Диета Марины

Диета Марины Африкантовой

Участница популярного телепроекта «Дом-2» Марина Африкантова сумела стать узнаваемой персоной не столько из-за своих отношений на проекте, сколько при помощи резких изменений во внешнем виде. В первое свое пребывание на «телестройке» Марина не отличалась стройностью фигуры – у девушки было около трех десятков лишних килограмм, которые портили её вполне миловидную внешность.

Возврат Марины на проект изумил ведущих, зрителей и участников – их взору явилась стройная особа с соблазнительной фигурой настоящей фотомодели. Давайте разберемся, какой путь прошла Африкантова, стремясь похудеть, и в чем её секрет успеха в достижении головокружительной физической формы!

Как изменилась Марина Африкантова: фото до и после похудения

Путь к похудению

Как и любая девушка, которая стремится сбросить не один десяток килограмм, Марина перепробовала множество популярных методик, обещающих чудодейственное похудение. В свое время Африкантова придерживалась правил:

  • голливудского похудения, исключающего сахар и мучное;
  • питалась лишь одной капустой и дарами моря согласно заветам японских моделей;
  • применяла бразильскую диету, базирующуюся на овощных супах;
  • устраивала разгрузки, употребляя только негазированную минеральную воду;
  • сидела на гречке без соли и масла.

Тем не менее, на ура уходили лишь первые 5 кг, а остальные сидели на месте, как прибитые. Другая девушка могла бы отчаяться и махнуть рукой на бесплодные попытки похудеть, уверив себя, что «широкая» кость и неблагоприятная генетика никогда не дадут ей добиться стройности фигуры. Но не МаринаЙ И вот, вернувшись на проект Дом-2, она с гордостью продемонстрировала формы, которым может позавидовать любая фотомодель.

Это событие вызвало множество слухов. Многие не поверили, что дело только в диете. Марину подозревали в пластике, резекции желудка, использовании специальных клипс и тайских таблеток для похудения. Африкантова, решив расставить все точки над «і», успокоила общественность, поделившись своим секретом. Как выяснилось, он заключается лишь в низкокалорийной диете, совмещенной с легкими кардионагрузками.

Диета, которую предлагает Марина, рассчитана на двадцатидневный срок, в течение которого под запретом находятся высококалорийные продукты питания. Для более быстрого процесса сжигания калорий и тонуса тела следует также ежедневно бегать или очень быстро ходить на протяжении 20-25 минут. Вот и весь секрет, который позволил Марине справиться с почти тремя десятками килограмм лишнего веса.

Легкие кардионагрузки позволили Марине обрести подтянутое тело

К числу продуктов, которые запрещены к употреблению, Марина относит:

  • хлебобулочные изделия, сладкую выпечку, лапшу, макароны и продукты кондитерской промышленности;
  • алкогольные напитки;
  • картофель любого вида и способа приготовления;
  • любые продукты с высоким содержанием жиров;
  • сладкую газированную воду.

Африкантова предупреждает, что за три недели низкокалорийной диеты организм недополучит много важных микроэлементов, поэтому важно принимать витаминизированные комплексы. Прием поливитаминизированных добавок является обязательным, в противном случае можно заполучить неприятные проблемы со здоровьем или, по крайней мере, обнаружить, что волосы стали тусклыми, кожа – сухой, а ногти – ломкими.

Как питаться?

Диета Марины относится к типу циклических, то есть определенный набор продуктов питания рано или поздно будет повторяться. В данном случае продукты, рекомендованные Африкантовой, распределяются на 6 дней, после чего цикл повторяется еще два раза.

Девушки, которым такая низкокалорийная диета покажется уж слишком сложной, могут добавить в свой распорядок дня несколько перекусов, состоящих из порции овощей или легких фруктов (например, яблок). Однако Марина предупреждает, что эффективность диеты от этого может пострадать, хотя переносить её вам будет гораздо проще. Самыми сложными, согласно отзывам Африкантовой, являются несколько первых дней.

Низкокалорийная цикличная диета — секрет похудения Африкантовой

Меню Марины Африкантовой по дням

Распишем меню на каждый день.

По понедельникам:

  • завтрак состоит из стакана обезжиренного кефира и кусочка темного хлеба;
  • обед включает в себя 200 мл молока и тост из темного хлеба;
  • ужин предполагает зеленое яблоко и 400 мл обезжиренного кефира.

По вторникам:

  • завтракать предлагается 200 мл томатного сока и тостом из черного хлеба (можно заменить чашкой кофе с молоком и ложкой меда);
  • обедать 250 мл томатного сока вприкуску с ломтиком темного хлебца;
  • ужинать литром несоленого сока из томатов.

По средам:

  • завтрак состоит из ломтика темного хлеба и кусочка нежирного сыра;
  • в обед предлагается съедать 200 мл бульона и кусочек паровой рыбы;
  • на ужин можно съесть 120 г отварной куриной грудинки.

По четвергам:

  • в первый прием пищи нужно отдать предпочтение запаренной овсянке с ложечкой меда;
  • во второй – бульону на куриной грудинке и кусочку темного хлеба;
  • в третий – двум вареным яйцам и 450 мл обезжиренного кефира.

По пятницам:

  • на завтрак можно съесть пару зеленых яблок и выпить 250 мл сока из овощей;
  • в обед допускается вегетарианский суп с овощами, огурец, томат;
  • на ужин можно съесть салатик из тертой моркови, шинкованной капусты и половинки огурца (можно заменить 110 г вареной куриной грудинки и стаканом кефира).

По субботам:

  • в качестве завтрака вы можете употребить пару апельсинов и выпить чашечку зеленого чая;
  • на обед съесть 200 г винегрета и выпить стакан свежевыжатого сока;
  • в качестве ужина предлагается салат из фруктов, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом, и 700 мл кефира.

Экспресс-диета поможет прийти в форму к важному мероприятию!

Когда истекут шесть дней на такой диете, нужно еще два раза повторить цикл питания, однако дольше, чем 18-20 дней, придерживаться данного меню не рекомендуется, так как это грозит серьезным сбоем в работе ЖКТ. Диету можно проводить раз в 60 дней.

В сети уже встречается немало отзывов от девушек, которые похудели по методу Марины. Некоторые из них говорят, что за двадцать дней им удалось избавиться от 20 ненавистных килограмм, а двадцать минут бега помогли поддержать тело в тонусе, избежав некрасивого обвисания кожи вследствие резкой потери веса.

Как похудела Марина Африкантова на самом деле: особенности, диета и отзывы

Кто такая Марина Африкантова

Кто такая Марина Африкантова и откуда она появилась, лично я узнала из рекламы, а вовсе не из ток-шоу Дом-2. Это реалити я уже не смотрю почти 10 лет, поскольку после четырех лет просмотра, интерес к нему угас. Но навязчивая реклама делает свое дело, а любопытство берет верх.

Открыла, посмотрела кто такая, какая она была и какой стала после похудения. Результаты конечно ошеломляющие. Человек буквально скинул с себя не только лишний вес, а и возраст.

Так кто же она такая

Известна она стала после своего прихода в проект Дом-2. Но кроме этого, выяснилось, что девушка довольно-таки неглупа и имеет 2 высших образования — инженер-металлург и телеведущая. В ранней молодости неоднократно участвовала в конкурсах красоты и тогда она вероятно и подумать не могла, что придется бороться с лишним весом. А вот на проект она уже пришла будучи пышкой. Такой располневшей и ушла с него.

Но, через некоторое время, повторно вернулась, поразив всех и участников и поклонников своей худобой.

И после этого пошли разговоры, выдуманная реклама о похудении Африкантовой в сети. Многие предполагают, что девушка преобразилась не без помощи хирургического вмешательства. Так ли это? Тем более что похудела она за рекордно короткий срок — 2 месяца.

История похудения участницы ток-шоу

Во избежание дальнейших разговоров, пишут, что Африкантова наконец-то раскрыла свой секрет похудения перед всеми.

Ходят слухи, что ранее она пыталась похудеть самыми разными способами, новомодными диетами, но ничего не помогало. И тогда по совету Аллы Духовой — своей наставницы, она «села» на специальную диету.

Диета: меню и основные принципы

Диета довольно-таки сложная и требует огромной силы воли и выдержки.

Есть основные принципы, которых нужно придерживаться. Следует отказаться от:

  • мучных изделий;

  • кондитерских сладостей;

  • соленых блюд;

  • газированных напитков;

  • жареных блюд

  • Нужно употреблять:

  • воду — 2-3 литра в день;

  • полезные овощи и фрукты;

  • отварные яйца;

  • чаи настоянные на травах;

  • мёд (натуральный);

  • белок и всё что его содержит;

  • кисломолочную обезжиренную продукцию;

  • орешки

Казалось бы ничего нового, поскольку все эти принципы лежат в основе практически всех диет. У многих даже входят в образ жизни. Но стоит углубиться в то, какой рацион она якобы предлагает худеющим. В сети ходит самая разная информация на этот счет. По одной из них, она придерживалась четкого меню шесть дней по два раза, сократив каллораж с 2000 ккал до 600-800 ккал. По другой — просто исключила все вышеперечисленное. Тем не менее, представим нашему взору примерное меню.

Понедельник

Завтрак — один стакан обезжиренного кефира и кусочек черного хлеба;

Обед — стакан маложирного молока и кусочек черного хлеба;

Ужин — яблоко и полстакана обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак — натуральный томатный сок. Как вариант можно заменить его кофе с обезжиренным молоком без сахара и с ложкой меда;

Обед — большой стакан томатного сока с кусочком черного хлеба;

Ужин — литр натурального томатного сока.

Среда

Завтрак — маленький бутерброд из черного хлеба с тоненьким ломтиком обезжиренного сыра;

Обед — бульон с вареной рыбой (около 100 грамм);

Ужин — отварная куриная грудка не более 100 грамм.

Четверг

Завтрак — овсяная каша.. Важно отметить, чтобы она была сварена не на молоке и без добавления сахара. Вместо сахара — ложка меда;

Обед — куриный бульон. К нему можно добавить кусочек черного хлеба;

Ужин — вареные яйца и обезжиренный кефир.

Пятница

Завтрак — два зеленых яблока и стакан сока из овощей;

Обед — суп, сваренный из овощей;

Ужин — салат из овощей. Можно заменить его отварной куриной грудкой и стаканом кефира.

Суббота

Завтрак — несколько апельсинов и чашка травяного или зеленого чая;

Обед — свекольный салат и стакан свежевыжатого сока из фруктов;

Ужин — фруктовый салатик с 2 стаканами маложирного кефира.

Вот такой жесткий шестидневный рацион, который она якобы повторяла не менее 2-3 раз когда вес вставал и предательски не хотел сдвигаться в сторону снижения. К этому меню она добавила прием витаминных комплексов. К тому же, во избежание обвисания кожи, по одной версии включила ежедневную пробежку по 20 минут. По другой информации — к пробежке добавились еще занятия танцами, фитнесом.

Отзывы о диете Африкантовой

Как человек недавно похудевший, могу с уверенностью заявить, что такой способ похудения до добра не доведет. Неважно сколько ее нужно держать — 6 дней или все 30.

В любом случае при такой диете:

1. Ухудшится работа желудочно-кишечного тракта;

2. Появится жуткая головная боль и усталость;

3. Ногти и волосы станут ломкими и тусклыми;

4. Замедлится метаболизм. несмотря на то, что в этой диете нужно много пить.

И в целом у нее очень много противопоказаний.

Я говорю это с уверенностью, потому что в свое время на себе испытывала множество однообразных и скудных диет, монодиет. И хотя держала их не более 7-10 дней, здоровье пошатнулось не на шутку. Одна из причин сбоя работы в щитовидной железе, которая отвечает практически за всю работу организма. И уверяю вас, что витаминные комплексы при этом не помогут. Я их пила в то время. А вот чего вы точно добьетесь, так это еще большего количества прибывших килограммов, потому что человек просто не выдержит и сорвется. И ее недавние фото это подтверждают, поскольку Африкантова вновь начала полнеть. Можете посмотреть различные передачи, фото 2017 года. Видно, что Африкантова уже не та дюймовочка, что вернулась на проект.

К тому же, обвисшей кожи при таком быстром похудении не избежать. В случае Марины еще и большую роль играет возраст, потому что девушке далеко не 20 лет. А как известно, кожа с возрастом теряет способность к быстрому восстановлению эластичности и регенерации. Поэтому и ходят слухи о том, что она сделала липосакцию или подтяжку кожи.

Категорически не советую придерживаться диеты Африкантовой женщинам, недавно родившим и буквально грезящим вернуться в свою прежнюю форму. Вы ничего не добьетесь, кроме упадка сил и выпадения волос, возможно даже алопеции. Лучшая диета — умеренность и правильное питание.

Отзывы других людей

В многочисленных статьях о похудении Марины Африкантовой, пишут, что девушки успешно худеют на предложенной ею диете и сбрасывают от 15 до 25 кг. Реальных отзывов именно по ее системе питания я не вижу.

Если же брать за основы отзывы о маложирной, низкокалорийной или монодиетах, то быстрый сброс веса идет за счет потери воды в организме и потери мышечной ткани. Только вчитайтесь — мышечной ткани, а не жира! Нам же нужно последнее, потому что мало выглядеть худыми в одежде. Любой девушке хочется без стеснения одеть купальник и красоваться в нем, не тряся при этом жирами и обвисшей кожи. А именно этого результата достигают девушки, держащие такую диету. Кто-то доволен и даже пишет положительный отзыв. А большинство — нет. И вы можете убедиться в этом, прочитав их на разных форумах и отзовиках.

Иногда в отзывах всплывает и тот факт, что врачи сами рекомендуют придерживаться такой диеты. Но, как правило, она не назначается просто так. Обычно это связано с тем, что нужно похудеть быстро по состоянию здоровья (сильное ожирение например) или же к определенной операции. Но, как правило, это проходит под их четким руководством и наблюдением.

Итог: стоит ли худеть таким образом

Конечно же нет. Везде нужна последовательность. Вес не набирается быстро, а значит и сбрасывать его нужно постепенно. Главный принцип, которого следует придерживаться — НЕ НАВРЕДИ.

Видео обзор

Все(2)

Как похудела Марина Африкантова на самом деле: особенности, диета и отзывы пелагея похудела до и после. Самый лучший в мире! Пленка-сауна…

Марина африкантова до и после похудения — Сбрось вес

Как похудела Африкантова Марина на самом деле

Лишний вес не был для Марины привычным. Когда она работала моделью, была стройной девушкой. Но не сложившиеся отношения бросили ее в пучину чревоугодия, что привело к округлым пышным формам. Такой и запомнили ее участники и зрители «Дома», такой она и ушла из проекта.

Сидя дома, бывшая модель решила взять себя в руки. Она перепробовала массу всевозможных режимов питания, монодиет. Употребляла раздельно белки, жиры, углеводы, сидела лишь на гречке или только на кефире – все это не приносило желаемого результата. Поворотным стал совет от Аллы Духовой попробовать маложирную диету. И вот первый итог – минус 5 кг всего за неделю!

Метод похудения предполагал снижение калорийности рациона до уровня 600-1000 ккал. Конечно, долго сидеть на таких строгих ограничениях Марина не могла, но следующие недели она тоже придерживалась определенного способа питания.

Но после первых 5 кг вес стал уходить не так охотно. Тогда Марина стала думать о дополнительных способах. В итоге похудение Африкантовой включило занятия фитнесом.

Она остановилась на ежедневных прогулках и занятиях танцами. Это оказалось правильным решением. Ведь основная проблема худеющих с большого веса — обвисание кожи. Если же выполнять каждый день упражнения, этого можно избежать.

Прежде чем начать процедуру избавления от рубцов, нужно понять причины, способствующие их возникновению. Итак, от чего же появляются растяжки на теле:

  • Стремительная потеря веса. Эта причина является самой популярной среди женщин. Во время быстрого похудения кожа не успевает втягиваться и принимать новую форму, поэтому на ней и образуются стрии. Чтобы похудение положительно сказалось на состоянии вашей кожи, нужно обратиться за помощью к диетологу. Он поможет подобрать подходящее питание. А если подключить еще и фитнес инструктора, то растяжек на теле после похудения удастся избежать.
  • Гормональный сбой. Неожиданному появлению стрий подвержены девушки в переходном возрасте. Это происходит из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, вредных привычек. Чтобы предотвратить растяжки нужно заниматься спортом: плавание, аэробика, приседания.
  • Беременность. В появлении рубцов снова виноваты гормоны. Организм готовится к родам и материнству. Кроме того, в период вынашивания увеличивается вес. Связано это с тем, что беременные девушки хотят удовлетворить свои капризы при помощи еды. В таком случае избавляться от стрий нужно в области бедер, ягодиц, живота.
  • Послеродовой период. После рождения малыша вес начинает стремительно снижаться, а кожа не успевает втягиваться. Также грудь мамы значительно увеличивается, чтобы кормить чадо. Послеродовые растяжки могут появиться на молочных железах, животе, бедрах. Избежать их поможет специальное утягивающее белье и кремы.

Нужно помнить о том, что стрии поражают не только женщин, но и мужчин. Форма, цвет и размер рубцов зависят от строения и эластичности кожи, поэтому у каждого человека они индивидуальны. Подвержены появлению растяжек область груди, живота, рук, бедер, ягодиц. Распространенные причины — жировые отложения и малоподвижный образ жизни.

Поклонники участницы «Дома-2» и самого проекта уже придумали несколько версий по поводу уменьшения веса звезды. Кто-то с полной уверенностью заявляет о пластической операции, а кто-то больше склоняется к тому, что девушке помогла специальная диета.

На самом же деле верным является мнение о диете. Марина правильно питалась и регулярно посещала спортивный зал, где отзывчивые люди помогли ей составить правильную программу, ускорившую процесс похудения. Стоит учесть тот немаловажный факт, что рост ее составляет 177 сантиметров, а вес ей удалось скинуть с 78 до 53 килограмм.

В диете, которую использовала Африкантова, конечно же, присутствуют определенные плюсы. В первую очередь необходимо отметить высокую эффективность — за предельно короткий промежуток времени есть возможность избавиться от довольно большого веса. Кроме этого, в меню входят продукты питания, которые не только сгоняют жир, но и способствуют улучшению здоровья. Очищение организма при помощи натуральных компонентов — это действительно важное преимущество, которого не имеют многие диеты.

Перед данной диетой, как и перед использованием иных методов похудения, следует проконсультироваться с доктором. Данный рацион категорически запрещается соблюдать людям, страдающим заболеваниями хронического характера, а также не рекомендуется садиться на любую диету беременным или кормящим женщинам. А консультация с врачом предотвратит появление каких-либо неприятных последствий.

Поклонники участницы «Дома-2» и самого проекта уже придумали несколько версий по поводу уменьшения веса звезды. Кто-то с полной уверенностью заявляет о пластической операции, а кто-то больше склоняется к тому, что девушке помогла специальная диета.

В диете, которую использовала Африкантова, конечно же, присутствуют определенные плюсы. В первую очередь необходимо отметить высокую эффективность — за предельно короткий промежуток времени есть возможность избавиться от довольно большого веса. Кроме этого, в меню входят продукты питания, которые не только сгоняют жир, но и способствуют улучшению здоровья. Очищение организма при помощи натуральных компонентов — это действительно важное преимущество, которого не имеют многие диеты.

Преимущества и недостатки диеты

Вдохновившись тем, как выглядела Марина Африкантова до похудения и какой стройняшкой она стала после, многие решают перейти на такой режим жизни. В этом есть свои преимущества. Так, диета Африкантовой имеет высокую эффективность. Сколько вы сбросите, зависит от вашего начального веса, но за короткий срок уйдет ощутимое количество лишних килограмм.

Поскольку диета предполагает употребление только натуральных продуктов, при таком режиме питания организм оздоровится, очистится, наладится его нормальная работа. Однако ее нельзя применять беременным, кормящим женщинам, а также людям, страдающим хроническими заболеваниями. Если же есть большое желание испробовать диету, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Но если вы переходите на такой режим питания, его следует неукоснительно придерживаться, иначе все труды пройдут зря.

Марина рекомендует завести специальный дневник, вписывать в него ежедневно свое меню, количество калорий и ушедших кило за каждую неделю. Там же можно отмечать свои успехи, хвалить себя. Это мотивирует вас на дальнейшие шаги, поможет держать себя в форме.

Истории похудения Марины Африкантовой

Уменьшить вес помогают как небольшие изменения, например, непривычный ужин, так и серьезный пересмотр меню, добавление физической нагрузки. Изучите истории успешного похудения женщин и девушек разного возраста с использованием разных способов.

Изучите, как выглядят люди до и после похудения при использовании правильного питания. Этот способ – самый популярный и действенный в сбросе лишних килограммов, щадящий для организма и комфортный в выполнении рекомендаций.

Интернет-поисковики легко выдадут сотни материалов, если задаться целью отыскать фото похудевшей Пугачевой «до» и «после». Особенно много таких снимков собралось за последние несколько лет.

Долгое время Алла Борисовна оставалась «женщиной в теле», однако после пятого замужества певица решила усесться на серьезную диету. Диета Пугачевой носила условное название «СССР»: ничего сладкого, соленого и сдобного, а раз в неделю — разгрузочный день.

Такой метод позволял ограничить поступление в организм рафинированных углеводов и соли, которая задерживала ненужную жидкость. Диета «СССР» помогла Алле Пугачевой довольно длительный период поддерживать хорошую форму.

В то же время с появлением в ее жизни Гарри и Лизы, певица перестала «заморачиваться» с диетами и правильным питанием, сконцентрировавшись на детях.

Шкварочки и калорийная пища быстро свели на нет несколько месяцев диеты. Весной 2015 года Алла Пугачева отдыхала в Израиле. Фотографии того периода красноречиво свидетельствуют о лишних килограммах, набранных звездой.

Не прошло и полгода, как новое фото похудевшей и помолодевшей Пугачевой буквально взорвало российское медиа-пространство. Стилист Примадонны Алишер разместил у себя в микроблоге фото Пугачевой без макияжа у дверей ее дома в поселке Грязь.

Меню диеты Марины

Конечно же, не обошлось и без четкого меню. Тут нет простых советов, какие продукты употреблять в тот или иной прием пищи, а есть только конкретные блюда.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Стакан нежирного кефира и ломтик черного хлеба Стакан молока и ломтик черствого черного хлеба Половина стакана кефира и свежее яблоко
Вторник Стакан томатного сока Томатный сок и черный хлеб Литр натурального томатного сока
Среда Небольшой бутерброд из черного хлеба и тонкого ломтика сыра Вареная рыба (100 грамм) и бульон Куриное отварное мясо (100 грамм)
Четверг Овсяная каша с медом Куриный бульон Пара вареных яиц
Пятница 2 яблока и свежий сок Легкий суп из овощей Овощной салат
Суббота Пара апельсинов небольшого размера и чай Винегрет и свежий сок из фруктов Фруктовый салат и два стакана кефира небольшой жирности

После истечения 6-дневного рациона его следует повторить заново. Более 20 дней придерживаться подобного питания не рекомендуется.

Без этого рациона идеального результата звезды добиться будет трудно. Поэтому придется себя ограничить в некоторых продуктах, но результат шокирует, о чем говорит сама участница «Дома-2». Фото, как Марина Африкантова похудела (до и после), показано ниже.

Раскроем тайну, как похудела Африкантова Марина на самом деле. Первое, что сделала участница Дома 2 , — отказалась от жирных и жареных блюд. Все продукты принимались только в отварном или тушеном виде. Под запретом оказался сахар, мучные изделия, сладости. Именно они, как утверждает Африкантова, становятся причиной быстрого набора веса. Лишь иногда девушка позволяла себе чай с медом. Кофе, газированные напитки тоже необходимо исключить из меню.

Следующим шагом был строгий контроль за съеденными в течения дня калориями. При средних физических нагрузках достаточно 1000-1300 ккал в сутки. Вести подсчет калорий не составит труда любому человеку. Существуют специальные таблицы калорийности блюд и продуктов, а также калькуляторы онлайн.

Третье условие — регулярные физические нагрузки. Марина Африкантова для этих целей применяла пробежку по утрам в течение 20 минут. Однако упражнения могут быть разными. Чтобы вести активный образ жизни, можно выходить на прогулку, выгуливать собаку, пройтись пешком лишнюю остановку до работы. Можно найти различные варианты физических нагрузок, главное, чтобы они вам нравились.

Меню диеты можно составить самостоятельно, с помощью диетолога или использовать то, которое предлагает диета Марины Африкантовой для самых ленивых. В течение 6 дней необходимо придерживаться предписанного рациона, затем еще дважды в течение 12 дней его повторить.

Первый день

  1. На завтрак предлагается стаканчик кефира с ломтиком черного хлеба.
  2. В обед рацион тот же, только вместо кефира — молоко.
  3. На ужин пол-литра кефира с яблочком.

Второй день

  1. В качестве завтрака необходимо съесть ломтик черного хлеба и выпить стаканчик томатного сока (соль в него добавлять не нужно).
  2. В обед меню повторяется.
  3. Ужин будет состоять только из стакана томатного сока.

Третий день

  1. На завтрак — бутерброд с черным хлебом и ломтиком сыра.
  2. В обед можно разнообразить меню и съесть порцию отварной рыбы и стакан бульона.
  3. На ужин предлагается 0,1 кг отварного мяса курицы.

Четвертый день

  1. Завтракаем вареной овсянкой на воде с ложечкой меда.
  2. В обед — ломтик черного хлебушка и чашка бульона.
  3. На ужин съедаем пару вареных яиц и стаканчик кефира.

Пятый день

  1. Завтрак состоит из пары свежих яблок и стаканчика свежего сока.
  2. Обедаем овощным супчиком с салатиком из свежих овощей.
  3. Ужинаем салатиком из огурчиков, капусты и морковки.

Шестой день

  1. Позавтракать можно двумя апельсинками и чашкой чая.
  2. На обед предлагается винегрет с фруктовым соком.
  3. Ужинаем фруктовым салатом и стаканом кефира.

Такое подробное меню нельзя назвать простым, но видя, как выглядит Марина Африкантова до и после похудения фото, можно найти в себе силу воли и повторить ее «подвиг».

Рацион Марины был однообразным. На завтрак чай с двумя ложками меда. Ланч спустя 2 часа творогом или сыром. В обед готовился капустный салат с лимонным соком. На ужин допускалась нежирная говядина плюс овощи, с пониженным содержанием крахмала. Если одолевает сильный голод, то перекусите яблоком – так советует Марина Африкантова. Возможен другой вариант меню на неделю:

  1. Понедельник. Завтракаете чаем с чайной ложкой меда, через два часа съедаете кусочек сыра (не больше 40 г). Ваш обед составит крутое яйцо, салат из свежей капусты. На ужин отваривается говядина, дополняется безкрахмальными овощами. На перекусы нарезается яблоко пластиками.
  2. Во вторник завтрак начинаете с чая и меда. Ланч украсит обезжиренный творог или филейное мясо. На обед ешьте печеный картофель в количестве 1 штуки и капустный салат. Ужинаете филе курицы с салатом. На перекусы – груша.
  3. Среда начинается с чая и меда. Через пару часов съешьте 70 г творога и 1 хлебец. На обед – треска на пару и яблочно-капустный салат. Вечером приготовьте винегрет без картошки. В качестве перекуса – грейпфрут.
  4. Четверг. На все приемы пищи определяется 1 кг творога и неограниченное количество минералки.
  5. Пятница. 2 кг яблок на весь день. Разрешите себе выпить чай с медом.
  6. Суббота. Питаетесь по рациону вторника.
  7. Воскресенье. Повторяется меню среды.

Капустный салат по рецепту Марины. Способ приготовления прост. Капуста шинкуется и мнется до выделения сока, добавляется тертое яблоко и сбрызгивается лимонной выжимкой. Салат Марины Африкантовой готов! Яблоко с успехом заменяется редиской, огурцами или морковкой. Количество калорий в порции (на 100 г)

  • с яблоком – 70 ккал;
  • с редисом – 56 ккал;
  • с огурцом – 52 ккал;
  • с морковью – 39 ккал.

Диетический винегрет – еще один потрясающий рецепт:

  1. Для приготовления отваривается свекла и морковь.
  2. Остудив овощи, мелко шинкуем их в глубокую миску.
  3. Добавляем по 2 ложки зеленого горошка и квашеной капусты, промыв водой.
  4. В качестве заправки используем ложку оливкового масла, для вкуса сбрызгиваем салат лимонным соком.
  5. Добавляем немного морской соли.
  6. Марина предлагает подавать этот салат без масла.

Молочный салат. На выходе получаем очень вкусный, низкокалорийный и полезный продукт:

  1. В миску режется укроп и петрушка, зелень заливается нежирный йогуртом.
  2. Пока смесь настаивается в течение 15 минут, режем редиску, огурец, капусту.
  3. Добавляем овощи к зелени с йогуртом, перемешиваем и присаливаем.
  4. Для любителей помидоров разрешается порезать немного черри.

Узнайте, что такое белково-углеводное чередование.

Завтрак: цельзерновая каша, любой фрукт.

Первый перекус (ланч): обезжиренный творог, фрукты.

Обед: овощной суп и рис с куриной грудкой, приготовленной на пару.

Второй перекус (полдник): рыба на гриле.

Ужин: говядина отварная (или запеченная), тушеные овощи на гарнир.

Можно устраивать перекусы из зеленых яблок. Салаты разнообразить с помощью болгарского перца, капусты, яблок и моркови. Из мясных продуктов можно употреблять не только курицу, но также телятину и крольчатину.

  • Понедельник. Завтракаете чаем с чайной ложкой меда, через два часа съедаете ломтик сыра (не огромнее 40 г). Ваш обед составит резкое яйцо, салат из свежей капусты. На ужин отваривается говядина, дополняется безкрахмальными овощами. На перекусы нарезается яблоко пластиками.
  • Во вторник завтрак начинаете с чая и меда. Ланч украсит обезжиренный творог либо филейное мясо. На обед ешьте печеный картофель в числе 1 штуки и капустный салат. Ужинаете филе курочки с салатом. На перекусы – груша.
  • Среда начинается с чая и меда. Через пару часов съешьте 70 г творога и 1 хлебец. На обед – треска на пару и яблочно-капустный салат. Вечером приготовьте винегрет без картошки. В качестве перекуса – грейпфрут.
  • Четверг. На все приемы пищи определяется 1 кг творога и неограниченное число минералки.
  • Пятница. 2 кг яблок на каждый день. Позволите себе выпить чай с медом.
  • Суббота. Кормитесь по рациону вторника.
  • Воскресенье. Повторяется меню среды.
  • Ксения Бородина выиграла суд у диетологов о раскрытии секрета экспресс похудения! Живот высохнет дословно за неделю, если выпивать самый обычный Ксения Бородина: «Я позже вторых родов похудела за неделю и попала под суд!» Похудение для ленивых! Жир таял на глазах без диет и спортзалов, помогло…

  • Для приготовления отваривается свекла и морковь.
  • Остудив овощи, мелко шинкуем их в большую миску.
  • Добавляем по 2 ложки зеленого горошка и квашеной капусты, промыв водой.
  • В качестве заправки используем ложку оливкового масла, для вкуса сбрызгиваем салат лимонным соком.
  • Добавляем немножко морской соли.
  • Марина предлагает подавать данный салат без масла.
  • В миску режется укроп и петрушка, зелень заливается нежирный йогуртом.
  • Пока смесь настаивается в течение 15 минут, режем редиску, огурец, капусту.
  • Добавляем овощи к зелени с йогуртом, перемешиваем и присаливаем.
  • Для любителей помидоров разрешается порезать немножко черри.
  • Но участница «Дома-2» была твёрдо настроена на быстрое похудение. Марина Африкантова понимала, что стиль питания не может быть кратковременной мерой, и меню должно включать пищу, которая обеспечивает энергетические потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и минеральных веществах. Девушка сократила порции до минимума и для ускорения процесса похудения закрепляла результат ежедневными 20-минутными пробежками.

    Сбалансированное питание и физические тренировки на свежем воздухе, а также регулярное выполнение упражнений на все группы мышц привели к тому, что жировые запасы «таяли», как сахарная вата. Фото Марины Африкантовой до и после кардинальных изменений во внешности наглядно это демонстрируют. Мария Африкантова до соблюдения нового режима питания сильно ограничивала себя в еде. Теперь же во время похудения она позволяла себе кушать:

    • овощные салаты, приправленные соком лимона;
    • яблоки;
    • небольшой кусочек постной говядины раз в день;
    • сыр.

    Рецепты

    Отзывы диетологов гласят, что способ похудения девушки не вредит здоровью и является достаточно эффективным для любого веса. О том, как похудела Африкантова Марина на самом деле, расскажет не только 6-дневное меню, но и рецепты приготовления блюд.

    Как приготовить салат:

    1. Капуста тщательно измельчается.
    2. Яблоко пропускается через мелкую терку.
    3. Все это смешивается и заправляется лимонным соком.

    Приготовление монастырского чая:

    1. Необходимо смешать вместе соцветия липы, одуванчика и черной бузины с перечной мятой.
    2. Затем добавляются плоды фенхеля.
    3. Все вместе заливается кипятком и настаивается около 20 минут.

    Рецепт овощного супа:

    1. Мелко нарезаются морковь, лук, зелень и, по желанию, болгарский перец.
    2. В одной кастрюле все отваривается.
    3. После 15 минут варки посыпается зеленью и специями.

    Как уже говорилось выше, Алла Борисовна долгое время придерживалась диеты «СССР». Сейчас же она несколько изменила порядок питания, исключив из своего меню все жареное и жирное. Сегодняшний рацион Примадонны обогащен рыбными блюдами. Певица ест белое мясо рыбы, запеченное в духовке или приготовленное на пару.

    Утро Пугачевой начинается с фруктов и крепкого кофе. Кстати, фрукты можно употреблять на протяжении всего дня.

    Алла Борисовна не только прислушивается к рекомендациям специалистов-диетологов, но и сама разрабатывает блюда. Так, у Пугачевой есть собственный витаминный коктейль.

    Среди множества систем питания для похудения особый интерес привлекают те, с помощью которых худеют звезды и публичные личности. Диета Марины Африкантовой, известной модели и участницы телевизионного шоу «Дом-2» — одна из таких.

    Кто это?

    Москвичка Марина Африкантова родилась 14 октября 1987 года в семье интеллигентов. Ее отец — известный историк и археолог. Девушка занимается моделингом, но более известна как яркая и харизматичная участница реалити-шоу «Дом-2». Владеет английским и французским языками, имеет два высших образования. В 2012 году заняла третье место в конкурсе красоты «Мисс Москва» и была признана лучшей моделью в его рамках. Марина постоянно участвует в различных кастингах, развиваясь профессионально.

    На «Дом-2» девушка попала летом 2014 года. В течение почти года пыталась построить отношения на проекте, но попытки не увенчались успехом. Марина покинула шоу, сославшись на проблемы со здоровьем. Но уже в июне 2015 года красавица вернулась с заметными изменениями: она стала гораздо стройнее, разные источники утверждают про потерю от 10 до 30 килограмм. Более удачно во второй раз сложилась и личная жизнь Марины — ее инстаграм пестрит милыми фото с Андреем Чуевым.

    Наиболее заметны положительные изменения тела девушки на лице, животе и бедрах. По мнению поклонников, она не была уродливой даже с лишним весом, а сейчас стала совсем красавицей.

    Секреты диеты Марины Африкантовой

    Диета, на которой Марине удалось так преобразиться длится 20 дней и основные ее секреты такие:

    • полный отказ от мучных и макаронных изделий, но ежедневно употребляется ржаной хлеб в малых количествах;
    • исключение любых продуктов, содержащих сахар;
    • отсутствие жирного, жаренного и копченого в рационе;
    • в меню преобладают напитки, а не еда;
    • для снабжения организма витаминами в рацион включены овощи и фрукты;
    • предпочтение отдается молочной и кисломолочной продукции, а также овощным сокам. Кефир, которого в рационе в избытке благоприятно влияет на микрофлору кишечника и пищеварение в целом;
    • разрешается употреблять постное мясо и морскую рыбу в отварном виде;
    • порции маленькие — в среднем не более 250 грамм независимо от консистенции пищи;
    • полный отказ от сладких и газированных напитков, алкоголя. Но можно пить чай, немного кофе и йогурты.

    Также было урезано дневное количество калорий и основой меню стало ограниченное количество наименований продуктов. В основном это правильные углеводы, хотя хватает и белков. Такой набор продуктов снабжает организм небольшим количеством полезных микроэлементов, поэтому Марина принимала комплекс витаминов.

    Для большего эффекта были подключены 20-30-минутные кардиотренировки.

    Подробное меню

    Меню диеты повторяется каждые шесть дней и по дням выглядит так:

    День 1

    Завтрак: кусок ржаного хлеба, 200 миллилитров обезжиренного кефира.

    Обед: кусок ржаного хлеба и 200 миллилитров молока с минимальной жирностью.

    Ужин: пол-литра нежирного кефира.

    День 2

    Завтрак: кусок ржаного хлеба, 200 миллилитров томатного сока.

    Обед: такой же, как завтрак.

    Ужин: томатный сок в количестве до одного литра.

    День 3

    Завтрак: кусок ржаного хлеба и 50 грамм твердого сыра.

    Обед: 200 миллилитров куриного бульона, 100 грамм отварной морской рыбы.

    Ужин: 100 грамм отварной куриной грудки.

    День 4

    Завтрак: овсяная каша на воде, чайная ложка меда.

    Обед: 200 миллилитров куриного бульона, кусок ржаного хлеба.

    Ужин: пол-литра нежирного кефира, 2 сваренных вкрутую яйца.

    День 5

    Завтрак: 2 фрукта, предпочтительно яблоки и 200 миллилитров фреша.

    Обед: кусок ржаного хлеба, 200 миллилитров куриного бульона.

    Ужин: пол-литра нежирного кефира, 2 сваренных вкрутую яйца.

    День 6

    Завтрак: зеленый чай и 2 цитруса.

    Обед: винегрет, 200 миллилитров фреша.

    Ужин: фрукты и пол литра нежирного кефира.

    Особенности диеты

    Диета Марины Африкантовой жесткая и относительно голодная. Ее часто еще называют диетой для самых ленивых, потому что она практически не предусматривает готовки с изощренными рецептами. Не рекомендуется садиться на нее людям с хроническими заболеваниями.

    Для более легкой переносимости разрешено пить воду в любом количестве и выполнять физические нагрузки в зависимости от самочувствия.

    Выходить из этой системы питания нужно тоже правильно: новые продукты вводить постепенно и небольшими порциями.

    Рецепты

    Отварной хек

    Кусок рыбы или филе хорошо промыть и отварить в течение 20 минут в слегка подсоленной воде. Можно добавить лавровый лист. Приправить лимонным соком и любой зеленью по вкусу.

    Фруктовый салат

    Понадобится груша, яблоко, любой средний цитрус (если грейпфрут, то можно и целый). Очистить фрукты от кожуры, порезать квадратиками размером 2 на 2 сантиметра, заправить нежирным кефиром или йогуртом.

    Винегрет

    Понадобится свекла, морковь, картофель, лук, зеленый горошек, оливковое масло, зелень и соль. Картофели брать мало, ее соотношение к общей массе салата должно быть примерно 1 к 6.

    Свеклу, морковь и картофель отварить до готовности, остудить, почистить и нарезать кубиками размером примерно сантиметр. Мелко порезать лук и смешать все ингридиенты, включая зеленый горошек.

    Заправить небольшим количеством оливкового масла, посолить по вкусу и украсить мелко рубленной зеленью.

    Размер одной порции должен быть не более 300 грамм.

    Нужны ли упражнения?

    Всем известный факт, что большинство диет направлены на потерю веса, а качество тела улучшается с помощью спорта. Так как система питания Марины Африкантовой предусматривает наличие малого количества калорий (около 1000) в дневном рационе, то полноценные полуторачасовые тренировки здесь противопоказаны. Идеальной физической нагрузкой будет ежедневная быстрая ходьба на протяжении часа, двадцатиминутные бег, прыжки на скакалке или езда на велосипеде. Дополнить программу можно упражнениями на пресс, эффективно — планкой. Прежде чем выполнять это упражнение, стоит изучить его технику. Строгих однозначных цифр для времени планки нет, следует исходить из личных возможностей.

    Отзывы о диете для самых ленивых

    Настя

    Наблюдала за Мариной Африкантовой с первого дня ее участия в проекте, мне она очень нравилась как человек. Расстроилась, когда она ушла с «Дома 2» , но потом еще больше возрадовалась, когда Марина вернулась красоткой. Начала искать в интернете ее методику похудения, много говорилось о пластике и липосакции, но я в это не верила и решила сесть на предложенную диету под ее именем. Не знаю точно, на ней ли она похудела, но я избавилась от 7 кг за 20 дней!

    Варвара

    Давно подписана на инстаграм Марины Африкантовой и восторгаюсь ее преображением! На разных сайтах предложено несколько вариантов ее диет, но все они отличаются низкой калорийностью. Я продержалась на одном из вариантов 15 дней и сбросила 5 кг! Дольше не смогла, потому что попала на свадьбу лучшей подруги и выглядела прекрасно. Поэтому я верю, что это та самая диета.