Объем рук

Отвечаем на вопрос: как уменьшить объем рук девушке — комплекс из 3 простых упражнений

Полные руки портят все: настроение, вид в шикарном платье с короткими рукавами или без них вовсе, пляжный костюм, и самооценку в первую очередь!

Свисающие ушки, дряблый трицепс очень сложно скрыть, еще тяжелее с ним смириться. Такая особенность передается как по наследству, так и приобретается нарушениями в области питания и малоподвижного образа жизни.

Чаще всего обвисает именно задняя часть рук – трицепс и мышцы-сгибатели в районе подмышечной впадины. Причина состоит в том, что по природе своей мы чаще в повседневной жизни сгибаем руки, реже – разгибаем. Тем самым трехглавая мышцы остается в тени и постепенно начинает показывать себя во «всей красе». Как уменьшить объем рук в домашних условиях?

Так как дряблость чаще всего связана с лишним весом, то необходимо корректировать питание и выполнять комплекс из кардио и силовых упражнений. При таком раскладе первое открытое платье Вы сможете себе позволить не раньше, чем через месяц.

Простой комплекс из 3 упражнений

Как уменьшить мышцы на руках девушке с помощью фитнеса? Основное правило тренинга на потерю объемов – динамика. Все занятия должны быть подкреплены прыжками, пробежками или ритмичным исполнением. Статические нагрузки здесь не помощники. Исключение составят многосуставные. Только энергичная тренировка положит начало таянию Вашего жира на пути к стройным и подтянутым рукам.

Любые занятия обязательно начинаются с разминочной части. Разогреть суставы, потянуть все мышцы, разогреть Вашу главную мышцу – сердце. Именно благодаря ее интенсивной работе жир будет сбегать с Вашего тела как со сковороды.

Затем включить высокоинтенсивные парные упражнения, которые выжмут вас как лимон. Различные отжимания в паре с отведением гантелей буду как нельзя кстати! Добивать разгоряченные мускулы следует многосуставной статикой. Воздействуя сразу на большую площадь тела, жир, сообща, начинает покидать обитаемые просторы.

Закончить нужно непременно заминкой, растянув все задействованные мускулы, чтобы избавиться от боли на следующий день.

Итак, начинаем выполнять упражнения для уменьшения объема рук для женщин.

Разминка

Чтобы тщательно подготовиться к последующим нагрузкам, исполняйте следующие движения:

  • Вращения головой в разные стороны. Размеренно, чувствуя движение в каждой связке и косточке. Только не запрокидывайте голову сильно назад, ведь можно получить нежелательную травму шеи или как минимум защемить позвонок.
  • Наклоны тела вперед/назад. По 20-30 повторений. Затем перейдите к вращению тазовой областью.
  • Настало время рук – вращение кистями, локтевой областью, плечами.
  • Мельница – наклонитесь вперед до параллели спины с полом, прямые руки в стороны. Поворачивайте корпус вместе с руками то в одну, то в другую сторону, тщательно прогреваю копчик.

Либо же можете выполнить разминку, показанную на видео:

Вдох-выдох, и можно приступать к основному действию.

1. Отжимания и отведения рук с гантелями

Отличные упражнения, прорабатывающее сразу всю целевую группу мышц, особенно выше локтя, при этом не забывая про пресс, спину и ноги. Исполнять тяжело, особенно на начальном этапе. У многих людей руки слабые от слова вообще. Им тяжело справиться даже с работой с собственным весом тела, не говоря об утяжелениях.

Техника выполнения:

  1. Упор лежа на ступни и ладони, тело как одна линия. Гантели расположены возле тела в шаговой доступности;
  2. Вдохнув, делаем рывок вниз, совершая отжимание;
  3. На выдохе возвращаемся назад. Повторяем действие 15 раз;
  4. Берем гантели в руки, корпус наклоняем. Вытягиваем их до образования руками и плечами одной сплошной линии;
  5. На вдохе отводим прямые руки с гантелями назад;
  6. На выдохе возвращаемся в начальную точку. Повторяем так же 15 раз.

Такое комбо на начальном этапе достаточно выполнить один раз. Со временем добавляйте и количество подходов, и количество повторений.

Обратите внимание! Если Вы совсем новичок, на первых порах не используйте гантели, а производите движения руками без них. Необходимые мышцы и так проработаются, а Вы не получите излишнюю мышечную боль или морально-физическую перетренированность.

2. Динамическая планка

Знакомое многим адское упражнение, не щадящее ни один закоулочек тела, можно сделать еще продуктивнее. За счет движения в стороны и дополнительной концентрации, чтобы оставаться в координации всем телом, тренинг получается мощным и действенным. Отличное уменьшает размер рук у девушек. Сложность исполнения высока, особое внимание следует уделить спине – ее нельзя горбить!

Техника выполнения:

  1. Начинаем с упора, аналогичного с отжиманиями, на прямые руки;
  2. На вдохе делаем шаг вбок правой рукой и ногой;
  3. На выдохе возвращаемся в начальную точку и продолжаем действие уже в левую сторону.

Подробнее смотрите на видео:

Вся соль упражнения в повышенной скорости, отдыхать нельзя. Вернулись с правой стороны, сразу пошли в левую, оттуда побрели назад. Пульс учащается, мышцы напрягаются – идеальный момент для изгнания жира!

Сделать необходимо по 10-15 шагов в каждую сторону, передохнуть 20-30 секунд и вернуться к исходному положению еще 2 раза.

3. Статическая планка

Поработали весело и динамично, время отдохнуть и порелаксировать. Вы поверили? А зря! Релакс и планка – вещи несовместимые. Статическая планка больше направлена на выработку выносливости, углубленности мышечных волокон, тем самым вымещая ненавистные жировые клетки.

Особенностью статической планки является активное способствование насыщению кислородом крови, более правильному кровообращению и повышению иммунной системы организма. Исполнение сложное, особенно если Вы перестанете себя жалеть и выложитесь по максимуму.

Техника выполнения:

  1. Упор на руки и ноги, тело как струна, взгляд уставлен вперед;
  2. Вдыхая, выпрямляем руки, подворачиваем копчик, напрягаем все мышцы и замираем в этом положении. Дышать разрешается.
  3. Тщательно выдыхаем и расслабляемся.

Подробнее узнаете из видео:

Начальное время выдерживания в планке – 30 секунд, НЕ меньше. Отбросьте жалость, сомнения, боль (если только не режущая мышечная), стойте и представляйте свои тонкие руки в обрамлении потрясающей красоты платья без рукавов или сексуального спортивного топа, например. Концентрируйтесь, не забывайте про мотивацию ни на секунду, живо представляйте свои изменения и идите к ним!

Обратите внимание! Каждый день увеличивайте промежуток выносливости как минимум на 5 секунд. Ваша начальная цель 3 минуты! Затем 5, 7, 10 и далее. Ведь нет предела совершенству.

Заминка

Тщательно прокачав свои руки, их нужно как следует растянуть. Мышцы станут более длинными, податливыми и женственными.

  • Обнимите одной согнутой рукой выпрямленную другую и как следует потяните ее в сторону. Поменяйте их местами;
  • Заведите обе руки за спину, соедините в замок, толкните руки внутрь, чтобы руки были прямые. Постепенно поднимайте замок все выше и выше до допустимой Вам нормы;
  • Сядьте по-турецки. Сцепите согнутые руки, одну заведя за спину сверху, а другую снизу. Наклонитесь вперед, при этом локоть первой руки целится точно в потолок. Вернитесь в начальную точку, поменяйте положение рук и повторите действия аналогично.

Либо же повторите заминку на видео:

После всех нагрузок тщательно встряхните руки и ноги, глубоко подышите и отправляйтесь в душ.

Что еще поможет уменьшить объем рук?

  • Сбалансированное питание с дефицитом калорий уберет ненавистные объемы не только с рук, но и по всему телу равномерно;
  • Самомассажи благоприятствуют приливу крови к массируемым областям, тем самым порождая активное жиросжигание;
  • Не игнорируйте воду – чистая питьевая вода улучшает пищеварение и повышает метаболизм, тем самым активно забирая энергию жировых клеток.

Мотивация, самоцель и упорство помогут доказать и показать самой себе, на что Вы способны и какого тела достойны именно ВЫ. Не сдавайтесь, не останавливайтесь на достигнутом и стремитесь выше, к целям и желаниям.


На женском теле достаточно проблемных зон. Называются они так неспроста, а потому что тяжелее всего прорабатываются. К таким зонам также относятся руки. Задняя поверхность – трицепсы, они слаборазвиты у женщин, в результате все болтается и отвисает. Но при регулярных занятиях по специально подобранным упражнениям возможно придать рукам красивую рельефность и вернуть упругость.

Почему жир откладывается на руках

Чтобы понять, как бороться с жиром на руках, необходимо для начала поговорить о причинах отложения жира в данной области. Самыми часто встречающимися причинами являются:

  1. Генетическая предрасположенность. Вы относитесь к типу фигуры перевернутый треугольник. У данного типа жировые отложения появляются перво-наперво на спине, плечах и руках. К низу фигура как будто сужается, и бедра выглядят по сравнению с плечами совсем узкими.
  2. Отсутствие двигательной активности. Чаще всего встречается у работников офиса и торговли. Тогда, как правило, человек полнеет не только в руках.
  3. Неправильное питание. Большое количество жирной, сладкой или наоборот соленой пищи может также спровоцировать появление жировых отложений в области рук и не только.
  4. Возраст. С возрастом тело начинает расходовать энергию по-другому, меняется гормональный фон. Жир может откладываться в самых непредвиденных местах: на коленках, на локтях, на голенях. В том числе и на руках.
  5. Слабый тонус мышц рук. Если мышцы предплечья работают мало, то скорее всего с возрастом руки будут выглядеть все более и более дрябло. Даже при небольшом проценте жира руки будут выглядеть толстыми.
  6. Хорошо развитые мышцы. Если человек «в теле» и имеет развитые мышцы рук и предплечья, то скорее всего его руки будут выглядеть полноватыми. Это происходит потому, что жировая ткань как бы накладывается на мышечную, дополнительно ее увеличивая.

Иногда причин появления жира на руках может быть несколько
Скрытой, но серьезной причиной является нарушение обмена веществ в организме. Некоторые заболевания, например заболевания эндокринной системы, могут провоцировать отеки и скопление жидкости и жира в определенных частях тела. Например, на руках или ногах. Если вы худеете, но руки остаются полными — рекомендуем вам проверить гормоны у эндокринолога и гинеколога.

Таким образом из семи распространенных причин появления жировых отложений в области рук только одна является неконтролируемой. Это — возраст. С этой «проблемой» можно обратиться к пластическому хирургу, либо к косметологу. Остальные причины можно устранить обратившись к врачу, фитнес- тренеру, либо скорректировав свой образ жизни.

мужчины тоже могут страдать от жировых отложений в области рук

Часть 2: Общие советы по похудению

1. Реалистичные ожидания. Важно понимать, что похудеть в какой-то определенной области тела, только в руках, например, невозможно. В процессе похудения может исчезнуть пару сантиметров с талии или живота прежде, чем вы заметите изменения на руках. Если придерживаться правильного рациона питания и хорошо структурированного плана тренировок, тогда рано или поздно изменения коснутся всего тела.

  • Недостаточно просто выполнять упражнения для рук и наращивания мышечной массы. Конечно, мышцы вернутся тонус, но если они покрыты слоем жира сверху, тогда внешний вид рук навряд ли сильно изменится. Поэтому прежде всего нужно удалить жировой слой сверху, чтобы появились сказочные и упругие мышцы.
  • Недостаточно просто худеть. Как говорилось ранее, нет быстрого и прямого способа убрать жир с рук в домашних условиях, понадобится время, прежде чем здоровая диета и аэробные упражнения смогут повлиять на размер ваших рук. Даже если руки станут тоньше, они все еще могут быть дряблыми и обвисшими, потому что под слоем жира не было развитой мышечной массы.
  • Именно поэтому специальные упражнения для рук в купе с похудением будут помогать вам избавится от проблемных зон на руках и приведут их в тонус. Всего должно быть в меру.

2. Определите, насколько здоровым является ваш текущий вес. В большинстве случаев люди хотят похудеть в руках выше локтя чисто по эстетическим причинам, но жирок на руках зачастую является признаком ожирения. Действия, которые нужно предпринимать, будут зависеть от текущего состояния здоровья и от того, сколько килограмм вы собираетесь сбросить.

  • Проверьте свой индекс массы тела. Чтобы быстро узнать о состоянии своего здоровья на текущий момент, масса тела тоже относится сюда, узнайте свой ИМТ. На некоторых сайтах есть онлайн-калькулятор, который все за вас рассчитает и выведет результат, в том числе и уровень жировых отложений.
  • Диапазон чисел от 19 до 26 считается нормальным ИМТ. ИМТ выше 26 говорит о том, что нужно худеть, а выше 30 говорит об ожирении.
  • Решать вам, обращаться к врачу или нет. Но если ваш ИМТ выше 30, тогда нужно сделать это обязательно, чтобы понять для себя, как действовать дальше. Если ИМТ в норме, но жировые отложения на руках есть, достаточно будет просто подкорректировать питание и выполнять специальные упражнения, чтобы достичь желаемого результата.

3. Переходите на диеты с пониженным содержанием калорий. Существует огромное количество диет и способов похудеть, но все они имеют одно общее правило — вам нужно снизить число потребляемых калорий и кушать здоровую еду. Вот несколько советов о том, как правильно питаться, чтобы похудеть во всем теле, включая руки.

  • Прочь жирную пищу. Жареная пища, сыр и гамбургеры станут жировыми складками на вашем теле.
  • Возможно, даже не придется сильно урезать порцию, чтобы похудели руки. Просто ешьте больше постных сортов мяса, таких как курица и индейка, и фруктов с овощами. Это значит, что если вы уже питаетесь правильно, тогда уменьшение порции может помочь еще больше.
  • Завтракайте всегда. Исследования показывают, что люди, которые едят сытный и богатый белком завтрак, теряют больше килограмм, а затем им легче удается не набрать снова.
  • Пейте много воды. 8 стаканов воды нужны для нормального обмена веществ, для снижения чувства голода и сжигания калорий.
  • Не ешьте спортивные энергетические батончики. Да, они заряжают энергией, но в то же время относятся к продуктам, способствующим полноте.

4. Делайте аэробные упражнения. Упражнения — один из лучших способов сжигать жир, не только в области рук, но и по всему телу. Было бы неплохо, если бы вы включили в свой план тренировок несколько аэробных упражнений.

  • Вы можете выполнять сколько угодно упражнений для наращивания мышечной массы на руках и придания тонуса коже, но до тех пор, пока вы не уберете весь жировой слой с мышц, ваши руки не обретут желаемую форму.
  • Бег, плавание, танцы или просто ходьба — прекрасные аэробные упражнения, которые сжигают жир по всему телу, включая руки.
  • Взрослым людям без проблем со здоровьем рекомендуется 150 минут аэробных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных упражнений.

5. Избавьтесь от жира. Если вы прислушались к советам и получили первые результаты, поздравляю! Но знайте, чтобы избавиться от жира, нужно вести здоровый образ жизни. Это значит, что нужно продолжать правильно питаться.

  • Постный белок, углеводы с высоким содержанием клетчатки и различные овощи — лучший выбор. Хорошо питайтесь три раза в день, желательно, без перекусов.
  • Продолжайте тренироваться. Придерживайтесь плана тренировок, выбранного вами или подобранного тренером специально для вас, чтобы быть здоровым. Приобретите абонемент в спортзале или занимайтесь дома несколько дней в неделю.
  • Продолжайте в том же духе, то есть правильно питайтесь и тренируйтесь, и вы приумножите свое здоровье, сбросите лишний вес, увеличите запасы энергии и улучшите свое настроение.

Для похудения бедер выполняйте махи ногами и выпады

Техника выполнения упражнения №1:

  • Встаньте прямо, упритесь в стену рукой.
  • Сделайте несколько махов выпрямленной правой ногой вперед, несколько назад и еще несколько в бок. Смените руку и ногу.
  • Повторяйте упражнение по 15 раз с каждой стороны.

Техника выполнения упражнения №2:

  • Встаньте ровно, ноги сведены вместе.
  • Начинайте делать выпады – одной ногой широко шагните вперед, согнув ее в колене.
  • Вся тяжесть тела должна быть перенесена на эту конечность.
  • Смените ногу.

Похудение рук: особенности

Чтобы «создать» идеальные руки, нужно устранить лишний жир и решить проблему вялости мышц. Делается это в два этапа:

  • Сначала нужно устранить лишний жир, чтобы ручки стали более тонкими и не тряслись подобно желе.
  • Одновременно в тонус приводятся мышцы рук. Это позволяет увеличить мышечную массу и обрести красивую форму.

Нужно знать, что похудеть «локально», то есть, убрать жир лишь с одной части тела, нельзя. Упражнения для похудения рук направлены на то, чтобы скорректировать их рельеф, то есть, работать они больше будут с мышцами, а не с жиром. Тренировки будут результативными, если подход будет комплексным. И в первую очередь нужно заботиться об устранении некрасивой дряблости, для чего нам и нужно избавиться от лишнего жира. К привычной программе тренировок стоит добавить кардио. Также важно правильно питаться, соблюдать диету, пить достаточное количество воды и выполнять другие правила, которые актуальны для общего похудения. Ну а лучшие упражнения для похудения рук помогут проработать не только их, но также плечи и спину, поэтому в качестве бонуса вы получите еще и красивую осанку.

О том, как подтянуть обвисшие руки в тренажерном зале, смотрите в этом видео:

Делаем осиную талию

Техника выполнения упражнения №1:

  • Сядьте, ноги вместе, руками обхватите ноги у щиколоток и медленно поднимите их вверх, до близкого к вертикальному положения.
  • На вдохе, подтягивая живот, смещайте центр тяжести немного назад, сохраняя такое положение несколько секунд.
  • Выдохните и медленно вернитесь в исходное состояние.
  • Повторить 15 раз.

Техника выполнения упражнения №2:

  • Встаньте, скрестите ноги, руки вытяните вверх и также скрестите.
  • На вдохе втяните живот и потянитесь максимально вверх и вбок, в сторону опорной ноги, задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть и расслабиться.
  • Повторить 15 раз, затем повторить это упражнение с опорой на другую ногу.

Массажные действия дома

Уменьшить объем рук самомассажем в домашних условиях тоже можно.

Сначала разогревают, растирают конечности. Двигаться надо плавно, вверх от кистей. Иногда процедуру стоит делать во время принятия ванны с маслами, морской солью.

Когда кожный покров немного покраснел, можно приступать непосредственно к массажным действиям.

Для этого ладони смазывают специальным маслом, массируют предплечья, кисти. Внешним сторонам надо уделять особое внимание.

Стоит воспользоваться специальными массажерами, чтобы улучшить лимфоток.

После общего массажа можно сделать точечный. Но для того чтобы его делать, надо изучить, какая точка и за какие процессы отвечает в нашем организме.

В конце легкие поглаживания, около 4 минут.

И, конечно, правильное питание. Но так как рекомендации в целом те же, что и просто для желающих стать стройнее, мы не будем уделять сегодня этому внимание. Скажем лишь, что нужно задействовать комплексный подход и постоянно работать над собой.

Рельефность мышц – вот к чему надо стремиться в борьбе с избыточной полнотой. Ведь даже если искусственным способом уменьшить руки в объеме, например, сделать липосакцию, все равно потом нужно будет поддерживать результат, иначе все вернется обратно.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

А если совсем без утяжелителей?

И так тоже можно, так как уменьшить объем плеч и рук, устранить обвислость кожи, обрести рельефность плечевой области можно не благодаря утяжелителям, а благодаря системности, регулярности.

  • Махи. Нужно выполнять их вперед, а затем назад. Делать их довольно глубоко. При этом живот должен быть в напряжении, корпус – слегка подается вперед. Сделайте 60 махов.
  • Имитация скакалки. Вам надо просто делать вид, что прыгаете через скакалку. 2 подхода по 30 повторений достаточно. Но, сильно усердствуя в желании уменьшить плечевую зону, не забудьте отточить технику: приземляйтесь на носочки, а не на всю стопу или пятку, чтобы не повредить ее.

О причинах объема

Перед тем как размышлять, как уменьшить объем рук, девушке надо понять, а чем же обусловлена такая излишняя полнота, почему руки такие. Кстати, полноватые руки называют еще «крыльями ангела». Конечно, ангельской такую эстетическую особенность сложно назвать, особенно тем, кто хочет надеть платье на бретелях, сарафан, чтобы руки и плечи полностью были открытыми.

А вот и вероятные причины такого объема:

  • неправильная осанка – значит, в первую очередь стоит задуматься над тем, как же ее исправить;
  • особенности конституции – руки и плечи у мамы, бабушки, прабабушки точно такие же, присутствует объем, и у них тоже не получалось ничего сделать, чтобы его уменьшить;
  • руки смотрятся объемными, потому что «налицо» – неразработанность и слабость мышц, трицепса.

Конечно, довольно редко бывает, что нужно уменьшить только руки в объеме, обычно этому сопутствует полнота всего тела. Так что нужно систематически делать все, чтобы стать стройнее, об чем постоянно пишет портал о похудении hudeem-bez-problem.ru.

Даже когда полнота уходит, руки становятся тоненькими далеко не сразу и не у всех. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» говорим о том, как уменьшить объем рук в домашних условиях.

Конечно, существует множество способов. Один не домашний – это хирургический, то есть липосакция. Но нас интересует то, что можно сделать самостоятельно. А это – диеты, правильная физическая нагрузка, массаж.

Лучше всего сочетать несколько способов, чтобы быстро добиться результатов. Сделанное когда-то упражнение или нагрузки раз в неделю точно не дадут результатов, а вот системный подход вполне может помочь.

Есть ли идеальное упражнение, чтобы уменьшить объем?

Такое, которое девушка сможет делать, а плечи, руки при этом будут становиться тоньше и тоньше в сжатые сроки?

Стоит расстроить кого-то: такой «волшебной пилюли», сдувающей объем, как воздушный шарик, не существует.

Но можно уменьшить в объеме полноватые руки, если обращать внимания на все тренинги, в которых так или иначе задействованы руки, и делать упражнения регулярно, а не от случая к случаю и по настроению.

Та же аэробика, танцевальные, всевозможные групповые программы хороши тем, что нагрузка приходится на все группы мышц. А ведь мы уже отметили, что чаще всего не только руки нуждаются в специальной нагрузке, но и все тело.

Тренировки, в которых есть различные подходящие движения для рук, проходят довольно эффективно, если следовать указаниям инструктора в зале или заниматься по видеоурокам.

Бассейн, чтобы уменьшить руки

Конечно, это не совсем домашний способ уменьшить полноту в предплечьях, но стоит регулярно ходить плавать, чтобы руки стали более рельефными, их объем был не таким крупным. Кроме того, плавание хорошо и по той причине, что в целом помогает стать стройнее, подтянуть кожу и укрепить иммунитет.

Подтягивайтесь и отжимайтесь: это не навредит!

Уменьшить нежелательно крупный объем рук помогут и подтягивания. Хотя многие заблуждаются: думают, что это сделает их чуть ли не «терминаторами». Получается, что девушка вредит сама себе: не подтягивается и не делает никакие упражнения на руки, чтобы они не были сильно накачанными, а в итоге иногда даже и после диеты полноватые и округлые предплечья так и бросаются в глаза.

Подтягивания помогают разрабатывать бицепсы, уменьшать жировую прослойку и превращать весь этот объем в мышцы.

Выполняем упражнение так: надо повиснуть на специальной перекладине, сделать кистями обратный хват. Чтобы выполнение было качественным, надо подтягивать туловище, задействуя при этом только мышцы. Подтягиваться надо до тех пор, пока подбородок не поднимется выше этой перекладины.

Конечно же, девушка, не имеющая хорошей спортивной подготовки, вряд ли сможет сразу сделать такое. Если не получается совсем, даже 5 подтягиваний сделать, то можно начать с низкой перекладины и в позиции под углом в сорок пять градусов.

Если девушка и это не может осилить, тогда надо походить на йогу. Быстро стать стройнее не получится, но это укрепит тело.

Отжимания – еще одна силовая тренировка, которая полезна для приведения в форму трицепсов – разгибателей.

Начальная позиция традиционная: ровная спина, ноги вытянуты. Чтобы удерживать равновесие, нужно держаться строго на носочках. Чтобы вся нагрузка шла именно на предплечья, локтями нельзя прижиматься к туловищу.

Тем, кому тяжело стоять на носочках, для начала можно попробовать выполнять подходы на коленках.

Еще одно решение, как уменьшить объем рук, полноту рук, – это поднимать гантели. Поднимать эти снаряды надо поочередно из старт-позиции сидя. Именно так можно быстро согнать лишние отложения.

Важна правильная техника: весь упор – на бицепс, когда будете сгибать в локтях.

  • Вот «домашний рецепт» выполнения, если нет возможности проконсультироваться с инструктором. Садитесь на стул, при этом держите спину ровно. Берите гантели и по очереди поднимайте и опускайте их. Важно действовать не рывками, а плавно. Оптимально на каждый тренинг – 3 раза по 20 повторов для каждой конечности.
  • Еще одно упражнение – снова та же позиция с ровной спиной на табуретке. Руки с гантелями надо опускать, а затем отводить до упора назад. В мышцах надо чувствовать небольшое напряжение, это нормально.

Домашний вариант гантелей для тех, у кого их нет и кто не собирается покупать такие снаряды – бутылки из пластика, наполненные песком ибо водой. Первый этап – выбирайте бутылочки по 0,5 л, затем объем увеличивайте.

Как уменьшить объем рук женщине? Как быстро уменьшать руки в объеме?

Решили похудеть в области рук? Поверите, что это реально? Рассмотрим — как женщине уменьшить объем рук.

Упражнения, помогающие в уменьшении объема рук

  • «Мах в сторонку»

Делайте тридцать раз.

Станьте прямо. Руки опустите вдоль туловища. Берите гантельки. Разведите руки в стороны, не отпуская гантельки. Исходное положение!

  • «Объемная вертушечка»

Делайте двадцать раз.

Становитесь пряменько. Ручки – в стороны. Считайте от одного до восьми. Пока будете считать, делайте «вращательные» движения вперед. Считая от девяти до шестнадцати – назад.

  • «Мостушка»

Делайте тридцать раз.

Берите две двухкилограммовые гантели. Руки вытягивайте вперед, не бросая гантели. И не забудьте стать прямо! Поднимите вверх ручки на счет «один». На счет «два» заведите руки за голову. Снова поднимите ручки (на счет «три»). Исходное положение – счет «четыре».

Дополнительные упражнения

Трехдневная диета кефирно – яблочная

Меню дня первого:

Завтрак:

  1. Кефир (в одном стакане).
  2. Яблоко, с мёдом запеченное.

Завтрак:

  1. Яблоко «сырое».
  2. Кефир (половиночка стакана).

Обед:

  1. Творог.
  2. Кефир с повидликом.

Полдник:

  1. Орешки грецкие, молотые.
  2. Яблоко «тертенькое».

Ужин:

  1. Яблоко запеченное (количество – два).
  2. Горсточка сахарной пудры.

Меню второго дня:

Завтрак:

  1. Половинка яблока.
  2. Полстакана чая.

Второй завтрак:

  1. Чай (или зеленый, или черный, но не с сахаром).
  2. Маленькая булочка.

Обед:

  1. Кефир с вареньем клубничным.
  2. Два яблока зеленых.

Полдник:

  1. Две ложки меда.
  2. Яблоко одно (ананасовое).

Ужин:

  1. Три дольки яблока.
  2. Чашка кефира.

Меню третьего дня:

Завтрак:

  1. Три ложки кефира.
  2. Долька яблока.

Второй завтрак:

  1. Кефирчика — стакан.
  2. Ложка мёда.

Обед:

  1. Кефира 1 стакан.
  2. Яблоко (большое, по желанию).

Полдник:

  1. Два маленьких (запеченных) яблока.
  2. Пол стаканчика кефира.

Ужин:

  1. Кефир (три маленькие чашки).
  2. Три яблочные дольки.

Какие средства уменьшают объем рук?

Крем «Эйвон»

Втирайте его в руки согласно инструкции и останетесь довольны результатом.

Вода

Обыкновенная вода может творить необыкновенные чудеса! Она способствует выведению жира со всех участков тела. Пейте воду! Давайте похудению свободу!

Постоянные физические нагрузки

Постоянно носите что-то в руках. Несложно придумать, что носить! Да, руки от тяжести будут болеть, но и худеть — тоже будут.

Женские отзывы об уменьшении рук в объеме

  • Очень хочу похудеть. И именно в области рук. Меня не устраивают «ручные» объемы. А так – классная фигура. Скажите, что я слишком «переборчивая»? Нет! Руки мои похожи на руки тех, кто много занимается плаванием. (Эльвира, семнадцать лет).
  • Кефирная диета не помогает. Ее уже три мои подруги попробовали. Говорят, что простая и пустая трата времени. Жаль было это слышать. Не хотелось разочаровываться. (Юлия, двадцать три года).
  • Меньше нужно сладкое употреблять. Да и кушать поменьше нужно, чтобы жир не рос там, где не нужен он! Моя сестра «уплетает» все подряд. Вы бы ее только видели! И останавливаться, как я вижу, не собирается… Еда – дороже. Что же…. Дело — чисто ее. (Роксолана, двадцать один год).
  • Никто не пишет о конституции. Я про конституцию тела веду сейчас речь. Всех просто «клинит» на жире, но никто в подробности и причины вдаваться не стремиться! Поражена. В плохом «словесном» смысле. (Ирина, восемнадцать лет).
  • А в «Орифлейме», кстати, есть тоже неплохие крема. Сама испробовала. Это не реклама, а простой совет. Многие, кто пробовал, довольны. Вес вернется, если мучное кушать. Говорю про лишние кг в руках, и про лишние кг в теле (вообще). (Ольга, двадцать три года).

Продолжение . . .

Как уменьшить объем рук. — Что делать, чтобы руки похудели в объеме?

Актуально — «Худеем правильно и быстро!»

Реально — «Худые мечты в жизнь!»

А ведь Главное — Начать худеть женщине!

Проблемой для многих женщин, желающих иметь идеальное тело, являются не только проблемные зоны ягодиц и талии, но и объемные руки. Кого-то беспокоят толстые руки, жир на которых появился вследствие ожирения или лишнего веса, а кого-то по причине спортивного прошлого. Руки таких женщин напоминают больше мужские – рельефные бицепсы украшают именно представителей мужского пола, потому желание прекрасной половины уменьшить объем рук весьма логично.

Методы уменьшения объема рук

В зависимости от того, каким образом образовались лишние сантиметры в зоне предплечья, стоит выбирать способ похудения. Быстрый сброс жира приведет к нелицеприятной картине, когда объем хоть и уменьшится, но кожа будет провисать. Со временем она подвергнется возрастным изменениям, а потому дряблой кожи и мышц не избежать.

Сегодня существует несколько способов, помогающих убрать лишние сантиметры на руках.

Среди основных:

  1. Липосакция;
  2. Диеты;
  3. Физические упражнения;
  4. Массаж.

Самой агрессивной методикой является липосакция. Оперативное вмешательство не только негативно влияет на организм, но и может подойти не всем женщинам, причем даже тем, кто страстно желает изменений формы рук именно с помощью этого способа. Несмотря на столь современный и быстрый метод, сегодня большинство женщин предпочитают решать проблему лишнего веса более консервативными способами. А потому физические упражнения и правильное питание являются основой и приоритетной составляющей в системе похудения.

Хирургический метод

Липосакции отдают предпочтение преимущественно звезды шоу-бизнеса, а также женщины, для которых решение проблемы лишнего веса имеет особую срочность и необходимость. Такой метод дает моментальный результат, при этом никаких усилий со стороны женщины не прикладывается. Откачка жира, несмотря на длительность операции и проведение ее в обычных клиниках пластической хирургии, весьма агрессивное вмешательство для организма. Липосакция делается под общим наркозом и с отсутствием противопоказаний для ее проведения. В целом, это полноценная операция, которая не может быть выполнена «здесь и сейчас», только из-за желания клиента.

Прежде чем решиться на такой шаг, стоит взвесить все за и против. Несмотря на длительность процедуры, проводимой в домашних условиях, заключающейся в соблюдении диеты и физических нагрузках, именно это более предпочтительней, нежели липосакция.

Решить, насколько подходит оперативный метод может только специалист. Недостаточно только прочитать информацию в открытых источниках или заручиться одним только желанием.

Диета

Стоит отметить, что похудения конкретно для рук не существует. Если придерживаться диеты, то худеть придется во всем местах. Особенно болезненным будет этот вопрос для тех женщин, кто имеет нормальные размеры талии, ягодиц, ног, но объемные руки. Убрать жир только с этих мест с помощью диеты станет невозможным. Диетологи утверждают, что худеть будет все тело.

Самой главной основой в диете является снижение жиров и углеводов в ежедневном рационе питания.

Вредными продуктами, способствующими накапливанию жира на всех проблемных зонах:

  • Картофель;
  • Жареные, маринованные продукты.
  • Грибы.
  • Сладости.
  • Мучные изделия.

К этому списку относятся спиртные напитки, газировка и фаст-фуд.

Сокращая углеводы и жиры, стоит восполнять свой рацион достаточным потреблением белка. Важными продуктами будут молочные продукты, овощи и фрукты. Кроме того, обязательным в вопросе, как уменьшить объем рук, является употребление достаточного количества жидкости. Лучше, если это будет чистая бутилированная вода, но также допускаются морсы, компоты, травяные чаи. Исключить из рациона следует кофе и черный чай – ничего полезного организму они не несут.

Но стоит отметить, что убрать только жир с рук при помощи диеты не получится. Следует использовать этот метод в совокупности с другими способами похудения. Физические упражнения и массаж прекрасно дополнят диету и подарят долгожданный результат.

Отличным средством для эффекта подтянутых и красивых рук будет массаж. Оптимальным вариантом будут услуги квалифицированного специалиста, набившего руку на работе с данной зоной. Но услуги массажиста не всегда являются приемлемыми по средствам для женщины. Поэтому, изучив предварительно информацию по грамотному массажу рук, можно легко освоить данную процедуру и делать это самостоятельно, в домашних условиях.

Стоит придерживаться следующих правил массажа:

  1. Не стоит делать процедуру без специальных средств. Это может быть как массажное масло, так и крема, повышающие упругость кожи и смягчающие ее.
  2. Наносить крем или масло необходимо не только на зону массажа, но и на ладони. Причем они должны быть хорошо пропитаны средством.
  3. Разминать руки нужно довольно интенсивно. На коже должно появиться покраснение и чувствоваться легкое покалывание.
  4. Время процедуры не должно превышать – 15 минут. В первый раз достаточно ограничиться 5-7 минутами.
  5. После проведения массажа необходимо принять контрастный душ. К слову, и во время водных процедур можно сделать на руках массаж. Для этого требуется щетка средней жесткости. Движения следует начинать от локтей к плечам и тереть по форме кольца.

Массаж также является весьма эффективным и мягким способом похудения рук, но не гарантирует быстрого и полноценного результата. На сегодняшний момент самым результативным методом являются физические упражнения.

Физические упражнения

Спортивные нагрузки требуются, прежде всего, женщинам, которые уже претерпели процесс похудения. После того, как вес скинут, на месте былого жира образуются участки обвисшей кожи. Кроме того, весьма непривлекательно выглядят и дряблые мышцы – это случается в тех случаях, когда женщина имела спортивное прошлое, но резко забросила тренировки. И если на талии и на бедрах проблемные зоны летом можно скрыть под платьями, то область подмышек в открытых сарафанах смотрится весьма непрезентабельно.

Если не существует специальной диеты для похудения только рук, то как раз упражнений только для этой части тела довольно много.

Подтянуть мышцы и убрать обвисшую кожу можно с помощью таких упражнений:

  1. Махи руками в стороны и по кругу. Каждой рукой стоит делать 3 подхода по 10 махов. Начинать стоит с 10 упражнений на каждую руку.
  2. Упражнение «ножницы». Такое упражнение знакомо всем с уроков физкультуры в школе, но именно оно эффективно укрепляет групп мышц на руках.
  3. Отжимания на руках. Это довольно сложное упражнение, которое не под силу выполнить любой женщине. Стоит начинать с 2-3 отжиманий, доводя показатели до 10-15 раз.
  4. Упражнения с гантелями. Для женщин достаточно использовать пятикилограммовые гантели. Вариаций с выполнением силовых нагрузок множество:
  • Наклониться вперед, взять гантели в руки и отводить их в стороны.
  • Поставить ноги на ширине плеч, встать прямо, поднимать руки с гантелями вверх.
  • Взять гантели в одну руку и отводить ее назад. Поменять руку.

Силовые нагрузки стоит начинать с пяти раз, доводя постепенно до 10 раз в три подхода.

Стоит помнить, что выполнение упражнений должно приносить удовольствие и проводиться осознанно. Нельзя относиться к спорту » на автомате». Необходимо чувствовать напряжение мышц, и если при следующей тренировке чувствуется хоть малейшая боль в мышце, занятие стоит пропустить. Физические нагрузки стоит проводить не чаще 4-5 раз в неделю.

Среди всех перечисленных способов именно спорт является основным элементом, помогающим достичь желаемого результата. Но стоит помнить, что в совокупности с другими методами – массажем и диетой – достичь цели будет быстрее и легче.