже о том. чтобы нормально выспаться.

Как высыпаться правильно на спине

Если есть проблемы с храпом, либо выбирайте другую позу для сна, либо смените партнера, либо используйте специальные приспособления или медикаменты против храпа.

И не забудьте найти тот идеальный матрас, который обеспечить правильное положение позвоночника во время сна.

Если вы любите спать на животе, тогда вы относитесь к тем 7 процентам населения земли, которые входят в эту группу. Чаще всего это дерзкие и общительные люди, которым не нравится критика, поэтому мы не будем критиковать вас за то, что вы спите в наименее рекомендуемой позе.

Преимущества сна на животе

Сон на животе уменьшает храп и снижает вероятность апноэ в некоторых случаях. К сожалению, на этом преимущества заканчиваются.

Можно ли спать на животе?

Если вы спите на животе, это, конечно здорово, но хорошего в этом мало. Голова во время сна на животе все время повернута в одну сторону и прижата к подушке, что зачастую является причиной болей в шее по утрам и вообще. Позвоночник в свою очередь находится в неестественном для себя положении, что приводит к болям в пояснице. А если вы еще и беременны? Тут вообще нечего сказать.

Как правильно спать на животе

Если здоровый и качественный сон вы получаете только в этой позе, тогда вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться с комфортом:

  • Спите на тонкой и маленькой подушке или вообще без нее;
  • Подкладывайте подушку в область таза, чтобы позвоночник находился в правильной форме;
  • Выполняйте упражнения на растяжку по утрам, чтобы избавится от болей в спине или облегчить их.

Лучшие позы сна для пар

Еще один человек в кровати может влиять на качество сна другого человека по-разному. Фактически, 94 процента пар, которые обнимаются или, по крайней мере, имеют какой-то физический контакт ночью довольны своими отношениями. И только 68 процентов пар, которые вообще не соприкасаются во время сна, довольны качеством своего совместного сна.

Хотя вариантов поз для сна для пар великое множество, лучшей из них для вас и вашего партнера будет та, где:

  • Вы оба качественно высыпаетесь и отдыхаете за ночь;
  • Вы как-либо соприкасаетесь при этом, не нарушая при этом пункт выше;
  • Ребенок или домашнее животное не пинает вас всю ночь и не захватывает весь матрас.

Лучшие позы сна для беременных женщин

Если в вашем животике поселился комочек счастья, значит найти удобную позу для сна стало для вас сложнее. Кроме того, у вас должна быть уверенность в том, что вы не делаете что-то неправильно во время сна, что может сказаться на беременности или каким-либо образом навредить ребенку.

Так какая же поза лучше всего подходит для женщин в положении? Как выяснилось, самой рекомендуемой позой сна в этот период считает сон на левом боку, при которой улучшается кровообращение и снижается давление на печень. Также необходимо при этом немного сгибать ноги в коленях с подушечкой между ними, что также улучшает циркуляцию крови по организму во время сна.

Если вам трудно спать на левой стороне тела во время беременности (в этот период многие вещи приносят дискомфорт), попробуйте подложить под различные части тела подушки. В этот нелегкий, но счастливый и незабываемый период, именно подушки должны стать вашим лучшим другом. Обложите себя ими со всех сторон, и в итоге найдется поза, которая устроит вас по максимуму.

Несколько советов о том, как перейти на новую позу для сна

Период перехода к новой позе сна может быть не совсем простым. В большинстве случаев это связано с тем, что пока тело не привыкнет к новой позе, высыпаться получится с трудом.

Но, если вы полны решимости изменить то, как вы спите, вот несколько советов, чтобы сократить период привыкания и научиться спать правильно!

  • Зашторьте все окна в своей комнате и за два часа до сна отложите все гаджеты в сторону;
  • Ложитесь спать на противоположной стороне кровати, тем самым уменьшится вероятность, что вы вернетесь в свое привычное положение во время сна;
  • Не экономьте на спальных принадлежностях, таких как хорошая подушка, качественный матрас и приятные телу простыни.

Возможно, чтобы изменить свои привычки, связанные со сном, потребуется время и настойчивость, но если ваша цель — избавиться от болей в спине, тогда стоит постараться.

Мы ни в коем случае не хотим что-то кардинально менять в ваших привычках и пристрастиях! Делайте то, что вам хочется. И если вы считаете, что со сменой позы сна ваша жизнь станет лучше, тогда не бойтесь перемен и экспериментируйте!

На качество ночного отдыха напрямую влияет правильная поза для сна. Тем не менее каждый из нас любит спать в разных положениях, сменяя их несколько раз за ночь. Большая часть позиций для сна физиологична для человека. Однако есть позы, в которых тело и разум отдыхают максимально эффективно. Итак, давайте разберёмся, какие же позы для сна самые лучшие.

Правильной считается поза, в которой вам удобно засыпать. У каждого она своя: кому-то нравится засыпать на боку, а кому-то — на спине или животе.

С научной точки зрения, лучшей позой для сна является положение, в котором быстрее всего наступает глубокий сон. Во время глубокого сна организм восстанавливается, а мозг переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную. Таким образом, эта фаза очень важна для хорошей памяти. А достичь полного расслабления в глубокой фазе, как выяснилось, можно, если спать в удобной для вас позе.

Почему важна правильная поза для сна, и как в итоге спать?

Если вы хорошо спите в той позе, которая вам нравится, и при этом высыпаетесь — можете продолжать это делать. Мы в свою очередь рассмотрим плюсы и минусы всех известных поз для сна.

Большинство людей выбирает именно эту позу. Сон на боку подходит тем, кто любит обниматься с подушкой, одеялом или любимым человеком.

Сразу же возникает резонный вопрос — какой бок выбрать для сна? С одной стороны, часть медицинских источников рекомендует спать на левом боку, так как в этом случае лучше работает сердце и пищеварительный тракт. С другой стороны, есть мнение, что спать нужно на правом боку. Например, при болезнях печени или желчного пузыря советуют ложиться на правую сторона тела, чтобы ускорить процесс выздоровления. Тем не менее спать можно на обоих боках. Человеку без проблем со здоровьем уж точно подходит и та, и другая поза для отдыха.

В отдельных случаях всё-таки рекомендуется спать на левом либо на правом боку. Так, при изжоге или язвенной болезни желудка советуют спать на левом боку. Беременным женщинам также рекомендуют спать на левой стороне тела. При апноэ и храпе разрешают спать и на том, и на другом боку. Главное, чтобы человек при этом не спал на спине.

У сна на боку есть и минусы. Долгое нахождение в неудобной позе на боку может привести к онемению плеча, болям в области таза, а также к неприятным ощущениям в позвоночнике. Как правило, эти проблемы возникают из-за неправильно подобранных матраца и подушки для сна.

Чтобы исключить появление болей по утрам, нужна правильная поза для сна, в которой позвоночник сохраняет прямое положение. С виду в позе на боку вы должны выглядеть так же, как на фото ниже.

Поза эмбриона во сне

Вторая наиболее правильная поза для сна. В ней спит меньше половины населения планеты. В этой позе удобно спать, когда места для сна совсем мало.

Поза эмбриона идентична позе на боку. Спина и шея находятся в том же положении, при этом колени подтянуты к животу.

Говорят, что в этой позе спят в основном стеснительные люди, а также люди с пылким темпераментом.

Поза эмбриона – достаточно удобная поза для сна. Однако для большего комфорта можно положить подушку между ног. Так, вы снизите нагрузку с поясницы во время сна.

Сон на спине – полезная поза для сна?

Часть специалистов считает, что сон в таком положении более физиологичен, чем в позе на боку. Внутренние органы во время сна на спине испытывают меньшее давление, чем в других позах. А значит, их работа в ночное время не нарушается.

В этой позе рекомендуется спать при болях в позвоночнике

Спать на спине не следует при сильном храпе и апноэ сна. При наличии таких проблем лучше отдыхать в другой позе.

Примечательно, что поза на спине в основном характерна для людей с нарушениями сна. При этом те, кто спит в этой позе не высыпаются чаще.

Для сна на спине также важен матрац. Во время сна в этом положении матрац должен повторять изгиба вашего тела.

Сон на спине с ногами на подушке

В этой позе снижается нагрузка на поясницу, поскольку ноги находятся в физиологическом положении. По мнению специалистов, позиция на спине с подложенной подушкой тоже считается правильной позой для сна.

Если одной подушки мало, положите под ноги ещё одну или пару подушек. При выборе подушек опирайтесь накомфортные ощущения в области поясницы.

Поза на спине с закинутыми ногами подходит не всем. Поэтому, прежде чем постоянно спать в этом положении, полежите 1-2 часа в такой позе перед сном. Оцените свои ощущения. Если вам комфортно и ноги не затекают, можете смело спать на спине с закинутыми на подушку ногами. Кстати, многие, попробовав эту позу, продолжают в ней спать и считают её лучшей позой для сна.

Поза на животе

По мнению 7% людей, поза на животе является самой лучшей позой для сна. В этой позе снижается риск развития апноэ и храпа.

Специалисты не рекомендуют спать на животе. В этом положении голова несколько часов повёрнута вбок, что перегружает шейный отдел позвоночника и приводит к болям. Поясница тоже часто находится в неестественном положении, из-за чего утром могут возникать неприятные ощущения.

Врачи-косметологи также не советуют спать на животе. По их мнению, сон в этом положении способствует появлению ранних морщин на лице. Особенно это касается тех, кто спит на подушке, полностью уткнувшись в неё.

Если вы всё-таки привыкли спать в этой позе и не испытываете боль по утрам, можете не отказываться от сна на животе. Тем не менее для правильного отдыха на животе рекомендуется придерживаться следующих советов:

  • Выбирайте невысокую подушку. Так как в этой позе перегружается шейный отдел, нужно, чтобы подушка была тонкой. В позе на животе на высокой подушке шея принимает неестественное положение. Из-за этого по утрам могут возникать головные боли. Чтобы избежать этого, спать на животе следует на тонкой подушке либо полностью без неё.
  • Подкладывайте другую подушку под живот. Вторая подушка снимет нагрузку с поясницы и исключит появление болей в спине в утренние часы.
  • Растягивайте мышцы после пробуждения. Утренняя растяжка снимет напряжение в мышцах спины после сна на животе

Правильная поза для сна вдвоём

Многие пары предпочитают спать в обнимку. Одним это нравится, и они не испытывают дискомфорт. Другие же выбирают раздельный сон в пределах одной постели, поскольку спать вместе им совершенно не удобно.

Спать в обнимку можно, если утром оба партнёра чувствуют себя выспавшимися. После такого сна не должно отмечаться никаких отёков и мышечных болей. В обратном случае от сна в обнимку лучше отказаться и спать порознь в одной постели.

Самые полезные позы для сна при беременности

Чем ближе к родам, тем труднее беременным женщинам подобрать правильную позу для сна. Ведь теперь при выборе позы будущей маме нужно учитывать расположение малыша в животе. В этом случае необходимо подбирать такую позу, которая была бы удобна как ребёнку, так и самой женщине.

Самой лучшей позой для сна при беременности является поза на левом боку. В этом положении нагрузка на плод минимальна. Вдобавок во время сна в этой позе улучшается кровоснабжение плаценты и органов малого таза у беременной.

Согласимся, что сон на одном боку может быть неудобен. Поэтому, чтобы не отлежать себе левую сторону тела, можно временно сменить позу на более комфортную.

Для удобства женщинам в положении рекомендуется подкладывать между ног валик или использовать во время сна специальную подушку для беременных.

Подробнее о правильных позах для сна во время беременности читайте в этой статье.

Какая поза лучше для сна у ребёнка

Врачи-педиатры рекомендуют для ребёнка следующие позы для сна.

  • Поза на спине. Хороший вариант для новорождённых в возрасте до 1 года. В этом положении малыш чувствует себя максимально комфортно, что способствует крепкому сну. В начале сна вашего ребёнка следите, чтобы его голова была направлена вбок. Это не даст рвотным массам в случае чего попасть в дыхательные пути. Отметим, что в такой позе при кишечных коликах ребёнку спать не рекомендуется.
  • Поза для сна на боку. Комфортна для малышей, поскольку помогает бороться со стрессом, вызванным внешними факторами.
  • Сон на животе. Благодаря позе на животе ребёнок учится самостоятельно поднимать голову после пробуждения. Кроме того, в этом положении у малыша улучшается работа пищеварительного тракта и снижается вероятность кишечных коликов. Перед тем как укладывать ребёнка спать на животик, понаблюдайте, в каком положении лежит голова вашего малыша. Если в первые 30 минут сна он поворачивает голову и утыкается в подушку, в позе на животе малышу лучше не спать, так как в этом положении у ребёнка будет нарушаться дыхание.

Помимо правильной позы для сна ребёнку также необходимы удобная постель или кроватка, гипоаллергенное постельное бельё и комфортная температура в детской спальне.

Правильная поза для сна у мужчин

Мужчинам, особенно молодым, оптимальнее всего спать на спине. В отличие от других позиций, в позе на спине не нарушается кровообращение в малом тазу. Благодаря этому у мужчины с утра чаще появляется эрекция, которая говорит об отсутствии проблем со стороны половой системы.

Поза на боку также безопасна для мужской половой функции. Поэтому, чтобы поддержать своё половое здоровье, необязательно постоянно спать на спине, можно повернуться на левый или правый бок.

От сна на животе лучше отказаться. В этой позе нарушается кровоток в половых органах, из-за чего могут возникнуть проблемы с эректильной функцией.

Правильная поза для сна у женщин

Прекрасной половине человечества также рекомендуется спать на боку. В этой позиции женский организм функционирует лучше всего.

Если не хочется спать на боку, спите на спине. Эта поза также физиологична для сна и способствует быстрому засыпанию. Для более комфортного сна на спине разрешается подложить под ноги подушку, которая снизит нагрузку на поясничный отдел.

Поза на животе не подходит для сна, поскольку в таком случае нарушается кровоток в груди. А, по некоторым сведениям, при частом сне на животе грудь становится менее упругой и эластичной.

Беременным женщинам спать или даже просто лежать на животе воспрещено, особенно на сроке после 12 недель. В позе на животе молочные железы испытывают большую нагрузку, которая может привести к нарушению лактации.

Самая удобная поза для сна в дороге

Большинство людей, находясь в дороге, спят в положении сидя или полусидя. Эти позы не физиологичны, поэтому если хотите выспаться во время поездки, придётся выкручиваться.

Перед дальней дорогой приобретите специальную подушку-воротник под шею. Она поддержит голову во время сна в положении сидя, благодаря чему спать в автобусе или самолёте станет комфортнее.

Если подушку-воротник вы с собой не взяли, не беда, есть другие варианты для комфортного сна в дороге. Как правило, в самолётах и автобусах дальнего следования спинки кресел откидываются практически до горизонтального положения. Благодаря этому можно уснуть без всяких приспособлений.

Если спинка кресла не откидывается, можно попробовать уснуть на сумке, расположенной на коленях. Для этого достаточно поставить её на ноги и положить на неё скрещенные руки. При хорошей усталости сон в таком положении наступает очень быстро.

Сон на рабочем месте

Если на вашей работе возможен сон в обеденный перерыв, можно попробовать подремать. Для этого используйте следующие советы:

  • Можно спать прямо на рабочем столе, сложив руки перед собой.
  • Если ваше рабочее кресло оборудовано удобной спинкой, спите в нём, приняв удобную позу.
  • Под голову во время сна в кресле можно положить сложенную кофту или подушку,которую вы заранее принесли на работу.
  • По возможности выпрямите ноги на небольшую подставку для большего комфорта.
  • Накрыться можно курткой или той же кофтой.
  • Во время сна используйте беруши, которые оберегут ваш сон от постороннего шума.

Если же наоборот вам нужно сохранять бодрость в течение рабочего дня, читайте эту статью. В ней подробно описано, как не уснуть на рабочем месте при сильной сонливости.

Правильные позы для сна при различных заболеваниях

При развитии той или иной патологии тело человека интуитивно принимает наиболее удобную позу для сна, чтобы ослабить неприятные ощущения. Впрочем, вы можете помочь своему организму избавиться от болезней, всего лишь приняв правильную позу для сна.

При болях в позвоночнике

Чуть меньше половины людей старше 35 лет сталкиваются с болью в области спины. Поэтому таким людям важно принять правильную позу для сна.

Наилучшим вариантом в этом случае является поза на левом или правом боку (в зависимости от локализации боли). Такое положение тела снимет нагрузку с позвоночника и поддержит спину ровной в течение всего сна. В дополнение к этому рекомендуется положить подушку среднего размера между ног. Это позволит вам чувствовать себя максимально комфортно во время сна.

Удобная поза для сна при боли в плече

Если болит левое плечо — ложитесь на правый бок. Соответственно, болит правое — спите на левом боку. Вдобавок к этому, в позе на боку рекомендуется согнуть ноги в коленях и вытянуть вперёд руку, на которой лежите. При этом второй рукой можно обнимать подушку для большего комфорта.

Если же боль распространяется не только на плечо, но ещё и на руку, примите позу полулежа, подложив под поясницу подушку.

Когда болят оба плеча, спать лучше всего на спине, вытянув руки вдоль туловища.

При болях в плече не рекомендуется спать на боку с подогнутой под голову рукой. Голова давит на руку, из-за чего создаётся большая нагрузка на плечевой сустав. А это может усилить болевые ощущения.

Лучшие позы для сна при бессоннице

При бессоннице смена позы не всегда помогает наладить сон. Поэтому причину проблем со сном следует искать в других факторах. Виной плохого сна может быть стресс, депрессия или различные заболевания, отрицательно влияющие на качество ночного отдыха. Кроме того, проблемы со сном могут быть связаны с неудобным матрацем и плохими условиями для сна.

Полезная поза для сна при изжоге

Оптимальнее всего в такой ситуации ложиться на левый бок. Ноги при этом можно согнуть в коленях. В позе на боку повышается давление на пищеводный сфинктер. За счёт этого желудочный сок не забрасывается в пищевод, что исключает появление изжоги.

При сильной изжоге можно подложить под живот плотную подушку. В результате давление на сфинктер повысится, а неприятное жжение в желудке исчезнет.

Правильная поза для сна при болезненных месячных

В этой ситуации облегчить страдания поможет поза на спине с подложенной под ноги подушкой. Благодаря такому положению снимается нагрузка с поясницы. А это в свою очередь способствует устранению болей в период менструаций.

Также при болях в области таза можно спать в позе эмбриона. На животе при этом спать не рекомендуется, так как это повышает давление на внутренние половые органы женщины и усиливает боль.

Полезная поза для сна при заложенности носа

Если вам трудно дышать носом из-за простуды или аллергии — не спите на спине. В этой позе носовая полость может сильно отекать, поэтому отдыхать лучше в другом положении. Здесь можно рекомендовать позу на левом или правом боку с подогнутыми ногами. При сильном насморке положите под голову ещё одну небольшую подушку. При этом важно, чтобы голова, лёжа на подушке, не находилась слишком высоко, поскольку это вредно для шеи.

Правильная поза для сна при шейном остеохондрозе

При наличии этого заболевания противопоказано спать как на высоких, так и на низких подушках. Из-за неправильного положения головы повышается давление на позвонки в шейном отделе. И как следствие — возникает боль.

В период обострений шейного остеохондроза хорошим вариантом является поза на боку. При этом подушка, на которой вы спите, должна быть среднего размера и подходить именно вам. Изредка врачи рекомендуют и вовсе убрать подушку из-под головы, чтобы ослабить боль при остеохондрозе.

Поза для сна при бруксизме

Бруксизм или зубной скрежет во сне в основном встречается у детей и лишь изредка отмечается у взрослых. Это заболевание приводит к повреждению зубов, а впоследствии может привести и к их потере.

Чтобы предупредить разрушение зубов, людям с бруксизмом советуют спать на спине. Мышцы челюстно-лицевой области в этом положении расслабляются, что минимизирует приступы зубного скрежета. Подробнее про лечение бруксизма читайте в нашей статье.

Удобная поза для сна при болях в тазовой области

При болях в тазобедренных суставах правильнее всего спать на спине. Чтобы сделать позу более комфортной, можно положить под ноги подушку, которая смягчит боль в области таза.

При болях в тазу, воспрещается спать на боку, особенно на больной стороне.

Кстати, причина таких болей чаще всего связана с артритом тазобедренного сустава, который может возникнуть из-за чрезмерных нагрузок на ноги и ношения обуви на высоких каблуках.

Правильные позы для сна при прочих заболеваниях

  • При сердечно-сосудистых заболеваниях следует спать на спине, поскольку в таком положении меньше нагрузка на сердце.
  • При повышенном давлении разрешается спать на правом боку.
  • При наличии геморроя рекомендуется перед сном принимать позу на боку.
  • Астматикам советуют проводить ночи, лёжа на боку на высокой подушке.
  • С позвоночной грыжей правильнее всего отдыхать в позе эмбриона либо на спине. Для большего расслабления и снижения болевых симптомов дополнительно под ноги можно положить подушку.

Позы для сна: значение и характеристика

Положение тела во время сна может многое рассказать о вашем характере. Рассмотрим, что «говорят» позы для сна.

  • По мнению психологов, в позе эмбриона спят неуверенные в себе люди. Как правило, они являются интровертами и не очень любят общаться другими людьми.
  • На спине, развалившись в постели, спят чаще всего спокойные люди, которые легко справляются с жизненными трудностями. Зачастую такие люди являются хорошими друзьями.
  • На животе предпочитают спать импульсивные люди, которые за словом в карман не полезут. Приверженцы такой позы любят независимость и тщательно оберегают своё личное пространство.

Советы для хорошего сна

  • Правильно выбирайте матрац. Изделие подбирается под рост, вес и анатомические особенности конкретного человека. Выбор матраца очень важен, поскольку от него напрямую зависит качество вашего сна. Хороший матрац поддержит правильное положение спины и шеи, а также исключит возникновение болей в позвоночнике после подъёма.
  • Приобретите ортопедическую подушку. Подушка поддерживает не только голову, но и спину в нужном положении. Выбирать подушку следует по высоте: голова, лёжа на ней не должна быть слишком высоко и не должна утопать в подушке. Лучше всего, когда голова, находясь на подушке, продолжает ровную линию позвоночника. То есть, лежит почти параллельно постели.
  • Перед сном положите маленькую подушку между колен. Это снимет нагрузку с поясницы. Отметим, что подушка должна быть удобной и подходить именно вам.
  • Освещённость в спальне. Темнота – не только друг молодёжи, но и залог полноценного сна. В спальню необходимо завесить плотные шторы, которые не будут пропускать свет с улицы. Вдобавок на ночь следует отключать все светящиеся электронные приборы, имеющиеся в спальне.
  • Уровень шума. Фоновые звуки ухудшают качество сна. Поэтому лишний шум необходимо устранить. Для этого выключайте телевизор перед сном и попросите домашних не шуметь, пока вы спите. Если мешает шум с улицы, плотно закрывайте окно или используйте специальные беруши для сна, помогающие не отвлекаться на посторонние звуки.
  • Использование смартфона, планшета или компьютера перед сном. Яркий свет экрана электронного устройства может нарушить процесс засыпания. Поэтому минимум за час до сна использовать гаджеты не рекомендуется.

Как вы уже заметили, самая правильная поза для сна – это поза, в котором удобно спать именно вам. Поэтому спать можно так, как вам хочется. Исключением в этом случае являются разве что заболевания, при которых следует придерживаться лишь нескольких поз для сна. Во всём остальном – ограничений в позах нет.

Крепких вам снов!

Видео по теме