Пилатес можно ли похудеть

Фитнесом можно заниматься по разным причинам. Кто-то поддерживает здоровье, кто-то снимает так стресс, но многие используют его как средство борьбы с лишними килограммами. И, вопреки представлениям многих, пилатес для похудения подходит идеально.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Многие женщины спрашивают на форумах и в сообществах, помогает ли пилатес похудеть. Такой интерес вполне понятен, ведь трудно поверить, что медленные и плавные движения могут стать эффективным инструментом в борьбе с лишними килограммами.

Ещё больше нагнетает ситуацию тот факт, что потеря расход калорий во время часовой тренировки составляет всего около 250 килокалорий, что даже меньше чем у пробежки трусцой. А учитывая, что в одном килограмме жировой ткани «спрятано» более 9000 калорий. Получается, что необходимо месяц заниматься каждый день по часу, чтобы избавиться всего от одного лишнего килограмма. Не слишком приятная перспектива.

Те, кто приводят подобные данные, никогда не занимались пилатесом и не понимают особенностей и принципа его работы. Он действительно помогает скинуть лишние килограммы, но делает это совсем по-другому.

Как работает пилатес?

Чтобы понять, как работает пилатес, нужно вспомнить его историю. Этот вид фитнеса использовался как методика реабилитации для военных, пострадавших во Первой Мировой. После тяжелых травм ни о какой интенсивной нагрузке не шло и речи, поэтому пришлось разрабатывать совершенно новый комплекс упражнений. Так и появился пилатес, в котором дыхательная гимнастика сочетается с принципами и упражнениями йоги и классического фитнеса.

Но потом оказалось, что эффективен пилатес и для похудения. Тут действуют такие механизмы:

  1. Глубокое дыхание в сочетании с определенными упражнениями нормализует обмен веществ, в результате чего организм между тренировками более интенсивно расходует энергию.
  2. Постепенно тренируются мышцы, увеличивается их объем. А они даже в обычное время требуют для нормальной работы больше калорий. Результат – повышенный расход энергии.
  3. Тренировка тонизирует и активизирует мышцы, и после неё ещё несколько часов они интенсивнее, чем обычно сжигают калории.
  4. Регулярные занятия помогают снизить аппетит, что уменьшает количество потребляемых калорий. Особенно хорошо это проявляется сразу после тренировки.
  5. Упражнения пилатеса для похудения приучают держать мышцы собранными, «подтягивать» тело в себя, что делает силуэт стройнее.
  6. Эта методика улучшает циркуляцию крови и лимфы, что снижает отечность тканей. В результате уменьшаются его «объемы».

Действительно, пилатес помогает похудеть, и основную роль здесь играют не сами тренировки, а расход энергии, поведение и состояние после них. И именно этим он кардинально отличается от многих других методик.

Преимущества пилатеса для похудения

Кроме того, что пилатес обеспечивает эффективное похудение, он имеет и несколько других, крайне полезных качеств:

  1. Есть масса упражнений в пилатесе, от интенсивных и сложных, и до простых, доступных людям со слабой физической подготовкой, после травм и операций.
  2. Пилатес не имеет ограничений по возрасту, им могут заниматься и женщины после 40—50 лет, которые ранее не уделяли время спорту.
  3. В отличие от пилатеса, многие виды фитнеса, особенно высокоинтенсивные, запрещены для людей с избыточным весом из-за нагрузки на сердце и сосуды. Пилатес же таких ограничений не имеет.
  4. Заболевания опорно-двигательного аппарата, которые сопровождают лишний вес, делают невозможным многие нагрузки, но не пилатес.
  5. В пилатесе существуют комплексы упражнений для похудения, которые направлены именно на определенные проблемные зоны или все тело в целом.
  6. Пилатес не требует специальных тренажеров и снарядов, заниматься им можно и дома.

Анализируя эти преимущества, становится очевидным, почему гимнастика пилатес для похудения сегодня становится все более популярной. В то же время, некоторые люди в ней разочаровываются. Но они, скорее всего, не знали нескольких особенностей и правил.

Что нужно запомнить

Пилатес эффективен для снижения веса, но только в том случае, если вы знаете и соблюдете несколько несложных правил:

  1. Занятия должны быть регулярными, с промежутком в 1-2 дня. Она пропущенная тренировка ситуации не изменит, но если это войдет в привычку, результата не будет. Каждая новая тренировка после пропуска будет восприниматься организмом просто как стресс.
  2. Быстрого эффекта не будет. Но зато через один-два месяца регулярных занятий появятся первые результаты, а через полгода вы получите стойкий и впечатляющий результат, который, в отличие от похудения на диетах сохранится надолго.
  3. Тренировки – это хорошо, но о питании тоже придется подумать. Не нужно сидеть на диетах, но соблюдение банальных правил здорового питания и умеренность в еде пойдут только на пользу.
  4. Пилатес-методики типа «10 минут для похудения» — это хорошо, но они позволяют только поддерживать результат, а не создавать его с нуля. Поэтому их лучше сочетать с полноценными тренировками.
  5. Самое главное – настрой. Занятия должны приносить позитивные чувства, нравиться. Если вы идете на тренировку нехотя, никакого результата не получить.

Пилатес — отзыв

Мой отзыв адресован, в основном тем, кто пока только собирается начать заниматься по программе Джонаса Пилатеса и находится на стадии выбора фитнес-клуба, инструктора или думает на тему: «Оно мне надо?».
В общей сумме времени я посещаю занятия Пилатесом около 5 лет, это суммарное время за вычетом перерывов (иногда по несколько месяцев). Всё это время посещала именно групповые занятия с инструктором… Сначала — в небольшом частном фитнес-зале при студии красоты, теперь уже несколько лет — в сетевом фитнес-клубе (тоже групповой и тож с инструктором).
Рекомендация №1:
Всегда сначала начинайте заниматься с инструктором, поскольку эффективность упражнений сильно зависит именно не от интенсивности занятия, а от правильности выполнения, темпа выполнения (упражнений) и ОЧЕНЬ серьёзно — правильности и своевременности дыхания во время упражнений. Если заниматься по видео-курсу или самостоятельно (без опыта) то ОБЯЗАТЕЛЬНО в процессе упустите из виду какую-либо сотавляющую процесса: или дахание нужное, или количество, или положение тела потеряете правильное…
Это иногда приводит не к просто снижению эффективности, но и к реальной опасности навредить себе или своей спине в частности. Вот когда уже грамотный инструктор научит всему — можно и без фитнес-клуба обойтись, самой дома делать, если сможете себя организовать.
Рекомендация №2.
Для тех, кто рассчитывает похудеть и при этом не сильно напрягаться… и даже отдохнуть (да… после Пилатеса себя очень даже психологически отдохнувшей чувствуешь). Особенно на это рассчитывают люди с очень «сильно лишним весом»…. Никак Пилатес не способствует похудению! Практически совсем! Или настолько незначительно, что это не стоит рассматривать всерьёз.
Дело в том, что интенсивность низкая, вспотеть удастся крайне редко и то, если человек вообще потливый, страдает одышкой, имеет много лишнего веса и ему вообще тяжело поворачиваться в принципе, а не только при занятих.
Комплекс упражнений Пилатес предназначен в первую очередь для укрепления глубоких, мелких (крупных тоже) мышц, которые не работают при силовой нагрузке высокой интенсивности. Упражнения способны формировать фигуру, а на жировых отложениях невозможно ничего сформировать, поэтому эффективнее СНАЧАЛА похудеть, а потом уже ожидать что Пилатес явно отразится на фигуре. Либо заниматься им не рассчитывая на похудение, на отличное самочувствие и позвоночник он повлияет независимо от наличия лишнего веса.
Я, для примера, после уже первых занятий начала себя чувствовать совершенно по-другому. Спустя пары месяцев регулярных занятий — позвоночник вытянулся, росту вроде прибавилось, но не от того, что расти начала, а от того что всё тело как-то вытянулось и стало стройнее. А когда стала ещё и на другие ходить занятия (интенсивной нагрузки) то в совокупе с Пилатесом конечно стала фигура очень рельефная, осанка улучшилась заметно. Вообще уже после первых занятий спину начала держать совершенно по другому и стоять не как «квашня» сгибая то одну ногу, то другую.
Рекомендация №3
Отлично комплекс Пилатеса подходит тем, у кого проблемы со спиной. Любые практически. У меня таковые имеются и серьёзные. Пока посещаю Пилатес — они не возвращаются. Регулярно посещала раньше массажиста (раз в пол-года полный курс лечебного массажа). Массажист был при медицинском учреждении, человек очень ответственный и требовательный. В первую же встречу дал мне распечатки спец. упражнений лечебной гимнастики которую я обязана (!!!) была делать как можно чаще (минимум через день!) для того, чтобы усились эффективность массажа и ускорить наступление лечебного эффекта для спины. Так вот 80% этих упражнений содержатся в Пилатесе и я их выполняю. Кстати, насколько знаю, Джонас Пилатес и разрабатывал эти упражнения специально для людей с проблемами опорно-двигетельного аппарата и с заболеваниями — при помощи этих упражнений можно не только облегчить себе жизнь, но и полностью избавиться от проблем. ЭТо правда!
Тут ещё хочется отметить что лечебный эффект для спины — безусловно есть и он наступит, но… Если заниматься Пилатесом не менее 2 раз в неделю, иначе толку — только улучшение самочувствия, для спины резона особо не будет, честно скажу. А в идеале лучше — 3 раза в неделю. Поэтому, при выборе фитнес клуба именно при планировании посещения занятий Пилатесом — внимательно изучите расписание групповых занятий и отметьте хватит ли у вас времени ходить на них минимум 2 раза в неделю. Потому что если нет — тогда впустую потратите деньги и время, наивно ожидая результата от 1-кратного посещения.
Мне кстати, попался один фитнес-клуб который предлагал таких занятий всего 2 в неделю и один из них в неподходящее для меня время. Получилось бы, что сэкономив на абонементе (я искала подешевле) потеряла бы как раз больше, а главное — не поимела бы результата, потратив время… что хуже чем потерять деньги.
Рекомендация №4
Ну инструктор вообще — главный человек в этом деле. Лично я их навидалась несметное количество и только 2-е из них были вне критики вообще. Тут трудно что-либо советовать людям, которым не с чем сравнивать, поскольку определить с первого посещения и не имея опыта — почти невозможно, можно только на собственную интуицию рассчитывать. Как правило, в фитнес-клубах везде инструкторы очень корректны и всем нравятся, поэтому решить что «вот он-плохой, ничего не умеет, и я к нему ходить не стану» — довольно сложно. Как правило все они — нравятся новичкам. Мне тож раньше нравились. Но теперь мне главное — результат и излишнее «муси-пуси» меня только напрягает.
В-общем, когда придёт опыт (а лучше походить к разным инструкторам, такая возможность есть в рамках даже одного фитнес-клуба)- тогда можно самому решить кто лучший и более эффективный педагог. НО имеет смысл обратить внимание на:
Если вы видите перед собой чуткого, человечного и сознательного инструктора сразу обратите внимание на состав группы. Если увидите больше 1-го пожилого человека с очень лишним весом, знайте — сегодня занятие пройдёт впустую! Потому что у нас когда приходят на занятие 3 тётеньки весом 120-140-150 кг., инструктор просто не имеет права гонять группу «по полной» иначе эти трое загнуться просто, начинают задыхаться, им трудно выполнять упражнение… Короче инструктор их щадит и даёт очень лёгкие упражнения и мало.
Но нам то, остальным, что делать? Вот из-за них и помахиваем слегка то одной ручкой, то головкой из стороны в сторону… В-общем время потрачено, нагрузки никакой не получили, как и проку от часового занятия.
Очень не люблю когда так, поскольку те кто помоложе, посильнее и поопытнее реально страдают от такого вот «индивидуального подхода». И в этом огромный «минус» групповых занятий в фитнес-клубе, куда набивается самая разномастная компания, разных возрастов, разного веса и разной подготовленности. Именно поэтому мне больше нравилось заниматься в частном зале, где группа была подобрана так, что все были примерно одной весовой категории и по уровню подготовленности. Зато там нет такого выбора времени — всё фиксировано: и дни и часы. Так что если в тот день не смог, то на этой неделе — уже пролетаешь (чаще всего) с занятием!
Рекомендация №5
Все упражнения в Пилатесе выполняются в медленном темпе — так их делать сложнее и нагрузка занчительнее. Поэтому тем, кто «энерджайзер» обычно тяжелее психологически, а не физически. Они начинаю сбиваться на высокую скорость — это серьёзная ошибка. Мне лично совсем недавно довелось «по полной» понять насколько это может быть опасно. Прислали нам (группе) какую-то девицу в качестве замещения — наша инструктор где-то застряла в пробке и не смогла оттуда выбраться к началу занятия… Не знаю инструктором чего была эта мерзкая тётка (она вообще из другого фитнес-клуба этой же сети и ранее я её никогда не видела ни на одном из занятий) — так она нам устроила марафон.
Старалсь дать как можно большее количество упражнений, за отведённое время, совершенно не концентрировала наше внимание на дыхании (обычно они должны во время выполнения упражнения давать команду где делать вдох, а где — выдох! Это обязательно! При выборе инструктора обратите на это особое внимание!!!); сбивалась со счёта и ритма и ещё покрикивала: «Быстрее! Быстрее! Заканчиваем!» и не доделав одно, тут же начинала делать следущее.
В итоге я двое суток мучилась от болей в грудной клетке, особенно проблематично было вдыхать воздух. Самочувствие после её занятия сильно ухудшилось, в висках стучало; поясница раскалывалась на части и такое тяжёлое состояние продолжалось не меньше 2-х дней. Если вы пришли на пробное занятие и вот так себя почувствовали, знайте — интсруктор полный лох и недоучка или самоучка — уносите от него ноги!
Ещё пришлось увидеть очень разговорчивого инструктора. Тоже производит хорошее впечатление, так как старается 1000 раз объяснить одно и то же. Эта девушка отлично вела занятия по Fit-Ball и я у неё там была. Но как только она пришла нам Пилатес вести, я ужаснулась. Она так тщательно обмусоливала на словах каждое упражнение, причём не в процессе его выполнения, а ДО. То есть все стояли слушали пока покажет и расскажет — потом выполняли. Поэтому успевали за час сделать штук 5 упражнений — остальное время смотрели на неё. Это кошмар… Опять бесполезная трата времени. Так что и на это стоит обратить внимание тоже, если вы ходите не для того, чтобы убить время, а поиметь фигуру, осанку и здоровую крепкую спину.
Рекомендация №6
Ещё в фитнес-клубах любят проводит анонимное голосование на тему «лучший тренер». Подписываете имя на бумажке и бумажку кидаете в ящичек/коробку с прорезью (как копилка). После этого, когда руководство выявит кто же отличный тренер по какому-либо виду занятий — этот тренер чудесным образом становиться платным и начинает преподавать уже не обычные занятия в рамках безлимитного абонемента, а «мастер-классы» и они не бесплатные для клиентов даже с абонементом. Так что советую иметь ввиду. Потому что именно таки можно утратить своего отличного инструктора и второго уже в рамках этого клуба может и не оказаться (у них далеко не одинаковая подготовка, комплекс упражнений и методы ведения занятий). Такое у меня тож случалось, ну да ладно — сейчас о Пилатесе.
Рекомендация №7
Если начинать заниматься Пилатесом нужно иметь ввиду, что как только сделаешь перерыв — приобретённая форма — теряется ну просто очень быстро. Намного быстрее чем от силовых занятий. Причём если от силовых занятий она теряется как-то постепенно, то потерять форму приобретённую Пилатесом можно (такое у меня ощущение) в 1 день. Например, не была там месяц в связи с отъездом и уже через 3 недели обнаружила что нет той силы в спине, ногах, откуда то стали провисать бока и рельеф с живота (там у меня особенно мышцы хорошо укрепились) куда-то беследно подевался.
Особенно отчётливо ощущается слабось в ногах. Внешне не особо это заметно, но это реальное физическое ощущение, благодаря которому я поняла выражение «в ногах правды нет», такую свою слабость физическую ещё и не всегда прочувствуешь, когда прекращаешь другим видом фитнеса заниматься.
Так что не стоит надеяться, что набрав форму при занятиях Пилатесом, можно будет потом сэкономить и некоторое время красоваться в этом вот виде хоть сколько-нибудь продолжительное время.
Ну и напоследок хочется сказать, что в рамках отзыва о комплексе упражнений Пилатесом в фитнес-клубе — невозможно, наверное, рассказать обо всех мелочах. Поэтому, те кто планируют и хотят что-нибудь ещё узнать, пишите вопросы в комментариях — отвечу!
А в остальном, занятия Пилатес считаю просто чудесными и по-настящему необходимыми. Потому что убедилась многократно, как от состояния спины и позвоночника зависит общее самочувствие и настроение. Кроме того, это такая нагрузка и одновременно по-настоящему отдых. И мышцы очень приятно тянет, а не как от занятий на тренажёрах — сводит всё что только можно. Мне даже кто-то говорил что типа «Пилатес, тьфу-«детский сад»-очень-слишком легко- не для классной фигуры и прочее подобное», так вот наблюдая за теми кто так говорил, замечала что они просто неправильно выполняют упражнения, либо инструктор и правда — обманщик и не знает этот комплекс… потому что Пилатес, если всё правильно делать, не бывает лёгким, особенно поначалу. И всегда (!!!) от него есть огромная польза! Гораздо большая, чем от большинства интенсивных занятийда ещё и с гантелями, штангой и эспандерами.
Кстати, и на Пилатес с мячом я тоже ходила — ничем не лучше (но и не хуже) по эффективности с обычным Пилатесом — это всего лишь разновидность, причём упражения те же, только иногда используется мяч, больше всё же как-то для разнообразия нежели для большей эффективности.
Про мои занятия Fit-Ball (Фитбол), на мяче (рекомендации описанные в этом отзыве, применимы и к остальным занятиям): http://www.irecommend.ru/content/moi-zanyatiya-fit…