Перестал уходить вес при диете

Чарушила Бисвос, сертифицированный специалист по фитнесу и питанию.

Удручает, когда не получается похудеть, даже если прикладываешь к этому все усилия. Что делать, если тренировки, диета, изменения в образе жизни не приносят желаемого результата и лишний вес не уходит? Именно в такие моменты 99% женщин опускают руки. Проще ничего не делать и ни в чем себе не отказывать, чем продолжать работать над собой. Но это ловушка. Давайте выясним основные причины почему не уходит вес и разберем варианты решения этой проблемы.

Почему не получается похудеть на диете

Есть научно обоснованные причины, почему не получается похудеть при правильном питании. Давайте их рассмотрим.

1. Вы не понимаете разницу между жиром и массой

Знаете ли вы, что снижение веса часто путают с уменьшением жировой прослойки и наращиванием мышечной массы? Когда вы говорите, что хотите весить меньше, переформулируйте это предложение и скажите, что хотите избавиться от дряблости. Когда вы только начнете свою программу похудения, вы будете терять воду. Это и покажут весы. Но через несколько дней организм начнет наращивать мускулы. Чем больше вы будете употреблять белковых продуктов и тренироваться, тем большую мышечную массу будете набирать и тем более подтянутым будет выглядеть ваше тело. Показатели веса будут увеличиваться и вы можете решить, что набираете вес, а не худеете. Проще говоря, всегда смотрите на соотношение жира в организме, чтобы понять, избавляетесь ли вы от него или нет. Вы можете рассчитать процент жировой массы в любом тренажерном зале.

2. Ваши цели в плане похудения недостижимы

Завышенные ожидания от программы похудения также могут вас разочаровать. Я лично слышала, как многие женщины спрашивают: «почему я не худею?», но при этом у них был нормальный вес. Если вам нужно избавиться от лишнего веса, делайте это, но оценивайте ситуацию адекватно.

Потерять пять килограмм за неделю невозможно, и я говорю о жировой массе, а не о весе тела в виде лишней воды. Модные диеты могут обещать невозможное, но они не гарантируют стабильный результат. Лишний жир должен уходить постепенно. Записывайте свои краткосрочные цели в журнал. Например, отказаться от сахара в напитках или сбросить один килограмм за неделю. Это сделает ваши цели более реалистичными и достижимыми. Как только вы достигните одной маленькой цели, вы заметите изменения в своей внешности, мыслях, мышечной активности и моральном настрое.

3. Вы думаете, что питаетесь правильно

Разве это не настоящая проблема, когда вы едите здоровую пищу и до сих пор не потеряли ни грамма? Любой человек будет изумлен и разочарован. Пристально взгляните на свой рацион, особенно это касается перекусов и напитков. В идеале один прием пищи должен содержать белки, клетчатку, сложные углеводы и полезные жиры. Белок должен занимать 10 – 35% калорий, углеводы 45 – 65% калорий, 20 – 35% калорий должны поступать с жирами. Источниками белка могут быть куриная грудка, постная индейка, постные части свинины, грибы и бобовые, тофу и соя. Нужно употреблять овощи и фрукты, чтобы получать достаточное количество клетчатки и сложных углеводов. Включите в рацион орехи, семена, авокадо, рафинированное, оливковое, льняное масло и подобные продукты, чтобы обеспечить организм полезными жирами.

Кроме того, нужно следить, что вы съедаете между основными приемами пищи. Вот где многие из нас допускают ошибку. Энергетические напитки, пакетированные фруктовые и овощные соки, газировка, кофе со сливками и сахаром, картофельные вафли, соусы, майонез, жареная курица, и даже избыток овощей и фруктов в качестве перекуса может быть причиной того, почему не удается похудеть. Чтобы убедиться, что вы действительно питаетесь правильно, не забывайте записывать в журнал все, что вы ели в течение дня. Это даст вам представление о том, почему не уходит вес, и где нужно внести изменения в диете.

4. У вас проблема с гормонами

Гормоны играют очень важную роль в жизни женщины. Такие гормоны, как кортизол (гормон стресса), грелин (гормон голода), гормон щитовидной железы (гипотериоз может провоцировать увеличение веса), инсулин (его избыток в крови может привести к резистентности, вследствие чего к увеличению веса и диабету) и лептин (избыток которого вызывает повышенный аппетит) могут нанести ущерб вашему здоровью.

Такое состояние опасно тем, что вы не сразу заметите, что это гормональная система дала сбой. И что это гормоны являются причиной того, что вам хочется больше есть, а обмен веществ стал медленней. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, сдайте необходимые анализы. Следуйте назначениям, чтобы выровнять гормональный уровень.

5. Отсутствие смешанных тренировок

Итак, вы уже занимаетесь и сбросили несколько килограмм, но тело остается дряблым. Важный вопрос в том, делаете ли вы еще какие-то тренировки, кроме кардио. Если нет, то это и будет ответом на вопрос – «почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Кардиотренировки – это прекрасно, но обязательно нужно добавлять и силовые упражнения. Силовые тренировки будут держать в тонусе ваши мышцы, ускорят обмен веществ и помогут сформировать красивую фигуру.

6. Проблемы со здоровьем

Заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников, апноэ сна, синдром Кушинга и другие могут быть причиной того, почему не уходит вес. Если вы соблюдаете режим, но еще не проходили медицинское обследование, обязательно это сделайте. Нет причин сильно переживать на этот счет, так как большинство этих диагнозов можно обойти. Врач, диетолог и опытный тренер помогут вам составить правильную программу похудения.

7. Знайте свою генетику, чтобы не пытаться прыгнуть выше головы

Генетика играет самую важную роль для каждого существа на земле. Она определяет внешний вид, физиологические функции и даже поведение. Если вам доводилось видеть людей, которые много едят и не полнеют, вы понимаете, о чем речь. Метаболизм может быть медленным от природы и похудеть будет трудно. Нужно проконсультироваться с врачом и фитнес – тренером, чтобы учесть влияние генов при составлении программы похудения. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки имеют большое значение. Но ваш организм не будет реагировать на изменения в образе жизни так же быстро, как у другого человека. Вы должны придерживаться индивидуальной программы.

8. Вы пьете мало воды

Наш организм состоит из воды более чем на 75%. Вода помогает поддерживать гомеостаз и упругость клеточной мембраны, поддерживает множество функций и биологических реакций: переваривание и всасывание питательных веществ, их транспортировку и вывод продуктов переработки. При малом объеме воды, поступающей в организм, эти процессы дают сбой. Метаболизм замедляется, токсины не выводятся, пищеварение идет медленно. Если вы хотите похудеть, все эти биологические процессы должны работать на высоком уровне. А без достаточного объема воды это невозможно. Выпивайте 3 – 4 литра воды в день. Если вы занимаетесь спортом, пейте еще больше.

9. Вы получаете недостаточно белка

Белок – это неотъемлемая составляющая нашего тела. Он находится везде – от волос до ферментов в организме. Достаточное количество постного белка поможет нарастить мышечную массу и получить красивое тело. Белки долго перевариваются и забирают при этом много энергии, что тоже может способствовать похудению. Нужно стараться употреблять хотя бы одно белковое блюдо с каждым приемом пищи. Включите в свой рацион куриные грудки, индейку, грибы, бобовые, сою и соевое молоко, тофу. Вы должны употреблять 0,8 г белка на килограмм вашего веса.

10. Неправильное приготовление продуктов

«Я покупаю полезные продукты, ем их в нужном количестве и делаю упражнения, но никак не могу похудеть», — такое часто приходится слышать от людей, которые не понимают, какую роль играет способ приготовления того или иного продукта. Готовка во фритюре, слишком долгое время приготовления, пережаривание может лишить продукты некоторых питательных свойств или сделать их вредными. Старайтесь есть овощи сырыми, вареными, тушеными или приготовленными методом бланшировки. Мясо готовьте на гриле или в духовке, варите супы. Для жарки используйте масло в спрей – бутылке или натуральное оливковое масло холодного отжима. Избегайте пережаренную или подгоревшую пищу.

11. Сидячая работа

Если у вас сидячая работа, вероятно, вы проводите за столом до 8 часов в день. Это замедляет процесс похудения. Сидение на месте замедляет обмен веществ и способствует тому, что каждый съеденный кусочек откладывается про запас. Люди, занятые на сидячей работе, обычно имеют больший процент жира на животе, чем на других частях тела. Начинайте делать перерывы каждый час и выполняйте движения, чтобы заставить кровь циркулировать активней и переносить питательные вещества и кислород по телу. Это повысит метаболизм.

12. Исключение жиров

Многие удивляются: «я полностью отказалась от жирных продуктов, но не худею». Если хотите избавиться от лишнего жира, нужно начать употреблять полезные жиры. Полезные жиры содержат Омега-3 кислоты и уменьшают воспаления, которые могут провоцировать ожирение. Жиры необходимы для поддержания здорового функционирования клеток. Включите в диету миндаль, грецкие орехи, макадамию, фисташки, оливковое масло, масло рисовых отрубей, льняные семена, льняное масло, семена чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника, подсолнечное и арахисовое масло. Но не употребляйте эти продукты без меры, избыток полезных жиров также приведет к увеличению веса.

13. Вы все еще не сократили потребление сахаров и углеводов

Иногда мы не подозреваем, что в продукте содержится большое количество сахара или углеводов. Читайте этикетку с составом. Соусы и кетчупы содержат большое количество сахара и крахмала, поэтому избегайте их. Покупайте простые хлопья на завтрак, обходите стороной солёные или глазированные сахаром орешки, не злоупотребляйте печеньем с мультизерновой начинкой.

14. Вы пропускаете приемы пищи, чтобы сократить количество калорий

Многие интересуются: почему я практически не ем и не худею? Дело в том, что этот фокус не работает. Когда вы пропускаете прием пищи, работа мозга замедляется, как замедляется обмен веществ и пищеварение. Кроме того, в следующий раз вы съедите больше, так как будете чувствовать голод. И позволите себе съесть больший объем пищи. Однако организм сохранит эту избыточную энергию про запас в виде жира. Ешьте каждые 3 – 4 часа, следите за размером порции и не пропускайте завтрак.

15. Едите слишком часто

Некоторые люди едят слишком часто, что и приводит к полноте. Даже если вы едите здоровые продукты, и регулярно занимаетесь в тренажерном зале, слишком частые приемы пищи создают избыток калорий. Как уже упоминалось выше, есть нужно каждые 3 – 4 часа, а не каждый час. Пейте больше воды. Довольно часто мы путаем жажду с чувством голода.

16. Злоупотребляете здоровым питанием

Вы бросили привычку покупать вредные продукты? Здорово! А вы уверены, что не употребляете чрезмерно много «полезных» продуктов? Овощи, фрукты и злаки тоже содержат много сахара и углеводов. И когда вы едите такие продукты в большом количестве, но не занимаетесь спортом, лишние калории накапливаются и откладываются в виде жира. Контролируйте объемы поглощаемой пищи, чтобы терять вес.

17. Самая тяжелая ноша — на ваших плечах

Стресс, тревога и депрессия могут нанести вред психическому и физическому здоровью. Эти отрицательные эмоции стимулируют выработку кортизола, который аккумулирует жировые рецепторы в области живота. Это приводит к внутреннему ожирению. При стрессе также вырабатывается большое количество токсинов, что может повлиять на правильное функционирование клеток. Вы должны попробовать регулярно расслабляться. Хотя об этом легче говорить, чем сделать. Побеседуйте со своими друзьями или личным терапевтом, путешествуйте, отдыхайте, читайте интересные книги, заведите новые увлечения. Не будьте строги к себе. Можно вести специальный журнал и отмечать там задачи, которые нужно решить в течение дня. Отмечайте то, что вы успели сделать. Таким образом, вы будете меньше беспокоиться и перестанете откладывать дела на потом.

18. Вам не хватает сна

Если вы спите менее семи часов в сутки, это может привести к увеличению веса. Мозг работает постоянно и ему нужен отдых, чтобы контролировать функции организма. Если вы занимаетесь спортом, мускулам тоже необходимо восстановление. Они восстанавливаются во время сна. Недостаток сна может привести к замедлению рефлексов, гормональному дисбалансу и увеличению веса. Ужинайте не позднее 7 – 7:30 и ложитесь спать в 10 – 10:30. Такой режим избавит от привычки долго бодрствовать и есть на ночь. Кроме того, вы будете просыпаться раньше и успеете выполнить тренировку и хорошо позавтракать.

19. Вы соблюдаете диету слишком строго

«Почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Вес будет стоять на месте, если вы слишком строго придерживаетесь диеты. Нужно устраивать себе один день с послаблениями в диете раз в неделю, чтобы потеря веса не остановилась. Употребляйте в этот день на 500 калорий больше, чем в другие дни диеты. Следите, чтобы не превышать это количество. Таким образом, организм не привыкнет к стабильно низкому поступлению калорий и метаболизм будет оставаться высоким.

20. Вы перенапрягаетесь на тренировках

Увеличение допустимой для вас нагрузки на тренировках не поможет похудеть быстрее. Это приведет к травмам. Многие люди начинают поднимать тяжелые гантели сразу в первый день тренировки, надеясь, что это поможет быстрее сжечь калории. Но этого не произойдет. Нужно подбирать себе нагрузку в соответствии со своим уровнем подготовки. По мере того как вы будете наращивать мышечную массу и тренировать тело, можно будет увеличивать интенсивность упражнений. Перегрузка может привести к ситуации, когда худеет мышечная ткань, и выглядеть вы будете как «толстая худышка».

21. Вы принимаете лекарства, которые мешают худеть

Многие лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики, кортизон, контрацептивы, средства от аллергии и нарушений кровяного давления могут быть ответом на вопрос «почему я не могу похудеть». Поговорите со своим лечащим врачом, возможно, он предложит замену одному из препаратов. Также поставьте в известность вашего тренера и диетолога, что вы принимаете определенные медикаменты. Это поможет им разработать специальный план тренировок и питания.

22. Вы отвлекаетесь во время еды

Часто многие из нас совмещают прием пищи с просмотром телевизора, работой на компьютере или болтовней с друзьями. Это не очень хорошо. Вы должны быть сосредоточены на еде во время приема пищи. Так вы будете замечать, сколько едите, и мозг получит соответствующий сигнал о том, что вы сыты. Когда люди не следят за тем, что поглощают, уже через час они хотят перекусить очередным пищевым мусором.

23. Отсутствие моральной поддержки

Это один из самых важных факторов, влияющих на успешное похудение. Если у вас есть поддержка от близких, которые понимают ваше стремление стать стройнее и поддерживают вас в этом, результат придет быстрее. Отсутствие общественной поддержки будет выражаться в том, что в ресторане при вас будут заказывать еду, которую вы не можете себе позволить во время диеты. Употребление спиртного, нехватка мотивации для тренировок и соблюдения любых других пунктов, перечисленных выше, будут причинами того, почему не получается похудеть при правильном питании. Поговорите со своими друзьями и близкими и попросите их вас поддержать. Больше общайтесь с людьми, которых тоже волнует проблема лишнего веса.

Видео — 6 основных ошибок, почему не уходит лишний вес

Итак, мы разобрали 23 пункта, которые помогут ответить на вопрос «почему я не могу похудеть, хотя все для этого делаю». Избавляться от лишнего веса нелегко, особенно если нужно сбросить относительно мало. Вы должны заботиться о своем теле и любить его больше, чем что-либо другое. Начните уже сейчас, если вы разобрались, что именно мешает вам стать стройнее. Повесьте себе напоминание на дверцу холодильника, чтобы не вернуться к этой вредной привычке. Удачи!

Почему не уходит вес на диете

Общие сведения

Очень часто человек, строго соблюдая диету, начинает замечать, что лишний вес не уходит. При этом вес останавливается, несмотря на правильно выдержанную калорийность и здоровый рацион.

Почему не снижается вес при диете? Все дело в том, что многие люди даже не догадываются об ошибках, которые они допускают. К тому же важно учесть и некоторые индивидуальные особенности организма, из-за которых вес не падает. Если разобраться в происходящем и устранить эти причины, то диетическое плато удастся успешно преодолеть. Какими именно могут быть эти причины и как их преодолеть, речь пойдет в этой статье.

Диетическое «плато»

Если изначально похудение проходило очень активно, то в какой-то момент неизбежен застой – так называемая стадия «плато». Человек отмечает, что вес не сбрасывается. Как следствие, у него ухудшается настроение и постепенно исчезает мотивация к похудению. Несмотря на все диетические усилия, вес может не уменьшаться неделями и даже месяцами. Такое явление могут спровоцировать следующие причины:

  • Очень строгая гипокалорийная диета.
  • Недостаточное потребление белковой пищи.
  • Слишком высокая активность при слишком малокалорийном рационе.
  • Однообразие рациона.
  • Отсутствие лишнего веса.

Если все же вес не уходит и после устранения некоторых причин, нужно просто некоторое время подождать, питаясь так, чтобы организму было комфортно. В этот период не допустимы пищевые срывы. Когда пройдет внутренняя адаптация организма к новому состоянию, человек снова начнет худеть.

Почему не уходит вес на диете?

Если при диете вес стоит на месте, необходимо проанализировать те причины, из-за которых это может происходить. Некоторые из них можно устранить, некоторые – принять, как объективные факторы.

Ошибки в питании

Нередко ответ на вопрос: «Почему я на диете и не худею?» можно получить, проанализировав свое питание и найдя определенные ошибки. Иногда речь идет о слишком высокой калорийности рациона, или же человек потребляет основную часть меню в вечернее время. Также некоторые люди, даже практикуя диетическое питание, перекусывают достаточно калорийными продуктами, например, орешками или семечками. В данном случае провести тщательный анализ и устранить ошибки поможет пищевой дневник или специальные программы для смартфона, в которые заносят записи обо всех продуктах, съеденных на протяжении дня.

Иногда причина остановки процесса похудения связана с тем, что человек начинает есть больше, чем нужно. Практикуя диетическое питание, многие полагают, что полезной еды можно потреблять, сколько угодно. Соответственно, порции становятся больше, и это приводит к тому, что на протяжении дня потребляется достаточно внушительное количество калорий. В итоге похудение приостанавливается.

Не менее важно обратить внимание еще на несколько важных моментов:

  • И тем, кто придерживается диеты, и тем, кто практикует относительно здоровое питание, следует обратить внимание на количество потребляемой соли. Ведь соль есть в большинстве блюд, и в итоге человек ест ее слишком много. В свою очередь, соль задерживает жидкость, и вес не уменьшается.
  • Важно обращать внимание и на те заправки, которые обычно добавляются в салаты и другие блюда. И полезное оливковое масло, и соевый соус, и сметана – это дополнительные калории к общему дневному меню. И они тоже могут повлиять на процесс похудения негативно.
  • Еще один коварный продукт – сладкая вода. Лимонад, сок из пакетов, холодный чай – все эти напитки даже в небольших количествах могут тормозить процесс сброса лишнего веса.
  • Всем известно, что фрукты и ягоды – это полезные продукты. Но их обилие в ежедневном меню тоже увеличивает количество потребляемых калорий. К тому же в составе фруктов есть много сахара, что тоже может тормозить потерю веса.
  • Причиной того, что вес встал, может быть недостаточное потребление чистой воды. Если организм получает ее слишком мало, то очищение и восстановление проходит не так интенсивно, как это необходимо при похудении. Поэтому стоит придерживаться рекомендаций и пить не менее 2 литров чистой воды в день. Вполне допускается добавлять в воду немного лимонного сока, мяты.

Отсутствие лишнего веса

Иногда килограммы не желают уходить только из-за того, что излишний вес как таковой отсутствует. Часто случается так, что на диету садятся те, у кого вес изначально невысок. К тому же многие женщины в зрелом возрасте стремятся убрать те отложения, которые являются естественными для предклимактерического периода. Важно правильно вычислить индекс массы тела и определить, действительно ли похудение необходимо.

Спорт

Вне сомнений, спорт стимулирует процесс похудения, особенно, если человек при этом правильно питается. Однако тем, кто в процессе сброса лишнего веса начал слишком активно заниматься спортом, нужно учесть, что постепенно вследствие физических нагрузок будут увеличиваться мышцы. Вес мышечной ткани намного больше, чем жировой. Так что итогом активного спорта может быть фактическое увеличение веса, хотя на самом деле количество жира в организме уменьшается, а количество мышц – увеличивается.

В такой ситуации необходимо расслабиться и подождать пару недель, при этом не забрасывая спорт. Не стоит каждый день фанатично становиться на весы. Важно понимать, что навредить спорт не может. К тому же ориентироваться можно не только по показателям весов, но и по объему. Если объемы талии, бедер и других окружностей уменьшаются, значит, все идет хорошо.

К тому же вполне естественно, что активные занятия спортом повышают аппетит. Особенно сильно хочется есть после силовых тренировок. Поэтому нужно следить за количеством потребляемой пищи.

Недостаток сна

Правильный и достаточный по продолжительности отдых тоже является залогом успешного похудения. Если человек мало спит, работает в ночное время и не получает полноценного регулярного отдыха, процесс сброса веса замедляется вследствие сбоя метаболизма. Чтобы эффективно худеть, необходимо сутки спать не менее 8 часов. К тому же засыпать нужно не позже 23 часов. Человек, который плохо выспался, не сможет тренироваться в нормальном режиме. Кроме того, у недоспавших людей возрастает аппетит.

Важен и тот факт, что «совы», привыкшие засыпать поздно, как правило, перекусывают чем-то поздно ночью. А ведь даже ночной сладкий чай в итоге «засчитывается» к общему количеству калорий и мешает эффективно сбрасывать вес.

Стресс

Очень часто причиной «плато» становится стресс, который переживают худеющие. Причем преодолеть его не так уж и просто. Ведь при ограничении в еде и усиленных тренировках изначально вес уходит, а позже включаются защитные механизмы защиты от стресса, и похудение прекращается. В такой ситуации могут помочь методы, дающие возможность организму расслабиться. Это регулярные теплые ванны, занятия йогой, медитация.

Месячный цикл у женщин

Вторая половина менструального цикла – это период, когда в организме активно запасается жидкость. В это время многие женщины замечают: «На диете сижу и не худею». А в некоторых случаях происходит даже незначительное прибавление массы тела – на 1-2 кг. Такого «застоя» опасаться не следует. После окончания месячных через несколько дней вес придет в норму. Поэтому нет нужды в период перед менструацией пить мочегонные чаи и таблетки.

Беременность

Набирать вес женщина часто начинает после того, как произошло зачатие. Это естественный процесс подготовки к материнству, и перестройка организма начинается уже с первых недель беременности. Поэтому если вес стоит на месте или увеличивается, и женщина предполагает, что могло произойти зачатие, ей нужно сделать тест на беременность. Если он положительный, ограничения в питании следует прекратить. Ведь в первые недели после зачатия важно полноценно питаться, чтобы зародыш получал все необходимые элементы.

Состояние здоровья

Часто ответом на вопрос о том, почему не работают диеты, является диагноз человека. Ведь при наличии определенных заболеваний похудение может быть проблематичным. Поэтому если диета неэффективна, следует пойти к доктору и пройти обследование. Установив диагноз, врач расскажет, как действовать, чтобы получить желаемый результат.

К застою или набору лишнего веса могут привести следующие заболевания:

  • нарушения в функции щитовидной железы;
  • гормональный дисбаланс;
  • сахарный диабет 2 типа, состояние преддиабета.

Также лишний вес плохо уходит при наличии синдрома Дауна.

Люди с гипотиреозом, то есть пониженной функцией щитовидки, очень сложно расстаются с лишними килограммами. Заподозрить эту проблему можно, если у человека проявляется сильная утомляемость, апатия, хандра, депрессивное состояние. В такой ситуации нужно провести анализ крови на определение уровня гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

При инсулиновой резистентности, являющейся пред стадией диабета второго типа, глюкоза не попадает в клетки, поскольку они становятся инсулинорезистентными. Соответственно, глюкоза циркулирует в крови, а клетки не получают энергии. Та же энергия, которую не израсходовали клетки, превращается в жировые отложения. Поэтому люди с такой проблемой даже без переедания могут набирать лишний вес, и сбросить его им очень сложно.

Подробнее о том, как действовать при таких диагнозах, чтобы похудеть, следует узнавать у специалиста. Также люди с такими диагнозами делятся своим опытом в соответствующих видео и отзывах.

Что делать, если при диете вес остановился?

Если «плато» не связано с естественными женскими проблемами и заболеваниями, а в рацион, особенности питания и режим дня были внесены изменения, можно попробовать активизировать процесс похудения.

Диетологи предлагают такие методы для активизации процесса похудения на диете:

  • Провести разгрузочный день. На протяжении этого дня можно пить кефир, есть овощи или фрукты. Такая разгрузка «встряхнет» организм.
  • Активно заниматься спортом. В период застоя важно немного повысить нагрузки, чтобы активизировать метаболизм. Не нужно сверхусилий – просто занятия должны стать немного интенсивнее. Также можно попробовать изменить характер тренировок. Например, вместо занятий в зале можно бегать на природе или плавать. Также рекомендуется чередовать аэробные и силовые нагрузки.
  • Пить чистую негазированную воду. Иногда человек потребляет слишком мало жидкости, что негативно сказывается на метаболизме.
  • Есть нежирные кисломолочные продукты. Пробиотики, которые в них содержатся, активизируют расщепление продуктов.
  • Попробовать потреблять разное количество калорий в разные дни. В данном случае перепады не должны быть слишком сильными. Но все же в один день можно уменьшить общую калорийность до 1300 килокалорий, в другой день повысить ее до 1800 калорий. Такое «зигзагообразное» питание поможет активизировать метаболизм.
  • Увеличить частоту приема пищи. Нужно поделить обычный диетический рацион на меньшие порции и есть не 4, а 6 раз в день.
  • Включить в рацион больше зеленых овощей. Они активизируют работу кишечника. Полезно также включить в меню проросшие зерна, лимон, имбирь.
  • Посещать сауну. Регулярные банные процедуры или посещение сауны также позитивно повлияет на метаболизм. В дни банных процедур нужно уменьшить количество соленой и жирной пищи в рационе.

К какому специалисту обращаться, если вес не уходит?

Если самостоятельно преодолеть «плато» не получается, следует обратиться к врачу. Желательно посетить диетолога. Однако если есть подозрения по поводу заболеваний, понадобится визит к терапевту или эндокринологу. Иногда для активизации похудения нужна консультация психолога.

Чего делать не следует?

Тем, кто стремится «запустить» процесс похудения, нельзя делать следующие шаги:

  • пить мочегонные препараты или чаи;
  • голодать;
  • практиковать чрезмерные физические нагрузки;
  • недосыпать;
  • пить алкогольные напитки;
  • нарушать питьевой режим.

Все эти действия могут существенно замедлить процесс похудения.

Выводы

Итак, чтобы не допустить застоя веса, необходим правильный подход к спорту и диетическому питанию. Если наступает так называемый «эффект плато», не следует паниковать и бросать диету. Нужно просто правильно оценить ситуацию и попробовать устранить те причины, которые могут замедлить потерю массы тела. Необходимо пересмотреть рацион, разнообразить тренировки и использовать другие дополнительные методы воздействия, описанные выше. Также важно убедиться в том, что причиной проблем с похудением не являются нарушения здоровья. И, несмотря на временный застой, следует сохранять положительный настрой и верить в то, что похудение будет успешным.

Похудение: Почему перестает снижаться вес, несмотря на на строгое соблюдение диеты

Хотя есть и более продвинутые подходы к избавлению от лишней жидкости, иногда лучший подход — просто быть терпеливым

Многие худеющие знают, что после непривычной для диеты еды вес за ночь может увеличиться на пару килограммов. А иногда он вообще перестает снижаться на несколько недель, несмотря на на строгое соблюдение диеты. Почему так происходит? Почти без исключения, все кратковременные изменения веса тела не относятся к жиру. Килограмм жировой массы человека содержит около 7000 ккал, и столько калорий сверх своей нормы поддержания веса за один раз съесть невозможно, не говоря о 14000 калорий (что соответствует двум килограммам жира).

Похудение и водный баланс: Что важно знать

Увеличение углеводов в еде

В рамках нескольких дней на колебания веса влияют изменения уровня воды, гликогена и количества еды в желудочно-кишечном тракте. Все это может приводить к потере или набору вплоть до пары килограммов практически за ночь. При этом, отеки не только выглядят иначе, чем жир, но и отличаются на ощупь. Откуда они появляются?

Количество углеводов в питании сильно влияет на вес тела. Когда мы снижаем углеводы, организм теряет воду, поскольку один грамм гликогена хранит 3 грамма воды. Вот почему похудеть на пару килограммов в самом начале низкоуглеводной диеты — не редкость, что и используют как преимущество разные диеты и системы питания.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

С одной стороны, это быстрое похудение (хоть и не «жировое») мотивирует продолжать диету. С другой стороны, люди расстраиваются, потому что быстрое похудение не длится бесконечно: если в первую неделю уходит два килограмма, то в следующие — «только» по 500 граммов. Это работает и в противоположном направлении: если человек, соблюдающий низкоуглеводную диету, съест много углеводов, вес возвращается.

Изменение соли в еде

Очень часто на диете женщины отказываются от соли, чтобы организм не удерживал воду. Но на самом деле, удержание воды больше зависит от резких изменений уровня натрия, чем от абсолютного уровня его потребления. Если человек на бессолевой диете съедает большое количество соли, организм отреагирует отеками. Если любитель соли перестанет солить еду, он сильно снизит поступление натрия, и временно потеряет какое-то приличное количество воды. Но эти эффекты являются краткосрочными, так как организм в течение примерно трех дней отрегулирует уровень гормонов и подстроится. То есть, если женщина на бессолевой диете съест много соли, то отеки будут держаться около трех дней, а после этого тело восстановит равновесие, и отеки уйдут.

Разные манипуляции с натрием могут быть полезны спортсменам и весовым атлетам в последнюю неделю перед соревнованием, но это чисто краткосрочные изменения для достижения конкретных спортивных результатов. В остальных случаях не стоит допускать резких колебаний соли и намеренно отказываться от нее на диете. Скорее, имеет смысл получать достаточно калия, поскольку натрий и калий работают вместе.

Единственное исключение, когда стоит ограничить соль (натрий), — последняя неделя цикла у женщин, когда задержка воды может быть очень сильной. Ограничение соли и увеличение калия могут очень помочь с отеками. Приёма 1200 мг кальция в день добавляет к эффекту.

ПМС

Большинство женщин знают, насколько сильно их вес может меняться в течение месяца. В этом плане колебания гормонов в конце цикла имеют самый сильный эффект, и прибавка 2,5-5 кг вполне реальна, что сводит многих с ума.

Причина отеков — в резком снижении уровня прогестерона ближе к концу цикла. Кроме многих других свойств, прогестерон действует на рецепторы удерживающего в организме воду гормона альдостерон, что заставляет женщин с меньшей вероятностью удерживать воду в течение первой половины цикла. Поскольку прогестерон падает к концу цикла, происходит эффект «отскока», который может вызвать удержание воды. Кроме того, в это время организм хуже усваивает натрий, и большое количество соленой еды во время ПМС может приводить к еще большим отекам.

Хронический стресс и увеличение уровня кортизола

Гормон — любое соединение, которое оказывает биологическое действие где-то еще в организме, действуя на специальные рецепторы. Простая аналогия: гормон — это ключ, а рецептор — замок, и только подходящий ключ может его открыть. Но некоторые гормоны могут связываться с «чужими» рецепторами, что называется перекрестной реактивностью.

Например, гормон стресса кортизол может частично связываться с минералокортикоидным рецептором, на который обычно действует гормон альдостерон, удерживающий воду в теле. Хотя кортизол посылает меньше сигнала на рецептор, чем альдостерон, если его слишком много, он может вызвать задержку воды, подобную действию альдостерона, хоть и более слабую. В случаях тяжелого повышения кортизола (например, при болезни Кушинга) отеки могут быть очень сильными.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

К повышению уровня кортизола у здоровых людей часто приводит сочетание большого дефицита калорий и чрезмерного количества тренировок. Если это начинается без нарастания, эффект еще больше увеличивается, хотя и при медленном повышении нагрузки эта комбинация все еще может вызвать проблемы. Когда это добавляется к определенному психологическому складу, который распространен у худеющих (наряду с тем, что диета сама по себе является дополнительным психологическим стрессом) эффект становится ещё больше. Вдобавок, адаптивное снижение уровня гормонов щитовидной железы и лептина на диете тоже приводит к увеличению кортизола.

Это объясняет, почему женщины часто чувствуют себя «громоздкими», когда только начинают заниматься силовыми. Мышцы используют углеводы в качестве топлива, поэтому в ответ на тренировку начинают его больше запасать. А поскольку углеводы хранятся с водой, то мышцы начинают запасать больше воды и немного отекают. Обычно эффект уходит в пределах недели.

Что делать?

Подождать!

Хотя есть и более продвинутые подходы к избавлению от лишней жидкости, иногда лучший подход — просто быть терпеливым (при условии, что человек продолжает придерживаться диеты). Даже когда люди находятся в состоянии хронического стресса из-за диеты и тренировок, из-за психологического стресса, маловероятно, что задержка жидкости продлится дольше двух-трех недель. Скорее всего, проблема решится сама по себе, так как водный баланс довольно хорошо контролируется в организме, и в конечном итоге система придет в равновесие.

В течение этого времени могут быть полезны специальные методы снижения стресса, особенно для тех, кто особенно стрессует на тему веса, фигуры, результатов. Растяжка, медитация, фитнес или даже случайный бокал вина (естественный релаксант и мочегонное средство) могут быть полезными. Самое худшее, что может сделать худеющий, когда попадает в состояние плато (когда вес не снижается больше пары недель), — начать есть еще меньше и тренироваться еще больше. Это просто ухудшит любые проблемы, связанные с кортизолом.

Избегать сочетания голодной диеты и большого количества тренировок

То или другое по-отдельности могут существовать, но не одновременно. Если худеющий хочет резко сократить калории, он должен уменьшить количество тренировок. Если он хочет тренироваться больше, дефицит калорий не должен быть таким большим.

При этом, часто бывают ситуации, когда стройные люди без лишнего с точки зрения здоровья жира хотят стать еще суше. Чтобы создать нужный дефицит калорий, им придется так или иначе сочетать и строгую диету, и более частые тренировки. Но интенсивность того и другого должна идти по нарастающей и постепенно увеличиваться. Добавление 10 минут кардио к каждой тренировке в неделю в течение нескольких месяцев очень отличается от того, когда человек сразу начинает тренироваться по два часа в день.

Делать перерывы в диете

Периодические перерывы в диете с увеличением количества углеводов снижают уровень кортизола и часто вызывабт «отскок» лишней жидкости. Как часто и как долго делать перерывы, зависит от количества жира в теле и дефицита калорий.

Стройные люди (менее 25% жира в теле):

  • При большом дефиците калорий — каждые 2-4 недели
  • При умеренном дефиците калорий — каждые 6-8 недель
  • При маленьком дефиците калорий — каждые 8-10 недель

Люди с лишним весом (25-35% жира в теле):

  • Большой дефицит калорий: каждые 6-8 недель
  • Умеренный дефицит калорий: каждые 8-12 недель
  • Маленький дефицит калорий: каждые 12-14 недель

Ожирение (более 35% жира в теле):

  • Большой дефицит калорий: каждые 10-12 недель
  • Умеренный дефицит калорий: каждые 12-16 недель
  • Маленький дефицит калорий: каждые 16-20 недель

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Перерыв в диете — это ослабление контроля, но не возвращение к старым пищевым привычкам и не разрешение себе есть всё подряд и в больших количествах. Есть несколько правил:

  1. Определить норму калорий для поддержания вашего текущего веса при текущей активности.
  2. Продолжать есть достаточно белка, хотя и не обязательно строго контролировать его количество.
  3. Повысить калорийность за счет углеводов: есть не менее 150 граммов чистых углеводов в день, а лучше больше. Источники: крупы, хлеб, бобовые, паста и спагетти, фрукты. Многие из управляющих обменом веществ гормонов — лептин, гормоны щитовидной железы — остро реагируют на количество углеводов в еде.

«Сухие» рефиды

Хотя перерывы в диете (то есть, временное увеличение калорий до нормы поддержания веса) хорошо работает для профилактики отеков от кортизола и именно с этого и нужно начинать, есть и более продвинутые стратегии для продвинутых спортсменов. Среди них — так называемый «сухой» рефид, когда углеводы повышаются, а количество потребляемой воды снижается. Выступающие бодибилдеры используют похожие стратегии накануне соревнований, чтобы заставить мышцы выглядеть более наполненными и рельефными. В чем суть?

Диета и тренировки истощают гликоген печени и мышц. Когда углеводы в еде резко увеличиваются, они идут на пополнение гликогена и «тянут» в мышцы и печень воду. Каждый грамм углеводов (гликогена) запасает вместе с собой 3 грамма воды, так что дополнительные 150 граммов углеводов в еде приведут к запасанию 450 граммов воды. Но если углеводы будут потребляться с недостаточным количеством воды в течение дня, они все равно будут храниться в мышцах и все равно будут пытаться втягивать воду вместе с собой, но только ту воду, что уже есть в теле.

Если рефид длится 1-2 дня, то ограничивать жидкость стоит не более одного дня. При этом, даже в течение этого дня достаточно ограничивать жидкость всего на ~5 часов вечером, с нормальным, но не чрезмерным потреблением жидкости в первой половине дня. Например, если последняя углеводная еда планируется на 9 часов вечера, ограничение жидкости имеет смысл начать в 4 часа дня. В течение этих 5 часов вода потребляется только небольшими глотками. При сильной жажде может помочь жевательная резинка или сосание кубиков льда.

В результате мышцы становятся рельефнее, особенно после тренировки, следующей за рефидом.

Есть три момента:

  • во-первых, этот эффект будет заметным у стройного человека;
  • во-вторых, не стоит рассчитывать на огромный эффект;
  • в-третьих, это временная мера, которая никак не влияет на количество жира в теле, и эту стратегию не стоит использовать чаще раза в 2-3 недели.опубликовано econet.ru.

Ирина Брехт

Что делать, если на диете вес перестал уменьшаться

Для этого женского кошмара диетологи придумали интересное название – «эффект плато». Из-за чего же такое происходит и как заставить свой вес вновь уменьшаться? Сейчас разберемся!
В действительности эффект плато не является ни заболеванием, ни нарушением. Это просто естественная реакция человеческого организма в ответ на похудение. Дело в привыкании человеческого организма, который попросту решает, что ему теперь всегда придется обходиться 1200 (1000 или вовсе 800) калориями в день, и учится справляться с этим. Это и приводит к замиранию показаний весов.
Но эффект плато наступает не только по вине строгих диет. Существуют и иные причины остановки уменьшения веса. Сейчас рассмотрим три наиболее распространенные из них…

Силовые тренировки

Если этих тренировок много или они очень разнообразные. Не надо тренироваться каждый день, так как организм в этом случае точно сможет привыкнуть к нагрузкам, а еще к вашим ограничениям и еде. Кроме того, каждодневные тренировки в сочетании с диетой вызывают еще более сильны стресс, а стрессовая ситуация автоматически заставляет тело сохранять энергию (и жира на талии и бедрах).
Что предпринять?
Составить как можно более разнообразный и правильный план тренировок, включающий в себя не только силовые занятия (накачивание мышц), но и кардионагрузки (разгон жира).

Предменструальный синдром

Он может вызвать не просто остановку, но и увеличение веса. Стали чувствовать себя опухшей и перестали влезать в свои же джинсы? Посмотрите на календарь. Перед началом цикла девушки часто мучаются от отеков, вызванных замедлением вещественного обмена. В этом случае нет ничего странного в том, что процесс уменьшения веса замирает.
Что предпринять?
Ждать начала цикла и обеспечить правильный рацион питания: такой, который не будет вызывать задержку лишней жидкости. Для этого в рацион надо включить побольше овощей и фруктов, а от жареных, жирных и копченых блюд и продуктов надо отказаться, тем более что вы вообще на диете.

Отказ от соли


Сидя на диете, предполагающей отказ от соли (к примеру, японская диета), уменьшение веса также может замедлиться. Дело в том, что соль отвечает за циркуляцию жидкости внутри клеток организма. Полный отказ от соли вызывает обезвоживание.
Что предпринять?
Чтобы не ощущать себя выжатым лимоном как внутренне, так и внешне, не надо садиться на бессолевые диеты. Диетологи советуют каждый день употреблять по 5 г соли, но не забывайте, что в это количество входит вся соль, которую вы добавляете в пищу, в том числе та, которую содержат уже готовые продукты. Таким образом, приучитесь тщательно изучать этикетки.
Если все описанные выше случаи и причины возникновения эффекта плато вам не свойственны, или рекомендации не оказывают эффекта, можно испробовать «общие» воздействия на килограммы: они не просто позволяют преодолеть «мертвую линию», но и ускоряют процесс похудения.

Тренируйтесь

Особенно, если до этого вы прибегали только к использованию диет. В первую очередь вам надо уделить внимание силовым тренировкам, поэтому берите в руки гантели и бодибар или отправляйтесь в спортзал. Такие упражнения стимулируют метаболизм, так как активно работающие мышцы потребляют калории даже во время вашего сна.

Испробуйте метод «зигзага»

Если вы достаточно продолжительное время соблюдаете режим, например, 1500 ккал в день, то нет ничего странного в том, что ваш организм попросту привык к этим условиям. Исправить ситуацию можно всего за несколько дней. Для этого надо сначала резко уменьшить, а потом увеличить количество калорий. Только не набрасывайтесь на торты! Если обычно ваш рацион содержал 1500 ккал, то попробуйте в один день сократить это число до 1200 ккал, а на следующий день увеличить до 1700 ккал.

Не забывайте про кардиотренировки


Особенно если раньше вы выполняли исключительно силовые упражнения. Кардионагрузки полезны особенно тем, кто желает похудеть, так как они сжигают жир и подтягивают тело. Также можно разнообразить свои кардиотренировки, если они входят в ваш комплекс тренировок: испробуйте длительные прогулки, скандинавскую ходьбу, велосипед, бег, танцы или борьбу.

Проведите анализ своего меню

Чего в вашем рационе больше – жиров, белков или углеводов? Вероятнее всего, белков, так как на них основаны почти все диеты, заставляющие нас кушать куриные грудки и листья салата. Попробуйте нормализовать рацион, дополнив его полезными сложными углеводами (крупами, мюсли, бобовыми и кашами). Можно добавить в него немного полезных жиров, к примеру, омега-3 жирных кислот, которыми богата рыба (форель, лосось, тунец), а также льняное, оливковое и прочие растительные масла (их можно потреблять даже в чистом виде по ложке в день, или использовать для заправки салатов).

Переключитесь на дробное питание

Частые приемы пищи приносят много пользы: вы не голодаете, при этом съедая меньше, так как не набрасываетесь на еду, а также вы естественным путем стимулируете метаболизм. Покупайте красивый ланчбокс, заполняйте его свежими овощами и носите с собой.

Полезные советы

1. Не завершайте диету, даже если вес стоит на месте уже неделю или даже дольше. Плато иногда длится до двух недель и более, поэтому если у вас опускаются руки и исчезла мотивация, задумайтесь, не жалко ли вам потом будет приложенных усилий и потраченного времени? Прервав диету, вы ведь все равно наверняка через время к ней вернетесь снова. Обязательно испробуйте описанные выше способы, и вы сможете продолжить борьбу с весом. А если они не помогут, рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела) – возможно, он просто пришел уже в норму, а килограммы перестали уходить, потому что больше и не надо?
2. Если весы перестали показывать уменьшение веса, попробуйте их заменить другим средством измерения. Прекратите взвешиваться и возьмите в руки сантиметр: вес может сохраняться, а объемы при этом уменьшаться.

3. Проведите анализ своей диеты и поработайте над ошибками. Вероятно, вы пьете недостаточно воды (помните про положенные 2 л жидкости в день). Постоянно (хотя бы 1 раз в неделю) заходите в кондитерскую или не можете устоять перед калорийным тортиком на дне рождения коллеги? Иногда дело может быть даже в том, во что вы верите еще со школы: не всегда советы, вычитанные в подростковых журналах, оказываются действенными. К примеру, это касается заблуждения «после шести кушать нельзя». Именно оно иногда вызывает прекращение уменьшения веса: если вы ужинаете в 18-00, а завтрак происходит примерно в 8-00, перерыв между приемами пищи оказывается слишком долгим. Организм переключается в режим «осадного положения», сохраняя все получаемые калории «про запас».
В любом случае люди по-разному реагируют на одни и те же вещи. Если участницы вашего любимого женского форума уверяют, что молниеносно худели благодаря волшебной диете, а вам приходится только с огорчением смотреть на показания весов, это не означает, что надо опускать руки, возвращаясь к привычному образу жизни с сериалами и пиццей на диване. Наберитесь терпения: эффект плато не может длиться более месяца, а часто проходит гораздо быстрее. И не забывайте, что более эффективного способа нормализовать массу тела, чем правильный рацион питания и занятия спортом, сегодня не существует!

Слишком медленно худею или когда хочется все бросить

В жизни почти каждого, кто занят избавлением от лишних килограммов и улучшением фигуры, периодически возникает желание бросить это дело и начать жить спокойно, не подсчитывая калории и забросив абонемент в спортзал. Такое психологическое состояние называется “откат” и возникает по разным причинам, которые довольно легко устранить. Но сделать это надо непременно, и чем быстрее, тем лучше.

Почему нельзя бросать

Учтите, что с вами не происходит ничего экстраординарного: откаты знакомы практически всем. Оставлять их совсем без внимания нельзя, так как если не вы управляете своим подавленным состоянием, то оно начнет управлять вами, а этого допускать никак нельзя.

Во-первых, зачем добровольно загонять себя в яму пессимизма? Во-вторых, если вы бросите следить за собой, это не значит, что прежний лишний вес бросит вас: скорее всего, он вернется, прихватив с собой еще и дополнительные килограммы. Потому что если вы впервые столкнулись с откатом, это означает, что новый вес, а возможно, и привычка правильно питаться и заниматься спортом, у вас еще не закрепились.

Поэтому если не хотите вернуться к прежнему бесформенному состоянию, срочно ищите ключики к управлению своим психологическим настроем.

Причины и способы преодоления откатов

Причины того, по которым вам вдруг расхотелось улучшать фигуру, у каждого свои, причем их может быть несколько одновременно. В зависимости от причин выбирают и методы приведения себя в прежнюю психологическую норму.

Вы перестали худеть

Если вы взвешиваетесь ежедневно, вот уже целых три дня стрелка весов стоит на месте, а то и двинулась вперед, показывая увеличение килограммов, а вы уже запаниковали, успокойтесь.

Скорее всего, вы просто впервые обнаружили естественные колебания веса в сторону его увеличения, которое даже не всегда требует какого-либо вмешательства с вашей стороны. Увеличение веса или торможение в похудении на 2-4 дня может происходить по следующим причинам.

  1. Вы просто перебрали с калориями в течение одного-двух дней: начинайте их более тщательный подсчет, не забывая про перекусы – и вес быстро придет в норму.
  2. Вы вообще не пользуетесь ни калькуляторами и ограничиваете себя “на глазок” или позволяете себе голодать, пропускать приемы пищи или занижать суточный калораж ниже минимального порога коридора калорийности. Качественное похудение невозможно без научного, точного подхода к этому процессу: срочно высчитывайте свои КБЖУ и следуйте правильным цифрам. В противном случае вы рискуете снизить метаболизм, и исправлять ошибки будет нелегко.
  3. Вы наглядно увидели результат естественных ежемесячных гормональных изменений, которые вызвали увеличение веса. Не волнуйтесь: это просто отеки и нормальная естественная тенденция к увеличения веса, который уйдет сам по себе в течение 1-3 дней после начала месячных.

Если вы продолжаете тщательно подсчитывать калории, не завышая и не занижая пороги калорийности, соблюдаете правильное соотношение БЖУ в своем рационе, ведете активный образ жизни, в том числе занимаетесь спортом, но при этом не наблюдаете положительных изменений в течение 7 и больше дней, то это тоже нормальное явление, которое называется “эффект плато”. Он тоже абсолютно объясним, а иногда даже полезен для вас. Правда, для устранения плато, вам придется приложить некоторые усилия.

  1. Для начала понаблюдать за собственным состоянием. Если физически вы чувствуете себя хорошо, возможно, вашему организму просто требуется время, чтобы привыкнуть к новому весу. Тем более, если ушло большое количество килограммов. Иногда период покоя длится до нескольких месяцев. Возможно, вам не нужно бежать впереди паровоза, а стоит продолжать вести здоровый образ жизни, поддерживая новый физический уровень и привыкая к нему.
  2. Если самочувствие оставляет желать лучшего, лучше не откладывая обратиться к врачу и сдать необходимые анализы, в том числе и на гормональный баланс. Возможно, произошли изменения в этой сфере. Они могут быть естественными – возрастными, а могут быть связаны с заболеванием. В обоих случаях вам понадобится медикаментозная поддержка.

Если со здоровьем все хорошо, с самодисциплиной – тоже, а стоящий на месте вес давно и сильно снижает мотивацию к радостной жизни, попробуйте сменить подход к постройнению, выбрать другой, более активный, вид спорта или другого тренера. Возможно, просто пришло время перемен, которых заждался ваш организм. Обратите внимание, к примеру, на гибкую систему похудения Лайла Макдональда, – возможно, рекомендации известного фитнес-тренера расшевелят ваш метаболизм и поднимут ваш дух.

Вес уходит медленно

Вероятно, вы не так представляли себе похудение, и теперь вам кажется, что сброшенные килограммы того не стоят.

Скорее всего, вы ошибаетесь в том, что изменения идут слишком медленно. Вы же видите себя каждый день, поэтому постройнение приходит незаметно. Попробуйте сравнить несколько фотографий своей фигуры “до” и “после”: в одежде и без одежды. Хотели бы вы вернуться к своему прежнему облику?

Скорее всего, вы увидели разницу и оценили ее. Но если вы прекратите вести образ жизни, который подарил вам обновленную фигуру, то ее вы точно потеряете. Стройность. которую невозможно потерять, обретается годами. В прямом и переносном смыслах этого слова: похудеть быстро без возврата килограммов практически нереально, да и закрепление веса – дело долгое.

Именно по этой причине постепенное похудение гораздо выгоднее для вас: не только вы привыкаете к новому телу, но и оно само “запоминает” свои новые формы, и лишние килограммы грозят теперь вам намного меньше.

Не нравится результат похудения

Возможно, изменения фигуры заметны даже вам, но они почему-то не радуют, а скорее, наоборот: осунулось лицо, кожа на руках и животе повисла некрасивыми складками, а “уши” на бедрах не только никуда не исчезли, но и стали более заметными.

А может быть, уже кто-то из близких честно сказал вам, что худеть не стоило: вы проиграли во внешности после этого. Какая же радость от таких изменений?

Во-первых, вспомните, что одним из главных мотивов похудеть было ваше желание облегчить нагрузку на позвоночник и ноги, а этого вы, как ни крути, с успехом добились. Помните, как тяжело было ходить, как болела спина в конце дня: эти беды ушли от вас окончательно, и уже одно это стоит изменений!

Во-вторых, вы ведь слышали о таком риске и,скорее всего, наверняка проигнорировали основные правила похудения. Теперь просто возвращайтесь к ним и начинайте выполнять, исправляя ошибки, – и постепенно вы придете и в физическую, и в психологическую норму.

  1. Нельзя худеть быстро. Чтобы сохранить привлекательный внешний вид, избавляться от килограммов нужно постепенно. Нормальная скорость – 1 кг в неделю. Если медленнее – это еще лучше.
  2. Нежелательно использовать диеты, которые сочиняют любители, а не специалисты-диетологи: просторы интернета заполонены ими на 99%. Чем больше лишний вес, тем опаснее и даже бесполезнее худеть по чьим-то любительским советам. Ставьте на телефон программы по похудению, где КБЖУ рассчитывается индивидуально, учитесь сами вручную определять необходимое вам суточное количество калорий и соотношение жиров, белков и углеводов, но не ищите “волшебную” диету, которая якобы превращает гору сала в фотомодель.
  3. Ни в коем случае не пользуйтесь “волшебными таблетками”. Это крайне опасно в первую очередь. Мало пользы и от разрекламированных травяных чаев, типа “Летящей ласточки”, которые вроде бы безопасны и продаются в обычных аптеках: их действие основано на послабляющем эффекте и мочегонном действии. Обезвоживание – это как раз то, что не нужно во время настоящего сброса веса, а результат отвеса в считанные килограммы за счет высушивания организма – вряд ли то, к чему вы стремились, когда начинали худеть.
  4. Пейте много жидкости. Это банально, но очень важно: с водой выходят продукты распада, которые образуются при расщеплении залежалого жира и выхода токсинов. Вода помогает всем тканям, в том числе и коже, оставаться эластичными и сокращаться постепенно, успевая за изменяющимися формами.
  5. Правильно питайтесь. В вашем рационе обязательно должны быть животные белки: если вы исключаете их по идеологическим соображениям, то очень мало шансов на то, что вам удастся получить тот результат красоты и стройности, о котором вы мечтаете. Говядина, птица с кожей, морская рыба, заливное, холодец, бульоны на костях, желе, пудинги и другие блюда с использованием желатина помогут соединительным тканям сохранить свои функции и здоровый внешний вид. Употребляйте также дополнительные дозы витаминов, минералов и коллагена.
  6. Занимайтесь физкультурой и спортом. Это тоже банальность. Но не может хорошо выглядеть тело, если жир под кожей не заменить на мышечный каркас. Наращивать его, кстати, можно в любом возрасте.. Для улучшения внешнего вида хорошо будет даже просто ходить в бассейн и регулярно выполнять дома комплексы упражнений с использованием простейших спортивных приспособлений. Если вы не занимались гимнастикой ранее, то не обязательно сразу покупать тренажеры. Посмотрите видео-рекомендации тренеров и выберите для себя минимальный набор спортивного инвентаря: например, можете ограничиться для начала удобным спортивным ковриком, небольшими гантелями и резинкой или эспандером.
  7. Не пренебрегайте уходом за кожей. Чем взрослее худеющий, тем больше внимания требует кожа тела при избавлении от лишних килограммов: она просто может не успевать за объемами и будет провисать после ухода жировой прослойки. Но даже в молодом возрасте, чтобы не появился такой дефект, необходимо использовать хотя бы простейшие способы домашнего ухода: водные процедуры, самомассаж со специальными анитицеллюлитными средствами и пр. Глобальный уход можно устроить, обратившись к профессиональным средствам ухода за кожей тела: зональному антицеллюлитному массажу, миостимуляции, лимфодренажу, терапевтическим водным процедурам типа душа Шарко, циркулярному, подводному душу и пр.

Просто все надоело

Со стороны все может выглядеть великолепно: окружающие делают вам комплименты, замечая позитивные изменения в вашем внешнем виде, но вас это уже почему-то не радует. Такое случается, когда определенные цели достигнуты, а новых пока нет. В этом случае вы можете выбрать один или несколько способов повышения мотивации, применяя их последовательно или одновременно.

Отдохните

Иногда человек устает от однообразия, – это нормально: просто дайте себе несколько дней или даже пару недель отдыха от подсчетов КБЖУ. Но не злоупотребляйте этим, прикидывайте примерный калораж на глаз и не переедайте.

Смените виды физических нагрузок на время отдыха. Переключив свое внимание, вы можете, не снижая активности, освежить впечатления и вернуться к программе похудения с новыми силами.

Поработайте с целями

Если вы с самого начала все делали правильно, то наверняка определяли для себя, для чего вам похудение, что оно вам дает. Идеально, если вы записывали свои цели.

Просто откройте свои записи и прочтите: наверняка написанное уже не имеет для вас такой актуальности, как раньше. Например, хотели похудеть, чтобы одежда стала сидеть лучше и чтобы было легко подниматься на 4 этаж без лифта.

А теперь эти задачи выполнены, нужно прописать новые цели: например, хочется похудеть еще на пару размеров одежды, чтобы покупать наряды в модном бутике, достойно выглядеть, чтобы иметь возможность претендовать на должность топ-менеджера и пр.

Ищите единомышленников

Общайтесь с близкими по духу и целям людьми. Например, включитесь в боди-марафон.

Среди тех, кто занимается фитнесом, популярны всевозможные марафоны. Они проходят оффлайн в фитнес-центрах, онлайн – у известных тренеров, и часто они совершенно бесплатны для участников. Наоборот, за участие и победы, в дополнение к новой фигуре, призы и награды получаете вы.

Плюс подобных марафонов в том, что их участники – обычные люди: разного возраста, с разными физическими данными, поэтому среди них вы будете чувствовать себя как среди единомышленников.

К тому же, всегда будет с кем себя сравнить, чтобы увидеть свои сильные и слабые стороны. Если вам близок дух соперничества, то нужный объект вы тоже там сможете найти.

Поэкспериментируйте с разгрузочными днями или способами похудения

В качестве встряски для организма и своей нервной системы вы можете попробовать что-то новенькое: разгрузочные дни на шоколаде, вине или бананах, экстремальный вид спорта или вовсе ненадолго смените систему питания, если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Например, опробируйте кето-диету или карнивор-диету. Только сначала внимательно изучите теорию, прислушивайтесь к своему физическому и психическому состоянию во избежание осложнений, не превращайте эксперименты в норму и вовремя останавливайтесь.

Введите еженедельные читмилы

Это разовый прием пищи, когда вы позволяете себе что-то очень вкусное, но запретное. Подобный способ поднятия духа и стимуляции метаболизма практикуют даже профессиональные спортсмены, которые устают постоянно держать себя в форме.

От одной, даже большой порции пломбира или куска пиццы вы точно не поправитесь, если будете съедать это раз в неделю, в заранее запланированный день, да еще в первой половины дня, с удовольствием смакуя каждый кусочек.

Смените гардероб

Наверняка в вашем шкафу скопилось много одежды, которая стала хотя бы немного вам велика, но от которой жалко избавиться. Из-за этого у вас складывается впечатление того, что ничего не меняется в вашей фигуре и жизни в целом, ведь гардероб как нельзя лучше не это намекает.

Не поскупитесь: замените всю одежду, отдав предпочтение капсульному гардеробу, когда все вещи сочетаются между собой, и есть возможность поменять свой облик полностью, не тратя на это слишком много средств.

Для этого даже не придется ломать голову: достаточно набрать в поисковой строке браузера название вашего города и слова “услуги стилиста”. Кроме того, что в одежде, подходящей к вашей новой фигуре, вы будете выглядеть гораздо более подтянуто и чувствовать себя лучше, вы внесете нотку новизны в свое мироощущение и, скорее всего, воспрянете духом.

Рекомендации для тех, кому все надоело, подойдут и в большинстве остальных случаев психологического отката, когда вам захотелось вдруг бросить работу над своим телом. Пробуйте разные способы: какие-то из них обязательно подойдут вам и даже помогут открыть второе дыхание в вашем похудении.

Будьте здоровы, стройны и наслаждайтесь работой над собой!