Польза лыж

Польза и вред катания на лыжах

Все больше людей, особенно в период зимних праздников, отправляются на горнолыжные курорты для наполнения организма порцией энергии, взбодрить дух. Катание на лыжах дает возможность совмещать приятное с полезным.

Польза лыж

Во время катаний на лыжероллерах усиленно работают потовые железы, что сопутствует выводу из организма скопившихся шлаков и токсических веществ. В итоге человек чувствует себя бодрым и энергичным. Этот вид спорта показан для профилактики и лечения болезней суставов. Только два занятия в неделю помогут изменить состояние к лучшему.

Какие польза и вред катание на лыжах имеет для человека?

Лыжи для похудения

Так как лыжи — отличная кардионагрузка, то они могут помочь сбросить лишние килограммы. Для устранения лишних килограммов подойдет бег коньковым стилем. Интенсивный темп дает возможность сжечь больше калорий, чем в процессе бегового кросса. Так происходит потому, что активно двигаются не только ноги, но и руки.

Всего за час активных тренировок можно сжечь 600 калорий. Вместе с этим будет сжигаться жир и будут укрепляться мышцы, что позволит предотвратить появления обвисшей кожи и растяжек.

Чтобы сжигание жира было по максимуму эффективным, следует придерживаться таких рекомендаций:

— Заниматься примерно 3 раза в неделю;

— Занятие должно длиться хотя бы час;

— Кушать нужно за два часа до начала тренировок, и через 60 минут после них;

— Первые тренировки следует проходить на ровной территории для тщательной обработки техники скольжения;

— Занятие должно начинаться с разминок;

— Нельзя резко давать себе большие нагрузки — они не только не будут полезны, но и спровоцируют недомогание и плохое самочувствие.

Ряд ошибок может препятствовать сбросу веса:

— Боязнь держаться на одной ноге. Человек скоро устанет и потеряет значительно меньше калорий.

— Передвижение на прямых ногах. Почти все начинающие лыжники боятся сгибать ноги в процессе катания. Кажется, что ровные ноги обеспечат некоторое расстояние от земли. Но на прямых ногах задействуется намного меньше мышц, кроме того, такое перемещение будет более опасным.

— Боязнь, что сведет колени. Это также боязнь упасть. Время скольжения сократится, жир устраняется медленнее.

Лыжи для укрепления мышц

Какие мышцы работают при катании на лыжах? Во время ходьбы на лыжах задействуются почти все мышцы: голени, бедра, руки, спины и живота. Если кататься регулярно, они становятся эластичными, упругими, выносливыми.

Важно, что активно задействуются мышцы, которые трудно прорабатывать, приходя на фитнес в спортивный зал. Активно работают нижние мышцы пресса и кора. Кроме того, у лыжников ноги в идеальной форме. При спусках основные нагрузки приходятся на ноги и бедра, действуют спина и мышцы груди, что дает возможность получить хорошую осанку.

Чтобы сохранять мышечный тонус между тренировками, нагрузки должны постепенно увеличиваться на протяжении нескольких недель.

Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы

Чем полезны лыжи для здоровья? Они помогают закалить организм, приучить его нормально реагировать на колебания погодных условий. Происходит активизация кровотока и дыхания. Когда человек передвигается на лыжах, как при других телодвижениях, часто сокращается сердце, сосуды становятся шире и кровь может быстрее по ним циркулировать. Дыхание становится частым, делается глубоким, кровь больше получает кислорода, перемещая его по всему организму. Устраняются признаки недостатка кислорода, усиливается обмен веществ с дальнейшим выведением продуктов обмена (которые еще называют шлаками).

Все эти процессы оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему, существенно ее укрепляя. Люди, которые занимаются лыжным спортом, редко подхватывают инфекции, а если и заболевают, то болезнь проходит без серьезных осложнений.

Профилактика сколиоза

Конечно, при появлении сколиоза врач в первую очередь назначит лечебную физкультуру, определяя уровень нагрузок и вид спортивных занятий. В многих случаях назначается плавание, его действие нельзя оспорить.

Исключают упражнения, связанные со скручиваниями, либо увеличивающие подвижность позвонков. Спасти от сколиоза помогают и лыжи. Ходьба на лыжах по ровных местностях может стать не только профилактикой сколиозов, но и дополнить лечебную гимнастику после проявления заболевания.

Перед стартом занятий обязательна консультация с врачом — при отдельных стадиях сколиоза занятия спортом противопоказаны.

Укрепление суставов

На первый взгляд это выглядит непонятно, но нагрузки на коленные и тазобедренные суставы при лыжных прогулках не настолько сильные, как при ходьбе. Все дело в скольжениях и дополнительных опорах в виде палиц: давление на зону позвоночника и на все группы суставов окажется незначительным, человек сделает небольшое количество шагов, действие массы на область ног уменьшается.

Потому специалисты советуют больным с артрозами лыжную ходьбу. Люди с лишним весом также смогут заниматься данным спортом без опасений.

Лыжная ходьба допускается для больных на артроз тазобедренных суставов 1 и 2 степени.

При проблемах с суставами колен ортопеды не рекомендуют отказываться от движений. Таким образом можно улучшить состояние суставов за счет получения питания из кровотока ближних мышц.

Специалисты уже давно отмечают, что занятия данным видом спорта стимулируют каркасы мышц, ускоряет обмен веществ в суставах, предотвращая их старение.

Как лыжи могут принести вред организму?

Горнолыжный спорт может не только быть полезным, но и навредить организму. Это может случиться, если катается совершенно неподготовленный или больной человек.

В частности, следует обратить внимание на состояние сосудов. Если поставлен диагноз «варикоз» — нездоровое растяжение сосудов, то кататься уже будет нельзя. От него страдают даже те, кто посещал тренировки в малоподходящей экипировке (речь идет о покупке качественного компрессионного белья, предотвращающего патологические растяжения сосудов).

Важно знать, что даже после обычной простуды должно пройти хотя бы 10 дней.

Новичкам стоит начинать тренировки с простых отрезов местности, иначе появится большой риск получить травму. Хорошо, если все завершится несколькими синяками и ссадинами. Но пренебрегая собственной безопасностью можно получить и растяжения, вывихи или переломы конечностей, область позвоночника и шеи тоже остается в зоне риска.

Противопоказания для занятий лыжами

Несмотря на большую пользу, лыжи в отдельных случаях могут наносить вред организму. Сами по себе они не имеют негативного воздействия, но следует обратить внимание на перечень противопоказаний:

— Инвалидность;

— Серьезные болезни сердца или органов дыхания;

— Выраженные патологии опорно-двигательного аппарата либо проблемы с позвоночников;

— Период беременности и кормления грудью;

— Слабость суставов и иммунной системы.

— Любые недавно прошедшие заболевания или хирургические вмешательства.

Если противопоказания отсутствуют, лыжные прогулки пойдут на пользу всем людям, помогая укрепить тонус в холодное время.

Кто, как и сколько раз может заниматься лыжным спортом?

Один из важных нюансов лыжного спорта — постановка правильного дыхания: глубокого и ритмичного, исключительно через нос. Выдохи должны быть интенсивными для улучшения вентиляции легких. Ребенка можно поставить на лыжи после того, как он начал с уверенностью держаться на ногах (после второго года жизни). Занятия способствуют укреплению мышечного корсета, поднимая выносливость, координацию движений, подгоняя навыки удерживать равновесие. Более того, на тренировках развивается характер — маленький спортсмен принимает решения, добивается цели, обретая уверенность в своих силах.

После 6-ти лет можно отдавать детей в кружки — возможно, из них вырастут профессиональные спортсмены.

Люди в возрасте могут заниматься лыжами для себя, это будет полезно. Главное — знание и соблюдение правил.

Как правило, тренируются 3-4 раза в неделю при благоприятных погодных условиях. Минимальное время занятия — 1 час.

Какую нагрузку выбирать для занятий лыжами?

Лыжникам не имеющим достаточного опыта, детям до 10 лет и людям в возрасте технику и скорость лучше отодвинуть на второй план и выбрать прогулки в спокойном темпе. Важно заниматься с инструктором чтобы ознакомиться со всеми тонкостями спорта. Не нужно давать большие нагрузки сердцу — сердцебиение должно находиться на уровне 160-180 ударов: для нетренированных людей это будет опасным.

Граничная частота определяется согласно с формулой 220 — количество лет, значит, что в 40 лет пульс не должен превысить 220-40=180 уд./мин.

Занятия лыжным спортом — средство для активного развития организм

История появления горных лыж

Первые упоминания о лыжах относятся к наскальным рисункам каменного века, обнаруженным недавно в Арктике в местах отступлений ледников. Там на стенах многих пещер изображены охотники с лыжами на ногах, преследующие по пятам дичь. Время возникновения этих рисунков совпадает со временем постройки пирамид. Добавим к этому, что возраст лыж, извлеченных из скандинавских торфяных болот, достигает 4500 лет.

И это объяснимо: снаряд для хождения по снегу значительно упрощал передвижение, особенно охотников и воинов, по вечно белым, мерзлым пространствам.

Неудивительно и то, что о катании на лыжах упоминают сказания древних народов.

Если история лыж в целом насчитывает тысячи лет, то телемарка — менее двух сотен. Точкой отсчета можно считать 1825 год, когда родился основатель этого стиля — Сондре Аверсен, известный больше как Сондре Норхейм.

Он появился на свет в небольшой норвежской деревеньке Овербо. Аверсен в переводе с норвежского — «сын столяра». И в самом деле, отец Сондре был мастером по изготовлению швейных машин. Потеряв в возрасте четырех лет мать, мальчик вместе с отцом и братом переехал к дедушке, в соседний Моргедаль.

Долина Моргедаль, расположенная в южной провинции Телемарк, была идеальной для зимних забав: много гор, крутые склоны, покатые выкаты: Что еще нужно, чтобы совершенствовать свое мастерство? Именно здесь Сондре совершал свои первые повороты на лыжах, подаренных дедом.

Перебирая одну породу дерева за другой, семья плотников искала наиболее оптимальный материал для изготовления лыж. Вот почему их «продукт» был лучшим в деревне.

Славу искуссного лыжного мастера снискал со временем и Сондре. Он экспериментировал также с креплениями. Выбор материала для них был небольшой — плетеная веревка или кожаный ремень, а вот способов присоединения к снаряду — множество.

Но не только оборудованием занимался Сондре Норхейм — проанализировав бытовавшие на тот момент способы катания, обобщив накопившиеся знания, он уже к середине 1840-х годов сумел выстроить из них систему.

Норвеги знали тогда беспорядочный спуск на сумасшедшей скорости (the rescue track) и спуск поворотами по заданной траектории (slalam).

Всенародной забавой были прыжки с крыш, которых также существовало два варианта: когда тело выпрямлялось и когда ноги подтягивались.

Сондре Норхейм разделил смешанный способ катания на два стиля: спуск на параллельных лыжах и попеременно выдвигающихся вперед (телемарк). Повороты, раньше направленные в одну сторону, стали сопряженными.

В 1850 году Сондре Норхейм сумел зафиксировать пятку ботинка и, благодаря этому, сделать полноценный поворот на параллельных лыжах, названный позднее «христианией». В 1866-м он был признан лучшим лыжником на соревнованиях по прыжкам в городке Офта, расположенном в 15 километрах к западу от Моргедаля.

Наконец наступил 1868-й — год, ставший важнейшей вехой в истории горных лыж и телемарка. Близ Христиании (нынешнем Осло) прошли соревнования, которые включали в себя кросс, слалом и прыжки. Среди 50 участников 43-летний лыжник из Моргедаля занял первое место, впервые за пределами родного Телемарка продемонстрировав блестящее владение поворотами «телемарк» и «христиания». Публика была в восторге от красоты спуска и стабильности при сопряжении поворотов. Кроме того, он сумел прыгнуть в длину на 35 метров — небывалый по тем временам результат. Выступление Сондре дало мощный толчок развитию телемарка в Норвегии.

К 1870 году Норхейм модернизировал лыжи и крепления. Лыжи стали короче (2,4метра вместо прежних 3,2!), уже в талии. Они равномерно гнулись по всей длине, что облегчило повороты в мягком снегу. Новых стандартов при изготовлении лыж начали придерживаться многие норвежские ремесленники.
В 1884 году Сондре Норхейм, как и многие его соотечественники, эмигрировал в США, в Северную Дакоту, где стал независимым фермером. Таким образом, к концу XIX века телемарк добрался и до Нового света.

Спортсменам из норвежской провинции отдал дань знаменитый исследователь Фритъоф Нансен. В своей книге «На лыжах через Гренландию», опубликованной в 1890 году, он писал: «Телемарк — настоящая колыбель лыжного спорта. Люди из Телемарка — бесспорно лучшие лыжники в нашей стране, а значит, без преувеличения будет сказано, и лучшие в мире: Именно они подняли искусство горнолыжного спорта к высотам, которых оно достигло в последние годы, а потому по праву заслуживают наше уважение и благодарность».

В 1896 году в Австрии Матиас Здарски основал первую горнолыжную школу и разработал методику альпийского стиля. Преподавал он и телемарк.

При обучении Здарски использовал шест, а позже — палки, ставшие прототипом современных легких палочек.

Техника катания на параллельных лыжах приобретала все большую популярность (в 1910 году в Христиании состоялся первый международный конгресс по горным лыжам, положивший начало Федерации горных лыж), в отличие от телемарка, верность которому сохраняли лишь энтузиасты: и, как ни странно, военные.

Однажды, это случилось во время Второй мировой войны, владение техникой телемарка позволило норвежским солдатам спасти мир.

Оккупировав территорию Норвегии, немцы в 1942 году приступили на местном заводе к производству сырья для тяжелой воды, которую использовали в исследованиях по созданию атомной бомбы. Союзные войска решили помешать планам немцев. В один из февральских дней, 12 хорошо вооруженных бойцов были сброшены с вертолета на горное плато Хардангервидда, откуда спустились телемарком на территорию завода.

Обезоружив охрану, бойцы заложили мины и быстро покинули его стены. Были взорваны составы с калийным щелоком. Эта операция на несколько месяцев приостановила производство тяжелой воды.

Возрождение началось в 1970-х годах. К тому времени в обществе устоялся стереотип, что альпийские лыжи — это что-то престижное и недоступное для простого человека. Прочитав книгу Штейна Эриксона — инструктора по телемарку, Олимпийского чемпиона 1952 года, который перенял технику поворота у своего отца, пятерка отчаянных американских парней из штата Колорадо решила восстановить справедливость. Стали тренироваться и даже совершенствовать стиль. Они выделялись на горе не только техникой, но и особой вальяжностью, легкостью. Никаких коротких угловатых движений, направленных на увеличение скорости! Так телемарк позволил хиппи бросить вызов буржуазии.

В 1980-е годы телемарк вернулся на родину уже видоизмененным. Вот, например, что предлагал норвежский инструктор Штейн Ойвинг: «Найдите пологий, с небольшим уклоном склон. Расположите лыжи вдоль линии ската. Выдвиньте вперед одну лыжу, так чтобы кончик внутренней лыжи находился недалеко от передней части крепления внешней. Колени согнуты, руки разведены в стороны для сохранения баланса. Вес должен быть сосредоточен на передней лыже. Начните медленно скользить по снегу, затем сделайте наклон лодыжкой и коленями внутрь поворота. Сделав поворот, встаньте в позицию параллельных лыж и проделайте то же самое в другую сторону». Тем не менее, указывал Штейн Ойвинг, в глубоком снегу важно смещение центра тяжести тела назад, чтобы передняя часть лыжи всплывала над снегом.

В 1991 году в Мазами состоялись первые, после почти векового перерыва, соревнования по телемарку. В Вашингтоне решили, что фрихилл может быть спортивной дисциплиной — и он пополнился элементами из гигантского слалома. Так появился прототип нынешнего телемарк-классик.

В 1995-м FIS провела в Лиллехамере первый чемпионат мира по телемарку, после чего была образована Международная телемарк-федерация (ITF) со своими правилами и регламентом проведения соревнований, которые на сегодняшний день проводятся по следующим дисциплинам: гигантский слалом, классик, спринт. Этапы Кубка мира по телемарку проходят во вторую, пятую и двенадцатую недели каждого года.

Чтобы телемарк стал олимпийским видом спорта, необходимо наличие как минимум 25 команд-участниц из разных стран — на сегодня их около 20, потому что «телемаркеров» во всем мире не более 20 тысяч.
Так, в конце века, лыжи из провинции Телемарк обрели хорошую репутацию для развития сильного, смелого и свободолюбивого характера и поистине харизматического спорта.
Одно из первых состязаний в спусках на лыжах проходило в 1879г в Губси около Осло.
Большая заслуга в развитии горнолыжного туризма принадлежит альпинистам.
Английский клуб проводил первые соревнования по спуску в альпийском местечке Монтана.

6 января 1911г. 10 смельчаков спустились с вершины на 1500 м.
В России первый клуб лыжников- 1895г.
К 1910г. 20 лыжных организаций.
В России — первые соревнования 1927г.- Ленинские горы.
Первый чемпионат мира — 1931г. Мюррен (Швейцария).
1931-1932 гг. Экспедиции Л. Бархаша и А. Жемчужникова совершают походы через перевалы Твибер (3600м) и Цаннер (3950м)
1937г. Эльбрус — седловина (5350м). Вадим Гиппенрейтер — первый чемпион Советского Союза по скоростному спуску.

Всего 75 лет назад горные лыжи были элитной забавой нескольких отчаянных голов на пяти-шести горных курортах европейских Альп, где гостиницы и отели только-только начали работать и в зимнее время. Стремительное распространение горных лыж из этих небольших горных городков по всем континентам, в самые дальние уголки земного шара, стало событием, совершенно неожиданным по размаху и глубине.
Сорок миллионов горнолыжников сегодня могут отправиться на любой из трех сотен крупнейших курортов вблизи красивейших горных массивов сорока стран. В их распоряжении — тысячи обустроенных подъемниками склонов, протянувшихся от Аляски до Чилийских Анд и от испанского Средиземноморья на западе — до Памира в Центральной Азии, Кореи и Тихоокеанского побережья. Этот спорт теперь существует в таких невероятных местах, как Манчжурия, Казахстан, Южная Африка, Индия и, если туда кого-нибудь занесет, в Антарктиде.

Судьба ли, счастливые совпадения или всего понемногу помогли развить горные лыжи из приятного времяпровождения в нечто более глубокое. В образ жизни и полноценный отдых , распространенный сегодня так широко и доступный практически на всех снежных вершинах мира.
Сегодня горные лыжи достигли такой популярности, какой их основатели даже представить не могли.

Чем полезно катание на горных лыжах

В сознании далёких от спорта людей словосочетание «горные лыжи», как правило, является синонимом слова «экстрим», а экстрим, в свою очередь предполагает высокий травматизм. В этой связи предложение провести очередной отпуск на каком-либо горнолыжном курорте воспринимается большинством с недоумением и недоверием.

И совершенно напрасно!

Катание на спецкурортах с оборудованными трассами, профессиональными инструкторами, прокатным инвентарём и т. д. — занятие, практически,безопасное. При этом польза для здоровья от подобного активного отдыха неоспорима.

Судите сами:

    • Cпуск предполагает удержание равновесия в положении на согнутых коленях, для этого необходимо постоянное напряжение и сокращение практически всех основных мышц тела — таким образом даже 30-секундный спуск с пригорка по степени нагрузки и сжигаемых калорий заменяет полчаса в тренажёрном зале;
    • Cовершение повторов и прочих манёвров задействует все, даже самые труднотренируемые мышцы пресса (как верхнего, так и нижнего);
    • Вдыхание свежего горного воздуха само по себе выступает профилактикой многих недугов, а т. н. «активное вдыхание» вкупе с физическими нагрузками и выбросом адреналина — просто гигантский вклад в повышение иммунитета и сохранение здоровья на долгие годы.

Мало того. Катание на горных лыжах выступает профилактикой целого ряда недугов:

    • Прежде всего сюда входят все болезни, вызванные гиподинамией — недостатком движения: от нарушения обмена веществ до атеросклероза;
    • Далее следует отметить заболевания органов дыхания — астмы, пневмонии, бронхиты и т. д.;
      растущему детскому организму занятия горными лыжами помогают в правильном формировании скелета, в том числе исключаются проблемы с осанкой;
    • Пожилым людям данный вид спорта рекомендован как профилактика проявлений гипо- и гипертонии, нарушений кровообращения;
    • Катание на горных лыжах помогает справляться и с депрессивными синдромами: повышает настроение и вызывает прилив сил;
    • Наконец, данный вид активного отдыха препятствует накоплению лишних килограммов, избавляет от целлюлита и продлевает молодость.

Есть ли противопоказания для занятий горными лыжами?
Конечно же, как и у любого вида спорта, у горных лыж есть свои противопоказания. Все их можно объединить в три группы: абсолютные, условные и персональные.
К абсолютным относятся любые виды состояний, ограничивающих активность и полноценную жизнедеятельность: переломы, травмы, хрупкость костей, реабилитационные периоды после полостных операций, крайние стадии онкологии, острая сердечная недостаточность и т. д.
Условная группа включает изначально неблагоприятные для занятий состояния, однако допуск на трассы возможен при разработке индивидуальной программы тренировок и применении вспомогательного инвентаря. Так, например, если имеет место застарелая травма колена, возможно катание на безопасных участках с использованием дополнительных средств фиксации и защиты коленных суставов. В заключительной фазе выздоровления после оперативного вмешательства можно заниматься под присмотром инструктора, опять же, на безопасных трассах плюс дополнительно пользоваться лыжными палками для стабилизации положения и минимизации нагрузки на проблемную часть тела.
Последняя группа противопоказаний — персональные. Сюда относятся некритичные для осуществления занятий личные параметры и обстоятельства, которые способны либо нарушить ход тренировки, либо не принести ожидаемого результата.

Например:

    • Полное отсутствие физической подготовки: если вы никогда в жизни не занимались спортом, пара часов катания на горных лыжах на следующий день может обернуться сильными мышечными болями, растяжениями и даже воспалениями соединительной ткани. Именно поэтому к первому выходу на трассу лучше подготовиться заранее — совсем не обязательно записываться в тренажёрный зал, 15-минутной утренней зарядки в течение недели-двух будет достаточно;
    • Ожирение второй и более степени: здесь дело даже не в том, что с непривычки будет очень тяжело передвигаться на лыжах — при спуске даже с относительно крутой горки из-за большой массы тела вы рискуете развить опасную скорость. Подобный поворот событий не только не доставит удовольствия от катания, но и является весьма травмоопасным. Совет в этом случае только один — не стоит выбирать горные лыжи в качестве основного средства сжигания жира: походите в спортзал, посидите на диете и лишь потом приходите на трассу. Поверьте, результат стоит всех приготовлений!

И напоследок о том, чего делать не стоит ни в коем случае, а именно — не покупайте горные лыжи до начала самих занятий! Их подбор — процесс крайне индивидуальный и не терпящий спешки. Лучше всего опробовать в прокате как можно больше моделей, проверить каждый вид на разных трассах и лишь потом делать выбор и приобретать данный спорттовар в личное пользование.
Эти советы взяты с сайта http://www.u-lekar.ru/

Катание на лыжах: в чем польза для здоровья

В зимнее время года занятия спортом и физкультурой, развитие организма и поддержание тонуса нельзя списывать со счетов. В какой-то мере в холодную пору, когда нам угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения даже более необходимы, чем летом. В этом обзоре мы рассмотрим катание на лыжах, его пользу и вред для здоровья человека. А также постараемся доказать, что это один из самых продуктивных способов физической активности на свежем воздухе.

Что полезного

Разберем все основные преимущества, которые можно найти в такого рода мероприятиях.

Это:

  • Улучшение формы и сохранение тонуса. Собственно, как и любые иные тренировки наш организм активно развивается, мышечная ткань адаптируется к нагрузкам, увеличивается и укрепляется, растет объем легких, выносливость, кардио и так далее.

  • Заряд бодрости и энергии. И речь не только о том, как мы становимся выносливее. Это и психологический фактор, который действительно помогает дольше оставаться работоспособными.

  • Длительный характер позволяет работать на сердечную мышцу, укрепляя ее. А кроме того, невысокая, но равномерная нагрузка повышает метаболизм, способствует ускоренному росту мышечной ткани.

  • Сжигание калорий и избавление от лишнего веса. Более тысячи килокалорий за час неспешной прогулки на свежем воздухе. Это просто превосходный показатель. Сравним с интенсивным бегом, но в данном случае меньше и уровень усталости, и урон организму.

  • Это комплексная работа огромного количества мышц.

В итоге, чем полезно катание на лыжах для здоровья? Массой факторов. Альтернатива иным дисциплинам, только более щадящая, безопасная. А кроме того это способ избавиться от лишних килограммов.

На что конкретное влияет данный вид спорта

Проще сказать, на что не влияет. Фактически, в физиологическом плане это действие на мышечную ткань, скелет, и что важнее, сухожилия и суставы. В отличие от бега, который со временем приводит к истончению связок, зимние мероприятия снижают уровень давления в три-четыре раза.

Какие мышцы работают

Комплексный характер способствует развитию множества групп. Конечно, не все из них получает одинаковый тонус, однако, можно сказать, что, встав на лыжи мы работаем на следующие отделы:

  • Груди и рук. В первую очередь трапециевидные и дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Обеспечивается это опорой на палки, уколами.

  • Спины и живота. Движения во время катания включают повороты и небольшие наклоны. То есть, работа на широчайшую и все группы пресса.

  • Ноги. Разумеется, ведь это все-таки своеобразная прогулка. Работают ягодицы, бедра и икры.

  • Шея. В меньшей степени, но все же в небольшом тонусе находится и она.

Ходьба на лыжах, польза и ключевые преимущества

Лаконично пройдемся по самым главным критериям и параметрам, за что этот вид спорта так любимым миллионами людей. Почему именно он считается не только эффективнейшей, но и одной из наиболее удобных тренировок.

Доступность

Жители многих стран, увы, лишены подобных развлечений ввиду географического расположения и климата. И правда, где-нибудь в Египте такая методика самосовершенствования будет совершенно непопулярной. Благо наш климат зачастую предоставляет до пяти подходящих для занятий месяцев в году. А понадобится для этого лишь амуниция и инвентарь.

Укрепление иммунитета

Не стоит забывать, что помимо упражнений, есть и иная польза. Это свежий и холодный воздух. Одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом, особенно если Вы занимаетесь на природе. Эта методика действительно укрепляет иммунитет и помогает легче адаптироваться к холоду, защититься от простуды — вечного спутника зимы.

Мы уже сообщили про тысячу килокалорий в час при интенсивном хождении по лыжне. Но, даже если не усердствовать, не сгонять с себя семь потов, вполне можно достигнуть показателя в 500-600 килокалорий в час. Поэтому такую систему часто выбирают для себя желающие сбросить лишние килограммы, но не готовые к очень высоким нагрузкам в спортзале. Это не значит, что данный вариант создан специально для ленивых. Просто он адаптируется практически под любой уровень подготовки человека, все зависит от вложенных трудозатрат.

Развитие дыхательной системы

Помимо обычной работы на диафрагму, в данном случае мы получаем еще одно прекрасное преимущество в довесок. Это свежий и (желательно чистый) воздух. Он в разы лучше развивает дыхательную систему, способствует продуктивному влиянию на функциональные качества. Только стоит помнить, что техника правильного дыхания имеет ключевое значение. Дышите носом, по крайней мере, вдыхайте, а также сохраняйте периодику и равномерность дыхания.

Польза для скелета, суставов и мышц

Чем полезен бег и езда на лыжах конкретно для тела, мы уже пояснили. По сути, к развитию костной и мышечной ткани ведет любая активная деятельность. Что пробежки, что занятие фитнесом, что тяжелая атлетика. Но тренировки не наносят урона телу, не давят на суставы и сухожилия.

Выведение шлаков

Естественно, каждый раз, когда мы потеем, то через потовые железы избавляемся от значительного количества шлаков и токсинов, а кроме того иных вредных накоплений. Конечно, для того, чтобы это действие было максимально эффективным, лучше одновременно с этим проходить специальный диетический курс, а также периодически потреблять различные сорбенты, например, Полисорб.

Сохранение молодости

Чем полезны лыжи для здоровья — ясно, а как они могут повлиять на сохранение молодости? Это буквально воздушные ванны, которые весьма эффективны для сохранения молодости и упругости кожи, разглаживания морщин. Собственно, проведение времени на свежем воздухе – это уже весьма позитивное влияние. Что и говорить, если добавить сюда еще и легкие или интенсивные прогулки.

Улучшение психологического состояния

Почему люди так любят отдых на природе? Такое времяпровождение провоцирует выработку эндорфинов, гормонов счастья. Поэтому любым спортом предпочтительнее заниматься под открытым небом, этим методом пользуются даже профессиональные спортсмены.

Повышение работоспособности

Прекрасный способ после работы сбросить накопившееся напряжение, отдохнуть душой и телом, получить заряд ментальной бодрости и подготовиться к следующему дню. Польза ходьбы на лыжах для здоровья дополняется и положительным эффектом для нашего разума.

Как похудеть и улучшить форму

Для таких целей нам понадобится в первую очередь аэробная сторона этой работы. То есть, часть упражнений, которая заставляет нас дышать. Это значит, что мы включаем в программу максимальное количество движений, но снижаем интенсивность и уровень нагрузок, чтобы не истощить себя раньше времени.

К примеру, подъем в гору – это для роста мышц, но не для сброса веса. А вот забеги на длинные дистанции, комбинирование разных стилей и так далее – лучший вариант.

Стоит помнить, что польза и вред бега на лыжах целиком и полностью зависит от хорошо рассчитанного индивидуального плана. Подобрать его можно как самостоятельно, пользуясь советам из сети, так и с помощью профессионального инструктора. Естественно, второй вариант предпочтительнее.

Ограничения по возрасту

Фактически, никаких ограничений нет. Это безопасная деятельность для любой возрастной группы. Многие эксперты настаивают на том, что детям стоит прививать любовь к этому направлению уже с двух лет. Но тут существует и нюанс. Как все знают, если заставлять ребенка что-то делать, то можно воспитать в нем ненависть к этой процедуре. Поэтому лучше всего проводить активные выезды со всей семьей.

А вот уже в возрасте семи лет чадо вполне можно отдать и на секцию. В итоге мы с малых лет будем укреплять костную ткань малыша, помогать правильно развивать скелет и мышцы, повысим тонус и иммунитет.

Для кого еще подойдет ходьба, полезно ли кататься на лыжах пожилым людям? Несомненно, да. Но тут следует соблюдать строгие ограничения. Если наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дыханием, сердечно-сосудистой системой, то стоит включить в повседневный план минимальные упражнения. Никакая физкультура не будет впрок, если у Вас просто не хватает физических сил для занятий. Поэтому, допустимы лишь небольшие дозы. И, конечно, без сложных спусков и подъемов.

Подготовка

Прежде чем выйти в парк и приступить к непосредственному исполнению, нужно заняться разработкой плана, подготовить весь инвентарь, обзавестись правильной одеждой.

Экипировка

Лучше всего приобрести специальный костюм. Он удобен, функционален и, что не менее важно, эстетически приятно выглядит. Громоздкие куртки и дубленки не подойдут, шапки-ушанки тоже остались в прошлом.

Сейчас существует масса прекрасных технологий, которые направлены на сохранение тепла во время прогулок, одновременно с этим не перегревая организм. Соблюдается идеальный баланс, который и нужен для развития тела. Но помните, что качество является исключительно важным параметром. Поэтому, многие выбирают для себя дорогие заграничные бренды или находят российские, менее затратные, но идентичные по качеству отечественные самородки. Марку Stayer смело можно отнести к последним – её костюмы и куртки удобные и износостойкие, а их способность сохранять тепло и сухость позволит Вам пребывать на улице столько, сколько захочется.

Советы

  • Впервые посещая публичную трассу, узнайте у завсегдатаев о правилах поведения.

  • Бережно относитесь к своим стопам, это самое уязвимое место. Новые ботинки имеют неприятную привычку натирать. Рекомендуем взять с собой пластырь и мази.

  • Если поблизости нет фуд-корта, то стоит решить проблему самостоятельно, взять с собой энергетический батончик и термос с бодрящим напитком.

  • И, конечно, если трасса пролегает вдалеке от жилых мест, всегда храните в своем рюкзаке средства первой помощи, связи, а также небольшой туристический нож и спички.

Виды лыжного хода для прогулок

В большинстве случаев подразумевается всего два — коньковой и классический. Они предназначены для обычных лыж. Для горных, к примеру, есть свое видовое разнообразие, включающее в себе и туристический бег, и фрирайд, и фристайл, и слалом с карвингом.

Техника и методика обучения

Собственно, нет смысла специализироваться только на одном виде. Вполне можно неплохо владеть обоими вариантами, чередуя их на разных отрезках трассы. Да и для гармоничного развития всегда лучше ориентироваться на комплексный подход.

Классика

Это прямой ход. Для его исполнения нужно стоять строго прямо и ровно, попеременно передвигать ноги, чередуя эти движения с переставлением палок. На каждый шаг необходимо совершать толчок. Сюда же относится и полностью толчковый ход, когда лыжник отталкивается обеими руками одновременно, проезжая вперед, а после повторяет цикл. Стопы остаются в неизменном положении.

Коньковый стиль

Это угловой ход, который напоминает латинскую цифру V. Суть в попеременной смене ног, руки же лишь помогают толчком в конце. Движения начинают от внутренней стороны, постепенно смещаясь.

Это более простой и быстрый способ, но он требует не лыжни, а хорошо накатанной трассы, по которой можно двигаться в свободном режиме.

Как научиться бегу

Помимо двух обозначенных выше стилей будущему покорителю заснеженных равнин и горных пиков следует научиться еще парочке обязательных приемов. И лишь в этом случае он будет готов к настоящим занятием в условиях пересеченной местности.

Способы преодоления подъемов

Конкретная методика зависит от множества факторов. Это и плотность снега, и температура на улице, и утопленность, и что самое важное, угол наклона. Чем он круче, тем более надежный метод стоит использовать.

На невысокий склон можно просто заехать классическим ходом. Это трудоемкая, но без проблем выполняемая опытным человеком процедура.

Если подъем круче, лучше использовать елочку. Это попеременный шаг той же цифрой V.

Самые крутые бугры нужно преодолевать лесенкой. Лыжник становится боком и поднимает одну ногу на склон, затем двигает к ней другую с шагом в 20-25 сантиметров.

Стойки спусков

Отличаются глубиной приседа. Колени человека должны быть чуть согнуты. Но, если говорить о высокой стойке, то наклон почти незаметен. Она используется для притормаживания, максимального сопротивления воздуха.

Средняя стойка – это более глубокий наклон, идеален для маневренности и поворотов на спуске.

Ну и низкая используется лишь в случаях, когда нужна максимальная скорость.

Типы торможения

Основные способы – это плуг и полуплуг. Различия у них только в количестве задействованных ног. Первый – это резкое и интенсивное торможение, когда носки сводятся вместе, а пятки разводятся врозь. В результате остановка происходит ребром.

Полуплуг — это поворот лишь одной стопы для плавного притормаживания.

Запомните – с помощью палок никто и никогда не тормозит.

Развороты в движении

Основной способ, как для профессионалов, так и новичков – это клин. Для выполнения приема достаточно перенести вес тела на сторону, куда нам нужно повернуть, подогнуть ногу, согнуть плечо. Инерция сама Вас развернет.

Противопоказания

Чем полезна ходьба на лыжах нам теперь предельно ясно, но есть ли подводные камни?

Собственно, крутые склоны, серьезные нагрузки и местность с массой препятствий в принципе противопоказана новичкам. Главное – брать посильную ношу. Но есть и медицинские рекомендации.

  • Существующие травмы;

  • Операции любого плана менее чем полгода назад;

  • Нарушение функций опорно-двигательной системы;

  • Болезни суставов;

  • Травмы позвоночника или расстройства позвоночного отдела;

  • Остеохондроз, нефроптоз, ревматизм и иные расстройства смежного характера.

Заключение

Мы многое сказали о том, чем полезно кататься на лыжах, но забыли упомянуть, что не только в оздоровлении и позитивном влиянии тут кроется основная суть. Такое времяпровождения – это приятно. Это отличное развлечение, активный отдых для всей семьи. Стоит пару раз выбраться в парк компанией, вооруженной инвентарем, и мероприятие станет традиционным.

Всем привет, ребята. Являясь большим любителем зимы и лыжного спорта я не мог обойти его стороной. В данной статье я постараюсь максимально точно рассказать об этом чудном виде спорта со стороны практикующего лыжника, ну и буду максимально агитировать за то, чтобы Вы выходили на лыжню.

Поговорим и о пользе беговых лыж для здоровья, и о выборе лыж, и о технике катания и даже о том, во что одеваться. Передам Вам все свои знания максимально четко и подробно. Скажу честно, на лыжах я катаюсь всего пять лет, но уже кое чем могу поделиться с Вами именно с любительской точки зрения. Статья комплексная, затрагивает все аспекты лыж, от выбора, пользы, одежды до техники. Будет интересно и много букв.

Польза лыж для здоровья

Закаливание. Занятия и тренировки данного вида спорта проходят на улице в зимнее время, очень часто в лесу, где растут хвойные деревья. Человек принимает воздушные ванны, дышит свежим морозным воздухом, приспосабливая организм к новым, в чём-то экстремальным условиям. Происходит закалка. Улучшается состояние сердца и сосудов, укрепляются лёгкие. Люди, которые на постоянной основе катаются на лыжах, меньше подвержены простудным заболеваниям, происходит укрепление иммунитета у взрослых и детей. Конечно же ко всему нужно подходить с умом и правильно подбирать одежду, но об этом далее.

Лыжи тренируют сердце и сосуды. Смертность от сердечно – сосудистых заболеваний стоит на первом месте во всём мире. По моему мнению это происходит из – за изменения образа жизни человека за последние десятилетия. Мы ездим на авто, сидим в офисе, неправильно питаемся на ходу, подвержены стрессам, пьем и курим. Все эти факторы увеличивают риск возникновения инфарктов, инсультов и ещё целого букета заболеваний. При занятиях беговыми лыжами происходит укрепление сосудов и капилляров, сердца, которое, по сути, является самой главной мышцей нашего организма. Как известно, мышцы отлично можно тренировать физическими упражнениями. При занятиях спортом увеличивается способность сердца и сосудов прогонять через себя большие объёмы крови, возрастает сила, с которой сокращается сердечная мышца. Сосуды и вены расширяются, снижается сопротивление току крови. Кровь быстрее прокачивается по всему организму и обогащается кислородом через лёгкие, что поддерживает весь организм в тонусе и прекрасном самочувствии.

Беговые лыжи улучшают Вашу дыхательную систему, увеличивается лёгочная вентиляция, газообмен в организме. Катаясь всего два-три раза в неделю по часу, Вы значительно укрепите своё здоровье. Умеренные лыжные тренировки по мнению многих врачей — один из лучших видов физической нагрузки. Если заглянуть в мой карман опыта, то я действительно стал сильнее и выносливее за последние годы. На 9 этаж пешком? Легко)) И все в таком духе.

Настроение. Катаясь на лыжах, Вы любуетесь прекрасным зимним лесом, чудесной красотой природы. Природа и свежий воздух оказывают оздоравливающий эффект на человека. Вы можете собраться с мыслями, обдумать дела насущные, в конце концов, очистить свой разум от негатива. Катаясь на лыжах, Вы как бы впадаете в целебный транс, изгоняя стресс и хворь из своей души. И это всё не пустые слова и шутки, попробуйте, Вы будете удивлены Вашему состоянию после такого рода прогулки. Кстати, не меньше для настроения полезен бег зимой на улице.

Лыжи для похудения

Посмотрите на профессиональных лыжников и биатлонистов, они имеют идеальные атлетичные пропорции тела и ничего лишнего. Тут есть к чему стремиться и за что бороться. Час катания на беговых лыжах сжигает 800-900 ккал в нашем организме. Что нужно, чтобы похудеть и привести себя в форму? Правильное питание и сбалансированная нагрузка на все группы мышц. При катании в работу включатся практически все мышцы нашего тела, мы получаем идеальную жиросжигающую тренировку. Работает пресс, ноги, плечевой пояс, спина и причём очень гармонично и сбалансировано, катание для похудения просто офигенно. Очень немаловажный момент состоит в том, что при занятиях отсутствует ударная нагрузка на организм, как например при беге. Вы просто скользите! Вы не получите негативной нагрузки на Ваши колени, ступни и позвоночник. Если Вы уже страдаете лишним весом, это очень значительный фактор, это именно Ваш вид спорта. Постепенно Вы приведёте себя в форму без ущерба для суставов. Также Вы в целом повысите выносливость Вашего организма. Хотел бы отметить ещё один момент — это в лыжах вы отлично тренируете чувство координации, равновесия и баланса.

Как научиться кататься на лыжах

Начинать занятия этим видом спорта можно почти любом возрасте, детям — с 7-8 лет, когда их сердечко окрепнет. Как и в любом деле требуется разумный подход. Если Вы никогда ранее не занимались циклическими видами спорта, то, по началу, это покажется тяжело. Вы сразу не пробежите марафон как Петер Нортуг. По своему опыту скажу, что мне было нелегко начинать, не было никакой выносливости, техники, но было желание, ведь я получал кайф) Учиться, учиться учиться…

Начинайте постепенно, слушайте своё тело. Не гоните себя, получайте нагрузку дозировано. Пусть первые покатушки будут в 2-3 километра, идите в умеренном темпе. По мере тренировок, Ваши возможности будут расти. Если Вы увлеклись всё больше, то стоит освоить техники лыжных ходов, таких как конёк и классика. К примеру, я очень люблю коньковый ход и учусь этому стилю уже не первый год. Начинает получаться. Также к третьему году я пришел к результату в 15-20 километров на лыжах по спортивной трассе без проблем. Как видите, ничего сложного. Рекомендуется иметь 3-4 лыжных тренировки в неделю для роста своих возможностей и 2 для поддержания формы. Этого будет достаточно для любителя. В будни можно посвятить по часу, в выходные мы располагаем большим временем. Тут всё индивидуально и зависит только от Вас.

Поговорим подробнее о лыжных ходах. Их выделяют 2, коньковый и классический. Классическим в нашем понимании катается любой среднестатистический гражданин в ближайшем парке. Разочарую Вас, хождение по лыжне далеко от «классики»)) и данный вид хода на мой взгляд является более сложным для освоения и более дорогим и затратным для катания. Да и что темнить, конек более популярен, все хотят им научиться кататься, это стильно и модно, но не значит, что легче. Так что, забегая немного вперед, скажу, что кататься вы скорее всего будете хотеть коньком, а если лыжи затянут, то потом созреете для классики. Нет, конечно можно остаться и на уровне хождения по лыжне на лыжах с насечками. Почему нет? Главное — движение.

Подбор беговых лыж

Если Вы просто любите походить на лыжах по лессу, но не хотите их покупать, то возьмите инвентарь на прокат. Обычно, это доступно каждому. Цены в среднем по России 80-150 рублей за час катания за комплект лыж, палок и ботинок. И именно этим способом можно проверить себя на лыжне. Дешево и полезно)

В случае если очень хочется иметь свою экипировку, можно собрать недорогой комплект в любом магазине спорттоваров. Такого уровня Вам будет достаточно для неспешных прогулок по лесу. Тут вам поможет любой продавец — консультант аля «изСпортмастера», продав Вам комплект, о терминах можете слишком не запариваться.

Если «лыжная болезнь» прогрессирует, а Вы мчитесь по трассе как Мартен Фуркад к финишу, то тут стоит задуматься о покупке более профессионального оборудования. Можно купить б/у у спортсменов или податься в магазины, торгующие профессиональной экипировкой. Здесь уже всё зависит от Ваших финансовых возможностей. К примеру, зимой 2016-2017 моему другу мы купили комплект лыж, ботинок и палок приличного, близкого к профессиональному, уровня за 15 тысяч рублей. Покупка эта делается на многие годы вперёд, а инвестиции в собственное здоровье принесут Вам очень много выгоды.

Как подобрать лыжи по росту

Тут есть определенные критерии подбора. Для простоты представляю Вам следующую табличку.

Как видите выбор лыж зависит от Вашего роста, для каждого лыжного хода есть свои особенности, ориентируйтесь на них и будет Вам счастье)

Как подобрать лыжи по весу

Это обязательный пункт при выборе беговых лыж. Особенность заключается в том, что стоя на лыже нагрузка распределяется таким образом, что Вы как бы едете на её носке и пятке, пространство под колодкой(ботинком) не касается земли. Таким образом, лыжа имеет достаточное для устойчивости пятно контакта со снегом и одновременно с этим эта площадь является оптимальной для скольжения (сопротивление меньше). При толчке лыжа прогибается и энергия равномерно распределяется по всей поверхности. Вот такая физика — механика.

Проверить лыжи на соответствие своему весу просто:

  1. Встаньте в магазине на лыжу на ровном полу.
  2. Возьмите лист бумаги, допустим формата А4.
  3. Вставьте его под колодку лыжи(под ботинок).
  4. Кроме листка больше ничего не должно влезать.
  5. Лист должен свободно ходить под колодкой и упираться при приближении к носку и заднику.

Если лыжник будет прогибать лыжи своим весом до земли — ехать будет тяжело. Если лыжи будут слишком жесткие — толкаться будет тяжеловато, но со временем пройдет. Почти все спортсмены ездят на жестких лыжах, ну на то они и спортсмены с сильным толчком.

Как выбрать лыжные ботинки

Тут тоже есть ньюансы.

Лыжные ботинки подразделяются по назначению: комби, для классики и для конька.

Комбинированные имеют мягкую подошву и жесткую фиксированную манжету для голеностопа. Застегнули манжету — поехали коньком, расстегнули манжету — побежали классикой.

Классические модели имеют мягкую подошву, которая сгибается при лыжном ходе. Это диктуется особенностями передвижения. Ведь с мягкой подошвой удобнее ходить , верно?

Коньковые ботинки имеют жесткую, зачастую карбоновую подошву и такую же фиксирующую манжету. Подошва на них не сгибается вообще. Такая жесткость максимально позволяет передавать энергию ноги в лыжу при толчке, делая ход более эффективным (толчок при коньке производится в бок).

Также бывают ашан-ботинки. Максимум для чего они подойдут — это для неспешных прогулок с глинтвейном.

Лыжные ботинки подразделяются по типу крепления. На рынке существует 2 системы SNS фирмы Salomon и NNN фирмы Rottefella. Отличаются они по количеству бороздок на подошве ботинка и не более. На тематических форумах не утихают баталии о том, какая система лучше. На самом деле обе системы одинаково хорошо показали себя в спорте и используются профессиональными спортсменами. Я рекомендую выбирать ботинок по комфорту для вашей ноги, т.к. у всех производителей разная колодка и одни ботинки могут Вам не подойти, а другие наоборот покажутся очень удобными. Есть одно примечание, выбирая SNS — выбирайте обязательно SNS Pilot с двумя скобами крепления, они обеспечивают более лучший контроль над лыжей и именно их используют спортсмены наравне с NNN.

Есть ещё ботиночки с тремя дырками, так называемые 75 крепления знакомые нам с детства. Их, как серьезные ботинки для физкультуры и спорта мы не рассматриваем. Максимум- ставить ребенка на лыжи или гулять по лесу.

Ботинки системы SNS-Pilot:

  • Salomon
  • Atomic
  • One Way
  • Spine

Ботинки системы NNN:

  • Alpina
  • Ficher
  • Rossingol
  • Spine

Spine — отечественный производитель. В рамках ограниченного бюджета- очень достойный вариант.

После выбора ботинок уже подбирайте крепления. Не берите автоматические или полуавтоматические крепления. Они порой замерзают, да и это совсем любительский вариант, контроль над лыжой не тот.

Ещё одна особенность. Никогда не выбирайте лыжные ботинки впритык. Всегда должен быть запас в 0,5-1 см. При беге на лыжах стопа разогревается и увеличивается в размерах. В итоге ботинки впритык жмут. Именно так я лажанулся со своими первыми ботами.

И помните, кататься вы скорее всего захотите коньком, значит и берите коньковый комплект, не смотрите с сторону комби, коньком на нем ехать хуже!

Кстати, лыжи нужно готовить, так вот готовить классику- сложнее, помимо парафина нужно ещё класть мазь держания, а это дополнительные движения. Не угадали с типом мази — лыжи не держат и не будет толчка. По этому осваивать лыжный спорт практичнее с конька)

Одежда для беговых лыж

Одеваться нужно легко, но иметь на теле несколько слоёв. Верхний – не продуваемый, посередине тёплый флис, на тело – термобельё. В тех же центрах экипировки Вам помогут с выбором. Одеваться нужно также, как для бега зимой. Подробнее об этом мы уже говорили вот в этой статье. Повторим тезисы:

  • Термобелье отводит влагу от тела.
  • Флис держит тепло.
  • Не продуваемая разминочная куртка не дает замерзнуть.
  • Шапку лучше надвинуть до бровей, чтобы защитить лобные пазухи. Или можно получить профессиональное заболевание лыжников. О симптомах и лечении фронтита я написал отдельный пост. Пренеприятнейшая штука!
  • Обзаведитесь банданой бафф, она дополнительно защитит лицо и шею.
  • Используйте детский крем «морозко», для защиты кожи))

Не одевайтесь в горнолыжный костюм, с Вас сойдет 150 потов, Вы просто сгорите. Хотя, если хотите погулять по зимнему лесу с термосом чая, то лучше одеть горнолыжку, в ней вы не замерзнете. Выбор одежды — очень важный момент. Кататься нужно с комфортом!

Где покататься на лыжах

Для спокойных прогулок на лыжах подойдут любые лесопарковые зоны, поля, стадионы. Если же Вы осваиваете лыжные ходы, то Вам следует поискать подготовленную трассу и ездить тренироваться туда. Данный вид спорта очень популярен нашей стране и в любом среднем или крупном городе найдутся лыжные клубы и энтузиасты, которые устраивают такого рода места для катания. Хотите просто погулять по лесу? Можете сами проложить себе лыжню))))

Техника катания на лыжах

О технике катания на беговых лыжах написано много статей. Скажу одно, что придётся поработать над собой, но результат не заставит себя ждать. Вам очень понравится парить над трассой, легко и непринуждённо обходя зевак. Конечно же все хотят освоить вольный или коньковый ход. Чтож, всё возможно, если захотеть, техника конькового хода на самом деле проста. Советую к просмотру следующую видео-коллекцию, когда то она помогла и мне. Вам уже не нужно ничего искать, всё есть в этой статье,добавляйте в закладки! Ну и конечно же форум «Лыжный спорт» Вам в помощь!) Также, если есть возможность можно взять несколько занятий с тренером, чтобы встать на «путь истинный». Вообще, лыжи очень многогранны и если Вас затянет — предстоит много интересного.

Чтобы понять, о чем речь, выкладываю пару брошюр с вышеуказанного форума, будет полезно почитать для общего развития и понимания особенностей лыжного спорта:

Е. Горячев. Тренировка для начинающих лыжников.

В.Малинин. Обучение катанию на лыжах коньковым ходом.

Ну чтож, друзья. Вот и заканчивается мой пост, я постарался максимально поделиться с Вами опытом. Надеюсь, был полезен. Вроде ничего не забыл. Поговорили о подборе беговых лыж, о том, как это занятие полезно для здоровья, уделил внимание тому, как выбрать ботинки и куда ездить покататься. Если что то упустил — пишите в комментариях, обсудим там) Катание на лыжах — отличный зимний спорт! Спасибо за внимание!

Пожалуйста, расскажите друзьям о посте, сделаем мир лучше Вместе!