Голодание и тренировки

Можно ли заниматься спортом при голодании: полезные и вредные тренировки

Голодание – это добровольный отказ человека от приема пищи с целью очистить организм, создать дефицит питательных веществ и вызвать определенные реакции. Сегодня модно следовать здоровому образу жизни, худеть, заниматься спортом и выглядеть как звезда с обложки журнала. Люди без глубоких знаний о методах приведения тела в порядок, могут нанести вред здоровью. Практикующим и тренерам важно знать, как безопасно сочетать голодание и спорт.

Как влияет голодание на общее состояние организма

Наименее опасным и тяжелым считается краткосрочное голодание — разгрузочный день, когда можно пить воду. Не рекомендуется повторять процедуру более 1 раза в неделю.

При длительном отказе человека от пищи начинаются серьезные проблемы с внутренними процессами организма. В первую неделю вес теряется по 0,5 кг в сутки. В дальнейшем наблюдаются неприятные симптомы, вызванные нехваткой питательных элементов: боль в мышцах, появление морщин, судороги, изжога, тошнота.

Во время голодания функции организма находятся в предельном напряжении. Перед началом процесса нужно проконсультироваться и получить разрешение у лечащего врача.

Польза и вред спорта при голодании

Спортсмены, решившиеся на длительное голодание (более двух недель), сильно рискуют. Для профессионалов схему отказа от питания разрабатывают медики, учитывающие возраст, пол и вид физической нагрузки. Решаясь на радикальный шаг, понимайте, что в жертву придется принести мышцы, накопленные годами изнурительных тренировок.

С помощью голодания возможно похудеть, но оправдан ли результат? Что уходит в этот период – жир или мышцы? Как сохранить мускулатуру при дефиците питательных веществ?

Если резко, не следуя инструкциям, входить в голодание, через 2-3 месяца тело изменится и потеряет формы – рельеф исчезнет, мышцы уменьшатся в объемах. Голод провоцирует стресс в организме, а из-за нехватки энергии наблюдается сильная усталость и желание поспать. На небольшие спортивные нагрузки не останется сил, тем более на интенсивные силовые тренировки.

Заниматься физкультурой во время коротких голоданий полезно: тренировки помогут увеличить мышечную массу, сократить жировой слой за счет активной выработки тестостерона. Гормон влияет на энергию, повышает физическую силу, помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и потенцией.

Во время отказа от еды рекомендовано заниматься активными физическими упражнениями в спортзале или на стадионе, направленными на проработку разных мышечных групп. Нагрузка вызовет всплеск гормонов и повысит чувствительность мышечных волокон к инсулину. Гормональные и физические реакции способствуют усвоению питательных веществ, организм начинает эффективнее расходовать энергию.

Каскадный метод тренировок, с включением в режим разгрузочных дней, помогает повысить работоспособность, выносливость спортсменов, улучшает способность поглощать кислород.

Общие правила физических нагрузок

Чтобы тренировки при голодании принесли пользу и способствовали росту мышечной массы и уменьшению жира, соблюдайте простые правила:

  1. Не исключайте питание дольше, чем на 14-48 часов. Пейте много чистой воды для выведения токсических веществ из организма и уменьшения чувства голода.
  2. У человека с высоким показателем уровня подкожного жира в начале тренировок трудно заметить уменьшение объема мышц.
  3. Питание подбирается для эффективного усиления процесса жиросжигания и одновременного наращивания плюс восстановления мышц. Для получения белка используется сухой протеиновый порошок.
  4. Нужно аккуратно проводить голодание и разгрузочные дни, по причине риска разрушения мышечных волокон.

Во время голодания не стоит проводить силовые тренировки, а заменить их на интенсивную нагрузку с использованием легких отягощений. Подобная физическая активность не вызовет стресс в организме, но поддержит мышцы в тонусе.

Особенности спортивных тренировок

Решаясь на целебный отказ от пищи, спортсмен должен изучить все нюансы, чтобы не пожалеть о потерянных результатах. Заниматься спортом во время голодания нужно с умом, без излишних нагрузок.

Советуем почитать

Силовые нагрузки

Во время разгрузочных дней силовые тренировки не дадут желаемого результата. Для роста мышц требуется белок, а его поступление ограничено. Начнется повышенный расход протеина, содержащегося в организме, что создает стрессовую ситуацию.

В начале процесса будет отмечаться интенсивная потеря веса, но со временем это приведет к рыхлости тела.

Оставьте зал силовых нагрузок и отравляйтесь на кардиотренажеры для интенсивного забега, на занятия изометрической гимнастикой, легким непродолжительным фитнесом, подходы на брусьях, турнике.

Кардионагрузки и бег

Для организма человека голодание — стресс. Внутренние системы начинают интенсивно работать в поисках запасов питательных веществ для перевода их в энергию. Одновременно начинается вывод и утилизация шлаков, солей, что требует дополнительных резервов.

Бегать во время голодания рекомендуется в первый день начала процесса. Если это краткосрочное или однодневное воздержание от пищи, то можно периодически тренироваться, но нагрузка должна быть легкой и умеренной. Необходимо искать альтернативу между голоданием и спортом.

Во время бега не забывайте поддерживать водный баланс в организме, чтобы не нанести вред здоровью и не вызвать обезвоживание. Сухое воздержание опасно.

Подходить к занятиям следует осторожно, регулярно отслеживая показатели сокращения сердечной мышцы и самочувствие. Процесс должен проходить под жестким самоконтролем. У каждого человека индивидуальный предел выносливости.

Отзывы голодавших

Ангелина, 24 года

Если есть желание почистить организм и убрать шлаки, лучше, по моему мнению, ходить на фитнес, слушать тренера, не кушать после 7 вечера. А насчет терапии для молодых есть сомнения. Читала, что бывает анемия и обмороки, поэтому пока опасаюсь длительного голодания. Сама стараюсь не есть хлебобулочных изделий и сладкого после 16-00, чтобы все успело перевариться до утра.

Мария, 29 лет

После родов поправилась на 20 кг, появились хронические заболевания, повышалось давление, было тяжело ходить, постоянная одышка. Начала голодать два раза в неделю. 36 часов голод, а потом в течение 12 часов прием здоровой пищи фрукты, овощи, салаты — все свежее. Немного варенной куриной грудки позволяла себе. Раз в неделю разрешала себе сладкое, мучное, даже пиццу. Но при этом обязательно занимаюсь спортом, бегом до 3-х раз в неделю в гору до 9 км. Кручу обруч. Результат — одышка прошла, давление стабилизировалось, вес стал меньше чем до беременности. Совет — обязательно чередуйте голодание и спорт.

Анатолий, 27 лет, мастер спорта по легкой атлетике

Моя цель трехдневного голодания — почистить организм, сбросить 2-3кг, предотвратить травму. Голодал на воде трое суток, каждый день бегал 4-5 км и гулял по парку. Результат — из ноздрей, горла пошел отток слизи на третий день, похудел на 3 кг. Совет — без спортивной подготовки отказывайтесь от пищи только после консультации врача.

Разрешены ли физические нагрузки при разных видах голодания

Когда спортсмену необходимо лечебное голодание, нужно подобрать правильную совместимую с отказом от пищи физическую нагрузку, чтобы сохранить результаты тренировок и не навредить организму. Исследования показали, что занятия интенсивной круговой физкультурой плюс упражнения на растяжку подействуют благотворно на общее состояние.

Если поставлена цель нарастить мышечную массу, разрешен максимум суточный отказ от еды. Не рискуйте здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, разработайте сбалансированную схему занятий и питания. Спорт в сочетании с голодом — стресс для жизненно важных систем и органов.

Статья была одобрена редакцией

Голодание и физические нагрузки

Не все люди могут выдерживать диеты или пересмотреть рацион питания. Чтобы очистить организм от шлаков и скопившихся вредных веществ, попадающих с пищей, а также вернуть телу ощущение легкости, многие прибегают к голоданию. Длиться оно может разное количество времени. Можно ли сочетать сухое голодание и спорт? Не опасно ли для организма практиковать одновременно голодание и бег? С ответами на эти вопросы следует ознакомиться заранее.

Голодание и физическая нагрузка

Большинство врачей и практиков очищающих техник считают, что во время отказа от пищи, следует отказаться от физических нагрузок. Смысл голодания – в том, чтобы тело человека направило силы на очищение. Расходование энергии на препятствует этому процессу и вызывают упадок сил.

Другие же советуют выполнять физические нагрузки, но сделать их посильными. Если, раньше человек занимался в тренажерном зале ежедневно и выполнял силовые упражнения, то во время отказа от еды стоит ограничиться продолжительными прогулками и гимнастикой.

Проходя ежедневно 10 километров, голодающий стимулирует обменные процессы, ускорив их протекание. Организм насыщается кислородом, что позволяет быстрее наступить ацидотическому кризу. Свежий воздух положительно влияет на нервную систему и эмоциональную сферу человека. Поэтому те, кто выходит на прогулку во время голодания, получают приятные эмоции и уменьшают риск сорваться или впасть в депрессию.

Некоторые авторы книг по голоданию, в том числе отечественные, считают, что можно уменьшить его длительность, если сочетать с физическими нагрузками. Все специалисты сходятся в одном: нужно следить за самочувствием и прекращать физическую активность, как только появятся признаки усталости, переутомления, стресса или боли.

Голодание и физические нагрузки вполне совместимы.

Трудности голодания и их преодоление

Прежде, чем начать голодать, многие соизмеряют свои силы, считая отказ от пищи сложным и опасным. Но все не так страшно, наличие трудностей зависит от нескольких факторов:

  • избранного вида голодания;
  • опыта в голодании;
  • состояния здоровья человека;
  • массы тела;
  • физической подготовленности;
  • возраста;
  • пола.

При наличии хронических заболеваний (острые являются абсолютным противопоказанием) и небольшого опыта не стоит сразу выбирать длительные программы. Следует начать с нескольких дней, отказавшись от физических нагрузок. Организму будет тяжело справляться со стрессом, если он должен будет работать и двигаться в привычном темпе, при этом не получая энергии с едой.

При последующих голоданиях можно начинать выполнять щадящие нагрузки. Обязательно гулять как минимум полчаса в день, при наличии сил – больше. Те, кто знаком с техникой йоги, могут выполнять дыхательные упражнения – пранаямы. Правильное дыхание – залог поступления кислорода в организм, которым питаются клетки. Если пища не употребляется в течение длительного времени, желательно брать с собой на прогулки другого человека – на случай, если закружится голова или случится обморок.

Постепенно организм адаптируется и привыкает к голодовкам, если они проводятся с определенной периодичностью. Тогда можно добавлять полноценную физическую активность: занятия плаванием, упражнения на растяжку, бег или йогу. Нужно отказаться от скоростных, силовых и игровых видов спорта, поскольку они требуют максимальной самоотдачи, концентрации и много сил. Они истощают запасы энергии, чего допускать нельзя.

Если вес голодающего слишком велик, тоже стоит отложить желание тренироваться.

Многое определяют сроки голодания. В первые 1-3 дня отказа от пищи можно заниматься теми же делами, что и до этого. Чем скорее тело поймет, что еда перестала поступать извне, тем быстрее оно настроится на внутреннее питание. После 3-го дня заниматься спортом станет физически невозможно – организм будет делать все, чтобы сохранять силы.

Если очищение организма без еды продолжается более недели, то все процессы в нем замедляются, и переутомление становится опасным для здоровья. После физических упражнений могут случиться суставные и мышечные боли.

Голодание и бег

Любители бега знают: одна пропущенная тренировка снижает весь прогресс. По этой причине, многие бегуны отказываются устраивать голодание.

Многое зависит от выбранного вида голодания: при сухом, режим становится более строгим, чем когда можно пить воду. Все знают, что любая кардионагрузка должна сопровождаться питьем. Бег относится к кардио, поэтому все, кто его практикуют, носят с собой бутылочку с чистой питьевой водой. Сухое голодание это исключает, поэтому следует на дни голодания отказаться от привычки бегать.

Во время первого дня очищения, можно выйти на пробежку, если это позволяет физическое состояние. Начиная со второго дня, физических нагрузок следует избегать. Спортивный режим восстанавливается после начала приема пищи, когда суточный рацион войдет в норму.

Голодание и фитнес

Отвечая на вопрос, можно ли совмещать голодание и фитнес, нужно помнить, из чего состоит последний: его главные компоненты – силовые упражнения, растяжка, тренировка выносливости. В результате происходит формирование рельефных, сильных мышц.

Если проводить занятия на фоне голодания, ожидаемого результата они не принесут. Это связано с тем, что, чтобы мышцы росли, им требуется белок, получаемый с пищей. Голодовка предполагает не только ограничение в белках, но и расход тех протеинов, которые уже содержатся в организме. Белок сжигается вместе с накопленным жиром.

Те, кто не хочет отказываться от фитнеса, могут прибегнуть к легкому тренингу: взять простые упражнения и повторять их до десяти раз. Это позволит сохранить тонус в мышцах и стимулировать выработку эндорфинов, которые помогают сохранять приподнятое эмоциональное состояние.

Однодневные голодовки рекомендуется совмещать с посещением спортзала.

Голодание это не противопоказание к физическим нагрузкам, но выполнять их нужно с умом и заботой об организме. Тогда не потеряется смысл ни отказа от пищи, ни спортивных упражнений. Периодический отказ от пищи следует сделать временем отдыха от спорта.

ГОЛОДАНИЕ и тренировки запускают омоложение мозга

Физические упражнения полезны для здоровья в основном потому что они помогают нормализовать уровень глюкозы, инсулина и лептина, оптимизируя чувствительность рецепторов. Это, возможно, является самым важным фактором оптимизации общего состояния здоровья и предотвращения хронических заболеваний.

Но тренировки имеют множество других способов влияния на здоровье как прямых, так и косвенных и даже самые неожиданные побочные эффекты практически всегда идут на пользу. Вот несколько примеров: улучшенная сексуальная функция, изменения в экспрессии генов, более чистая кожа, приподнятое настроение, качественный сон. Статья в Huffington Post подробно объясняет ряд биологических эффектов, которые происходят по всему телу, когда вы тренируетесь.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь

Сюда входят изменения в:

• Мышцах, которые используют глюкозу и АТФ для сокращения и движения. Чтобы создать больше АТФ, вашему телу необходим дополнительный кислород, поэтому дыхание учащается и сердце начинает перекачивать больше крови в мышцы. Без достаточного количества кислорода вместо этого образуется молочная кислота. Крошечные разрывы в мышцах делают их все сильнее и сильнее по мере заживления.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

• Легких — Поскольку мышцы требуют большего количества кислорода (в 15 раз больше, чем в состоянии покоя), частота дыхания увеличивается. Когда мышцы, окружающие легкие, не могут двигаться быстрее, вы достигаете так называемого VO2 max — максимальной способности использовать кислород. Чем он выше, тем лучше ваша физическая форма.

• Сердце — Ваш сердечный ритм увеличивается с физической нагрузкой, чтобы обеспечить приток содержащей кислород крови в мышцах. Чем лучше физическая форма, тем эффективнее сердце может это делать, позволяя вам тренироваться дольше и усерднее. В качестве побочного эффекта это также снизит частоту сердцебиения в состоянии покоя. Кровяное давление также уменьшится в результате образования новых кровеносных сосудов.

• Мозге — Повышенный кровоток приносит пользу вашему мозгу, почти сразу позволяя ему работать лучше. В результате вы, как правило, чувствуете себя более сосредоточенными после тренировки. Кроме того, регулярные упражнения способствуют росту новых клеток мозга в вашем гиппокампе, где они помогают улучшить память и возможности обучения.

Также активируется ряд нейротрансмиттеров, таких как эндорфины, серотонин, дофамин, глутамат и ГАМК. Некоторые из них хорошо известны своей ролью в регулировании настроения. Тренировка, по сути, является одной из наиболее эффективных стратегий профилактики и лечения депрессии.

• Суставы и кости, так как физические упражнения могут дать нагрузку в пять или шесть раз больше веса вашего тела. Пиковая масса кости достигается во взрослой жизни, а затем начинается ее медленное снижение, но упражнения могут остановить этот процесс. Тренировки с поднятием веса — это, по сути, одно из наиболее эффективных средств защиты от остеопороза, так как ваши кости очень пористые и мягкие, и когда вы становитесь старше, они могут стать менее плотными и, следовательно, более хрупкими, особенно если вы не ведете активный образ жизни.

Здоровье мозга напрямую связано с физическими упражнениями

Статья, опубликованная на Lifehacker.com, фокусируется исключительно на изменениях мозга, которые возникают, когда вы тренируетесь. Упомянутый выше факт о том, что нейротрансмиттеры, химические посланники в вашем мозге, такие как повышающий настроение серотонин, высвобождаются во время тренировки, не учитывает всю пользу упражнений для мозга.

«Если вы начнете тренироваться, ваш мозг распознает это как стрессовый момент. Когда сердечное давление увеличивается, он думает, что вы либо сражаетесь с врагом, либо убегаете от него. Чтобы защитить себя и свой мозг от стресса, вы выпускаете белок, называемый BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). Он имеет защитное и восстанавливающее действие на ваши нейроны памяти и «перезагружает» их. Вот почему мы часто чувствуем себя так легко и ясно после тренировки», — пишет Лео Видрич.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Одновременно ваш мозг выпускает эндорфины, другое химическое вещество, связанное со стрессом. По словам исследователя М.К. Макгаверна, они минимизируют физическую боль и дискомфорт, связанные с упражнениями. Они также несут ответственность за чувство эйфории, которое многие люди испытывают при регулярной физической нагрузке.

Ученые связывают преимущества физических упражнений со здоровьем головного мозга на протяжении многих лет, но последние исследования дали понять, что они, скорее, имеют друг к другу непосредственное отношение. Доказательства говорят о том, что тренировки не только помогают мозгу сопротивляться усадке, но и увеличивают познавательные способности.

Упражнения побуждают ваш мозг работать на оптимальной мощности, заставляя нервные клетки размножаться, усиливая их взаимосвязи и защищая от повреждений. Задействовано множество механизмов, но некоторые из них более изучены, чем другие. Одним из них является омолаживающая роль BDNF, который активирует стволовые клетки мозга для преобразования в новые нейроны. Он также запускает работу множества других химических веществ, которые способствуют здоровью нервов.

Кроме того, упражнения обеспечивают защиту мозга через:

  • Производство защищающих нервы соединений
  • Улучшение развития и выживаемости нейронов
  • Снижение риска заболеваний сердца и кровеносных сосудов
  • Изменение способа нахождения разрушающих белков внутри вашего мозга, что замедляет развитие болезни Альцгеймера

Омоложение мозга

Накапливающиеся данные свидетельствуют о том, что голодание и упражнения запускают гены и факторы роста, которые перерабатывают и омолаживают мозговые и мышечные ткани. Сюда входит BDNFи факторы, определяющие силу мышц (MRF). Эти факторы роста подают сигнал стволовым клеткам мозга и мышечным клеткам-сателлитам превращаться в новые нейроны и мышечные клетки соответственно. Интересно, что BDNF также проявляет себя в нейромышечной системе, где защищает нейромоторы от деградации. (Нейромотор — самый важный элемент мышц. Без него они подобны двигателю без зажигания. Нейромоторная деградация является частью процесса, который объясняет возрастную атрофию мышц.)

Таким образом, BDNF активно влияет на мышцы, а также на мозг, и эта перекрестная связь частично объясняет, почему тренировка может оказать такое благотворное влияние на ткани мозга. Она, в буквальном смысле, помогает предотвратить и даже обратить вспять умственный упадок, так же, как она предотвращает и отменяет возрастной спад мышечной силы.

Это также является причиной того, почему тренировки во время голодания помогают сохранить ваш мозг, нейромоторы и мышечные волокна биологически молодыми. Сахар подавляет BDNF, и поэтому диета с низким содержанием сахара в сочетании с регулярными упражнениями настолько эффективна для защиты памяти и предотвращения депрессии.

Вот как выглядит ваш мозг во время упражнений

BDNF и эндорфины — два фактора, вызванных упражнениями, которые помогают повысить ваше настроение, заставить вас чувствовать себя хорошо и улучшить познавательные функции. Как упоминалось в Lifehacker, по воздействию и степени привыкания они похожи на морфин и героин, но они не имеют вредных побочных эффектов, а совсем наоборот!

Итак, сколько вам нужно упражняться, чтобы сохранить позитивное настроение и улучшить память в долгосрочной перспективе?

Согласно исследованию 2012 года, опубликованому в журнале Neuroscience, «секрет» повышения производительности и счастья каждый день — это долгосрочный вклад в регулярные упражнения. Лучше делать их понемногу, но каждый день, чем помногу раз или два в неделю.

«Те, кто тренировался в течение предыдущего месяца, но не в день испытания, в целом лучше справлялись с тестом памяти, чем те, кто вел сидячий образ жизни, но они выполнили его не так хорошо, как испытуемые, которые тренировались с утра», — отмечают авторы.

Причины этого, возможно, лучше всего воспринимаются визуально. Взгляните на эти изображения, демонстрирующие резкое увеличение активности мозга после 20-минутной прогулки, по сравнению со спокойным сидением в течение того же количества времени.


Однако есть небольшое предостережение. Исследователи также обнаружили, что упражнения не влияют на каждый мозг одинаково. Около 30% людей европеоидной расы имеют вариант BDNF-гена, который препятствует его производству после тренировки. У таких людей даже при регулярных тренировках память не улучшалась столь же значительно, как у оставшихся 70%. Тем не менее, исследование ясно указывает на то, что с индивидуальными вариациями относительно регулярности упражнений, кумулятивно они все равно улучшат память и другие функции мозга.

Стремитесь к хорошо спланированной программе тренировок

В идеале, чтобы по-настоящему оптимизировать свое здоровье, вам нужно стремиться к разнообразной и хорошо продуманной фитнес-программе, которая включает в себя множество упражнений. Как правило, если выполнение упражнения дается вам легко, нужно увеличить его интенсивность и / или попробовать другое, чтобы продолжать бросать вызовы своему телу.

Кроме того, более свежие исследования действительно открыли мои глаза на важность движения не во время упражнений. Воистину, ключ к здоровью — оставаться настолько активным, насколько это возможно в течение всего дня, но это не значит, что нужно тренироваться по многу часов в день как спортсмены. Это просто означает, что если у вас есть шанс подвигаться и сделать растяжку в течение дня — делайте это!

И чем чаще, тем лучше. Считается любая активность, будь то стояние, потягивание за предметом на верхней полке, борьба с сорняками в саду и переход из одной комнаты в другую и даже пересчет тарелок. Короче говоря, любое физическое движение способствует укреплению здоровья благодаря взаимодействию вашего тела с гравитацией.

Я рекомендую включить в вашу программу следующие виды упражнений:

• Интервальная (анаэробная) тренировка, заключается в том, что вы чередуете короткие подходы упражнений высокой интенсивности с периодами восстановления.

• Силовые тренировки — Обязательно добавьте в тренировочную программу один подход силовой тренировки, это гарантирует, что вы действительно оптимизируете возможные преимущества для здоровья от обычной программы упражнений.

• Вставайте каждые 10 минут — Интуитивно к этому не прийти, но новые данные ясно показывают, что даже физически здоровые люди, которые делают упражнения намного более сложные, чем рекомендуемые экспертами, имеют риск преждевременной смерти, если они сидят в течение длительных периодов времени. Лично я обычно устанавливаю таймер на 10 минут, сижу, а затем встаю и делаю приседания на одной ноге, с прыжком или выпадами, когда таймер зазвенит. Дело в том, что вам нужно двигаться весь день, даже не во время тренировки.

• Упражнения на кор — В теле 29 мышц кора, расположенных на спине, животе и тазу. Эта группа мышц обеспечивает основу движения по всему телу, и их укрепление может защитить и поддержать вашу спину, сделать позвоночник и тело менее склонными к травме и развить равновесие и стабильность.

Фундаментальный тренинг, созданный д-ром Эриком Гудманом, является первым шагом в более масштабной программе, которую он называет «Современная наука о движении (Modern Moveology)», которая состоит из большого количества упражнений. Тренировка осанки имеет решающее значение не только для правильной поддержки корпуса во время повседневной деятельности, но и для подготовки вашего тела к безопасному выполнению упражнений высокой интенсивности.

Программы упражнений, такие как пилатес, также отлично подходят для укрепления мышц кора, то же касается и конкретных упражнений, которые вы можете узнать у личного тренера.

• Растяжка — Мой любимый тип — активная растяжка отдельных участков, разработанная Аароном Маттом. С ней вы держите каждый участок тела растянутым всего две секунды, что влияет на естественный физиологический состав вашего тела и улучшает кровообращение и повышает эластичность суставов. Этот метод также позволяет вашему телу восстановиться и подготовиться к каждодневным задачам. Помимо этого, вы можете использовать такие устройства, как виброплатформа Power Plate для тренировки растяжки.опубликовано econet.ru.

Можно ли заниматься спортом во время голодания

В наше время быть подтянутым считается практически необходимым, многие худеют и занимаются спортом, чтобы сделать красивое тело. А для того, чтобы похудеть, нужно голодать. Но что же такое голодание? Это когда Вы добровольно отказываетесь от пищи для того, чтобы очистить от ненужных компонентов организм. Но к сожалению, многие думают, что для похудения будет достаточно выполнять найденные где-либо упражнения и голодать. Необходимо знать, как правильно сочетать спорт и голодание.

Влияние голодания на организм

Нужно помнить, что для организма всё это большой стресс, особенно краткосрочное голодание. Поэтому действуйте осторожно и повторяйте эту процедуру не чаще чем раз в неделю.

Чем дольше Вы ограничиваете себя в пище, тем больше проявляются неприятные симптомы в виде, например, тошноты, боли в мышцах, изжоге. В начале вес теряется примерно по 0,5 кг в сутки.

Как и говорилось, организм переносит голодание сложно. Поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться у специалиста или лечащего врача.

Вред и польза спорта во время голодания

Всё же решившись на голодание, которое продолжается более 14 дней, знайте, что рискуете. Для того, чтобы безопасно отказаться от питания люди, разбирающиеся в этой сфере, обязательно ходят к врачу, чтобы тот, учитывая все Ваши данные, подобрел идеальную схему правильного голодания.

Тщательно всё обдумайте: стоит ли это того? Да, отказ от еды поможет похудеть, но действительно ли это необходимо? Если да, то как понять, что уходит жир, а не мышцы? И как в таком случае похудеть не лишаясь мускулатуры?

Если Вы подробно не изучите этот вопрос, то через несколько месяцев Вас будут ждать не очень хорошие результаты…

Будьте готовы — из-за голодания Вы будете чувствовать усталость. Из-за чего на какие-либо спортивные упражнения просто не будет сил.

А вот если говорить про короткие голодания, то тренировки очень даже помогут. Они увеличат мускулатуру, а также уменьшат жировой слой. Это происходит из-за выработки тестостерона. Он поможет справиться с некоторыми заболеваниями, а также потенцией.

Чтобы разрабатывать мышцы во время голодания, необходимо регулярно ходить на стадион, или же в спортзал. Такие занятия также способствую всплеску гормонов.

Все эти реакции помогают организму более эффективно расходовать свою энергию.

А такой метод тренировок, который заключается во включении в себя разгрузочное дни (каскадный) поможет увеличить Вашу выносливость и работоспособность.

Правила при физических нагрузках

Чтобы всё было не напрасно и Ваши старания принесли пользу, нужно соблюдать некоторые правила:

1. Не нужно переусердствовать, 14 часов голодания будет вполне достаточно. Также пейте как можно больше воды, она уменьшает чувство голода и выводит вредные вещества.

2. Помните, что в начале будет сложно определить, уменьшается ли объем мышц, если у Вас высокий уровень подкожного жира.

3. Подбирается специальное питание, которые усиливает процесс сжигания жира и в то же время наращивания мышц. Обычно для того, чтобы получить как можно больше белка, используется протеиновый порошок.

4. Необходимо следить за каждой деталью во время голодания и разгрузочных дней!

Проводить силовые тренировки не рекомендуется, но их можно заменить на более легкую нагрузку. Такая активность не принесет вреда и не даст мышцам расслабиться.

Спортивные тренировки и их особенности

Когда Вы решаетесь на голодание, необходимо изучить каждый нюанс для того, чтобы знать, на что ты идёшь и не пожалеть о выборе.

Если Вы занимаетесь во время открыта от пищи спортом, то делать это нужно также зная об этом всё, без переусердствования.

Нагрузки

Для того, чтобы мышцы росли необходим белок. Но его поступление в организм ограничено. Из-за этого начинается расход протеина, а для организма это большой стресс. Поэтому когда наступают разгрузочные дни, не нужно заниматься силовыми тренировками. Они сделают только хуже.

Да, сначала Вы заметите быструю потерю веса, однако потом это приведёт к рыхлости тела.

Так что во избежание проблем идите на кардиотренажеры, занятия лёгким фитнесом, гимнастикой, брусья и турники.

Бег и кардионагрузки

Голодание для организма является огромным стрессом. Запускается режим интенсивной работы, в котором организм ищет запаса питательных веществ, чтобы набраться энергии. В то же время начинают выводиться шлаки, что тоже требует энергии.

Если Вы остановились на однодневном, или краткосрочном голодании, то тренироваться периодически можно, но нагружаться сильно не стоит. Только лёгкая нагрузка. А если говорить о беге, то рекомендуется только в первый день начала. Не забывайте пить как можно больше воды.Регулярно следите за своим посочувствуем и не рискуйте. Весь процесс должен происходить под жестким самоконтролем. Не нужно перенапрягаться, ведь у каждого свой предел выносливости.

Отзывы голодавших

Ангелина, 24 года

Думаю, самое важное для того, чтобы почистить организм, это не есть после семи, ходить на фитнес, и самое главное — слушать тренера.А вот если говорить о терапии — не уверена. Прочитала такую информацию, что могут быть обмороки при длительном голодании. Поэтому я пока лишь воздерживаюсь от сладкого после 16:00.

Мария, 29 лет

После того как родила — поправилась. Из-за этого появились осложнения и неудобства. Было решено голодать по 2 раза в неделю. 12 часов приём здоровой пищи, а потом 36 часов голод, и так далее. По правде говоря, иногда разрешала себя даже сладкое. Также ко всему этому занималась спортом, бегала и выполняла лёгкие упражнения. Результат на лицо — вес стал меньше и неприятности ушли. Очень советую чередовать голодание и занятия спортом.

Анатолий, 27 лет, мастер спорта по легкой атлетике

Целью моего голоданиях стало почистить организм и сбросить немного лишнего веса. Я голодал на воде (3 суток), и при этом каждый день бегал и гулял. В итоге добился того, чего хотел. Советую если собираетесь голодать, но у Вас нет подготовки — для начала проконсультируйтесь у врача.

Физические нагрузки при разных видах голодания

Необходимо обязательно подобрать совместимую с голоданием физическую нагрузку, если Вы собираетесь отказываться от пищи. Это нужно для того, чтобы не навредить организму.

Если у Вас задача нарастить мышцы, что больше суток голодать нельзя. Не нужно рисковать и портить себе здоровье. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом и полностью проработать свою собственную схему занятий, а также питания.

Спорт и голод одновременно, это определённо стресс для организма. Поэтому постарайтесь его сделать как можно меньше.