Какое значение имеет тренировка сердца

Зачем нужно тренировать сердце?

Автор Владан Джурич 14.01.2020 13:12

Сердце представляет собой важнейшую мышцу организма. Работа мышцы происходит бесперебойно, качая кровь по всему телу и снабжая кислородом другие органы. Для поддержания сердца в хорошей форме его рекомендуется тренировать. Врачи поделились секретами тренировок сердца.

Стоит помнить, что тренировка сердца не похожа на обычные физические упражнения. Если при обычных нагрузках человек в состоянии контролировать и управлять мышцей, то с сердцем дела обстоят совсем иначе.

Тренировка сердца связана с интенсивностью его сокращений. Чем быстрее сокращения сердца, тем выше показатели давления, перекачивания крови и тем больше ускоряется процесс насыщения организма кислородом.

Обычно для стандартных тренировок сердца врачи рекомендуют уделить внимание кардиотренировкам. В ходе таких нагрузок сердце в умеренном темпе растягивается и увеличивается насыщение кислородом. Все виды аэробных упражнений также помогут улучшить работу сердца.

Полезность тренировок сердца заключается в том, что оно работает активнее. При регулярных упражнениях объем сердца увеличивается. Стоит помнить, что может расширяться именно объем сердца, а не конкретно его стенки.

При увеличенном объеме сердца ресурс органа повышается. Это значит, что главный орган может перекачивать больше крови. Обычно показатели измеряются во временном промежутке в одну минуту.

При должном количестве тренировок количество сокращений сердца снижается, что позволяет ему работать в более комфортных условиях. От объема сердца зависит продолжительность жизни человека.

Врачи отмечают, что большой объем сердца позволяет выполнять большие физические нагрузки без ущерба для главной мышцы. Другими словами, возрастает общая выносливость человека.

Нетренированное сердце можно заметить даже у профессиональных спортсменов. Врачи не раз проводили исследования среди атлетов и любителей спорта на качество работы сердца. Отличная физическая форма — не гарант натренированного сердца человека.

Таким образом, натренированность сердца вовсе не зависит от внешнего вида человека и его мышечной массы. В целом же тренировки помогают не только повысить выносливость, но и увеличить прочность мышцы.

Корректная работа сердца напрямую влияет на сосуды и дыхательную систему, поскольку работа сердца — это перекачивание крови и насыщение кислородом.

В ходе тренировок сердца укрепляются стенки сосудистой системы, растет объем легких, стабилизируется уровень глюкозы и повышается стрессоустойчивость организма.

Врачи рекомендуют заниматься аэробными и кардиотренировками для тренировки сердца. Не исключено полезное действие силовых нагрузок при соблюдении правильности выполнения.

Исследования доказывают, что эффективная тренировка сердца происходит во время упражнений, где пульс человека равен от 120 до 130. Злоупотребление тренировками главной мышцы может иметь обратный эффект.

Тренировка сердца

Сердце – главный «мотор» человеческого организма. Только вдумайтесь! Оно без отдыха и остановок выполняет 40.000.000 сокращений в год! От того, насколько выносливым и функциональным оно будет, зависит продолжительность жизни человека и возможности его организма в старости. О том, как правильно должна проводиться тренировка сердца, будет рассказано в этой статье.

Конечно, не для всех она имеет такое важное значение. Если человек не занимается спортом, то он может не задумываться о необходимости тренировки своего мотора, хотя не факт, что к старости он об этом не пожалеет. А вот спортсменам это делать крайне необходимо, особенно культуристам и любителям силовых видов. Чтобы понять, какое значение имеет тренировка сердца для них, необходимо разобраться в особенностях его работы при повышении массы тела. Чем больше мышечная масса, тем больше крови требуется для снабжения всех органов и тканей кислородом и питательными веществами. Это значит, что сердце должно иметь больший объем. Это позволит ему больше крови перекачивать и реже сокращаться, а последнее свойство напрямую влияет на степень его изнашиваемости.

Как осуществляется тренировка сердца и сосудов?

Растянуть сердце на 50% и более можно, если во время тренировки поддерживать пульс в районе 120–150 ударов в минуту. Если он будет меньше, то положительного эффекта не будет, а если превысить эти показатели, то это может привести к образованию «спортивного сердца». Что это значит? Это значит, что повышенная нагрузка приведет к отмиранию клеток сердца, которые в дальнейшем превратятся в соединительную ткань, этакий мертвый балласт, который свои функции не выполняет, а размеры сердца увеличивает. Это и есть дистрофия миокарда с очень маленькой полезной частью «мотора».

Тренировка сердца может осуществляться бегом, при занятиях боксом, плаваньем, прыжках на скакалке. Собственно, главному «мотору» организма совершенно неважно, какой будет нагрузка, но условия по поддержанию пульса должны выполняться. Можно выбрать тренировку сердца на велотренажере, а если говорить об упражнениях в спортзале, то стоит выбирать жим лежа, приседания со штангой, становую тягу, подтягивания широким хватом, отжимания, армейский жим и др. Веса должны быть легкими, которые позволят выполнить 40–50 повторений, немного отдохнуть, сделать еще один подход и так до конца тренировки. Можно тренироваться, гуляя в парке или лесу, занимаясь танцами. Продолжительность – 60 минут.